Ежедневник Депрессивных Анонимных

Хью Смит

 

Содержимое

Ежедневные размышления для Анонимных Депрессивных

 

НЕ ДЛЯ ПРОДАЖИ

ПРЕДПЕЧАТНАЯ ВЕРСИЯ

Версия 1.00 от 29.03.2021

 

Переведено русскоговорящими участниками сообщества Анонимных Депрессивных

 

Отредактировано и подготовлено к печати

Офисом по обслуживанию русскоговорящих Анонимных Депрессивных

с разрешения «Depressed Anonymous Publications»

по оригинальному изданию

HIGHER THOUGHTS FOR DOWN DAYS

Hugh Smith

Depressed Anonymous Publications

Louisville Kentucky 40217

DEPRESSED ANONYMOUS PUBLICATIONS Box 17414

Louisville, Kentucky 40217

Copyright © Depressed Anonymous Publications 1993

All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording or by an information storage and retrieval system, without written express permission of the publisher Depressed Anonymous Publication

Web site http://www.depressedanon.com

Email: info@depressedanon.com, depanon@netpenny.net

ISBN 1-929438-17-6

Бесплатная версия на русском языке для личного использования физическими лицами распространяется на условиях «DonateWare»

Если вы пользуетесь бесплатной версией, то для выполнения условий этой лицензии
вы можете сделать пожертвование по 7 традиции на http://daonline.ru (или на любой группе Анонимных Депрессивных).

 

Перед размещением полного текста этой книги на русском языке в публичном доступе или любым коммерческим использованием
вам необходимо получить разрешение от “ДА-Онлайн» или «Depressed Anonymous Publications»

 

 

Содержание

Содержание. 4

Предисловие. 16

Предисловие к русскому изданию.. 18

Январь. 20

1 января. 20

2 января. 20

3 января. 21

4 января. 22

5 января. 22

6 января. 23

7 января. 24

8 января. 24

9 января. 25

10 января. 26

11 января. 27

12 января. 27

13 января. 28

14 января. 29

15 января. 30

16 января. 30

17 января. 31

18 января. 32

19 января. 32

20 января. 33

21 января. 34

22 января. 34

23 января. 35

24 января. 36

25 января. 37

26 января. 37

27 января. 38

28 января. 39

29 января. 40

30 января. 41

31 января. 41

Февраль. 43

1 февраля. 43

2 февраля. 43

3 февраля. 44

4 февраля. 45

5 февраля. 45

6 февраля. 46

7 февраля. 47

8 февраля. 48

9 февраля. 48

10 февраля. 49

11 февраля. 50

12 февраля. 51

13 февраля. 51

14 февраля. 52

15 февраля. 53

16 февраля. 53

17 февраля. 54

18 февраля. 55

19 февраля. 56

20 февраля. 56

21 февраля. 57

22 февраля. 57

23 февраля. 58

24 февраля. 59

25 февраля. 59

26 февраля. 60

27 февраля. 61

28 февраля. 61

29 февраля. 62

Март. 64

1 марта. 64

2 марта. 64

3 марта. 65

4 марта. 65

5 марта. 66

6 марта. 67

7 марта. 67

8 марта. 68

9 марта. 68

10 марта. 69

11 марта. 70

12 марта. 70

13 марта. 71

14 марта. 71

15 марта. 72

16 марта. 73

17 марта. 73

18 марта. 74

19 марта. 74

20 марта. 75

21 марта. 75

22 марта. 76

23 марта. 77

24 марта. 77

25 марта. 78

26 марта. 78

27 марта. 79

28 марта. 80

29 марта. 80

30 марта. 81

31 марта. 82

Апрель. 83

1 апреля. 83

2 апреля. 83

3 апреля. 84

4 апреля. 84

5 апреля. 85

6 апреля. 86

7 апреля. 86

8 апреля. 87

9 апреля. 88

10 апреля. 88

11 апреля. 89

12 апреля. 90

13 апреля. 91

14 апреля. 91

15 апреля. 92

16 апреля. 93

17 апреля. 93

18 апреля. 94

19 апреля. 95

20 апреля. 95

21 апреля. 96

22 апреля. 97

23 апреля. 97

24 апреля. 98

25 апреля. 99

26 апреля. 99

27 апреля. 100

28 апреля. 101

29 апреля. 101

30 апреля. 102

Май. 104

1 мая. 104

2 мая. 104

3 мая. 105

4 мая. 106

5 мая. 106

6 мая. 107

7 мая. 108

8 мая. 108

9 мая. 109

10 мая. 110

11 мая. 110

12 мая. 111

13 мая. 112

14 мая. 113

15 мая. 113

16 мая. 114

17 мая. 115

18 мая. 115

19 мая. 116

20 мая. 117

21 мая. 117

22 мая. 118

23 мая. 119

24 мая. 119

25 мая. 120

26 мая. 121

27 мая. 121

28 мая. 122

29 мая. 122

30 мая. 123

31 мая. 124

Июнь. 125

1 июня. 125

2 июня. 125

3 июня. 126

4 июня. 127

5 июня. 127

6 июня. 128

7 июня. 128

8 июня. 129

9 июня. 130

10 июня. 130

11 июня. 131

12 июня. 132

13 июня. 132

14 июня. 133

15 июня. 134

16 июня. 134

17 июня. 135

18 июня. 135

19 июня. 136

20 июня. 137

21 июня. 137

22 июня. 138

23 июня. 139

24 июня. 140

25 июня. 140

26 июня. 141

27 июня. 141

28 июня. 142

29 июня. 142

30 июня. 143

Июль. 145

1 июля. 145

2 июля. 145

3 июля. 146

4 июля. 147

5 июля. 147

6 июля. 148

7 июля. 149

8 июля. 149

9 июля. 150

10 июля. 151

11 июля. 151

12 июля. 152

13 июля. 153

14 июля. 154

15 июля. 155

16 июля. 155

17 июля. 156

18 июля. 157

19 июля. 157

20 июля. 158

21 июля. 159

22 июля. 160

23 июля. 160

24 июля. 161

25 июля. 162

26 июля. 163

27 июля. 163

28 июля. 164

29 июля. 165

30 июля. 165

31 июля. 166

Август. 168

1 августа. 168

2 августа. 168

3 августа. 169

4 августа. 169

5 августа. 170

6 августа. 171

7 августа. 171

8 августа. 172

9 августа. 173

10 августа. 174

11 августа. 174

12 августа. 175

13 августа. 176

14 августа. 176

15 августа. 177

16 августа. 178

17 августа. 179

18 августа. 179

19 августа. 180

20 августа. 180

21 августа. 181

22 августа. 182

23 августа. 182

24 августа. 183

25 августа. 184

26 августа. 185

27 августа. 185

28 августа. 186

29 августа. 186

30 августа. 187

31 августа. 188

Сентябрь. 189

1 сентября. 189

2 сентября. 189

3 сентября. 190

4 сентября. 190

5 сентября. 191

6 сентября. 192

7 сентября. 192

8 сентября. 193

9 сентября. 194

10 сентября. 194

11 сентября. 195

12 сентября. 195

13 сентября. 196

14 сентября. 197

15 сентября. 197

16 сентября. 198

17 сентября. 199

18 сентября. 199

19 сентября. 200

20 сентября. 200

21 сентября. 201

22 сентября. 202

23 сентября. 202

24 сентября. 203

25 сентября. 204

26 сентября. 205

27 сентября. 205

28 сентября. 206

29 сентября. 207

30 сентября. 208

Октябрь. 209

1 октября. 209

2 октября. 209

3 октября. 210

4 октября. 211

5 октября. 211

6 октября. 212

7 октября. 212

8 октября. 213

9 октября. 213

10 октября. 214

11 октября. 214

12 октября. 215

13 октября. 215

14 октября. 216

15 октября. 216

16 октября. 217

17 октября. 218

18 октября. 218

19 октября. 219

20 октября. 220

21 октября. 220

22 октября. 221

23 октября. 221

24 октября. 222

25 октября. 223

26 октября. 223

27 октября. 224

28 октября. 225

29 октября. 225

30 октября. 226

31 октября. 227

Ноябрь. 228

1 ноября. 228

2 ноября. 228

3 ноября. 229

4 ноября. 230

5 ноября. 230

6 ноября. 231

7 ноября. 231

8 ноября. 232

9 ноября. 233

10 ноября. 234

11 ноября. 234

12 ноября. 235

13 ноября. 236

14 ноября. 236

15 ноября. 237

16 ноября. 238

17 ноября. 238

18 ноября. 239

19 ноября. 240

20 ноября. 240

21 ноября. 241

22 ноября. 242

23 ноября. 242

24 ноября. 243

25 ноября. 244

26 ноября. 244

27 ноября. 245

28 ноября. 246

29 ноября. 246

30 ноября. 247

Декабрь. 248

1 декабря. 248

2 декабря. 248

3 декабря. 249

4 декабря. 249

5 декабря. 250

6 декабря. 251

7 декабря. 251

8 декабря. 252

9 декабря. 253

10 декабря. 253

11 декабря. 254

12 декабря. 255

13 декабря. 255

14 декабря. 256

15 декабря. 256

16 декабря. 257

17 декабря. 258

18 декабря. 258

19 декабря. 259

20 декабря. 259

21 декабря. 260

22 декабря. 260

23 декабря. 261

24 декабря. 262

25 декабря. 262

26 декабря. 263

27 декабря. 263

28 Декабря. 264

29 декабря. 265

30 декабря. 265

31 декабря. 266

Во что мы верим. 267

Библиография. 269

Приложение. Как связаться с Анонимными Депрессивными. 270

Предисловие

ВЫСОКИЕ МЫСЛИ ДЛЯ УГНЕТАЮЩИХ ДНЕЙ

Эти размышления могут помочь выработать у читателя осознание Бога, поскольку тексты основаны на 12 шагах АА, которые вдохновляют и вселяют надежду в вашу жизнь и в ваше сердце.

С помощью усилий, времени и понимания вы можете преодолеть свою депрессию. Эти ежедневные размышления проникнуты 12-и шаговой программой выздоровления Анонимных Депрессивных, и являются проверенным методом для освобождения из тюрьмы депрессии. Не так-то просто изменить полностью всю свою жизнь и способ мышления, чтобы перестать чувствовать себя грустным, никчемным, одиноким и непринятым собой и другими. В этих ежедневных размышлениях об опыте депрессии мы не возлагаем никакой вины на человека, находящегося в депрессии, у него уже достаточно боли. Мы просто предполагаем, что, как только вы признаете, что вы в депрессии, есть несколько дорог, по которым можно пройти, чтобы освободиться от жесткой хватки печали и смертельного чувства отчаяния.

Эти размышления призывают нас жить жизнью, свободной от страха и наполненной чувством надежды.

Я верю, что человек может использовать эти размышления и верить, что Высшая Сила, или Бог, как мы его понимаем, поддержит наши усилия по освобождению своего мировосприятия от деструктивных представлений о себе и мире, которых придерживается человек в депрессии. В конце концов, я убежден, что многие депрессивные люди ищут маленький лучик надежды каждый день. Они должны знать, что другие люди, когда-то находившиеся в депрессии, теперь освободились от нее при помощи 12 шагов Анонимных Депрессивных. День за днем и только сегодня я могу использовать эти “высокие мысли”. Эти размышления написаны людьми, которые ежедневно имеют дело с находящимися в депрессии или вышедшими из нее. Я верю, что эти высказывания собраны здесь, чтобы помочь взглянуть по-новому на нашу жизнь и зажечь в ней огонек надежды.

Теперь мы можем с удовольствием изучать одну мысль за другой и надеяться на ее послание. Мы можем научиться встраивать это обнадеживающие послание в наше мышление и наши убеждения. Я верю, что надежду можно найти в знании того, что мы можем сделать нашу жизнь такой, какой мы хотим ее видеть. У нас есть выбор.

Если Бог, как мы его понимаем, смог так великолепно сконструировать эту вселенную, я верю, что наши ежедневные мысли о надежде, используемые в течение долгого времени, плюс наша вера в Высшую Силу смогут стать тем средством, которое поможет удалит печаль из наших сердец.

Ежедневное чтение “высоких мыслей” поможет вам лучше понять причины вашей депрессии, а также посеет в вас зерна надежды на лучшие дни. Это ежедневное чтение также может стать для вас стимулом или толчком к тому, чтобы вы захотели более детально изучать литературу по выздоровлению, чтобы более тщательное чтение этой и других книг, перечисленных в библиографии, еще более укрепило и обновило ваше собственное понимание депрессии и самих себя.

Хью Смит, доктор богословия и магистр психологии, Луисвилль, штат Кентукки, США

15 августа 1993 года

Предисловие к русскому изданию

История русскоязычной части сообщества Анонимных Депрессивных(ДА) начинается в 1999 году. Русскоязычные группы ДА появились в Москве, Одессе и Донецке, в 2011 году — в Хельсинки, в 2018 — в Иркутске, в 2019 – в Полтаве.

В 2014 году с согласия Depressed Anonymous Publications энтузиастами был закончен неофициальный перевод книги” Анонимные Депрессивные” и” Рабочей тетради”, и частично – Ежедневных Размышлений ДА.

В 2018 году начался бурный рост сообщества ДА онлайн, появилось большое количество собраний в сети Интернет.

В 2019 году была большинство онлайн групп ДА объединились в интергруппу.

В 2020 году был на основе интергруппы был сформирован Совет по Обслуживанию и Офис по обслуживанию русскоговорящих Анонимных Депрессивных, который закончил перевод этого ежедневника и подготовил его к официальной публикации по лицензии от Depressed Anonymous Publications.

Данный ежедневник используется членами сообщества Анонимных Депрессивных как в индивидуальном порядке, так и на собраниях.

«Анонимные депрессивные» — это сообщество людей, для участия в котором достаточно единственного — желания выздороветь от депрессии. Наше выздоровление базируется на духовной (вера в Бога) или гуманистической (ощущение себя частью человечества, мира, природы) основе. Кроме того, делимся любым своим опытом выздоровления, будь то занятия с психологом, терапия под наблюдением врача, спорт и т. п.

Программа 12 шагов «Анонимных депрессивных» была основана автором этой книги Хью Смитом в США в 1985г. и представляет собой адаптацию 12 шагов «Анонимных Алкоголиков» для выздоровления от депрессии. «12 шагов» — это путь к гармонии с самим собой и своими эмоциями, с окружающим миром и другими людьми. Постепенно мы достигаем баланса мыслей, чувств, действий. Мы перестаем бояться окружающего мира и других людей, выходим из изоляции, восстанавливаем свою жизнь, утраченные отношения с близкими и находим новое счастье после наших потерь и травм.

В настоящее время сотни людей из России, Украины, Белоруссии, Казахстана, Западной Европы, США и других стран встречаются, поддерживают и помогают друг другу выздоравливать от депрессии в десятках онлайн и «живых» (очных) групп и чатах поддержки на русском языке. Информацию о том, как связаться с нами, вы сможете найти в приложении.

“Анонимных депрессивные” — это сообщество, где люди со сходными потребностями могут открыть в себе новые позитивные силы и создать узы дружбы и поддержки, дать друг другу силы прожить каждый новый день с надеждой. Наше сообщество основано на самопомощи, и мы хотим быть независимыми. Единственное условия для участия в программе – это желание избавиться от депрессии. Активно участвуя в программе “Анонимные депрессивные”, мы находим новое счастье, принятие и спокойствие в нашей жизни. Мы знаем какова ваша боль, вы больше не одиноки. Добро пожаловать в “Анонимные депрессивные”, добро пожаловать домой!

Январь

1 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

В этот новогодний день, я понимаю, что мне нужно сегодня и только поразмышлять над каким-либо периодом в моей жизни, когда я испытал чувство счастья и удовлетворенности. Если я не могу вспомнить приятную ситуацию из прошлого, я её придумаю и воображу, что она происходит прямо сейчас.

“Депрессия уменьшается, если у меня правильно расставлены приоритеты!” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В моих отношениях с Богом я начинаю понимать, что не то, чтобы я не верю, что когда-нибудь почувствую себя лучше, скорее я просто не могу это знать наверняка. Мой первый приоритет — это признать, что у меня есть проблема, и что с Божьей помощью я могу справиться со своей депрессией.

Как только я отказываюсь от своей позиции жертвы и начинаю брать на себя ответственность за свои чувства и свою жизнь, я могу начать работать так, как будто мое выздоровление действительно зависит от меня, и что со временем мне удастся выбраться из этой глубокой тёмной ямы, под названием депрессия. Самое важное для меня сегодня — начинать каждый день с убеждения, что Двенадцать Шагов помогут мне выйти из моей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы ищем твоего руководства и твоей силы для нашей жизни. Что бы мы ни потеряли или чувствовали, что потеряли, пожалуйста, исцелите каверны в наших душах и наполните их своей любовью и миром. Сегодня, в спокойное время, которые мы с Тобой проводим вместе, покажите нам, какая часть нас нуждается в исцелении. См. Шаги 1,2,3.

2 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду использовать свою любовь к себе, чтобы способствовать моему выздоровлению и спокойствию.

“Видеть связи — это часть мудрости, а жить мудро — значит жить гармонично. Гармоничная жизнь — это ответственность за себя и избегание тупиковых ситуаций обвинений, поиска виноватых, самоедства по поводу невыполненных обязательств, мстительности и непрощения.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Вселенская сила — прародитель всего творения, устроила всё так, что все вещи в этой вселенной взаимосвязаны. Материя такова, что всё творение взаимосвязано и взаимосвязано. Все живое творение обладает индивидуальностью, обладает определенными способностями, взаимосвязано с чем-то другим и автономно. Каждое живое существо также может воспроизводить себя.

Моя депрессия заставляет меня чувствовать себя полностью изолированным. Я отказываюсь от тех, кого люблю. Моя изоляция также укрепляет мое отстранение от тех, кто заботится обо мне. Вся моя уверенность в себе начинает испаряться, и моя самооценка исчезает, когда я говорю себе, что я плохой, злой и совершенно неприемлемый для себя и других.

Сегодня я живу с надеждой в сердце, что дела пойдут на поправку. В какие-то дни я не могу ничего удержать в голове, и жизнь кажется безумной и хаотичной. Теперь я вижу, что, оглядываясь на каждый прожитый день, я стараюсь проживать именно его. Я начинаю соединяться с окружающим миром, выхожу из своей летаргии и отстаиваю свою жизнь и спокойствие. Желание Высшей Силы состоит в том, чтобы каждый из нас осознавал, что именно он/она и есть те главные архитекторы в строительстве нашего собственного мира.

МЕДИТАЦИЯ

Мы будем жить соединёнными со всем, что нас окружает. Только сегодня мы будем наслаждаться закатами, и будем знать обо всех достопримечательностях, звуках и запахах вокруг нас. См. шаг 11.

3 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я чувствую себя более компетентным в делах своей жизни, пользуясь каждой возможностью быть на связи с моим Богом, как я его понимаю.

“Способ жить и быть свободным — это сдаться, потерять свою волю в пользу Божественной и в том, чтобы отпускать.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я был в депрессии, я всегда хотел держать всё под контролем и заставить все идти своим путем. Я чувствовал, что, когда контролировал, я был гораздо менее уязвим, что кто-то или что-то проникнет сквозь мою защиту. Я верил, что единственный способ справиться со своей жизнью — это контролировать всех и вся. Мой контроль мог сдерживаться стресс.

Когда я был в депрессии, она мне была нужна, потому что позволяла мне чувствовать себя в безопасности. Когда я был в депрессии, я знал, что я имею. Я боялся столкнуться с непредсказуемостью, которую несла свобода от грусти. Эта новая свобода поначалу пугала, но, в конце концов, я понял, что не умру, и эта свобода меня не уничтожит. Впервые я понял, что сейчас у меня новая жизнь. Я намеревался остаться свободным от своего старого принуждения погружать себя в грусть.

Именно когда моя депрессия заставила мою жизнь казаться совершенно безнадежной и бесполезной, я начал задаваться вопросом, для чего служит эта грусть. И тогда я решил (а) и прийти на встречу ДА. Члены группы сказали мне, что я сделал (а) первый шаг. Я признал (а), что моя жизнь вышла из-под контроля, что депрессия убивала меня, и что я хотел (а) выйти из этой тюрьмы. Я знал (а), что не было никакого волшебного лечения, никакого простого ответа, чтобы выйти из депрессии. Единственный способ, которым я мог бы победить, — это признать, что с меня хватит. Я считаю, что в конечном итоге это освободило меня от желания заставить себя грустить.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, именно вовремя, которое мы проводим в поисках твоего плана для нас, твой план может быть нам открыт. Пусть мы научимся молчать и слушать. Мне нужно, чтобы Ты руководил мной и направлял. В Твоей воле моя свобода от депрессии. Ты будешь направлять меня и соединишь меня с теми, кто уже живёт в согласии с Твоей волей. См. Шаги 1,3,11.

4 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду в контакте с любыми чувствами, которые могут быть частью моего высвобождения от злости и обид на других людей.

“Нам нужно понять, что прощение не может быть вызвано силой, но, как и любовь, появляется спонтанно.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Один из затворов моей тюрьмы — это неспособность прощать себя и окружающих. Вскоре я узнаю в глубине своего сердца, что я во истину соприкасаюсь с духом Божьим, когда почувствую, что освободился от страха и ненависти к другим. Может быть, я зол на родителя или на учителя, или на какого-нибудь родственника. Я знаю, что, соприкасаясь с обидами прошлого и признавая свою боль, у меня появляется потенциал для начала исцеления.

