Панические атаки, советы Хью

 

10 стратегий борьбы с тревогой и болью.
28 января 2019 года Хью С.

1. Помните, что хотя ваши чувства очень пугают, они не опасны и не вредны. Они неудобны, но не опасны для жизни.
2. Поймите, что то, что вы испытываете, является лишь преувеличением вашей нормальной реакции организма на стресс.
3. Не боритесь со своими чувствами и не пытайтесь от них избавиться. Чем больше вы готовы противостоять им, тем менее интенсивными они будут.
4. Не помогайте своей панике, думая о том, что может произойти. Если вы обнаружите, что спрашиваете себя «Что, если»?. Скажите себе. “И что!”
5. Живите СЕЙЧАС. Обратите внимание на то, что на самом деле происходит с вами, а не на то, что, по вашему мнению, может произойти.
6. Обозначьте свой уровень страха от нуля до десяти и наблюдайте, как он поднимается и опускается. Обратите внимание, что он не остается на очень высоком уровне более нескольких секунд.
7. Когда вы обнаружите, что ваши мысли сковал страх, попробуйте вывести свои мысли из «что если» русла. Сконцентрируйтесь и выполняйте простую и выполнимую задачу, например, посчитайте назад от 100 до 1 или пощелкайте ремешком наручных часов.
8. Обратите внимание, что когда вы перестаете добавлять пугающие мысли к своему страху, он начинает исчезать.
9. Когда приходит страх, встретьте и примите его. Подождите и дайте ему время пройти, не убегая от него.
10. Гордитесь своим прогрессом в преодолении страха и подумайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать, добившись успеха в этот раз. (Ассоциация NMH. Понимание панического расстройства.)