Источник моей любви идёт от прощения себя и других. Именно это прощение и способность избавиться от мёртвых ветвей старых и недавних обид и позволяет распуститься новым ветвям и новой жизни более сильной личности. Именно в этой глубокой богатой почве успокоения в Боге, как я Его понимаю, и произрастает возможность возрастания в Божественном покое.

Нужно соприкоснуться с чувством злости, если я хочу освободить себя и других от обид прошлого.

МЕДИТАЦИЯ

От одного времени года до другого, силы природы постоянно сбрасывают старые формы жизни. И пусть мы, как и земля, познаем мир расставания с мёртвыми корнями старых обид и горечи и впустим в себя новый источник бурного роста исходящий от обилия Божьей любви.

5 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я молюсь о том, чтобы Бог дал мне мужество прожить сегодняшний день с надеждой на то, что Божье руководство проведёт меня мимо смертельного тупика отчаяния.

“Если мы хотим жить полной жизнью, у нас должна быть свобода, любовь и надежда. Жизнь должна быть неопределённой. Вот что делает её стоящей.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, как ощущения отчаяния, смерти и серости моей печали держат меня в ловушке жёстких рамок моего мрачного прошлого. Сегодня мои чувства постепенно размораживаются по мере того, как я пытаюсь действовать по-новому, по-новому контактировать с другими людьми. Это заставляет меня пересмотреть и прийти к выводу, что жизнь, прожитая в непредсказуемости — это рискованный, но, тем не менее, здоровый способ жизни.

С тех пор, как я держусь того убеждения, что, поскольку плохие вещи случались со мной в прошлом, и плохие вещи будут происходить у меня и в будущем, то мне нужно жить каждый новый день с убеждением, что я могу поменять свои чувства, мысли и поступки. Сейчас я знаю, что когда я подавлен то это, не значит, что я умственно больной или, что я лишился рассудка. Я хочу жить сегодня, и пытаться научится, как встречаться лицом к лицу с неопределённостями сегодняшнего дня. Жизнь непредсказуема. И хоть какая-то уверенность в том, что это не так, является очевидной иллюзией и, конечно же, обрекает тебя на многие разочарования.

МЕДИТАЦИЯ

Мы видим, что дело всё в риске, т.е. рискнуть получить новую карту, на которой много новых маршрутов вместо одного, который ведёт нас вниз по дороге к изоляции и отчаянию. Я прошу Бога, как я Его понимаю, вести меня в соответствии с направлением новой карты.

6 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я признал, что был бессилен перед своей депрессией, и что моя жизнь стала неуправляемой. Сейчас я выбираю свободу вместо безопасности и возлагаю свою надежду и доверие на Божье руководство и водительство. Боже, помоги мне верить в тебя.

“Принял решение повернуть свою жизнь и волю к заботе Бога, как я Его на тот момент понимал.” (ТРЕТИЙ ШАГ Д.А.)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

По мере погружения в программу, я чувствую, что чем больше я стремлюсь не ощущать боли, не прощать и никогда не злиться, тем больше у меня будет безопасность, но эта безопасность будет за высокими тюремными стенами. Моё состояние будет всегда предсказуемым и никогда не изменится. Мне всегда говорили, что если буду хорошим, и буду изо всех сил стремиться к совершенству, то буду счастливым, но почему-то это не работает. Я старался быть хорошим и всегда пытался делать все наилучшим образом, но все равно оказывался в тюрьме депрессии. Что же было не так? На сегодня я выбираю быть другим человеком. Я позвоню другу и/или пойду на прогулку. Я начну работать над собой, веря, что мой Бог или Высшая Сила начнут помогать мне с поиском выхода из этой тюрьмы, которую я построил. Сегодня я доверюсь себе, для того, чтобы довериться Богу моего понимания.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня нам нужно дать себе возможность принимать на себя ответственность за то, как мы думаем и чувствуем. У нас есть шанс поддаться Богу, довериться Богу нашего понимания, и позволить Ему войти в наши жизни.

7 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я выбираю жить сегодняшним днем. Боже, веди меня и помоги мне открыться всем людям подобным мне, которые пытаются освободиться от своей безнадежности.

“Находиться постоянно начеку относительно того, что произойдет в будущем утомительно, но преимущество здесь в том, что это может отводить твое внимание от настоящего. Поскольку прошлое и будущее это воображение нашего сознания, мы можем настаивать на том, что прошлое и будущее именно такие, какими мы их видим. Проблема с настоящем заключается в том, что у него есть особенность, наводить на мысль, что мое воображение прошлого и будущего может быть не совсем правильным.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Бывают дни, когда для жизни в настоящем может потребоваться больше мужества, чем в другие. Что мне нужно делать — это пытаться жить прямо сейчас. Такая жизнь в настоящем откроит для меня возможность постепенно узнавать новую истину о жизни и о себе. Мое самораскрытие настоящему моменту даст возможность слышать, как я могу жить в мире и с надеждой.

Мне больше не нужно выбирать жить в закрытой и изолированной тюрьме своих собственных страхов и предрассудков относительно прошлого и будущего. Прошлое всегда наполнено болью и невыраженным гневом. Будущее, кажется, никогда не будет без его громадных страхов и его “а что, если.” Сейчас, пришло время принять тот факт, что я хочу изменить то, как я думаю, действую и верю. Прямо сейчас я хочу перемены, и я готов открыто встретиться с теми трудностями, которые они приносят. Такие действия называются жизнью.

Третий Шаг говорит мне, что я принял решение доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю. Это та свобода, которую я ищу. Это источник моих сегодняшних сил, а именно эти целительные 12 Шагов. Мне нужно очистить свое внутренне жилище и признать, что я сам, неосознанно выстроил собственную депрессию.

МЕДИТАЦИЯ

Я приму решение. Это первый шаг на пути к освобождению. Я принимаю решение избрать свободу вместо безопасности, которую дает изоляция и проходящей в прошлом жизни. См. Шаг 1,3

8 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мой Бог — великий Бог и Он может показать нам, если я это выберу, как быть внимательным. Внимательность — значит, обучаться, как быть в настоящем момент и как в нем жить.

“Внимательность — значит: обращать внимание на то, что есть здесь и сейчас, не беспокоясь о результатах, обращая внимание на то, что есть, а не на то, что может быть. Учась быть внимательным, означает учиться, как быть.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Иисус сказал мне, не беспокоиться, во что мне одеться… но быть как полевые лилии и как птицы небесные, которые не сеют и не жнут. Мне предлагалось надеяться на волю Бога Отца. Я научен, не беспокоиться о результате, но напротив, основать свой дом в настоящем и верить, что Бог со мной во всех моих делах. Я знаю, что “а что, если” или “а что может случиться” это отличительные знаки депрессивной личности.

Одна из шести непреложных истин, которыми так дорожит депрессивный человек — звучит так, что с тех пор как плохие вещи происходили с нами в прошлом, то они непременно будут происходить с нами в будущем. Это убеждение до сих пор действует во многих из нас. Чем больше я отпускаю такой способ осмысления своей жизни, тем больше смысла она обретет. Я ежедневно учусь, как доверяться Высшей Силе, для того, чтобы Она позволяла мне жить с неопределенностью сегодняшнего дня.

МЕДИТАЦИЯ

Находясь в молитве, медитации и пребывая в тишине, мы даем Богу, как мы Его понимаем, власть войти и действовать в нашей жизни. Мы становимся безмолвными, тем самым давая Ему очистить наш ум и наши сердца в то время, как Он сделает ясным для нас Свое намерение. Божий путь может быть не без покоя и невзгод, но этот путь будет отмечен Его присутствием.

“Ищите, прежде всего, царствия Божьего” означает как раз это. В своей жизни мы должны поставить Бога на первое место. Когда мы думаем о Боге, как о заботливом и слушающем нас, то тогда мы не думаем о нашей собственной боли и изоляции. См. Шаг 3.

9 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мы просим Бога привести нас к тем людям и занятиям, которые будут питать в нас хорошие качества и постепенно устранять те вещи, которые заставляют нас чувствовать себя подавленными. “Но, чтобы расслабиться, медитировать, быть внимательным и непосредственным, вы должны научиться доверять себе, а это значит доверять другим.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда ученик Иисуса, Петр, смотрел на волны и на свои ноги, он начал тонуть. Из-за страха утонуть он начала быстрее погружаться в воду. Мне говорят, что, когда я доверяю Богу и отдаю ему путь, он будет мне его указывать. Смотря вниз, а не вверх, я никогда не смогу увидеть все то, что должно дать мне надежду.

Я не знаю, как доверять. Я не знаю, как расслабиться, потому что чем больше я пытаюсь уйти и изолировать себя от других, тем больше я впадаю в депрессию. Мне нужно научиться доверять себе, чтобы я мог день за днём ходить по воде. Я не доверяю другим, потому что те, другие люди: мои родители, некоторые из моих старых родственников, учителя, сказали мне, что я бесполезен и неприемлем. Как я могу доверять себе, когда я всегда считал, что я так неприемлем для себя и других.

Когда я в депрессии, очень трудно разбудить себя, медитировать или вообще сосредоточиться на чем-либо. Жить спонтанно — значит жить, полагая, что моя жизнь будет иметь какой-то смысл. Жить с доверием — значит рискнуть и поделиться своей историей с каким-то другим человеком.

МЕДИТАЦИЯ

“Просите, и получите, стучите, и вам откроют.” Сегодня и только сегодня мы хотим просить Бога о том, что нам нужно. Совершенно верно, что мы начинаем учиться принятию смысла, который нас ожидает. Итак, мы хотим научиться ждать Бога без беспокойства и страха, которые когда-то в прошлом владели всей нашей жизнью.

10 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Боже, я открываю дверь моего сердца и приглашаю тебя войти и направлять меня. Сегодня первый день моей жизни.

“Вы — выживший, который избавился от всего ненужного багажа. Вы знаете, что депрессия — это не то, что вам мстит, а моральная дилемма, условия которой, вы теперь осмысливаете.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Разве депрессия — это моральная дилемма? Да, потому что, если я верю, что я вызвал свою депрессию, то я тот, кому надо это изменить. Я могу выбрать покинуть тюрьму депрессии. Я могу, прямо сейчас, сделать выбор, чтобы её оставить. Я могу выбрать сделать это сегодня. Я обязан сделать все от меня зависящее, чтобы жить в непредсказуемости, которую несёт с собой жизнь, и смотреть на неё такую, какая она есть, а не на своё понимание, какой она должна быть.

Жизнь похожа на ветви, почки и листья на дереве. Невозможно точно предсказать, сколько листьев, веток или на сколько метров должно вырасти дерево.

Ненужный багаж, который я ношу с собой, — это стыд который проистекает от ощущения себя неполноценным и плохим. Меня также заставили поверить, что со мной было что-то не так, поскольку я не соответствовал невозможным стандартам кого-то другого.

МЕДИТАЦИЯ

Мы все являемся частью большого и постоянно растущего человеческого генеалогического древа. Наша цель — дать жизнь и поделиться своей жизнью с окружающими. Благодаря своему осознанному контакту с Богом, я хочу, чтобы Он действовал в отношении меня согласно своему — Божественному плану. Сейчас у меня нет плана. “Старые вещи уходят. Смотри, все становится новым, разве ты не ощущаешь этого?” Исайя 43:18

11 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Начиная с сегодняшнего дня, я доверяю всем своим чувствам. Моё единственное желание в том, чтобы Бог провёл меня в мою новую жизнь. Я признаю своё желание бежать от своих чувств, но вместо этого я буду проживать, и испытывать их.

“Много раз депрессивные люди обнаруживают, что чем больше они соприкасаются со своими чувствами, может быть даже и болезненными, тем больше им нужно остаться со своими чувствами и действительно ощутить их.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я в депрессии, то мои чувства замораживаются. Моё лицо иногда скрывает чувства отчаяния, которое пронизывает всё моё существо. Я чувствую только боль и обиду вчерашнего дня. Я говорю: “Я сделаю это, когда буду чувствовать себя лучше.” Я никогда этого не делаю, потому что этот день никогда не наступает. Мне нужно иметь список слов, обозначающих чувства, который наилучшим образом поможет мне соприкоснуться с тем, что я чувствую и чего хочу. Эти слова, которые описывают чувства — это просто — слова, но слова, которые описывают меня те же самые слова, которым я позволял держать себя в тюрьме всю мою жизнь.

Основные чувства это: злость, печаль, радость и страх. Только когда я смогу назвать свои чувства, прочувствовать их, тогда я смогу сделать некоторое продвижение вперёд в постепенном принятие того, что они есть и тогда начать с ними работать. В прошлом я убегал от того, что было новым и что доставляло дискомфорт.

МЕДИТАЦИЯ

В духовной жизни, я нахожу, что Бог есть, независимо от того чувствую ли я Его или нет. Я знаю то, что существует некий великий замысел для вселенной и меня, и я завишу от этого плана и от его развития. Прямо сейчас в то время как я сдамся замыслу, который есть у Бога на мою жизнь (Его желание — это моё желание) я смогу найти путь из своей депрессии. Хотя я и боюсь, что могу потерять часть себя — своей личности, но если я буду верить, то случиться прямо противоположное. Я обрету новую жизнь, наполненную надеждой и ощущение жизни у меня будет иным.

12 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я сделаю ещё один маленький шаг в своём выздоровлении и посмотрю в лицо любому дестабилизирующему меня страху. Я посмотрю ему в лицо и отпущу его.

“Мне нужно было капитулировать перед Богом, перестать контролировать всё и каждого, включая Бога. Отпусти и позволь Богу.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мысль о том, чтобы отпустить свою депрессию — это всё равно, что сказать утопающему, чтобы он выбросил свой спасательный жилет. Поскольку мы так долго были в депрессии, и это всё, что мы знаем, то мы не знаем, как понять, когда нам говорят, что надо отпустить и сдать эти переживания Богу. Я знаю, что для меня держать всё под контролем, или при помощи моей печали, когда я дома, или при помощи попыток контролировать всех членов моей семьи, удерживает меня от необходимости столкнуться лицом к лицу со всей болью моей жизни. Ход моих мыслей не такой, как у других людей. Мои мысли постоянно текут чёрным и тяжёлым потоком. Чернота всегда была частью моей жизни, и я чувствую, что невозможно убежать от неё. Сейчас для меня единственный выход — это “признать, что я бессилен перед своей депрессией и, что моя жизнь стала неуправляемой.” См 1 шаг.

Я знаю, что в программе много говорят о полные передачи своей жизни Высшей Силе и о предоставлении ей права руководить нами. Это отчасти похоже на то, что мы идём по дороге жизни, и мы видим большой узкий мост, который соединяет берега реки. Мы видим мост, и мы даже видим другой берег, но вместо того, чтобы пересечь реку, мы вылезаем из своей машины, спускаемся на набережную и начинаем, вплавь перебираться на другую сторону. Депрессия и наше чувство никчёмности ни за что не позволят нам рискнуть и выйти из нашей печали.

МЕДИТАЦИЯ

Когда-то мы верили, что наш Бог — это Бог гнева. Нам необходимо было верить в это, потому что мы ощущали себя плохими, злыми, бесполезными и не приемлемыми. Теперь мы верим, что запасы Божьей любви бесконечны. См. 3-й Шаг.

13 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду по-доброму обращаться с собой, и сделаю себе хотя бы одну приятную вещь. Я сделаю этот новый шаг и испытаю что-то такое, чего раньше никогда не испытывал. Я достоин заботы!

Быть непосредственным и быть в депрессии — это две противоположности… в древнем апокрифическом Евангелие говориться, что Иисус сказал следующее: “Если ты выведешь из себя то, что у тебя внутри, то это спасет тебя, а то, что не выведешь, разрушит тебя.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Благодаря выздоровлению я знаю, как важно делиться своими историями с участниками группы. Только когда есть кто-то, кто действительно заинтересован во мне и, кто хочет меня слушать, тогда это вновь соединяет меня со всем человечеством. Теперь я вижу, что могу прийти в группу людей похожих на меня, и признать, что у меня есть депрессия, ощутив, что меня за это принимают. Я верю, что, не имея возможности выражать свои обиды и сильнейшую боль прошлого, я буду хранить их глубоко зарытыми внутри, и из-за этого они будут терзать меня и превратятся в хроническую озлобленность.

Постоянное повторение моих грустных мыслей мешают дневному свету светить на мои искаженные и порицающие самоутверждения.

МЕДИТАЦИЯ

Если пшеничное семечко не упадет в землю и не умрет, то оно останется просто пшеничным семечком. Мы, которые долгое время находились в депрессии, соорудившие ее стены, знаем, что можем начать предпринимать первый шаг на пути встречи, лицом к лицу наших страхов и нашего извечного страха собственной смерти. См. Шаг 1,4.

14 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я благодарю Бога за группу и за веру, что я там действительно могу по праву находиться.

“Свободный и откровенный разговор возможен только между людьми, считающими друг друга равными представителями человеческой расы.

Присоединение к группе самопомощи станет одним из самых ценных поступков, который Вы можете совершить. Вы познакомитесь с группой людей, которые знают, что такое быть в депрессии. Вам не нужно им это объяснять, или извиняться, или притворяться, что Вы счастливы, когда на самом деле это не так. В группе самопомощи Вы отдаете и получаете дружбу, и благодаря совместной ответственности за группу Вы укрепляете уверенность в себе и самоуважение.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я узнал, что существует “чудо группы.”, которое происходит, когда люди с одинаковыми потребностями и переживанием изоляции, собираются вместе. Они обсуждают друг с другом, как они жили до прихода в эту конкретную 12 Шаговую группу, и как им живется сейчас, когда у них есть программа надежды, дающая направление их жизням.

В содружестве я обнаруживаю, что я могу быть честным ровно на столько, на сколько я этого захочу. Никто не посмотрит на меня с презрением, за то, что я скажу о том, как мне нужно изменить свое мироощущение, свою жизни и свои мысли.

МЕДИТАЦИЯ

Божий дух присутствует в каждом из нас, по мере того, как мы все яснее осознаем, что Его дух хочет быть маяком в нашей жизни. Программа 12 Шагов помогает нам увидеть, что когда мы осознанно хотим, чтобы Бог действовал в нашей жизни, то тогда появляется возможность признать, что мы бессильны перед нашей депрессией. Когда мы начинаем работать по программе, то мы начинам понемногу обретать мир. См. Шаг 1.

15 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я начну предпринимать активные действия в своем выздоровлении, посещая собрания и пытаясь установить осознанный контакт с Богом, моего понимания. Мной руководит Господь.

“Чем более мы активны в нашем выздоровлении, и чем большее мы живем для себя, тем более способными мы становимся отбросить нашу прошлую бездеятельность и начать посещать собрания делясь с другими своими жизненными историями.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Моя 12 Шаговая программа сосредоточенна вокруг того, как делать выбор и заботиться о себе. Я могу оставаться взаперти своей депрессии или могу посмотреть через ее стену на жизнь, которая находится снаружи моей камеры и сделать выбор, чтобы вновь чувствовать и жить. Я понял, что моя депрессия такое комфортное место потому, что это единственное чувство, с которым я могу чувствовать себя в безопасности. Сейчас я могу видеть, что это удобство на самом деле сущий ад, потому что вся жизнь выглядит неестественно серой и безрадостной. Моя программа зиждется на веровании в то, что поскольку я смог погрузить себя в депрессию, то я могу себя оттуда вытащить. Для всего этого требуется время, но вместе с другими членами группы, я могу получить, необходимые для выздоровления, поддержку и понимание. Я верю, что нужно слушать других людей, которые свидетельствуют о том, что теперь их жизни стали более счастливыми после того, как они отпустили обиды, негодование и то, что было в прошлом.

МЕДИТАЦИЯ

Бог делится с нами своей любовью в каждой частички вселенной. Каждое живое и неживое существо с определенной целью соединено со всем остальным. Мы все составляем одно тело, и каждый соединен со всеми другими членами этого тела и все для того, чтобы его поддерживать и укреплять. Все формы материи созданы гармонично, и каждая частица имеют свою особенность, способность соединяться со всеми остальными. Боже, моего понимания, помоги мне найти себя. См. Шаг 2.

16 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Прямо сейчас я чувствую слабый проблеск надежды. Я сделаю, чтобы этот слабый свет горел ярче. Для этого я буду верить, что сегодня я смогу быть более деятельным. Я расскажу другу о тех маленьких шажках, которые я совершаю для улучшения своего самочувствия.

“Те из нас, кто успешно справляются с жизнью, в чем-то оградили себя, разорвали некоторые связи, при этом установив много новых. Те же люди, которые стали депрессивными, окончательно порвали связи, а барьеры, которые они строят вокруг себя стали стенами и тюрьмой их депрессии.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В основе идеи выздоровления лежит начало деятельности, направленной на заботу о самих себе, а также на выбор любви к себе, а не в самоунижение и ощущение собственной бесполезности. Преграды, которые я соорудил вокруг себя, держали меня запертым от настоящей жизни. Эти преграды также душили во мне всякую надежду. Я чувствовал, что не достоин надеется на хорошее, потому что плохие вещи всегда случались со мной в прошлом и, следовательно, только плохие вещи будут непременно случаться со мной в будущем. В течение долгого времени я строил стены моей собственной тюрьмы. Мне были нужны эти стены, так как в ином случае люди бы увидели, насколько я действительно ужасен.

Депрессия продолжается до тех пор, пока я остаюсь оторванным от других людей, которые меня окружают. Я не хочу быть связанным с кем-то, хотя возможно я должен изменить свой способ думать, чувствовать и действовать. Это перевернуло бы мой комфортный мир вверх ногами, и где потом бы я оказался. Я был бы похож на того моряка в темную ночь без единой звезды, которая могла бы указать на верный курс. Иметь отношения с другими людьми и быть с ними в контакте означает, что я готов рискнуть и позволить кому-то еще заглянуть внутрь своей тюрьмы. Это означает, что мои новые взаимоотношения и связи заставят меня взглянуть по-другому на мои старые верования о мире и о себе. Сегодня у меня есть возможность выбрать веру и надежду или вернуться назад в свою норку безысходности.

МЕДИТАЦИЯ

Пусть мы постепенно узнаем, что Бог любит нас такими, какие мы есть. Мое духовное пробуждение возрастает тем больше, чем больше возрастает мое желание исполнять Божью волю. См. Шаг 1.

17 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу поступать со своей жизнью, в соответствии со своей волей.

“Каждый из нас упорядочивает и таким образом создает свой собственный мир. Поскольку мы свободны, создавать свой мир и самих себя, мы так же свободны, изменять наш мир и самих себя. Мы можем смотреть на себя, как на людей способных к изменениям и, тогда будущее предстанет перед нами в бесконечном множестве возможностей, или мы можем решить, что мы неспособны меняться и вынуждены жить так, как мы жили всегда.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто моя вера — это то, что делает мой мир полным возможностей или наоборот полным опасности. Это то, как я смотрю на свой мир сквозь призму своего жизненного опыта. Это обуславливает мой взгляд на мир и его понимание. Если я думаю, что я всегда буду в депрессии, я, скорее всего и останусь в ней, потому что для меня — это правда. Мы считаем эти верования неизменными и непреложными. Я верю, что не могу измениться, потому что это невозможно. Я становлюсь верующим, когда вижу, как другие люди медленно берут ответственность за свои жизни и начинают чувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Сейчас мы принимаем решение любить себя и знать, что Бог, как мы его понимаем, ведет нас в те сферы позитивных изменений, которые постепенно помогут выйти из нашей тьмы в свет Божьего присутствия. Ежедневно мы будем устанавливать этот сознательный контакт с нашим Богом и молиться, чтобы мы могли исполнить Его волю.

18 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь быть активным игроком в игре жизни.

“Когда я разговариваю со своими депрессивными клиентами, я обнаруживаю, что когда они готовятся стать ответственными за всех и за всё во всей вселенной, то остаётся одно исключение. Они не готовы к отвечать за самих себя. Они видят себя, как беспомощных и пассивных.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я начинаю работать по 12ти Шагам и знакомлюсь с тем, как они должны действовать, я начинаю надеяться, что эти же самые принципы, может быть, будут работать и для меня. Большинство людей, которые по-настоящему работают по программе и которые хотят прекратить загонять себя в грусть находят, что однажды, когда они были вовлечены в программу выздоровления, их жизни начали улучшаться. Это не значит, что больше не будет проблем, но это значит, что я смогу жить с осознанием того, что найдётся путь из этого ада. Я знаю, что я могу выбрать поменять представление о себе, если я этого сильно захочу.

МЕДИТАЦИЯ

Мы выучили, что, если мы имеем веру размером с горчичное зерно и верим, что, будучи активными в нашем выздоровлении мы можем начать чувствовать себя лучше. Нам нужно смотреть на себя, как создателей своей собственной реальности. Боже, который сотворил эту землю и всё что в ней. См. Шаг 1.

19 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я найду друга и поделюсь с ним своими чувствами. Сегодня я запишу в своём дневнике мои чувства относительно растущей ответственности за себя.

“Многие депрессивные люди, пытающиеся открыть, что же всё-таки с ними происходит, говорят, что у них заболевание, которое понять может только врач… кто им нужен в такой ситуации- это кто-то с кем можно поговорить, некто, кто не будет давать советы и решения проблем, но тот, кто поможет в поиске позитивных альтернатив, и кто поможет разобраться в трудностях их мышления и их чувствах, тот, чьё общество вселяет уверенность в то, что они не в полной изоляции.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Подобно аспирину, антидепрессанты могут убрать боль и помочь мне действовать более адекватно, но они никогда не уберут истинные причины, которые загоняют меня в депрессию. По мере того как я работаю с теми, кто в депрессии, я вижу людей, думающих, что их депрессия всегда будет частью их жизни. Они готовятся к жизни, которая, скорее всего, останется такой же. Но когда те же люди продолжали говорить о своей жизни, меня постоянно изумляет то, что они начинают видеть свет и они начинают выздоравливать и поддерживать своё развитие. Это настоящая радость видеть, что эти члены 12ти Шаговых групп самопомощи, которые продолжали приходить на группу- это те в ком вы можете увидеть улучшения. Они признают, что у них всё ещё есть проблемы, но они начинают с ними разбираться. У них больше хороших дней, чем плохих.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что Бог присутствует везде и Он вселенским разумом, с которым каждый из нас, может войти в контакт в любое время и в любом месте. Красота заключается в том, что этот Бог или Высшая Сила — является не тем Богом, который присутствует в той или иной деноминации, напротив Он тот Бог, который для нас такой какой Он есть (Как мы его понимаем). См. Шаг 1.

20 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я отказываюсь обвинять себя сегодня!

“По сути, я сомневаюсь, а есть ли при депрессии нечто подобное следованию симптомов, как при физическом заболевании. Например, после заражения корью следуют: озноб, лихорадка, насморк и красная сыпь. При депрессии говорят, что в организме начинают происходить метаболические изменения, за которыми следуют симптомы отчаяния, вины, потери уверенности, сексуального влечения и другие симптомы. “Не может ли быть другого порядка событий, при которых сначала человек видит себя и свой мир таким образом, что оказывается неспособным вырваться из своей изоляции, которая уже сама усиливает его страх? Если страх и изоляция продолжают длиться, то они вызывают метаболические изменения, которые могут быть в некоторой степени смягчены медикаментозно.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Любое чувство, которое я испытываю в течение любого периода времени, обязательно каким-либо образом воздействует на мое тело. Это справедливо для любого чувства, не важно позитивное ли оно или негативное. Страх и тревога, вина и беспокойство неизбежно усложняют то, как душа воспринимает устоявшиеся способы мышления и ощущения, которые происходят во внутреннем сложном механизме человеческого или животного мозга. Потерять что-либо, что я впустил в себя, что стало для меня чем-то ценным, в случае потери этого будет очень сильно не хватать. И поэтому любой страх перед будущим может заставить меня ощущать опустошение, подавленность и отчаяние. Я могу отвлечься от всепоглощающего чувства отчаяния, если я буду верить, что через какое-то время, прикладывая определённые усилия и имея желание чувствовать, я смогу чувствовать себя лучше.

Я думаю, что в то время, как я постепенно отдаляюсь от своей склонности к грусти, я начинаю чувствовать подвижки в своём восприятии окружающего мира. Когда в моей жизни становиться больше надежды, мое восприятие не так окрашено повторяющимися негативными мыслями, которыми раньше я себя бичевал, напротив, теперь я заменил их новыми жизнеутверждающими позитивными мыслями.

МЕДИТАЦИЯ

“Бог и я составляем большинство” – это высказывание, которое имеет значение для многих из нас. Мы знаем, что по мере того, как мы отдаём свои желания, будь то вернуть любимого человека или избежать какой-либо будущей трагедии, Высшая сила по-своему и в свое время даст нам пройти через все, что нам нужно.

21 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня, каждый раз, когда я буду чувствовать, поднимающийся у меня внутри страх, я позволю ему обойти меня и уйти за свои пределы. Я положусь на себя, чтобы чувствовать безопасность, даже если, возможно, по временам буду испуган. Я знаю, что мне нужно пройти через это.

“Страх стоит в центре нашей депрессии, и если мы будем продолжать развиваться в нашем выздоровлении, то его, как таковой, нужно удалить.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

У меня есть страх страха. Когда я нахожусь в депрессии, я часто боюсь текущего момента, в котором живу. Страх это чувство, что со мной должно что-то случиться, и это, может поразить меня. Когда я начинаю верить, как это говориться во втором Шаге, что сила более могущественная может восстановить меня к здоровому мышлению, я знаю, что моя вера находится в этой силе и вместе с готовностью делиться своей историей с другими, освободит меня от страха, который сковывает мою способность жить.

Выздоровление — это постоянный процесс обучения, как отпускать: вину, стыд и грусть, которые подавляли меня большую часть жизни. Но сегодня и теперь, я знаю, что, действуя с риском быть уязвимым, узнавая о проблеме депрессии все, что я могу узнать, и как выбираться из ее пут, я, таким образом, заменю свою боязливость.

МЕДИТАЦИЯ

Боже дай нам узнать, что только любовь изгоняет страх. Нам нужно узнать, как любить и прощать себя, а затем преуспевать в жизни. Жить с надеждой означает принимать жизнь такой, какая она есть. См. Шаг 2.

22 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь радоваться, тому, что могу позволить себе одно приятное занятие и возможно еще одно вслед за этим, завтра.

“Ты провел довольно большую часть жизни, будучи сам себе неприятен. Теперь, когда ты готовишься к своему путешествию, ты должен подумать обо всем приятном, что ты можешь сделать для себя и делать по одной приятной вещи каждый день. Ты делаешь это не потому что тебе это следует делать, и не потому что это для тебя хорошо, и не потому что я так сказал, и ты хочешь быть послушным. Ты делаешь для себя приятные вещи, просто потому, что они приятны. Открой эту целительную силу радости.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сейчас настало время взять ответственность за свою жизнь, и сделать для себя, что-то хорошее позитивно подумав о себе. В программе Д.А. мы называем их солнечными зайчиками. Это те моменты моей прошлой жизни, когда нечто радостное приходило мне на ум, и я помню, как хорошо я благодаря этому себя чувствовал. Эти картинки, живущие в моем сознании нужно глубоко запечатлеть в моей памяти, потому что они — это те ступени, которые выводят меня из моей тюрьмы, если конечно я достаточно часто о них думаю.

Для тех, кто находится в депрессии, радость, редкое явление. Я знаю, как трудно улыбаться, смеяться и чувствовать себя счастливым хоть по какому-нибудь поводу. Я говорю себе, не слишком расслабляйся в удовольствии, потому что все равно это скоро все закончится. Я постоянно напоминаю себе, чтобы быть начеку. Теперь я могу взять свою жизнь в свои руки и научиться: делиться с собой чем-то хорошим, и проявлять к себе доброту.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы знаем, что Ты создал мир таким красочным, чтобы наши жизни вдохновлялись разнообразием оттенков и тонов, созданных Тобой для нашей радости. Сейчас для нас может наступить Весна, если мы позволим себе наслаждаться радостью настоящего момента.

23 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Чем яснее я осознаю, что мне не нужно больше чувствовать себя так, как раньше, и что у меня есть выбор почувствовать сегодня себя довольным и даже улыбнуться, если я этого сильно захочу, тем здоровее я стану. Я буду действовать, как будто я хочу улыбаться, даже если мне на самом деле этого не хочется.

“Если вы сделаете себя мучеником для семьи, в которой вас не ценят, вспомните о частично усиливающем принципе и премините его к своей семье. Если вы у них всегда на подхвате и в ожидании ответить на любой их запрос, то они не будут вас ценить, но однажды, когда они обнаружат, что не могут положиться на то, что вы выполните их требование, то они начнут ценить, что вы для них делаете.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что так часто, созависимым людям, которые проживают всё своё время в чувствах окружающих, нужно вспомнить, что настоящая зрелость и счастье находится в таком положении, но только в отношении себя, а не других людей. Я думаю, что это размышление указывает на факт, что мне нужно подкрепить свою ценность: ходя на собрания, быть активно включённым в своё собственное выздоровление, и ставить это выздоровление в своих приоритетах, выше всех и всего остального. Если я собираюсь стать приятным человеком, то мне нужно научиться, как быть приятным самому себе.

Теперь пришло время в этой программе начать отделяться от мнения других людей о себе и начать размышлять над своим собственным мнением о себе. Когда я нахожусь в депрессии, я знаю, что не прожил свою злость, а также не смог простить других и тем более себя. Я чувствую себя полностью обескураженным. Я удовлетворяю собственные нужды, и продолжаю работать по Шагам, так, чтобы соприкоснуться с тем, что мне нужно делать, для укрепления позитивного видения себя. Сегодня мне нужно быть готовым к новому я “Теперь мы на другой основе: на основе доверия и упования на Бога. Мы доверяем бесконечному Богу, а не нашему конечному я. В той степени, в которой мы поступаем, так как Он хотел бы, чтобы мы поступили, смиренно полагаясь на Него, Он и даст нам возможность встретить несчастье с покоем в душе.” (“Как видит это Билл В.”)

МЕДИТАЦИЯ

В то время, когда мы работаем над нашей новой личностью, мы становимся ближе к Богу, сотворившему нас.

24 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я обещаю, что сегодня сделаю для себя что-нибудь позитивное.

“Когда вы находитесь в депрессии, вы мучаетесь от усталости. В самом деле, существует очень много людей, которые переживают депрессию большей частью, как усталость.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаруживаю, что, если я нахожусь в депрессии и хочу начать чувствовать себя лучше или хотя бы избавить от нее свой разум, мне нужно пойди на прогулку и начать двигаться. В ДА мы говорим, что МОТИВАЦИЯ СЛУДУЕТ ЗА ДЕЙСТВИЕМ. Это означает, что у вас НИКОГДА НЕ ПОЯВИТСЯ МОТИВАЦИЯ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВЫ НЕ НАЧНЕТЕ ЧТО-ЛИБО ДЕЛАТЬ И СТАНЕТЕ ЗАНЯТЫМИ. Большую часть времени я переживал именно такое чувство, и я захотел ходить только, когда я начал это делать. До тех пор, пока я не заставил себя сделать что-нибудь, я ничего не хотел предпринимать, чтобы помочь себе.

Я считаю, что, когда находишься в депрессии, усталость, в основном, приходит из-за того, что в голове одновременно носится слишком много разных мыслей. Напряжение, создаваемое вследствие такого избытка, слишком велико для человеческого сознания и поэтому разум и тело начинают проявлять признаки стресса. Я также считаю, что такое большое количество негативных эмоций, которые постоянно всплывают на поверхность и ощущаются в теле, в результате перегружает мое сознание.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что Бог попросил бы нас доверять Его руководству и воли. Исполнятся должна Божья воля, а не наша. Именно Его воля состоит в том, чтобы мы не мыслили о себе в ключе стыда, самобичевания и обвинения, а также не заталкивали день за днем такие мысли в свой разум и тело (Вариант II: чтобы в нашем сознании не было мыслей, приносящих стыд, вину и самобичевание перестали мыслить стыд). “Я пришел, чтобы вы имели жизнь и имели с избытком.” Бог возвращает нашу энергию, энергию чтобы мы любили себя.

25 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я произведу глубокое и бесстрашное моральное исследование своей жизни и посвящу себя поискам правды о самом себе, для того, чтобы я смог признать бессилие перед своим прошлым и для того, чтобы я мог любить себя сегодня.

“Принятие себя может означать разрешение проблемы горя, отголоски которого остались у меня ещё с ранних лет. Как например, вы потеряли кого-то или что-то и не смогли проявить своё горе, а может быть даже не признались себе в нём. В отрицании горя нет ни мудрости, ни храбрости, нет также их и в том, что вы притворяетесь, что не чувствуете ни боли, ни злости, ни печали.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как часто я слышал о различных этапах горя. Мне, для того чтобы начать работать над выходом из горя, нужно пройти через все его стадии. Невозможно быстро отгоревать, и это представляет существенную часть процесса отпускания того, что мы уже потеряли. Одна из начальных стадий горя — это шок от потери объекта любви и потребность поверить в то, сто он скоро вернётся вновь.

Мне нужно соприкоснуться с теми, кто покинул меня в ранние годы моей жизни, и я не знал, как отгоревать их уход или даже не знал того, что мне нужно погоревать. Многие годы энергия в моём теле была заблокирована в виде неразрешенного горя, печали и постоянного беспокойства о себе. Каким-то образом, все эти чувства из прошлого подобно семенам, которые пытаются дать хорошие всходы. Если оставить их без внимания и не способными принести плод, они будут мучить меня изнутри и постоянно поддерживать во мне беспокойство, депрессию и страх.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, веди нас в землю обетованную столпом огненным ночь и столпом дымным днём, туда, где мы будем вместе с теми, кто препоручил свою волю Тебе и постоянно возрождается и живёт с верой, что Ты никогда не покинешь нас. Ты моя пища, манна в моём путешествии через эти голодные времена. См. Шаг 4.

26 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня, я буду честен с собой относительно того, что я чувствую.

“Страх и боль изоляции, которая следует за ним, так ужасны, что у немногих людей находится мужество говорить об этом, так как оно есть. Вместо этого мы скрываем и притворяемся, что страха изоляции не существует, некоторые из нас продолжают притворяться, сохраняя молчание о своих переживаниях, а другие притворяются, отрицая страх и изоляцию, не обращая на них внимание, приуменьшая и давая им другие имена.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

К счастью, чем больше профессионалы начинают говорить о депрессии и, о её влиянии на нас тем больше мы начинаем видеть определённую тенденцию, которая появляется в профессиональных кругах женщин-психологов и женщин-психиатров, а именно, что они всё меньше и меньше рассматривают депрессию как результат гормонального или биохимического дисбаланса, а скорее, как результат того, как женщины ощущают свой мир и, как они его выстраивают. Из-за несправедливого и унизительного обращения с женщинами, нищеты и чувства безысходности их жизни, женщины всё больше чувствуют себя загнанными и изолированными.

Когда она в депрессии, ей необходимо на день отвлечься от детей, ей нужен надёжный человек, который может выслушать рассказ о том, как её жизнь идёт ко дну, а также место, где она может получить необходимую для себя помощь, чтобы пережить кошмарные времена, когда она чувствует, что заживо идёт ко дну. Ей не нужно слышать, как ей говорят “быстренько выпрыгивай из своей депрессии.”

Молчание — золото. Но когда необходимо поговорить о своих чувствах и выразить их, ей нужно знать, что в этом случае молчание отнюдь не золото. Её здравомыслие растёт и сохраняется, когда она может выражать себя, а не подавлять себя.

МЕДИТАЦИЯ

Бог позволяет нам встретиться с собой, когда мы находимся между молотом и наковальней в разные периоды нашего жизненного пути. Он не делает этого специально, это просто происходит. См. Шаг 2.

27 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу заниматься этим сколь угодно долго, до тех пор, пока знаю, что моя жизнь предполагает некоторые подъемы и спады.

“Теперь, возможно впервые в жизни, Вы чувствуете себя лучше, поскольку, Вы продолжаете прилагать сознательные усилия, по принятию на себя ответственности за свою грусть.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Один из обнадеживающих признаков, которые можно видеть на 12 Шаговых группах состоит в том, что люди, которые серьезно работают по программе и серьезно настроены на то, чтобы выйти из депрессии, начинают не только выглядеть удовлетворенными собой, миром, в котором они живут и своим будущем, но кажется, также начинают вновь наслаждаться жизнью.

Тереза рассказала мне, что после обследования ее доктор ни разу не сказал ей, что она находится в депрессии. Она узнала об этом только после того, как начала проходить у меня терапию, она также узнала, что чувствовала на протяжении месяцев до наступления депрессии. Она получила облегчение узнав, что не сходит с ума, а все то, что она переживала, было мучительной печалью, которую все мы создаем, становясь депрессивными.

Она почувствует себя лучше, когда узнает, что у нее есть своя жизни и что выбор, с какой точки зрения смотреть на происходящие с ней события, также остается за ней. Мучение — это выбор, и если она хочет ему следовать, то это ее право. Но если она хочет, чтобы в ее жизни была доля непредсказуемости, то ей нужно готовиться к некоторым толчкам на жизненном пути, но ей также нужно готовиться к улыбке и смеху, и знать, что ее жизнь может быть наполнена надеждой.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, дай нам мудрость знать, что Ты хочешь, чтобы мы получали от этой жизни удовольствие пока мы здесь. Мы хотим ей наслаждаться, и помоги нам искать желание, чтобы мы хотели находиться в твоей Воли. Мы можем это сделать.

28 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я ощущаю поддержку от того, что я всегда могу найти группу людей, которые знают, как я себя чувствую, когда хочу пойти с ними на контакт.

“Изоляция, возникающая благодаря депрессии, сначала становится убежищем, а через некоторое время превращается в место пытки.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я очень часто слышу об этом и вижу это на лицах новичков. У них присутствует страх нового и неизведанного. Вам нужно поверить тем людям, которые впервые приходят на собрания ДА. В первую очередь они признают, что у них есть проблема. Признание, неуправляемости их жизней, требует мужества. Во-вторых, они выходят из своей изоляции и ищут помощи в решении своей проблемы. Они готовы оставить безопасность своей изоляции и пойти на боль, которую может принести рассказ о своей и несчастности и отсутствии надежды на перемены к лучшему.

Когда я нахожусь в депрессии, то каждый новый шаг, предпринятый мною в сторону других страдающих людей, подводит меня ближе к другому человеку и помощи. Мои страдания так велики, что я готов прийти на группу где находятся абсолютно незнакомые мне люди и рассказать им свою историю. Забавно, но они слушают!! Ни у кого другого нет времени, или никто не хочет слушать, что я им о себе буду рассказывать. У меня есть ключ, воспользовавшись которым, я могу спастись от своего страдания.

Один из признаков, свидетельствующих о моей депрессии заключается в том, что я начинаю избегать других людей и изолироваться от них. Когда я обнаруживаю, что я впал в состояние, когда не хочу, чтобы кто-либо меня беспокоил, то тогда я просто заставляю себя поговорить с другим человеком, которому я нравлюсь, который понимает меня и может предупредить болезненное развитие депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Наше бессилие находится в неспособности выпрыгнуть из депрессии. Теперь мы знаем, что Бог, как мы Его понимаем, или наша Высшая Сила хочет провести нас через этот период нашей жизни. Мы действуем с Богом не по расписанию, но мы знаем, что внутри нас находится Его сила, и мы хотим ощущать ее в нашей жизни сегодня и всегда. См. Шаг 1.

29 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я попробовал идти своим путём, но это не сработало. Я попробовал Двенадцать Шагов, и это работает! Я начинаю чувствовать, что люди в моей группе действительно заботятся обо мне.

“Мы не можем научить людей прощению, но можем показать это только своим собственным поведением, точно так же, как мы не можем научить людей любить, а только показать, любя их.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Групповое собрание — на это стоит посмотреть. Большинство групп самопомощи для людей, страдающих депрессией, имеют свой собственный формат, но я больше всего знаком с тем, который используется на 12 Шаговых группах АА. Очень приятно слышать, как другие члены группы работают по программе, понимая, что это духовная программа. Это не религиозная группа, и на самом деле о религии на группах говорить не разрешается.

Многие люди, которые находятся в депрессии и приходят на собрание неделя за неделей, начинают чувствовать себя лучше. Это одна из основных тем обсуждения. Вот почему люди продолжают возвращаться на группу. Они хотят продолжать чувствовать себя хорошо. Они знают, что им нужно продолжать говорить о своих чувствах, чтобы чувствовать себя лучше.

В этом мире меня от других отличает моё поведение. Оно заключается в том, что я всегда стараюсь сосредоточиться на себе, а не на ком-то еще. Один из главных уроков, который я усвоил от членов группы и из наших еженедельных дискуссий, заключается в том, что большое значение имеет то, что другие люди принимают нас за то, какие мы есть. Кроме того, я никогда не одинок в своих страданиях. Другие знают, как я себя чувствую.

МЕДИТАЦИЯ

Имея силу просить помощи у Бога, как мы его понимаем, это большой шаг для нас, когда мы начинаем доверять этой Высшей Силе, которая с тех пор, как я стал активным членом группы, обрела новое измерение. См. Шаг 3.

30 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

НЕ УСЛОЖНЯЙ!

“Сегодня главный факт в нашей жизни — это абсолютная уверенность в том, что наш Создатель вошёл в наши сердца и живёт в них по истине чудесным образом. Он начал доводить до конца решение тех проблемы, с которыми мы бы никогда не смогли справиться собственными силами.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одна из настоящих проблем, на которую я наталкиваюсь, находясь в депрессии — это мой страх завтрашнего дня и пережёвывание вчерашних обид. Всё это удерживает меня от встречи с настоящим и препятствует тому, чтобы я что-то в нём делал, и это всё потому, что я живу или в будущем, или в прошлом.

Я знаю, что программа неустанно напоминает мне НЕ УСЛОЖНЯТЬ, НЕ ТОРОПИТЬСЯ и ЖИТЬ ОДНИМ ДНЁМ. Все эти принципы сохраняют меня здравомыслящим, и в контакте с реальной жизнью. Я знаю, что когда я принимаю решение доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю, то тогда эти вещи начинают происходить. Будущее ещё не наступило. Я не буду закупоривать свои завтра и навешивать на них ярлыки, ещё до того, как я узнаю, что там будет происходить. Я буду стараться находиться здесь и сейчас и осознавать, всё, что происходит сейчас вокруг меня. Я буду ценить свой день.

МЕДИТАЦИЯ

Предай Господу путь твой, и уповай на Него, и Он совершит (Псалмы 36.5). Сейчас. Сегодня. Будь внимательным.

31 января

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я полон сил и надежды, когда иду в присутствии Бога по его сияющему пути, и я действительно верю, что сегодня я буду свободен от ужаса депрессии. Я хочу стать начать принимать себя сегодня. Я знаю, как!

“Если вы начнете действовать так, как будто вы решительны, храбры, ценны и приняты, вы начнете становиться такими.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Зачастую я действую как раз наоборот, надевая маску, скрывающую мою боль и страдание. Мое лицо выглядит застывшим, как и мои чувства. Я надеваю эту маску, чтобы никто не мог заглянуть под нее и узнать, кто же я на самом деле. Но чем больше я начинаю решительно действовать, регулярно посещать собрания и пытаться сосредотачиваться на решении, а не на проблемах, тем больше я начинаю чувствовать разницу в своем мировосприятии. Ведь зачастую неудачный брак, разбитая любовь или смерть близкого человека заставляют нас чувствовать, что нет больше причин продолжать жить.

Если я начинаю ходить, выпрямив спину и с улыбкой на лице, это меняет ситуацию. В особенности я заметил, что, когда я иду быстрым шагом, с поднятой головой, я начинаю чувствовать себя уверенно, мой шаг становится более быстрым, и моя самооценка поднимается. Я верю, что я стану таким человеком, каким хочу стать.

МЕДИТАЦИЯ

Мы ищем лик Божий в тишине нашего дня. Мы знаем, что с тех пор, как мы приняли решение препоручить свою жизнь и свою волю заботе Бога, эта сила отвечает и будет впредь отвечать нам заботой и добротой. Ищите же прежде Царства Божия и пути его святости, и все это будет дано вам.

Февраль

1 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я хочу позволить Богу, как я его понимаю показать мне Его волю в отношении меня.

“Нам не нужно извиняться за Бога. Напротив, мы позволяем Ему показать через нас, что Он может сделать. Мы просим Его убрать наш страх и направить наше внимание на то, какими Он нас хочет видеть. И мы сразу же начинаем выходить из состояния страха.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Если я прожил большую часть своей жизни в печали, то я, несомненно, понимаю, что такое страх. Страх это сердцевина моей депрессии и входит что “ДРУГИЕ ЛЮДИ ТАКОВЫ, ЧТО Я ДОЛЖЕН БОЯТЬСЯ, НЕНАВИДЕТЬ И ЗАВИДОВАТЬ ИМ.” (3)

Чего мне следует бояться больше всего, так это быть полностью изолированным своим страхом. Здесь я и должен рискнуть, и выбрать или жизнь, или жизнь в заключении за решёткой своей небезопасности и созданной мной изоляции. Моё выздоровление начнется, если я признаюсь перед другим человеком в своей низкой самооценки. Я медленно раскрываю другим на группе, кто я есть. Извиняться – значит возмещать ущерб. Возмещать ущерб значить изменяться. Мне нужно простить себя, прежде всего за то, что я не совершенный человек каким, как я думал, мне нужно быть.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы полагаем в Тебе нашу надежду. В прошлом у нас не было способности доверять, но теперь, благодаря взаимопомощи и поддержке, мы начинаем верить, что Ты защитишь и поможешь нам пройти через времена, когда страх наш наиболее силён.

2 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я прихожу к вере, что сила более могущественная, чем моя собственная может возвратить меня к здравомыслию. Я ожидаю новых собраний потому, что это то место где я принят и где я чувствую себя нужным.

“Видение себя в основном как хорошего, снижает потребность в одобрении со стороны других людей… но если ты видишь себя в основном плохим, то тебе нужно одобрение каждого.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто я думал о себе, как о умственно неполноценном из-за того, каким образом моя печаль удерживала меня от ощущения того, что я являюсь хозяином своей жизни. Кажется, что, чем больше я опечаливаюсь и тревожусь, тем больше я хочу выключить себя из жизни и удалиться в свой маленький мирок пережевывании о том, какой я плохой и никчёмный. Теперь, благодаря 12ти Шагам я вижу, что я не одинок в своей печали. Я могу, потрудясь, через какое –то время, выйти из положения, которое я, сам, не зная того, со временем создал. Чем больше я несу послание о том, как 12ти Шаговая программа работает в моей жизни, тем лучше я начинаю к себе относиться. Помогая другим, я помогаю себе. Я буду, мягко говоря, нечестен, если скажу, что не нуждался в одобрении со стороны других людей. Проблема в нежелании ранить других людей. Я боюсь, что, далеко не всегда я говорил людям, то, что они хотели слышать и не так как они хотели это слышать. Иногда я чувствую себя виноватым, потому что вынужден не согласиться с другом, а потом долго бичую себя за это. Я знаю, что, прежде всего мне нужно одобрять самого себя. Это гораздо важнее, чем одобрение других.

МЕДИТАЦИЯ

Одна из непреложных вселенских истин, что, чем больше мы отдаём с любовью и надеждой, тем больше любви и надежды возвращается к нам. То, что мы отдаем, возвращается к нам назад. Если мы начинаем осознавать, как мы, для того чтобы выжить обманывали себя, считая себя недостойными созданиями, и посылали тем самым сообщение другим “наподдай мне.” Что уходит, то приходит.

3 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я хочу сделать для себя что-нибудь приятное. Сегодня я займусь делом, которое, я знаю, поможет мне чувствовать некоторое удовлетворение.

“Поскольку нам уже не нужно прятаться от других людей, ставить преграду между собой и своим внутренним миром, мы можем быть открытыми и уязвимыми, и благодаря этому чувствовать себя живыми.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Только когда я взаимодействую с другими людьми, я начинаю находить, что является моими сильными и слабыми сторонами. Когда я нахожусь в депрессии, я знаю, что когда я мало-помалу, делюсь тем, что со мной происходит, то начинаю больше в себе открывать. Это правда, что на собраниях находятся люди, которые испытывают те же самые страхи и тревогу что и я. По мере того, как я начинаю позволять большему количеству людей лучше меня узнавать, и начинаю соприкасаться с теми неприятными и приятными чувствами, тогда я начинаю ощущать в себе больше жизни.

Быть уязвимым означает открытость к боли и возможному отвержению. Это также означает мою готовность рискнуть и начать менять свой образ мыслей и чувств. Это означает, что кто-то может быть допущен к внутренней стороне моей жизни, где он может увидеть меня таким, какой я на самом деле. Настоящего роста можно достичь только, когда я открыт и когда доверяю.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пускай каждое творение растет и расцветает в соответствии с ее природой. Каждый из нас это зернышко и с самого начала очень многое зависит от того, как много питания оно получит. Мы верим, что, хотя мы и не получили всего ухода и опеки в которых нуждались или которых хотели, теперь мы верим, что этот Бог, как мы Его понимаем находится на нашей стороне и хочет, чтобы мы аккуратно и постепенно приносили плод в соответствии с Его волей для нас.

4 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что могу начать выбираться из своей депрессии, теперь, когда я признал перед собой и другими людьми, что из-за неё моя жизнь неуправляема.

“Для нас не так важна причина, почему мы пробыли в депрессии так долго, как наше признание, что она у нас есть.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Начало освобождения от депрессии начнётся однажды, когда я почувствую, что для меня безопасно сказать, что я в депрессии или что пробыл в ней большую часть своей жизни, и на группах самопомощи ДА это считается совершенно нормальным. Сейчас большинство людей признают, что депрессия — это не психическое заболевание, а способ, который мы использовали для построения вокруг себя мира, где можно выжить. Признание себя депрессивным это уже половина битвы. Когда я начинаю брать ответственность за свою жизнь и выбирать выздоровление от этой постоянной грусти, тогда у меня появляется возможность обрести новую жизнь.

Именно признание, что я не по своей вине провёл много лет избегая жизнь – это первый шаг на пути выздоровления от моей привязанности к грусти. Теперь я знаю, что мне предстоит работа и подобно другим людям, до меня, я найду новую жизнь, которая раскроется передо мной.

МЕДИТАЦИЯ

Мы понимаем, что Бог знает всё о нас и ситуации, в которой мы находимся. Мы не можем спрятаться от Бога, как это сделал Адам в эдемском саду. Нагота Адама стала его стыдом перед Богом. Уязвимость — это нагота, нагота перед угрожающим и пристальным взглядом незнакомых людей. Поскольку в нас и в других людях Делясь с другими … со временем постепенно даст нам возможность избавиться от этой угрожающей ситуации. Наша зависимость от Высшей Силы поможет нам прожить сегодняшний день.

5 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь работать по третьему Шагу, и снова приму решение, доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю.

“Создаваемые нами значения — это не просто описания и определения. Они прогнозируют наших ожидания от будущего. Всякий раз, когда с нами происходят какие-то события, или мы совершаем поступки, мы делаем выводы. И затем, в будущем, мы руководствуемся сделанным ранее выводами.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одно из шести непреложных убеждений, о которых говорит Дороти Роу в своей книге, Депрессия. Выход из вашей тюрьмы, заключается в том, что поскольку плохие события происходили с нами в прошлом, то они будут происходить с нами и в будущем. Если я хочу читать, что поскольку моя грусть до сих пор являлась такой большой частью моей жизни, то я могу с достаточно большой долей уверенности предсказать, что я буду так всегда себя чувствовать. Но если я хочу быть честным и хочу изменить свое состояние, то тогда я могу начать выбирать новые предположения. Да, покидать свою тюрьму депрессии мне будет некомфортно, но я все равно выбираю выбираться из тюрьмы вместо того, чтобы продолжать находиться в ней.

Поскольку в прошлом я постоянно ожидал, что со мной произойдет что-то плохое, то подобным образом я ожидаю, что плохие события буду происходить со мной и в будущем. Все, что ни происходило со мной в прошлом непременно случиться со мной в будущем, особенно плохое. Весь мой опыт привел меня к убеждению, что в моей жизни никогда ничего хорошего не будет. Таким образом, в своей жизни я зачастую сам исполняю самопораженческие пророчества из своего детства. Мои мысли ходят по кругу и я, как правило, привожу сам себя к неудаче.

МЕДИТАЦИЯ

Поверив в себя и в Высшую Силу, мы слышим кое-что новое на собраниях с другими депрессивными. Другие говорят нам, что дней, когда они подавлены, становится все меньше и меньше, а дни, когда они чувствуем силу и воодушевление, случаются все чаще и чаще. Мы продолжим слушать весть о надежде, приходящей в нашу жизнь.

6 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду использовать блокнот, чтобы делать записи по мере своего продвижения, записывать, как проходит каждый день, чтобы потом я смог воспроизвести чувства или мысли, которые позволяют мне ощутить появление у себя ответственности за свои действия.

“… есть одно большое преимущество в том, чтобы видеть себя беспомощным и во власти других людей. Вам не надо отвечать за себя. Другие люди принимают все решения, и когда что-то плохо получается, то вы можете их обвинить. А всё всегда получается плохо. Вы это знаете. Вот почему вы всегда ожидаете худшего.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Воистину я знаю, что ответственность за самого себя приводит к душевному покою. Если всё, что я делал, заключалось в разговорах на тему, какой я несчастный и какое горе меня постигло, то тем самым делал жизнь тяжёлой не только для себя, но и для окружающих меня людей. Вот почему я, как писатель, как психотерапевт и как человек, находившийся в депрессии, знаю, что только, когда я начну предпринимать действия, даже если я ощущаю себя мёртвым, только тогда я начну поправляться. Никто не заставит меня почувствовать себя хорошо. Прямо сейчас я заставлю себя почувствовать лучше. Я хочу наслаждаться этим миром. Я устал от болезненного ощущения своей никчёмности. Я никого не хочу винить в своих проблемах, потому что никто не заставляет меня жить с этими проблемами. С этого момента я буду жить в соответствии с принятым решением. Выход – это работа по программе 12-ти Шагов.

Обвинение помогает мне никогда не заглядывать внутрь себя и не спрашивать себя, какая часть из нынешнего депрессивного состояния появилась вследствие моих мыслей относительно себя и своей жизни? Я не больше не играю в обвинение, и таким образом я готов посмотреть на врага лицом к лицу и начать процесс перемен.

МЕДИТАЦИЯ

Вера может переставлять горы. Просите и дано будет вам. Стучите, и откроют вам. Я верю в это.

7 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Прямо сейчас я принимаю решение прочитать одну книгу из списка книг о депрессии, который можно найти вначале этого издания.

“Психиатры считают утверждение депрессивного человека “Я не могу принимать решения” симптомом какой-то болезни, тогда как это довольно эффективный способ защиты. Если вы пытаетесь не думать обо всех обстоятельствах, которые, как вам кажется, не поддаются контролю, выглядят угрожающе и приводят в замешательство, то вы не можете сделать необходимое исследование этих обстоятельств, если собираетесь принять относительно них какое-либо решение. В вашей голове они создают такую неразбериху, что вы решаете, что лучше ничего не решать. Вы можете сказать: “Я в депрессии и никаких решений принимать не могу”, но если провести день в пастели под одеялом, то это такое же решение, как если бы вы пошли на улицу и встретились с реальным миром.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я нахожусь в депрессии, то в большинстве случаев я не хочу думать о каких-либо переменах. Всё равно всё бессмысленно и бесполезно, так зачем тогда пытаться прикладывать душевные усилия и тратить свою энергию, чтобы решить эту проблему. Такой образ мышления поддерживает неясность и замешательство. Когда я так мыслю, то я бегу в укрытие от необходимости менять сложившуюся на сегодняшний день ситуацию.

Однако, когда я решаю, что всё, с меня хватит, я начинаю злиться и объявляю себе и окружающему миру, что игра пойдёт теперь по-другому. Этот этап хорош для начала работы над 4-м Шагом. Я тщательно и бесстрашно исследую себя с нравственной точки зрения.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам изменить то, что требует перемен и помоги также увидеть те области, которые находятся в порядке. Помоги развеять туман и неясность окутавшие наше сознание, чтобы Твоё руководство создало в нас сильное желание помочь себе.

8 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я взберусь на любой холм, и пройду сквозь любую долину, чтобы мне стало лучше, и я на следующем собрании поделюсь с новичками своей историей выздоровления.

“Признавая нашу беспомощность, мы можем прекратить наши отчаянные попытки контролировать всё и всех и просто идти в потоке, принимая жизнь такой, какая она есть. Многие люди, выходя из депрессии или из серьёзной травмы, делают это, когда они решают ‘жить одним днём’.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Трудная доля, пытаться оставаться вне прошлого и не забегать в будущее. Это мудро быть чутким на столько, на сколько это возможно, к тому, что происходит внутри и вокруг меня. Один человек, регулярно посещающий наши собрания, сказал, что проблема с теми, кто в депрессии, включая его самого, была в том, что он постоянно жалел себя. Он убедился, что его саможалость никогда не поможет ему чувствовать себя лучше. Он прав, она не действительно не поможет!

Мне нужно изучать шаги, особенно Шаг 11, в котором утверждается, что мне нужно устанавливать осознанный контакт с Богом как я Его понимаю, молясь лишь о том, чтобы я мог исполнить Его волю. Это и есть отпустить, которое поможет мне расслабиться и пытаться жить одним днём.

МЕДИТАЦИЯ

Иисус сказал, не волнуйтесь о дне завтрашнем, потому что достаточно забот, о которых надо позаботиться сегодня. Он был прав. Просто продолжим молиться, чтобы Бог, как мы Его понимаем, дал нам все, что нам нужно, когда нам это будет нужно, и в том виде, в котором нам это будет нужно. Всё это придёт, когда оно должно прийти.

9 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я вновь решаю проявить мужество при встрече с собой и своими дефектами характера. Дефекты характера — это те области в моей жизни, которые удерживают меня в состоянии страха и тревоги.

“Учиться принимать себя и других, быть мужественным, любящим, смиренным и прощающим, и спокойно встретить смерть- задача не из лёгких. Но это то, что тебе надо предпринять, если ты хочешь выбраться из тюрьмы своей депрессии.” ( 3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Для меня, принять самого себя – сложная задача, потому что я очень долго стыдился себя. Как-то и где-то на жизненном пути меня подвели к тому, что я начал чувствовать себя плохим и никчёмным.

Но теперь, когда день за днём благодаря другим членам группы я получаю озарения и мудрость о том, как любить себя, я вижу, что со мной всё будет в порядке. Со всем смирением, которое я могу найти в себе, я хочу поверить, что возможность чувствовать себя лучше на самом деле зависит теперь от меня. Как говориться мяч меня в огороде (поговорка). Эта программа 12 Шагов будет действовать в твоей жизни, если ты будешь работать по ней. Мне не следует терять мужества, но я должен не изменять курс, и со временем я увижу в себе перемены.

Быть смиренным значит доверять. Иногда депрессия является самой честной оценкой, сложившийся ситуации. В некоторые моменты моей жизни у меня есть обоснованные причины для депрессии. Я испытал в жизни боль мучительных обид, и для меня не испытывать депрессию какое-то время само по себе уже чудо.

МЕДИТАЦИЯ

Боже помоги нам любить самих себя и открой нам в тихие моменты в течение дня, которые отведены для нас с Тобой и дай нам услышать Твой голос и каким-либо образом дай нам узнать, что Ты здесь, рядом с нами. Ты желаешь, чтобы мы были свободными!

10 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я никогда не одинок. В этот момент я выбираю взять ответственность за свою жизнь и найти какого-нибудь человека на группе, чтобы я не был постоянно сконцентрирован на себе.

“В тот момент, когда люди осознают, что они не одиноки, они обретают надежду на то, что может быть, у них тоже получится чувствовать себя лучше.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Здесь я не одинок в борьбе со своей депрессией. Я здесь не плыву по течению в этом большом океане жизни. Я поверю, что поскольку я другим не безразличен, то у меня постепенно начнет получаться доверять себе и пробовать различные способы, решая проблему своей грусти. У меня есть много хорошего, что я могу читать, удерживаясь, таким образом, на пути к выздоровлению. Я поверил, что Сила более могущественная, чем я, может восстановить во мне здоровое мышление. Я также наблюдаю за людьми, которые ходят каждую неделю на собрания и за тем как хорошо они выглядят. Кажется, они выглядят совсем по-иному. И они действительно другие. Они рассказывают, как они живут в состоянии, когда у них больше хороших дней, чем плохих. Я хочу быть таким же, как они — более обнадеженным.

Для некоторых одиночество может быть действительно желанной передышкой, но для тех, кто находится в депрессии одиночество и сопутствующее его чувство одно самых больших мучений. Из одиночества не существует простого выхода и это нужно признать и поделиться с другим человеком, … потом я уже не буду одиноким.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, выведи нас из одиночества в жизнь. Мы уже так много провели времени в изоляции, что не знаем, как жить среди людей. Также мы продолжаем слушать и читать, как те, которые полагали в Тебе свою надежду и доверяли Тебе, обнаруживали, что Ты на самом деле помогал находить выход из их грусти. Помоги нам определить в самих себе те причины, из-за которых мы предпочитаем одиночество вместо радости от жизни с надеждой и дружеских отношений.

11 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я хочу начать менять то, что мне представляется возможным.

“Признавая нашу беспомощность, мы можем отказаться от всех уловок нашей гордыни, которая убеждает нас, что мы особенные, потому что принадлежим к той или иной группе людей, и потому что мы такие замечательные в нашей добродетели. Вместо этого мы можем думать, что мы просто такие же, как и все другие люди, и что быть обыкновенным человеком значит быть принятым и значимым для всех и быть близким ко всем.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я узнал, что быть хорошим означает быть совершенным, я начал думать о себе, как о ком-то особенном и что я каким-то образом был всегда выше ошибок другим. Чем усерднее я пытался быть хорошим, тем яснее осознавал свою потребность быть еще безупречнее того человека, каким я уже себя считал. Я знаю, что это не так.

Чем больше я узнаю о тех человеческих переживаниях, которые мы называем депрессией, тем яснее я осознаю, как неосознанно я прожил жизнь. Жить жизнью, наполненной страданием означает пытаться достичь тотального контроля над всем и вся. Я знаю, что нормально делиться с людьми своими глубинными страхами и болезненными мыслями о себе и о том, насколько плохим я себя считаю. Фактически, я начинал ненавидеть людей уже за то, что они на меня смотрят, потому что очень сильно стыдился самого себя. Некоторые люди говорят, что это происходит из-за того, что в детстве со мной плохо обращались, и поэтому я чувствую себя таким несовершенным. Мне нужно быть самым особенным и безупречно идеальным. Я предпочитаю попытаться принять в себе то, что я не могу изменить, набраться мужества, чтобы изменить то, что могу и руководствоваться мудростью при этом.

МЕДИТАЦИЯ

И да не смущается сердце ваше. Все будет хорошо. Я освобожу вас. Бог говорит с нами подобным образом. Выздоравливая, мы услышим других людей, которые будут говорить подобным образом, рассказывая нам, как Бог дает им почувствовать себя уязвимыми.

12 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда я сегодня проявлю интерес к другим и с кем-нибудь познакомлюсь, я буду смотреть на себя, как на человека с новой верой и обязательством перед самим собой. Жизнь слишком коротка, чтобы проводить её сидя в комфорте собственных страданий.

“…страх и изоляция – это не что-то постыдное свойственное неполноценным людям, а центральное место наших переживаний и понимании себя и своей жизни. Понимая свой страх и изоляцию, мы находим мужество и преодолеваем свою оторванность от людей и мира.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я думаю о собственной непригодности, тем больше я изолируюсь от окружающих. Я верю, что это защитит меня от ужасного страха испытать боль отвержения, с которой я так хорошо был знаком на протяжении моей жизни. Чем больше я изолируюсь и отдаляюсь, тем больше я подвергаю себя опасности поражения. Я сейчас посмотрю своему страху в лицо и не буду от него бежать.

Я знаю, что чем точнее я понимаю себя и свою зависимость изолироваться, тем больше я обретаю власти для преодоления своих автоматических мыслей говорящих мне прятаться, отдаляться и изолироваться от окружающих. Теперь я лишь совсем немного слушаю эти старые пластинки, затем я их выключаю и включаю новую запись, где говориться, как жить с мужеством и доверием. Я хочу познакомиться с новыми людьми. Я начинаю жить по новым правилам.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам найти способ, с помощью которого мы смогли избавиться от этих старых пластинок, играющих всё тот же старый печальный гимн стыда о том, на сколько мы недостойны дружбы и поддержки со стороны других людей. Боже, помоги нам помнить, что Ты поддерживаешь нас и ведёшь по этой жизни.

13 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только на этот момент я хочу принять решение и позволить Богу, как я Его понимаю руководить мною.

“То, что мы говорим себе перед началом нашего путешествия, которое мы считаем рискованным, и есть наша умственная подготовка. Мы говорим себе, “Это путешествие стоит того, чтобы рискнуть. Я преуспею. Я не боюсь.” Конечно же мы думаем, а сможем ли мы справиться с трудностями и опасностями, и мы боимся, но мы говорим себе, что мы правы, сильны и бесстрашны, мы пакуем наши чемоданы и покидаем дом.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В этом и состоит смысл программы выздоровления, что мне нужно набраться мужества и выступить в сегодняшний день. Я хочу быть другим и чувствовать себя по-другому, и я утверждаю это. Это путешествие выведет меня на менее проторенную дорогу, как говорится в одном известном стихотворении. Эта дорога приведёт меня в группу людей очень похожих на меня, и которые также находятся на этом пути выздоровления. С их помощью я обнаруживаю, что чем более я готов встретиться лицом к лицу с призраками своих страхов, тем лучше я пойму, что они подобны безвредным остаткам дыма.

Путешествие из депрессии определённо стоит того, чтобы рискнуть. Я слушаю людей, которые прошли этот путь, и которые сейчас помогают другим прийти туда, где они сами сейчас находятся. Когда другие члены группы, говорят о своей депрессии и о том, как их дела обстояли до того, как они стали активными участниками группы, тогда я получаю больше мужества, чтобы продолжать своё путешествие. Даже если я чувствую искушение, вернуться назад в прошлый комфорт своей печали, я знаю, что для меня существует нечто лучшее, и мне этого хочется.

МЕДИТАЦИЯ

На всех собраниях 12 Шаговых групп всегда есть свидетельства от некоторых членов, как это рискнуть и отпустить своё привычное поведение и тем самым обрести выход из своей депрессии. Высшая Сила или Бог, как мы Его понимаем, хочет, чтобы мы очень сильно захотели жить по Его плану, и когда мы начнём смотреть на вещи, так как Он видит их, мы обнаружим, что это наилучшее, что только может быть.

14 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь смиренно ходить перед Богом, доверяя Ему своё сердце. То, что Он хочет для меня, того же хочу и я.

“Чтобы жить мудро, нам нужно понимать к каким последствиям приводят наши действия.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто я хочу обвинить окружающих за то, как сложилась моя жизнь. Боль и душевное страдание, которые причиняли мне другие в детстве, оказывает на меня влияние и сейчас. Теперь мне нужна мудрость, в то время как я пытаюсь понять природу своих действий и мою реакцию на них, которая, возможно, каким-то образом связанна с более ранними событиями моей жизни. Я верю, что чем более я честен, открыт и готов изменить свой образ жизни, тем больше у меня появляется возможности жить с миром и надеждой.

Жить мудро означает участвовать в захватывающей истории, которую я называю жизнь. Я актёр на сцене жизни, и я знаю, что из того какой она была в прошлом, можно сделать прогноз о мой теперешней и будущей жизни. Единственное как можно изменить своё негативное взгляд на будущее и тем самым жить с некоторой надеждой заключается в перемене взгляда на обстоятельства моей жизни и её опыт. От многих людей, которые работают по 12 Шагам выздоровления, я узнал, что они поступают мудро, когда верят, что могут начать чувствовать себя лучше. Теперь пришло время выбирать между страданием и умиротворением. Мне нужно сделать свой выбор!

МЕДИТАЦИЯ

Один из древних пророков (Михей 6:8) сказал нам, что Бог хочет от нас “Действовать справедливо, любить дела милосердия и смиренно ходить пред Богом твоим.” Вот этот мудрый стиль жизни. Если мы любим дела милосердия, то тем самым мы любим себя, когда рискуем и оставляем позади печаль, которая всю жизнь держала нас в тюрьме.”

15 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

В наступающем дне, я хочу отбросить любую негативную мысль о себе. Я заменю каждую негативную мысль о себе позитивной, которую я уже заготовил на сегодня. ПРИМЕР: Никто меня не любит. ЗАМЕНЯЮЩЕЕ УТВЕРЖДЕНИЕ: Сегодня я стану сильным и привлекательным человеком! Я себе нравлюсь!

“Я ничего не смогу сделать, чтобы убрать моё компульсивное поведение до тех пор, пока я не выберу жить без него.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Решение, с которым мне рано или поздно предстоит встретиться лицом к лицу, когда я решусь отказаться от пожизненной зависимости или компульсии, очень серьёзное. Когда я принял решение сделать сегодня попытку, на один день, жить без табака, алкоголя, азарта, печали, тогда я встал на путь выздоровления. Всё что мне нужно – это искреннее желание перестать загонять себя в печаль только на период в 24 часа.

Я знаю, что чтобы остановить компульсию и удержаться от её рецидива в моей жизни, мне нужна поддержка и воодушевление других, таких же, как и я, которые знают, через что я прохожу. Эти люди и моё сильное желание и есть то, что может постепенно освободить меня из тюрьмы моей депрессии. Я знаю – это сработает. Я видел, как работает наш метод. В первую очередь мне нужно сказать, я бессилен перед своей депрессией и что она была причиной большого количества боли и неприятностей в моей жизни. Так же мне нужно поверить, что Сила более могущественная, чем я способна восстановить моё здравомыслие. Потом я принимаю решение доверить свою волю и свою жизнь заботе Бога, как я Его понимаю. Так я начинаю новый путь в попытке жить без этого старого знакомого спутника – своей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

“Спасение наше в ожидании и в спокойствии, в тишине и уповании крепость наша.” (Исаия 30:15)

16 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу верить, что мой Бог, как я Его понимаю, будет всегда прокладывать мне путь через жизнь. Сегодня я хочу прислушиваться к её ходу.

“Наши модели поведения имеют больше успеха, чем искусство предсказывать будущее поскольку мы ожидаем, что они правильные и ожидая этого, мы обычно обнаруживаем, что они таковы. Эдмунд Карпентер однажды написал, “Мы говорим, “Если бы я не видел это своими глазами, я бы в это не поверил” но звучать это должно так, “Если бы я не поверил в это всем своим сердцем, то я бы этого не увидел!” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обычно ждал, что со мной произойдёт, что-то плохое, потому что в прошлом со мной происходили в основном плохие вещи, что Дороти Роу и подчёркивает в своих шести непреложных убеждениях, которые и являются составляющими тюрьмы нашей депрессии. Я раньше верил, что Бог наказывает меня за всё плохое, что я совершаю в своей жизни, и за то, что я плохой человек, и я верил, что я плохой. Но теперь я меняю свои убеждения относительно своей депрессии и того, что я всего лишь покорная жертва. Я переживу этот депрессивный отрезок жизни.

Моя депрессия похожа на гнилой зуб, который можно удалить. Я постепенно начинаю верить, что очень важно то, что я думаю о себе, и то, как я отвечаю за извлечение себя из своего печального образа жизни. Я знаю то, что, если я буду продолжать мыслить так, как я делал это на протяжении последних лет, я останусь завязшим в глубокой яме своей депрессии.

Теперь я верю всем сердцем, что мне станет лучше с помощью моих собственных способностей и благодаря помощи других, и программы 12ти Шагов.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, Ты можешь всё обновить, но Ты никогда не будешь навязывать свою волю никому из нас. Но чем больше мира снисходит на нас благодаря преданию своей воли Тебе, тем большей уверенностью я могу предсказать, что моя воля в будущем будет больше соответствовать Твоему плану.

17 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Раньше у нас лучше всего получалось страдать. Сегодня я собираюсь жить и испытывать по отношению к себе хорошие чувства. Для этого я почерпну несколько идей из программной литературы и от своих друзей из 12ти шагового сообщества.

“Если мы расцениваем наше страдание как способ убеждения себя в своей добродетели и защите, охране дорогих нам людей, то это значит, что мы заперли себя в тюрьме, где оно становится источником, оправдывающим наше существование.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Иногда моя депрессия убеждает меня, что я действительно жив. Я знаю, что у моей жизни может быть любой смысл, поэтому постоянно борюсь, чтобы не утонуть в своей депрессии. Эта борьба помогает ощущать себя личностью и знать, что я сражаюсь каждый день, чтобы выглядеть весёлым и счастливым, в то время как внутри себя я умираю.

Это бывает похоже на человека, который проходит психотерапию думая, что уже сам факт этого позволит ему/ей измениться, однако для изменений человеку нужно столкнуться с болью, которую принесут новый образ мыслей, действий и поведения отличные от того, к чему человек уже успел привыкнуть. Я больше не могу продолжать своё гордое поведение за все свои страдания подобно солдату, который гордиться своими боевыми наградами за прошлые сражения. Теперь я знаю, что мне нужно быть ответственным за своё выздоровление от потребности быть грустным.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, услышь нас, когда мы обратимся к Тебе. Мы продолжаем слушать, как при помощи чуть большей веры в Тебя, мы можем стряхнуть нашу грусть. Боже, мы знаем, что это не так легко, и поэтому мы хотим работать над своими привычками, держащими нас в печали. Это наши привычки думать, действовать и чувствовать. Мы просим, чтобы Ты помог нам сегодня открыто посмотреть на наши чувства.

18 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что могу победить свои грустные чувства и сегодня я выберу это сделать.

“Если ваше представление о депрессии означает “быть пассивным.”, тогда и лечить вы ее будете пассивно.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одина из замечательных новостей о депрессии заключается в том, что для преодоления чьей угодно депрессии, существует немедикаментозный подход к лечению. Однажды я услышал, как другие люди смело и открыто встречают свою депрессию, и берут ответственность за свою жизнь, я тоже начну думать, что может быть я смогу мужественно встретить свою депрессию и что-нибудь сделать с ней.

Я выбираю, не стыдясь говорить, что я депрессивный. Это очень похоже на ситуацию с алкоголиками, которая была 50 лет назад, когда эти люди признали, что он/она пристрастились к спиртному, и что их жизнь стала неуправляемой. В то время, признание себя алкоголиком было клеймом в глазах общества. Сейчас, кажется, то же самое происходит и с депрессивными людьми, потому что многие из них думают, что депрессия делает их умственно больными. Чем активнее я действую в своем выздоровлении, тем меньше я буду беспокоиться о том, что я не найду выхода из своей депрессии.

Я не могу бездействовать в своем выздоровлении. Сегодня же я начну больше узнавать о том, как я могу использовать 12 Шагов для своего выздоровления. Я буду применять эти принципы в своей жизни, как это сформулировано в Шагах и постепенно освобожу себя от зависимости от грусти.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы признаем, что из-за депрессии наша жизнь стала неуправляемой, и мы хотим, чтобы Ты помог нам из этого выбраться.

19 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хороший человек, и я собираюсь начать писать о себе и о своей жизни. Я также начну думать с кем, я этим смогу поделиться.

“Требуется очень много времени, для того, чтобы обнаружить свои обиды и выяснить не только то, что происходило в жизни человека, но что человек в связи с этим испытывал. Это не может быть сделано ни на десятиминутной консультации и даже не на получасовой. Это требует большого внимания и придания значимости всему, что будет говорить человек. Это — тяжелая работа.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Поскольку моя депрессия не появилась за одну ночь и не свалилась на меня с неба, мне надо быть терпеливым на своем пути выхода из тюрьмы своей депрессии. Мне нужно надеяться и верить в то, что я буду выздоравливать, и что однажды я буду говорить о своей депрессии в прошедшем времени. Если я проведу с собой эту работу, то обнаружу что я наконец-то готов действовать в своих интересах.

Мне нужно слушать этот тихий внутренний голос — голос моего истинного я, который со временем выведет меня из болота, которым я называю свою депрессию.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы молимся, чтобы Ты вывел нас из отчаяния. Покажи нам, что существует замысел для нашей жизни и что у нас здесь есть цель. И пускай мы услышим Твой голос от тех из нас, кто действительно работает по программе.

20 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я надеюсь, сделать всё, что в моих силах, чтобы вспомнить то позитивное, что я сделал для себя сегодня.

“Те из нас, кто пытается справиться с жизнью, возвели некоторые барьеры, разорвали некоторые взаимосвязи с реальностью, при этом сохранив достаточное их количество. Те люди, которые стали депрессивными полностью изолировали себя и барьеры, которые они выстроили, стали стенами тюрьмы их депрессии.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одна из хороших взаимосвязей, которая появляется, когда я принимаю ответственность за свою жизнь – состоит в большом количестве хороших людей, которых я встречаю на собрании. Когда я в депрессии, то у меня появляется стремление разорвать взаимоотношения и отстраняться от семьи и друзей, и это правда. Но я восхищаюсь теми людьми, которые приходят на собрания группы и у которых, получается, устанавливать контакты с другими людьми, пытающимися выздороветь.

Теперь, когда я посещаю группы, которые как раз и предназначены для тех, у кого проблемы с депрессией, я начинаю надеяться, что благодаря этим новым взаимосвязям с другими, я найду много различных путей выхода из депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Мы все соединены с жизненной силой Мироздания. Эту жизненную силу мы называем Богом. Не имеет значение, как в различных культурах называется эта Сила. Мы все знаем, что эта Сила – источник любой жизни. Прямо сейчас мы хотим попросить Бога, как мы Его понимаем, помочь нам начать новое воссоединение с другими, которые помогут нам расти, и таким образом, мы сможем начать жить с надеждой.

21 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Какое-нибудь детское занятие, вот чем я сегодня собираюсь заняться. Кому-нибудь дать мелки?

“Заставляя себя делать всё в соответствии с вашими высокими стандартами, вы превращаете ваши дела в безрадостную работу, а не в радостную деятельность.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В моей жизни обычно очень мало приятных и веселых занятий. Вот почему я нахожусь в депрессии. Когда я был ребенком, меня учили делать дело и выполнять всю работу по дому как можно лучше, поэтому у меня не было времени быть ребенком. У меня были такие высокие стандарты, что я брал на себя все больше и больше работы, чтобы всегда делать все возможное и как можно лучшее, всякий раз, когда для этого предоставлялся шанс. Чем больше я делал, и чем лучше я выполнял свою работу, тем больше другие были довольны.

Если я хочу получить хороший совет, как чувствовать себя лучше, то сегодня мне нужно начать для себя поиск свободного времени. Мне нужно сделать что-то легкомысленное и веселое, чтобы убедиться, что это не имеет никакого отношения к работе или каким-либо показателям с ней связанным. Чем больше я буду искать для себя забавных занятий, тем меньше внимания я буду уделять работе на уровне совершенства. Депрессивные люди не умеют веселиться!

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты создал мир, а в седьмой день даже ты отдыхал. Мне нужно брать с тебя пример и отделять хотя бы один день в неделю от всей моей работы, проектов и … тревог!

22 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я сделаю все, что в моих силах, чтобы отстраниться от того, что делают другие и наблюдать за собой день за днём.

“Когда мы боимся других людей, мы никогда не станем, с ними достаточно близки, чтобы увидеть с какими трудностями они борются, и поэтому мы видим, что у них лёгкая жизнь и завидуем им.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто моя печаль происходит от мыслей, что у всех остальных всё так хорошо, а я тут прохожу через все эти испытания, которые вряд ли у кого могли бы произойти за всю жизнь. Я также нахожу себя склонным завидовать людям, которые улыбаются, смеются и хорошо проводят время. Я чувствую злость, когда мои коллеги по работе приходят улыбающимися и весёлыми. Какое у них есть право радоваться, когда мне так плохо.

Я разделаюсь с этим страхом и завистью к другим только тогда, когда я переключу своё внимание обратно на себя и буду учиться, как отстраняться от того, что другие люди думают или чувствуют. Я не могу знать наверняка, что каждый человек думает и поэтому, зачем терять своё время на попытки — это выяснить. Сейчас я сосредоточен на себе и поскольку я следую программе, я знаю, как сосредоточить внимание на себе, а не на окружающих.

МЕДИТАЦИЯ

Боже положи в наши сердца то направление, которое нам нужно, чтобы преодолеть все наши страхи того, что люди обнаружат какие мы на самом деле плохие и естественно отвергнут нас. Помоги нам принять себя.

23 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу наблюдать за тем, что я думаю о других людей и их действиях. Сегодня я попытаюсь отделиться от зависти и ненависти к другим людям. Сегодня я хочу принять себя.

“Мы должны оставить идею типа (Кто самый большой страдалец в мире?) поскольку мы не можем найти путь, чтобы вручить приз Наибольшему Страдальцу, так как одна из характерных черт Страдальца, преданного своему делу в том, что он никогда не выигрывает.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Моя тётя любила рассказывать нам, каким великим страдальцем она была, и как вся её жизнь была прожита в отвержении её семьёй и так же друзьями. Она получала наше сочувствие, и она, в самом деле, казалась великим страдальцем. Она редко появлялась у двери нашей комнаты, и, будучи детьми, мы восхищались её страданиями и перенесёнными ею операциями – всё это было очень похоже на рассказы старого вояки о его вылазках на вражескую территорию.

Так же как на собраниях групп АА я не хочу выслушивать бесконечные хроники пьянства, истории, одну за другой, рассказанные с гордостью, о многочисленных пьяных выходках и приключениях, а слышать я хочу о том, какая жизнь была до 12Шагов и какая она сейчас, когда человек пытается обрести здоровье и жить с надеждой. Единственная награда, которую я могу получить от процесса выздоровления – это жить с непредсказуемостью собственной жизни и не терять надежду на то, что я могу, и буду жить по-другому. Сейчас я полностью посвятил себя поиску выхода из депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, даруй нам путь, на котором мы смогли бы увидеть свет дня и конец нашей жизни во тьме, где мы можем жить только в отчаяние. Мы знаем, что Ты всегда доступен и мы можем попросить Твоей помощи, и мира от Твоего присутствия. В твоём мире мы найдём единство.

24 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я способен прямо сейчас читать и обнаруживать способы, какими я могу себя вывести из депрессии.

“… Создается впечатление, что физиологические перемены, сопровождающие страх, могут оказывать такое глубокое воздействие на организм, которое может нарушить работу иммунной системы, помогающей нам избавляться от вредных веществ и вирусов. После того. Как эта система прекращает нормально функционировать, мы остаемся незащищенными перед разрушительными воздействиями различных болезней.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Часто случается, что те, кто, кто заходит в кабинет врача с жалобой на непреходящую простуду, на самом деле находятся под сильнейшим давлением, в стрессе. Влияние беспокойства и напряжения со временем накапливается, что причиняет вред автоиммунной системе.

В моем организме есть разнообразные системы, которые должны взаимодействовать и находиться в гармонии. Один из путей сопротивления стрессу и преодоления депрессии – разобраться в том, как я настраиваю себя на депрессию. Грусть и депрессия не вызываются несколькими мыслями, которые противоречат здравому смыслу. Если бы так происходило, что все мы постоянно находились бы в депрессии. Чтобы справиться с депрессией, в ней надо разобраться. Каким бы туманным не было происхождение моей депрессии, я все равно способен что-то делать для того, чтобы выводить себя из депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, протяни нам руку и дай нам дар понимания тех сфер нашей жизни, относящихся к прошлому и настоящему времени, которые вызывают мысли, наполненные страхом и ненавистью к себе.

25 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду пытаться учиться способам расслабления.

“Будьте добры к себе. Не подгоняйте себя слишком жестко. Расслабьтесь. Наслаждайтесь собой.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Доброе отношение к себе — это один из признаков, которые я вижу на пути выхода из своей депрессии. Я это вижу также в том, что начинаю качественнее питаться и регулярно проходить осмотр у врача или стоматолога, а также в обдуманном взгляде на свою жизнь и на ее направление. Находясь на группе, мы можем часто поддерживать друг друга своими убеждениями о том, как нам лучше о себе заботиться.

Когда я погружал себя в грусть, я всегда был слишком усталым, чтобы что-то для себя делать. Я был не способен собрать силы и сделать что-нибудь, что могло бы меня ободрить или отвлечь от проблем. Я ненавидел отдых, потому что всегда осуждал себя за то многое, что мог бы сделать. Теперь, находясь в программе, я постепенно отпускаю свой тотальный контроль и позволяю Высшей Силе управлять моей жизнью.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты не будешь нами недоволен из-за того, что мы, возможно, будем довольны собой. Ты знаешь, что все, что нам сегодня нужно — это посмотреть какой-нибудь смешной фильм и подумать о чем-нибудь хорошем. Из всего что есть, нам, давним членам ДА нужно помочь новичкам узнать, что это нормально отпускать и расслабляться.

26 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я прихожу к убеждению, что Сила более могущественная, чем я сам сможет вернуть мне здравомыслие.

“Моя группа со всеми ее разными личностями, различных возрастов, находящихся на различных этапах их жизни, формирует мое новое представление о мире. Этот новый мир любит меня и заботится обо мне. Группа изменила мой взгляд на окружающий мир.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Всякий раз как я прихожу на группу, я могу найти людей, говорящих на понятном мне языке, который, в моем понимании наиболее меня, поддерживает. Как много раз я мог позвонить по телефону или поговорить на собрании с людьми, которым я могу доверять. Для меня это новый мир. Наконец я могу кому-то довериться и рассказать, кто я такой. Больше всего меня освобождает знание, что есть другие люди, которые боятся тех же событий и ситуаций, которых боюсь я. Меня очень освобождает возможность говорить о своей тревоге и паническом состоянии, а также обо всем, что удерживает меня от того, чтобы быть счастливым и непосредственным человеком.

Преимущество в участи 12-и Шаговой группы в том, что каждый из тех, кто действительно работает по программе, находятся на различных этапах и уровнях роста, и от каждого из этих людей я могу взять что-то для своего выздоровления.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, спасибо Тебе за то, что Ты позволил нам найти эту группу в нашем сообществе. Мы благодарим Тебя за то, что Ты дал нам всех этих людей, которые для нас служат как бы проводниками на жизненном пути. Мы благодарим Тебя за то, что сейчас, после многих месяцев пребывания в группе, мы сможем помогать другим обретать надежду.

27 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

День за днём я обретаю по отношению к себе и к другим людям новую обнадёживающую позицию.

“Я ощущаю странное состояние, что я невероятный везунчик. Логически я не верю в удачу. Я верю, что люди сами делают свою жизнь такой, какая она есть, но я всё равно чувствую себя счастливчиком, потому что я нахожусь в группе, которая даёт мне возможность и мотивирует меня начать перемены в своей жизни и начать понимать, почему иногда я так раздражён, самокритичен и впадаю в саморазрушительное поведение. Понимание причин, из-за которых я так себя чувствую, открывает двери для более серьёзных усилий по изменению того, что я делаю.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Изменения – это часть жизни. Если я предпочитаю оставаться погрязшим в глубокой яме депрессии, то это мой выбор. Как вариант у меня есть и такой выбор. Но если я хочу пойти на риск перемен, то у меня появляется возможность выбирать и создавать новый взгляд на свой собственный мир. Просто изменив отношение к своей жизни и направление, в котором мне хочется, чтобы она шла, я смогу достичь больших перемен в ней. Я хочу изменить свою позицию. Сейчас я хочу послушать тех, кто выздоравливает месяцы или годы, выслушать их обнадёживающее отношение к тому, каким образом у них получается, живя одним днём, хорошо себя чувствовать и больше не бояться, что их старая судьба, их грусть, подкрадутся и вернут всё на свои старые места.

Я могу изменить только самого себя. Я буду всегда пытаться удерживать внимание на том, как мне нужно измениться, а не на том, что нужно изменить окружающим меня людям.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы наша группа всегда приободряет и исцеляет нас. Пожалуйста веди нас и позволь нам идти в это исцеляющее сообщество людей, которые прилагают усилия, чтобы обрести мир, который Ты обещал выполняющим Твою волю. “Не бойся, потому что Я всегда с тобой.” (Исаия 41:10)

28 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду работать над тем, чтобы поддерживать связь со своими друзьями в группе, находясь вместе с ними, переписываясь или перезваниваясь. Я хочу передавать этот дар понимания, который я получил, находясь в процессе выздоровления.

“…как воздух, еда и вода, так нам всем нам нужны другие люди. Без других людей наше тело болеет, а затем перестает нормально функционировать и становиться уязвимым к болезням, в то время как наша душа, без взаимодействия с другими душами, теряет способность различать то, что составляет ее от того, что составляет окружающий мир.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я всегда изумляюсь мыслям и воодушевлению, которые я получаю от людей таких же, как я, знающих, что такое депрессия. Мне нравиться их позиция. Я впервые действительно чувствую, что я пришел на собрание, где люди точно знают, откуда я прибыл. Мне это очень нравиться, и я с удовольствием ожидаю каждого собрания, предвкушая его. Я хочу узнать все, что могу об этой чудесной программе 12ти Шагов. Теперь я чувствую, что это совершенно нормально признавать себя депрессивным.

Больше никакого стыда. Парадоксально, но различная сила и энергия становится моей именно тогда, когда я признаю свое бессилие. Вся эта сила и энергия дается мне также для того, чтобы я поделился ей с другими людьми, желающими исцелиться от своей грусти.

Обо всем, что вызывает недомогание у живого организма, можно сказать поражено какой-либо болезнью. Депрессия очень похожа на болезнь в том смысле, что она полностью выводит человека из строя, лишая его сил и энергии. Однако со временем, при должном покое и понимании природы депрессии, можно постепенно преодолеть проблему.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, я знаю, что Ты меня любишь и понимаешь. Помоги мне понять, как я могу сегодня найти пути, ведущие к надежде.

29 февраля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я узнаю, что сущность выздоровления – это выполнять Божью волю.

“Но, достижение этого состояния освобождения требует волевого акта…Всё что нам нужно это ключ и решение открыть дверь нараспашку. Есть только один ключ, и он называется готовность.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я узнаю, что так много зависит от моего отношения и от моего взгляда на события, которые произошли со мной в моей жизни. Я так же узнаю, что большинство моих проблем приходят не из-за того, что я не очень много думаю о том, что со мной произошло, как из-за мыслей о том, как я реагирую на события, происходящие со мной. В депрессию меня погружает не столько что происходит во мне, а скорее то, как я это интерпретирую. Чем чаще я буду принимать решения чувствовать себя лучше, тем, скорее я встану на путь выхода из депрессии. Я делаю осознанную попытку сделать всё, что в моих силах, чтобы восстановить веру в себя, которая сделает меня способным прожить эти 24 часа. Я чувствую, что я наконец-то нашел тот ключ, который откроет деверь, которая проведёт меня к душевному покою и свободе от потребности погружать себя в грусть.

Принимая во внимание, что сила воли сама по себе не освободит меня полностью от этих повторяющихся негативных мыслей, которые насильно прорываются в моё сознание. Но со временем я смогу укрепить свою волю так, чтобы я мог держаться за свой более свежий, приятный разговор с собой и постепенно отказываясь зависеть от негативного и беспомощного внутреннего диалога, с которым я так хорошо знаком, и мне так комфортно было всю мою жизнь.

МЕДИТАЦИЯ

Наша надежда и ощущение здравомыслия находится в исполнении Божьей воли и в готовности позволить Богу работать в нашей жизни и в нашей деятельности как Ему угодно. Наше новое сознание позволяет нам наслаждаться тем, что Бог любит нас будет с нами, и будет помогать нам, когда мы наконец-то пригласим Его в нашу жизнь.

Март

1 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

На сегодня я планирую для себя развлечение.

“Когда мы учимся быть ответственными и трудолюбивыми, мы вынуждены сильно ограничить свое желание веселиться.»

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что я не очень хорошо умею – это определять, когда и как развлекаться. Я был компульсивным трудоголиком и стремился к сверхдостижениям. Я никогда не знал, как это – просто сесть и расслабиться. Моя значимость очень часто зависела от моей продуктивности и моих достижений. Я никогда не позволял себе просто сидеть и смотреть на закат, наблюдать за птицами, перелетающими с ветки на ветку или прислушиваться к бурлящему потоку. Теперь я хочу быть целостным человеком, дать себе время для того, чтобы соприкоснуться с тем, что хорошо для меня!

Быть трудоголиком – значит заглушать свою боль делами, так же как алкоголик заглушает ее жидкостью. Депрессию можно рассматривать как зависимость в том смысле, что она отгораживает меня от чувства неопределенности и непредсказуемости жизни.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, сделай так, чтобы в нас возникло желание расточительно тратить время, быть веселыми и помоги нам найти что-то, что принесет нам сегодня удовольствие и надежду.

2 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Если я могу думать, то я могу выбирать думать о себе как о человеке, горячо желающем сегодня перемен. Я выбираю найти позитивную мысль и держаться за неё не протяжении всего дня.

“Когда мы в состоянии депрессии, нам не комфортно, и мы о себе заботимся, но вместо этого мы обижаем себя (причиняем себе вред) и делаем жизнь ещё более трудной.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Очень часто, когда я делал себя печальным, я чувствовал странный комфорт в этой печали, который я никогда не смогу отпустить. Моя печаль служила амортизатором для того, чтобы не чувствовать больше боли, однако в тоже самое время она препятствовала непосредственной радости и хорошему настроению.

Я никогда не знал, что быть несчастным – это выбор. С тех пор, как я больше не выбираю оставаться в яме несчастья, я предпринял шаги по выходу из депрессии. Я готов: рискнуть на неопределенность жизни, уважительно обращаться с собой и жить одним днём.

Комфорт моей печали доживает свои последние дни. Я выбираю встретиться лицом к лицу со своими призраками и выйти на свет моего настоящего я — долгое время, скрываемого чувствами никчёмности и злости.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы искренне хотим измениться по отношению к себе, простить себя за наш страх жить. Сегодня мы молимся, чтобы Твой дух направил наши сердца в то место, где мы по истине смогли бы проверить себя живя жизнь на полную катушку.

3 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

У меня есть надежда, что сегодня я смогу принять себя таким, какой я есть, и отпустить старые воспоминания.

“Ты отчаянно хотел, чтобы люди любили тебя, но сам стал очень осторожно отдавать свою любовь. Ты объяснял это тем, что чем меньше любишь другого человека, тем меньше боль от непредвиденного разрыва.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я так долго находился внутри своего маленького мира боли и отверженности, что попытка любить кого-нибудь кажется мне самым большим испытанием в моей жизни. Я настолько сильно хочу быть любимым, что недостаток любви со стороны окружающих делает мою изоляцию от них такой болезненной.

Став свидетелем чуда группы в Д.А., где депрессивные люди справляются с чувствами боли и отверженности, я обнаруживаю, что любовь и забота других возвращают меня к надежде. Я могу поделиться с группой тем, что я неуравновешен, что я злюсь или хочу просто лечь и умереть.

Сейчас я достаточно открыт, чтобы впустить в себя свет любви окружающих, осознать, что я не одинок, что уже я начинаю чувствовать себя лучше и что я больше не нуждаюсь в том, чтобы быть идеальным.

Это означает желание присоединиться к другим и отдавать часть себя на благо кого-то другого. В Программе я начинаю любить себя.

МЕДИТАЦИЯ

Мы собираемся принять мысленное решение позволить Богу, как мы Его понимаем, направлять нас и учить любить самих себя.

4 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Лучшая возможность выжить и перенести эту грусть, которая хуже смерти, это придерживаться убеждения, что она не продлится вечно. Я живу только сегодняшним днем.

“…любой рост происходит постепенно.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я могу видеть, как программа меняет людей неделю за неделей. Чем дольше человек посещает собрания ДА, тем яснее я вижу изменения в их внешности, они выглядят не такими озадаченными и озабоченными. Люди, которые работают по программе 12 шагов, начинают верить в Высшую Силу, которая дает им мужество противостоять возвращению к знакомой и комфортной модели погружения себя в грусть. Каждый новый день приносит все более сильное чувство надежды, в то время как жизнь становится все менее ограничивающей и суровой.

Моя грусть началась так давно, что это бесконечное чувство безнадежности и отчаяния кажется мне неотъемлемой частью человеческого существования – до тех пор, пока другие не скажут мне, что это не так. Когда я обнаружил, каким образом я стал таким, какой я есть сейчас, я понял, что раньше был другим, но что со временем и с помощью извне я буду чувствовать себя лучше. Чем больше историй выздоровления членов моей группы я слышу, тем больше у меня надежды, что со временем мне станет лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Зерна, за которыми правильно ухаживают, растут здоровыми и сильными. Некоторые растения хорошо растут ночью и в холодном климате. Мы молимся о том, чтобы Бог провел нас сквозь нашу темноту, когда мы окончательно вернем нашу волю и нашу жизнь к их назначению.

5 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я хочу наблюдать за своей жизнью. Сегодня я пойду на собрание и сфокусируюсь на программе и на своей жизни.

“Депрессия — это одна из тех защит, которую мы можем использовать, когда видим несоответствие между нашими мыслями о реальности и тем, какая она есть на самом деле.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Будучи ребенком, я научился формировать свой мир, беря пример со значимых для меня людей: родителей, бабушек и дедушек, теть или приемных родителей. То, что они говорили, а не то, как они это говорили, и врезалось мне в память. Если меня научили, что я ничего не могу правильно сделать, делаю недостаточно, или делаю не так как это общепринято, то из-за этих старых непрерывно крутящихся в сознании сообщений, я оказываюсь в ужасном положении.

Программа пытается поставить под сомнения эти старые сообщения и показать, что они на самом деле из себя представляют. Я достаточно знаю об этих детских посланиях, чтобы понимать, что я могу поменять их на новые и позитивные. Я начинаю видеть, что, то во что я верю сейчас гораздо важнее тех верований, которые сформировались у меня раньше. Я принимаю решения в свою пользу.

Когда мне грустно, моя лучшая защита — это огородиться стеной и уйти в себя. Теперь я знаю, что мое оружие для защиты от депрессии — это попытаться докопаться до ее сути с кем-нибудь, кто находился в таком состоянии.

МЕДИТАЦИЯ

“Тот, кто верует в Меня, имеет жизнь…” Когда мы верим в Силу более могущественную, чем наша собственная мы знаем, что, у депрессии нет шансов в этой битве.

6 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Находясь в контакте со своими чувствами и выражая их, я тем самым утверждаю себя.

“Чтобы знать, как себя вести, ты вынужден полагаться на мнение других людей, таким образом ты будешь жить под довлеющим “а что они…”. А что они подумают? Мысль, которая сопровождает каждое действие и предопределяет любое решение.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я так привык основывать свою жизнь на том, что другие люди чувствуют, думают и решают относительно меня, что в конце я чувствую обезличивание. Я ощущаю себя пустым и чудовищно одиноким; Я, как личность чувствую грусть от потери своей индивидуальности.

Сейчас я ощущаю надежду, поскольку я вижу, что одни из лучших способов справиться с чувством собственной ничтожности — это начать поиски присутствия Силы более могущественной, чем моя собственная, и быть сегодня готовым — только на сегодня, позволить этой Силе действовать в моей жизни. Моё самоопределение как личности начнёт постепенно духовно возрастать.

Когда находишься в депрессии, очень трудно принимать решения. Простое знание того, что это — часть моей депрессии, уменьшает боль по мере того, как я продолжаю на уровне сознания принимать решение доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю.

МЕДИТАЦИЯ

Наш Бог — это само сознание и Он, знает всё, что происходит во вселенной. Наш Бог находится в центре нашей жизни, заменяя грусть, вокруг которой вращается наш внутренний мир. Чем больше мы осознаём Божью работу в нашем разуме и мыслях, тем больше мы сможем почувствовать, что мы люди, достойные любви.

7 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я покину тюрьму моей депрессии, используя свою веру в мою способность изменить негативное мнение, которое я имею о себе.

“Но, если ты убеждён, что ты злой и плохой, тогда ты противишься любому доказательству обратного.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как тяжело мне, депрессивному принять похвалу. Если кто-нибудь скажет что-то хорошее обо мне, я немедленно подумаю: “Я не понимаю, чего они хотят?” или “Что это они замышляют?” Я очень подозрителен ко всему хорошему, что говорится обо мне. В то время, когда я рос, я редко слышал “ты хорошо это сделал.”, или слышал, что кто-то любит меня.

Я буду сопротивляться и сменю пластинку. Я буду внимательнее слушать тех, кто говорит о шагах. Сначала они могут озадачить, но чем больше я о них слышу, тем больше я убеждаюсь, что они будут теми ступенями, которые помогут мне начать испытывать хорошие чувства относительно себя.

Я знаю, что Бог для чего-то создал меня, и я верю, что сообщество DA существует для меня и для того чтобы я смог помочь другим прекратить погружать себя в печаль, после того как они услышат мою историю о том, какой я был до программы и какова моя жизнь теперь. Здесь есть, за что похвалить себя. Мне нужно быть честным!

МЕДИТАЦИЯ

“Да пребывает сила твоя в покое и тишине.“ Боже, продолжай говорить с нами и дай нам осознать, что только Божья благодать даётся даром, и даёт нам возможность постепенно отбрасывать депрессивные мысли и чувства. Мы одержим победу над своей депрессией.

8 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мой дух обретет комфорт в духе Божьем, и я отдохну в нем.

“Посещение собраний и участие в них важно, но важнее всего вера – она действительно свернет горы.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь я знаю, что на собрании по 12 шагам я встречу родных по духу. Я увижу там людей, которые встретились с самими собой и освободились от демона грусти. Именно там, окруженный чудом группы, я могу узнать о том, как другие смелые люди использовали свою веру каждый день, чтобы убрать(устранить) стены депрессии.

Мне нужна вера в то, что я могу почувствовать себя лучше сегодня. Я знаю, что позитивный рост постепенен, и я намерен быть человеком, который верит, что с помощью Бога он увидит свой путь светлым.

МЕДИТАЦИЯ

Духовность – источник нашей силы. Мысль нематериальна. Бог – олицетворение духовности, и именно Его сознание, соединяясь с нашим, наполняет нас энергией, которая позволяет нам чувствовать в себе изменения и надежду. Любовь и надежда, исходящие от Бога, проявляются в нас и в других членах 12-ти шаговой группы.

9 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я рискну ощущать надежду, потому что я знаю, моя депрессия не будет длиться вечно.

“При депрессии бывает так — с годами ты привыкаешь быть несчастным и тебе с этим комфортно — это не означает, что тебе это нравится, но это означает, что тебе просто страшно рискнуть чувствовать себя по-другому.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Депрессия — источник моего комфорта, потому что она десятилетиями была моим верным спутником моей жизни. Также и страхи, которые я испытывал, постоянно подкрепляли мою зависимость от депрессии. Я боюсь людей, я боюсь событий. Я боюсь любых изменений, которые могут изменить то, как я думаю о своём мире. Мой самый большой страх — это проживать свою жизнь без чёткой картины будущего.

Рискнуть — значит попробовать что-то, что может получиться, а может, и нет. Жить с надеждой означает жить рискуя.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, дай нам силы жить одним днём. Я знаю, что Ты всегда с нами и ничто не может остановить наших попыток от совершенствования себя и встречи лицом к лицу жизни с надеждой.

10 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я займусь приятным делом и получу удовольствие.

“Участие в группе самопомощи станет одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Вы встретите группу людей, которые знают, что это такое – быть в депрессии, и вам не нужно будет им это объяснять, или извиняться за депрессию, или делать вид, что вы счастливы, когда это не так. В группе самопомощи вы обретете дружбу, и разделяя ответственность за группу, вы построите доверие и самоуважение.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Уважение к себе приходит из чувства компетентности в том, что я делаю. Уважение к себе также приходит, когда я позитивным образом помогаю другим. Благодаря моему участию в этой очень сплоченной группе я узнаю, что я никогда не услышу от ее членов, что я должен “встряхнуться” – в разговоре о моей депрессии.

Лучшее, что я могу сделать – это признать, что один из лучших способов помочь себе расти и выходить из депрессии – это пойти на собрание 12 шагов и послушать других людей, которые делятся своими силой и надеждой, тем, что они достигли дна и доверились своему выздоровлению.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты создал нас как частицы группы, сообщества живых существ. Пожалуйста, высвободи в нас желание быть частью группы, где нас примут такими, какие мы есть.

11 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу сделать что-нибудь, чтобы помочь своему росту, потому что мой Бог со мной.

“Когда мы можем признать свой страх, а потом назвать его, мы можем понять, что с ним делать.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня я хочу составить список моих страхов и попытаться понять, откуда они происходят. Я хочу назвать источник моего страха. Мне нужно знать, как развивались мои страхи. Очень часто я нуждаюсь в одобрении, но того одобрения, которое я получал, никогда не было достаточно, потому что мое истинное желание – чтобы меня любили без условий, просто за то, какой я есть.

Чего я боюсь больше всего? Почему для меня так важно этого бояться? В процессе работы, которую я совершаю вместе со своей группой 12 шагов, я могу назвать свои страхи, а потом позволить членам группы рассказать мне, как они работали со своими страхами. То, что они говорят о своих страхах, может помочь мне рассказать о моих.

Во многих случаях депрессия – это страх из нашего прошлого, который продолжает существовать в нас сегодня, сейчас. Мне нужно отпустить свой смутный, неопределенный страх. Когда появляется наполненная страхом мысль, мне нужно пропустить ее мимо себя, не сосредотачиваясь на ней и не анализируя ее.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам сегодня капитулировать перед нашими страхами. Поскольку мы знаем, что, погружая себя в грусть, мы становимся гораздо более подверженными страхам, мы оставим свои грустные мысли и вместо этого будем жить в Твоей любви и Твоей жизнеутверждающей воле.

12 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Жить — значит меняться. Сегодня я выбираю жить с неопределенностью, для того, чтобы на сегодня у меня была надежда. Сегодня я выбираю отслеживать все неприятное и негативное, что я о себе говорю.

“Доверять — означает принимать неопределенность и это единственная вещь, которую ты не готов принять.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как часто я слышал от людей, находившихся в депрессии, что их жизнь начала меняться к лучшему только после того, как они стали уязвимыми, а именно, доверились другим. Очень часто из-за моей потребности контролировать настоящее прошлое и будущее, я никому не мог доверять, включая Бога. Я должен жить с полной определенностью, чьи постоянные, грустные чувства убеждают меня, что, то, что было раньше, (печаль) будет продолжаться всегда.

Верить, что моя депрессия никогда не рассеется — означает сохранять иррациональное убеждение подобное тому, что солнце никогда больше не будет светить, потому что небо уже много дней покрыто тучами. Таким депрессивным я становлюсь из-за жизни в определенности.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, сегодня мы хотим начать доверять Тебе свои жизни. Мы слышим, как другие, работая по 12 Шагам, добиваются в своей жизни нового ощущения надежды, начиная жить с доверием к своей Высшей Силе. Сегодня мы принимаем Твой план относительно нас. Сегодня мы сдаем Тебе свою волю. Единственное, что мы потеряем, так это нашу депрессию.

13 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня, я выбираю чувствовать свои чувства и жить с самим собой.

“Алан Ваттс сказал: “Кроме настоящего ничего не существует, и если кто — то не может в нём жить, то он нигде не может жить.”“ (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Жить в настоящем трудно потому что, обычно, когда я нахожусь в депрессии, я живу в ошибках прошлого, потерях, чувстве вины и в стыде за прошлое. Ужасное прошлое со всеми его грехами, болью и изъянами, делает невозможной жизнь в будущем, если бы не я.

Постепенно я учусь, как жить одним днём. Я также учусь, как видеть предупреждающие сигналы, всякий раз возникающие в моей голове и свидетельствующие о моей потребности погрузить себя в грусть, когда у меня возникают мысли или желание что-то сделать. Мне нужно признать поражение перед тем, что случилось вчера, принять себя сегодня, и просто поблагодарить Бога, за то, что я жив и за то, что прямо сейчас у меня есть выбор почувствовать себя по-другому.

Я принимаю настоящее, как единственное место, где я могу жить. Я обнаруживаю, что чем больше я нахожусь в контакте со своими чувствами, тем больше более здоровым человеком я становлюсь.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, Ты сказал, что у нас довольно забот на сегодняшний день и что нам не нужно жить в завтрашнем дне. Чем более ответственными мы становимся за наши жизни и следуем Твоему руководству, которое мы получаем, слушая в тишине Твой голос, тем менее депрессивными мы становимся.

14 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что благодаря моему осознанному контакту с Богом, я смогу выбрать жизнь, а не смерть от постоянной изоляции.

“Единственный человек, который собирается убрать твоё одиночество — это ты.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я чувствую одиночество в разное время и по разным причинам. Я могу захотеть более активно участвовать в жизни и играть свою роль в ней. Я не собираюсь просидеть всё время в чувстве сожаления и печали, упуская свою жизнь. Я так же узнаю из работы по 12ти Шагам А.А., что мне не нужно каждый раз погружать себя в печаль, когда неприятная мысль проходит в моём сознании. Я могу позволить этим неприятным мыслям просто пройти мимо, потому что сейчас я хочу изменить то, как я ощущаю и осознаю свой мир и свою жизнь.

Я обнаруживаю, что чем больше я интересуюсь, тем, как сделать что-нибудь, что сможет отвлечь моё мышление от грустных и изолирующих мыслей, тем лучше у меня, получается, переставлять мысли в своём сознании и ухватиться за какую-нибудь работу или упражнение, которое даст мне удовольствие и удовлетворение.

Я могу остаться один на один со своими мыслями, которые идут в никуда, по кругу и вниз по спирали ввергая меня в состояние отчаяния, которое заканчивается депрессией, или я могу выйти из своей скорлупы и стать участником окружающей меня жизни.

МЕДИТАЦИЯ

Мы не одни, когда осознаём присутствие нашего Бога внутри нашей души.

15 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сначала я буду искать правильный и духовный путь, и все будет мне дано. Другими словами, сначала я буду честным с самим собой, и мне будет дано остальное.

“Каким образом мы сами в себе создаем чувство одиночества? Мы создаем его своими правилами для взаимоотношений, навыками отношений, которые мы используем, и чувствами, которые эти взаимоотношения у нас вызывают.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Страх – сердце моей депрессии. Боязнь других и их мнений обо мне заставляет меня избегать отношений, в которых я чувствую себя открытым и уязвимым перед критикой. Я создаю страх и панику в моих мыслях воображаемой будущей болью, потому что я представляю себе мир опасным и страшным. Я боюсь любой неизвестности, будь то событие, человек или ситуация.

Будучи частью группы выздоровления, я обнаруживаю, что новые знакомства и литература группы Анонимных Депрессивных дает мне вновь обретенные радость и спокойствие.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы выбираем уединение с Тобой над нашим чувством одиночества. Мы научимся быть честными, открытыми и бесстрашными с другими, когда речь идет о нас. Наша вера в Тебя поможет нам начать изменение себя и поиск людей, которые могут помочь нам пройти сквозь депрессию к надежде и покою.

16 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что, когда я попытаюсь жить одним днём и одним часом, у меня будет больше возможностей лучше справляться со своей жизнью и чувствами.

“Мы так же знаем, что наше отдаление от других людей придало дополнительную силу уже укоренившимся чувствам никчёмности и печали. Кажется, что наш образ мышления и социальная изоляция только помогают в строительстве более крепких и высоких стен для нашей тюрьмы.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я хочу уступить своему желанию уйти и изолировать себя, тем больше я нуждаюсь в звонке другу и/или посещении собрания 12ти Шаговой группы. Всякий раз, когда у меня возникает потребность уйти в себя и спрятаться, а я знаю из прошлого опыта, что, изолируясь, я не начну чувствовать себя лучше, напротив моя боль будет становиться сильнее в этих сумерках эмоциональной темноты и изоляции. Я собираюсь выйти из темноты своего сознания и наполнить свою жизнь новыми мыслями и новыми образами. Мой новый план, который я собираюсь создать у себя в сознании, даст приятное чувство, что мой контакт с окружающим меня миром становится лучше. От этого я чувствую себя лучше.

Само по себе чувство печали не плохое и не хорошее оно просто есть. Я не собираюсь всё время пребывать в печали, и я выбираю думать по-другому относительно своей жизни и о том, что в ней происходит. Быть страдальцем и несчастным — это выбор.

МЕДИТАЦИЯ

Боже освободи нас от периодов изоляции, от всех этих мыслей, которые держат нас в тюрьме страха перед риском изменения в образе мышления.

17 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу проживать каждый момент, когда он наступает. Я могу жить только сегодняшним днем. Сегодня – все, что у меня есть.

“Попытайся выяснить, какова твоя обычная реакция на изменения, которые кажутся тебе опасными, чтобы если ты осмелишься на исследование, ты внезапно не обнаружил себя убегающим в безопасность старых способов поведения или в сопротивление новым идеям с помощью старых предубеждений.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаруживаю, что, когда я в депрессии, весь мой комфорт заключается в предсказуемом и знакомом. Прямо сейчас я веду борьбу за свою жизнь, и я обдумаю это. Мои чувства находятся в возбужденном состоянии и заставляют меня ощущать себя очень некомфортно, но я знаю, что, только осознавая и принимая их я со временем смогу почувствовать свободу начала нового рождения. Я верю, что мое желание измениться создаст во мне побуждение думать и чувствовать по-другому.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам жить в мире и покое настоящего момента. Помоги нам осознавать момент, когда мы начинаем погружать себя в депрессию. Предостереги нас в этот момент, чтобы мы могли сделать выбор в пользу чего-то более конструктивного.

18 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я посмотрю на себя и изменю все, что нуждается в изменении. “В жизни нет ничего настолько простого, что имело бы единственную причину. Все происходящее проистекает из целого переплетения причин; чтобы понять, почему что-то происходит, необходимо держать в голове множество различных вещей.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что берег моря, состоит из миллионов песчинок. Я знаю, что океан состоит из множества капель воды. Я также знаю, что жизнь человека состоит из многих дней. Множество кусочков и фрагментов составляют одеяло. Еще я знаю, что сегодня – это тот самый отдельный кусочек моей жизни, когда я сделаю все, что в моих силах, чтобы вырасти и вытащить себя из депрессии. У меня есть только один день, один 24-часовой период, чтобы быть сильным, учиться, разговаривать с другими в программе, так же, как и для работы по моей 12-шаговой программе. Я восхищен тем хорошим, что становится возможным для меня, когда я отпускаю свою потребность погружать себя в грусть.

19 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Уберите из слова депрессия (depression) буквы “d.”, “e.” и “i.” и получите, press on — давай, поднажми.

“Мысль, что нам нужно быть ответственными за самих себя, и что мир устроен так, что он ни слишком хорош и ни слишком ужасен, вполне терпима. Ты не можешь выносить такую неопределенность. Ты не доверяешь себе, поэтому как ты можешь брать за себя ответственность?” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я не хочу смотреть на то, что в конце концов, только я один несу ответственность за себя. Оказывается, что мне нужно заботиться о себе и полагаться на руководство моей Высшей Силы, это и есть точка отсчета. Моя Высшая Сила не собирается делать все это сама. Я знаю, что мне нужно сделать все, что в моих силах, чтобы восстановить свою жизнь и свои чувства. Бог — стоит у руля моего корабля, а мне нужно взяться за весла, если я хочу двигаться в нужном направлении.

День за днем я пытаюсь выдерживать непредсказуемость своей жизни и постепенно осваивать новые способы совладания с неопределенностью. Когда я вгоняю себя в депрессию, я хочу, чтобы все вокруг было совершенно и под моим контролем. Теперь я знаю, что я буду счастливее, когда научусь переносить хорошее настроение и не говорить себе, что оно долго не продлится!

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим, что чем ближе мы к Богу, как мы Его понимаем, тем ближе Он приближается к нам. Мы верим, что если мы хотим что-то изменить в своей жизни, то наилучший способ достичь этого — это приближаться к Богу, как мы Его понимаем и позволить этой Силе более могущественной, чем наша собственная, вести нас через бурное море.

20 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Весь сегодняшний день, я буду благодарен за программу 12 Шагов.

“Поскольку, ты рассматриваешь себя, как человека в корне плохого (непригодного к переменам) испытывающего нехватку добродетели, чтобы исправиться, ты ожидаешь и даже более того, требуешь от себя совершенства, и когда ты его не достигаешь (поскольку ты должен, потому что рассматриваешь себя, как в сущности порочного) ты сурово наказываешь себя и ругаешь, поскольку веришь, что ты это заслужил.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Надеюсь, что вышесказанное никого не ввергло в депрессию, но я обнаружил, что это правда. Когда я требую от себя совершенства, я всегда меняю цели так, что они, одна за другой, становятся недостижимыми и неконтролируемыми. Я знаю, что глубоко внутри себя я испытываю стыд и дефектность. Одну вещь, которую я буду всегда помнить — это то, что я имею право находиться в этом мире, и у меня есть полное право быть здесь, даже если я не совершенен, что для меня означает грустить, чего однажды мне захотелось. Я больше не рассматриваю совершенство как цель. Желание быть совершенным — это настрой на депрессию.

Для того чтобы справиться с реальностью перфекционизма, я бы сказал, что мне нужно идти в потоке. Всё творение живёт, движется, дышит, в соответствии с планом. В начале я был зерном, и Бог хочет, чтобы я расцвёл, и чтобы мир и покой вошли в мою жизнь. Когда я пытаюсь быть совершенным, я пытаюсь быть Богом.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, проводя сегодня время с Тобой наедине, помоги нам увидеть некоторые наши дефекты характера. Пролей на них Свой свет, чтобы мы могли жить жизнью наполненной радостью и надеждой.

21 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Весна может начаться только в моём сознании, и сегодня в первый день Весны я хочу быть прекрасным цветком. Я представлю, как я расту, становясь высоким, ярким и насыщенным самыми прекрасными Божьими красками.

“Одна из причин, из-за которой я в депрессии в том, что я превратил следующее утверждение в своё непоколебимое убеждение ‘В прошлом со мной происходило всё только плохое, и только плохое будет происходить со мной и в будущем.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь, когда я работаю над собой и признаю, что мне нужно выполнить некоторую чистку своего дома, я начинаю надеяться и видеть свет в конце тоннеля. Я так же верю, что я начну чувствовать себя лучше, чем больше я буду ходить на собрания DA и слушать, как другие люди работают по программе 12 Шагов.

Будущее — это где я живу прямо сейчас. Теперешнее будущее — это завтрашнее вчера. Я делаю своё будущее сейчас.

Я больше не верю, что в будущем со мной будет происходить только плохое, потому что теперь я слышу, как люди, которые однажды были готовы уйти из жизни, говорят о том, как они нашли надежду в содружестве Анонимных Депрессивных и день за днём выздоравливают.

МЕДИТАЦИЯ

Боже помоги нам жить в соответствии с верой, что с каждым днём нам будет становиться лучше, потому что мы живём только сегодня, а не во вчерашних страхах и тревожных моментах, которые могут так и никогда и не наступить!

22 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я доверюсь себе, чтобы попробовать думать другие мысли вместо тех, из-за которых я ощущаю грусть, собственную незначимость и вину. Я воображу себя счастливым и умиротворенным.

“Любая система, приближаясь к абсолютному самоконтролю, также приближается к полнейшему самопоражению. В основе сильного желания полностью контролировать все вокруг и самого себя, лежит глубокое недоверие самого контролера. Потому что ты не можешь позволить себе стать кем-то, позволить себе расти подобно растению. Напротив, тебе нужно сделать себя подобным коробке. Рассматривая себя как фабричную коробку, а не как растущее растение, ты смотришь на себя, как на предмет, а не как на живое существо…” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь я знаю, что мне нужно отпустить и позволить Богу направлять мою жизнь, по мере того, как я пытаюсь жить сегодняшнем днем. Только одним днем. Я молюсь, чтобы Бог или моя Высшая Сила не позволила мне уйти в себя. Напротив, моя Высшая Сила поможет мне осознать, что 12 Шагов — действительно мои шаги, благодаря которым я выйду из тюрьмы моей депрессии.

Любое живое существо на этой земле обладает пятью основными характеристиками, связывающими воедино всю жизнь. Каждый живой организм: автономен, имеет способности к существованию, связи с другими, самоуправляемость и способность размножаться.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим управлять своей жизнью, и мы открываем, что наилучший способ достичь этого — это жить в соответствии с принципами Высшего разума или Бога, как мы его понимаем. “Господь с Вами, когда Вы с Ним и если будете искать Его, Он будет найден Вами…” (2 Паралипоменон 15:2)

23 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня я сделаю одну вещь именно для себя.

“Доброе отношение к себе означает: заботится о себе, и принимать себя со всеми своими человеческими качествами. Ты не самая совершенная и чудесная личность, когда-либо прославлявшая землю. Но ты и не наихудший, не самый дефектный и не самый грешный человек, который дышал на этой земле.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я начинаю осознавать, благодаря моей программе выздоровления и моей Высшей Силе, что я не такой плохой, как я думаю о себе. Я начинаю видеть, что чем больше я склонен оставаться в настоящем и жить своей жизнью в сегодняшнем дне, тем я свободнее в общении с собой и с другими. Мой депрессивный взгляд на мой мир никогда не давал мне сосредоточиться на том, что я многоценен просто как человеческое существо и как часть человеческой расы. Мне больше не стыдно признавать свою депрессию. Я могу освободиться от уз своей печали. Теперь я могу ходить с поднятой головой, верить Богу и доверять Ему в том, что у Него есть особая цель для меня здесь, на этой земле.

Быть добрым, значит относиться к другим так, как ты хочешь, чтобы относились к тебе. Когда я в депрессии, я отношусь к себе как к ничтожеству. Я стараюсь найти способ, чтобы нежнее думать о себе.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что у нашего Бога есть нечто хорошее для нас на сегодняшний день, то, что поможет нам, подрасти и прожить сегодняшний день. Сегодня мы доверим Ему свои слабости, какими бы они ни были на этот момент. Источник нашего доверия — в нашей постоянно растущей любви к себе.

24 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Чем активнее я работаю по программе, тем более здоровые и хорошие чувства я имею относительно себя.

“Если ты хочешь поправиться, то тебе нужно действовать в своих интересах…” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что, возможно, это придется не по душе тем из нас, кто чувствовал, что не существует ничего, что мы могли бы сделать, чтобы помочь себе выйти из этой тюрьмы под названием депрессия. Теперь я знаю, что если я хочу начать чувствовать себя лучше, то мне нужно быть активным в своем исцелении. Как это работает? Сначала я признаю, что я бессилен перед своей депрессией, потом я полагаю мою надежду в Высшей Силе и начинаю верить, что Она может восстановить меня к некоторому здравомыслию. Я посвящаю себя пониманию Ее воли на мою жизнь.

Я начинаю верить, что благодаря моей активности и вовлеченности в свое выздоровление я начну освобождаться от той нескончаемой печали, с которой я прожил большую часть своей жизни.

Находясь в депрессии, я завидовал тем, у кого, как я считал, дела шли лучше, чем у меня. Я завидовал счастливым и оптимистичным людям. Теперь я знаю, что я тоже могу чувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим жить с убеждением, что мы можем поправиться. Мы выздоравливаем посредством нашей веры в Силу более могущественную, чем наша собственная.

25 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я сосредоточусь на своих чувствах, определю их, затем признаю, что они мои, а потом выражу их кому-нибудь другому.

“И по мере того, как ты внимателен к настоящему, ты также осознаешь, что являешься частью великого целого, которое, хотя таинственное и непознаваемое рациональным восприятием, может быть понято и не вызывает страха, а напротив придает тебе силы и поддерживает.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я начинаю обосновываться в настоящем, когда позволяю своему рассудку отдыхать, чтобы быть в контакте со своими чувствами. Я знаю, что чем лучше я осознаю положительные моменты окружающего мира, тем меньше мне нужно наказывать себя, фокусируясь на всех тех негативных сторонах.

Я хочу себя поддерживать, и я осознаю, что, работая и прикладывая усилия, я смогу со временем поддерживать собственные попытки по освобождению от своего привычного образа мыслей и действий.

МЕДИТАЦИЯ

До настоящего момента наш образ жизни был предсказуемым, но Ты, наш Бог, наша Высшая Сила, покажешь нам путь надежды… некий путь, по которому мы еще никогда не шли. Мы не будем бояться идти по нему одни, потому что мы никогда не будем одиноки, если наша Высшая Сила идет с нами.

26 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что, прощая других и отпуская обиды, которые я держу на какого-любого человека или организацию, я обрету источник постоянного и ежедневного покоя.

“…прибывая в активном непрощении к своим обидчикам, проводя много времени в переживаниях и излияниях ненависти, воображая и возможно воплощая в реальность месть, не ведет к богатой и наполненной жизни. На самом деле, как личность, ты становишься меньше, чем тот, кем ты мог бы быть, к тому же ты опустошаешь свою жизнь.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Огромный груз сваливается с меня, когда я избавляю себя от обид и стараюсь принять осознанное решение простить других. Сначала я узнаю, что для того чтобы действительно простить, мне нужно войти в контакт с моими чувствами злости и гнева. Я хочу испытать эти неприятные эмоции, для того чтобы высвободить их. Правильно выражая, их они больше не смогут ранить меня или загнать в депрессию. Чем больше я высвобожу подавленных чувств, тем менее разочарованным и подавленным я буду.

Кто-то сказал, что гнев привязывает человека к тому, на кого он обижен. Простить означает освободить себя от хватки вредных и деструктивных отношений.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам сделать бесстрашную нравственную инвентаризацию нашей жизни. Пускай у нас будет мужество изменить то, что нам нужно изменить и энергия выполнить это. Мы верим, что только благодаря нашему желанию прекратить свое депрессивное поведение мы сможем иметь больше надежды в своем распоряжении, чтобы быть надеющимися.

27 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Частое общение с друзьями по выздоровлению даёт мне возможность говорить на языке надежды с собой и с другими.

“Мы разделили друг с другом наши проблемы и переживания, наши мысли и чувства, наши радости и огорчения, наши надежды и страхи, наш смех и слезы. Нахождение в группе дало нам ощущение безопасности, чувство сопричастности и ощущение нового начала. Приятно знать, что это путешествие никогда не будет проходить в одиночестве, и что если ты начнёшь падать, то всегда кто-то будет рядом, кто поддержит и ободрит тебя на твоём пути.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Моя депрессия разрастается в темноте одиночества; она постепенно уходит в свете честного и открытого разговора. Благодаря моему образу жизни и постоянному участию в группе Анонимных Депрессивных и в других 12ти Шаговых программах выздоровления, я не чувствую себя одиноким и уязвимым. Теперь я знаю, что на свете существуют другие люди, которые понимают, что я ощущаю. От них я не услышу советов на подобии “да брось ты эту депрессию.” Я знаю, что процесс выхода из пустыни моей депрессии постепенный и методичный. Если я искренни готов работать над собой, то тогда я смогу одержать победу над своей депрессией!

Раны были нанесены мне в моей собственной семье и теми, кто входил в её состав, а теперь я могу обрести “суррогатную” семью и выбрать новых её членов.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам постепенно учиться, как раскрываться перед другими членам группы. Мы знаем, что, помогая другим, мы всегда помогаем себе.

28 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня лучший способ, которым я помогу себе помочь — это поделиться своей историей о том, как дела обстояли до того, как я был вовлечён в программу 12 Шагов Анонимных Депрессивных, и как моя теперешняя жизнь наполнена надеждой и покоем!

“Боль, которую другие люди нанесли нам, может быть очень большой, но боль, которую мы наносим сами себе, может быть даже больше. В то время как многие из тех людей, которые находятся в депрессии, не смотря на искушение, не убивают себя, многие причиняют себе длительную затягивающуюся боль, гордясь и удерживая себя в себе.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь, когда я учусь, как освобождать себя от своей привязанности к печали, я постепенно нахожу, что количество моих хороших дней превосходит количество плохих. Я обнаруживаю, что я становлюсь более свободным от своих страхов по мере того, как я продолжаю выражать свои потребности и эмоции. Я больше не верю, что моё избегание других является залогом моего выздоровления. Это главная преграда к тому чтобы я хорошо себя чувствовал. Смирение истинно, и я верю, что, правда, в том, что я могу поправиться, только начав работать по 12ти Шагам.

Я продолжаю свою депрессию, держась за себя и постоянно убирая себя с арены жизни. Меня нельзя упрекать в моей депрессии, но если сейчас я не действую и не делаю что-то в этом направлении, то, скорее всего я продлеваю её. Я больше не собираюсь приносить себе постоянную печаль, напротив я стану более вовлечённым в окружающею меня работу.

МЕДИТАЦИЯ

Мы доверяем наши жизнь заботе нашего Бога, как мы понимаем Его, и мы верим, что, только веря в Божью любовь к нам, мы попытаемся оставить нашу нужду погружать себя в грусть.

29 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь сфокусироваться на себе и принять за себя ответственность.

“…есть одно большое преимущество в том, чтобы смотреть на себя, как на беспомощного и находящегося во власти других. Тебе не надо быть за себя ответственным. Все решения принимают другие люди, и когда дела выходят плохо, ты можешь обвинить этих людей. И дела всегда выходят плохо. Вот почему ты всегда ждёшь самого плохого.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Это происходит, когда я перестаю винить окружающих за свои проблемы, и я начинаю видеть то, что со мной будет, полностью на моём решении. Моё счастье или несчастье зависит от того, что я выбираю. Больше никому не надо огорчаться из-за того, что я депрессивный. Я знаю, что отвечаю за себя, и что я принял решение выйти из депрессии и оставаться вне её.

Наиболее трудно принимать решения, когда у меня едва хватает сил встать сутра с постели. Всегда трудно выбирать один или другой, потому что в прошлом большинство моих решений заканчивались провалом. Я принимаю решение научиться всему, что я могу о разнообразных путях, которые, я использую, чтобы вызволить себя из безнадёжности.

МЕДИТАЦИЯ

Сейчас у нас есть надежда, что наши ожидания воплотятся, чем больше мы начинаем брать ответственность за себя.

30 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я готов рискнуть испытывать иные чувства относительно себя и жить с непредсказуемыми чувствами относительно настоящего момента.

“Если твоя жизнь была наполнена трудностями и трагедиями — допустим, ты родился у пьющих и постоянно ссорящихся родителей, и если твой отец ушел, а мать сдала тебя в сиротский приют, где ты был никому не нужен и где с тобой плохо обращались — и тогда, несомненно, вырисовывается картина, что людям нельзя доверять и что мир печальное место?” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Очень много зависит от моего детства и от того, как я проглатывал то, что мои родители и другие, значимые для меня люди говорили мне и про меня. Зачастую проводя семинары по депрессии, я обнаруживаю, что у большинства участников были родители: во-первых, алкоголики, а во-вторых, депрессивные. С этими людьми стекло, через которое я смотрю на жизнь, было бы серым и мрачным. Я был бы подвержен, опечаливать себя, поскольку я верил, что мир, в котором я живу всегда, должен быть печальным местом, где придётся жить. Я никогда не смогу доверять своим чувствам — особенно тем из них, которые могли бы быть поводом, чтобы чувствовать себя весело.

Когда я воспользуюсь шансом поверить и довериться, что я могу чувствовать себя по-другому, я начну чувствовать по-другому.

МЕДИТАЦИЯ

Наша Высшая Сила знает, что нам нужно и даст нам все, чего мы не попросим.

31 марта

УТВЕРЖДЕНИЕ

“Сегодня я буду уверен в том, что моя жизнь станет лучше. Сегодня – самый подходящий для этого день. Совершать поступки – лучшее из того, что мы можем сделать. Проживать каждый день до конца – это главное искусство в жизни. Вчера уже прошло, и мы точно не знаем, что с нами будет завтра. Если мы хорошо постараемся, работая над своей жизнью сегодня, то, когда завтра придет к нам, то, скорее всего, мы также постараемся его хорошо встретить – так зачем нам сегодня беспокоиться о завтра?” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я не еще не до конца, но гораздо более уверен в своей способности чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде. Я знаю, что после ежедневной работы над собой и постоянным контактом с моей Высшей Силой моя жизнь начинает меняться к лучшему. Я знаю, что чем больше я делюсь с другими, тем более спонтанным я становлюсь, и в моей жизни начинают появляться светлые периоды жизни.

Я считаю, что, живя в настоящем, я уменьшаю доверие к страхам прошлого или беспокойство по поводу будущего.

Я верю, что смогу прожить этот день в большем спокойствии и мире, если постараюсь прожить полной жизнью всего лишь двадцать четыре часа.

МЕДИТАЦИЯ

О Боже, кажется, это духовный закон – чем больше мы обращаемся к Тебе в эти мгновения, тем больше Ты обращаешься к нам. Мы открываемся Твоему откровению и верим, что Ты будешь говорить с нами и нашими сердцами.

Апрель

1 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я составлю список моих сильных качеств и попытаюсь в ближайшие 24 часа размышлять о них.

“С тех пор как мы откопали при помощи 4-го и 5-го шагов причины, по которым мы хронически скатывались в безнадежное состояние, мы не только можем отыскивать способы справляться с нашими разрушительными привычками, но и составлять список наших сильных качеств. Нам нужно начинать определять свои позитивные стороны и опираться на них если мы настроены укреплять свою надежду и ощущение, что мы владеем своей жизнью.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я не просто депрессивный человек. У меня есть сильные стороны, которые кажутся мне какими-то странными, и о которых я не привык говорить. Обычно я обсуждаю плохие, слабые качества характера, прошлые свои грехи и ошибки и запоминаю их, приправив чувством вины. В этом я нахожу утешение. Я привык к такого рода разговору с самим собой.

Я хочу обретать надежду. Я чувствую, что теперь люди начинают воспринимать меня серьезно, по мере того, как я сам к себе начинаю серьезно и по-доброму относиться. Как депрессивная личность, я не испытываю ощущения, что моя жизнь действительно принадлежит мне, по крайней мере большая её часть. Я хочу обрести больше контроля над своей жизнью благодаря тому, что лучше узнаю природу своей депрессии и узнаю, как менять направление моих мыслей, чувств и действий.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, обнови утраченное мною чувство достоинства, чтобы, по крайней мере, сегодня я мог обновлять ощущение осмысленности моей жизни.

2 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я достоин свободы от своей грусти.

“Теперь этот тихий голос, эта частичка тебя, которая хочет света и надежды, обретает мужество и просит большего для себя.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я больше не могу оглядываться назад и жить своей прежней жизнью. Я подобен окрыляющейся бабочки, готовой полететь, как только она избавиться от своего старого тела — тела гусеницы. Мое перерождение находится в процессе и ничего не сможет повернуть меня назад к прежнему образу жизни. Теперь я хочу, продолжать жить и выздоравливать, поскольку я замечаю, что чем больше я над собой работаю и верю в свою Высшую Силу, тем больше у меня готовности жить с надеждой и мужеством. Я начинаю входить во вкус жизни и предвкушать наступление каждого нового дня.

Мужество означает обладать стойкостью и достоинством и верить, что все это может получиться, если я задействую свою веру, и буду действовать, как если бы это зависело от меня, и молиться, как если бы это зависело от Бога.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы слышим, как Ты говоришь нам: “расти и доверяй.” Мы будем отмечать те пути, которые Ты очистил от препятствий на нашей дороге, чтобы количество наших грустных дней уменьшалось, и чтобы хороших дней становилось у нас больше, чем прежде.

3 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду верить, что моя Высшая Сила поможет мне очистить путь от страхов и опасности.

“…Наша неспособность жить хотя бы с какой-то степенью доверия, не даёт нам верить в то, Высшая Сила, не покинет нас и не накажет, как, возможно, это делали люди, которые воспитывали нас в детстве.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Продолжая своё выздоровление, я поверю в то, что я начну чувствовать себя лучше, потому что я признал, что я действительно бессилен перед своей депрессией.

Высшая Сила или Бог как я Его понимаю, привёл меня на это место, где я могу сконцентрировать энергию, чтобы надеяться на лучшую жизнь. Чем больше я пытаюсь доверять, тем больше возрастает во мне доверия. Чем больше я осознаю, как трудно было мне доверять тем людям из моего прошлого, которые разочаровывали меня, тем больше я связываю свои насущные проблемы с теми трудными временами из моего детства.

Я признал, что я был бессилен перед своей депрессией, и что моя жизнь была неуправляемой. И как справедливо, применительно ко мне, в то время как я наблюдал день за днём как жизнь проходит мимо меня. Большую часть времени, я был в каком-то тумане и не знал, что есть выход. Мне страшно повезло, что я узнал, что мне не нужно вечно оставаться таким, какой я есть, также как мне не нужно постоянно испытывать такие чувства. В самом деле, я могу изменить свои чувства.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы хотим жить только сегодня. Твоя книга наполнена словами надежды и утешения. Мы поверим, что все эти блага, распространяются и на нас. Боже, Ты не хочешь, чтобы мы чувствовали себя несчастными и безнадёжными. Помоги нам найти выход из депрессии.

4 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мне нравится быть ответственным человеком, и я больше не буду обвинять других за свою печаль.

“Ответственность — вот название игры в выздоровлении и на ней нам нужно сфокусировать своё внимание. Поскольку мы включаемся в разговор с другими людьми, которые, как и мы в депрессии, мы видим, что они говорят о выздоровлении в то же время действуя в своих интересах.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Обвинение кого-либо за все свои проблемы и сосредоточение на ком-либо, а не на себе никогда не оканчивается излечением. Я верю, что поскольку я отдал себя программе выздоровления, я начну чувствовать перемены в своих поступках и в мышлении. Я знаю, что единственный выход из боли – это заняться своей печалью и тем как я себя в неё погружаю. Мне нужно начать с Первого Шага и признать свою проблему. Мне нужно признать, что моя жизнь стала неуправляемой из-за моей зависимости от депрессии. Мне нужно помнить, не винить себя за депрессию – я знаю, что прямо сейчас, сегодня, я хочу выбраться! Я скажу себе, что я это сделаю! Я собираюсь поправиться.

Для того, чтобы изменить свою жизнь, мне нужно сегодня начать брать ответственность за неё. Только сегодня, путём установки цели, я могу запланировать успех в своей жизни.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что наша Высшая Сила хочет, чтобы мы жили только сегодняшним днём. Бог не мстительный и не наказывающий. Мой Бог будет со мной, чем больше я открываюсь и верю Ему, я верю, что я изменюсь и стану более спокойным и лучшим человеком.

5 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь чувствовать те чувства, которые мне сегодня предстоит ощущать и понимать, что моя жизнь собирается идти на поправку.

“Вам нужно быть крайне честным с самим собой и на самом деле хотеть спастись из депрессии. Ты делаешь это, признавая свою собственную потребность находиться в депрессии и свой собственный страх иного выбора, а именно принятия на себя заботы за свою жизнь вместе с полной ответственностью за то, как ты думаешь, чувствуешь и ведешь себя. Гораздо безопаснее оставаться депрессивным.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я ненавижу думать, а тем более произносить это, но мне нужно кардинально изменить то, как я управляю своей жизнью. Мне нужно подойти к такому моменту в своей жизни, в котором мне, возможно, придется принять значительное решение, например, остаюсь ли я там, где сейчас нахожусь или двигаюсь куда-либо еще… и пускай у меня, будут лучше перемены. Мне нужно сделать инвентаризацию четвертого шага. Мне нужно бесстрашно инвентаризацию себя с нравственной точки зрения. Я знаю, что чем больше я убегаю в изоляцию своего внутреннего мира и фокусируюсь на себе и на том, какой я плохой, тем более печальным я становлюсь.

Я открываю пути, ведущие меня к более хорошему самочувствию, а также то, что моя программа духовна. Мое выздоровление продолжает набирать ход, чем больше я нахожу у себя сильных сторон, и я вижу мир не как место страха, а как место для исцеления.

МЕДИТАЦИЯ

Пусть наша Высшая Сила или Бог, как мы Его понимаем, ведет нас к такому качеству жизни, в которой будет мужество и надежда.

6 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Теперь, когда я знаю, как работает программа, я могу быть тем человеком, который может обрести покой и надежду.

“Сейчас, оглядываясь назад, я вижу, каким я был и какой я теперь. Я не могу поверить, что я когда-то был знаком с тем, прежним, человеком. Нынешний человек другой во всех отношениях, и он мне очень нравится.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я в депрессии, то думаю, что не могу сделать ничего хорошего. Сейчас, я слушаю таких людей как Елена и могу видеть, что, её активные действия в сообществе освободили её для того, чтобы стать другим человеком. Она не нашла себя посредством разных изотерических практик. Постепенно она нашла выход из введения себя в грусть через веру в своего Бога, веру в группу и путём работы по 12 Шагам. Когда мы признаём, что у нас проблема, мы знаем, что можем получить помощь. Потом мы просим Бога, и Он показывает нам выход. С Богом возможно всё. Елена живое подтверждение тому, что ощущения одиночества и отчаяния не будут длиться вечно, если мы увидим, что от нас во многом зависит, начнём ли мы движение к желанию измениться.

Одно из убеждений, которое я считал непреложным, заключалось в том, что я никогда не смогу изменить свою жизнь и стереотип своих чувств. Теперь я знаю, что я могу чувствовать по-другому, и что со временем, прикладывая усилия, это станет возможным.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, продолжи помогать таким людям, как Елена нести послание другим, потому что оно может стать надеждой для тех, кто чувствует безнадёжность. Дай нам понять, что от наших ежедневных размышлений, которые есть в этой книге, мы можем получить мужество продолжать видеть, что нам становится лучше.

7 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

У меня будет мир в душе, которого я так жажду, поскольку я продолжаю молиться о том, чтобы исполнять Божью волю.

“Пребывание в Божьей воле — это начало мира и начало конца вашей депрессии с ее пустотой и нервозностью.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Большинство людей, которые еще не долго находятся в программе, не понимают этого. Это означает то, что я должен стараться работать и жить по этой духовной программе. Мне нужно позволить, чтобы Божья рука вела меня по жизни, и благодаря этому стать открытым и готовым следовать Его руководству.

Слышать Божий голос — это начало мудрости. Мне необходимо играть активную роль в своем выздоровлении. Я часто говорю, что Бог — это руль моей лодки и мне нужно взяться за весла, если я хочу добраться до берега. Я верю, что для меня один из лучших способов начать чувствовать себя лучше заключается в том, чтобы смотреть, что говорится в каждом шаге, и стараться делать, что он предлагает. Ведение журнала помогает мне видеть, какие чувства я каждый день испытываю. Мне нужно уверовать, что сила более могущественная, чем моя собственная может восстановить меня к здоровому мышлению. Иногда я удивляюсь, а что, если мое ощущение внутренней пустоты, не что иное, как сильное желание и голод по духовной пище, которую мне ничто не сможет дать ни сейчас и ни в будущем.

МЕДИТАЦИЯ

Мы молимся, чтобы Бог показал нам способ, как мы можем выйти из депрессии, живя и следуя программе, которая исцелила других людей, зависимых от определенного поведения или вещества, которое всякий раз приводило их к краху вместо процветания.

8 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что, отпуская потребность погружать себя в грусть, я освобождаюсь для преобразований и кардинальных изменений личности из пессимистичной в оптимистичную.

“Следуя 12 Шагам, я нахожусь на пути перехода из привычного нудного и мрачного состояния отчаяния к открытию новой свободы и счастья, нечто такого о существовании чего я раньше даже и не знал.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня меня изменяют. Сегодня, вот все что у меня есть. Чем больше я смотрю вокруг себя и читаю литературу о ДА и 12 Шагах тем больше у меня надежды. Я начинаю видеть, что теперь и для меня существует надежда, даже я могу прийти и получить надежду на то, что мне может стать лучше. Мне необходимо знать, что я буду поправляться. Мне нужно слышать о том, как, пользуясь программой, выздоровели другие. Все же я знаю, что мне больше не стыдно говорить, что я депрессивный. Мне не стыдно сказать людям о том, что я знаю способ совладать с моей печалью. Выход есть, и я иду к нему. Этот путь не легок, но он прост. Я знаю, что чем больше я выражаю себя, рассказывая другими на группе о своей депрессии, тем основательнее я из нее выхожу.

Счастье появляется в результате прорабатывания депрессии и встречи ее мужественно лицом к лицу вместо бегства. Счастье — это всегда побочный продукт гармоничной жизни с собой и окружающим миром.

МЕДИТАЦИЯ

Наша Высшая Сила всегда внимательна. Только когда мы позволим нашему сознанию идти туда, где обитает Бог, и пытаемся поместить разум его в Его волю, тем четче мы будем знать, что идем по верному пути.

9 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я могу сделать все, что мне нужно на сегодняшний день.

“Характер строится на истине и на желании составить в себе список этих истин о себе. Эти поиски могут быть болезненными, но они откроют, что это вполне нормально быть несовершенным и не иметь ответы на все вопросы.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Принадлежность к группе поддержки или к любой другой из 12ти Шаговых программ, дает реальное преимущество, что, мне не надо больше стыдиться, признавая перед другими правду о том, что я не тот совершенный человек, каким я хочу, чтобы другие меня считали.

Я также знаю, что эта концепция перфекционизма — нечто, в чем меня еще убедили в раннем детстве. Мне нужно было быть всегда идеальным и хорошим, для того чтобы быть счастливым. Теперь я вижу, что все, что мне нужно, это стараться быть самим собой. Я действительно могу быть самим собой только когда я позволю другим быть такими же и поделюсь с ними тем, что я на самом деле чувствую внутри. Я начинаю ощущать немного мира и покоя, после того, как открываю другим, кто я есть и кем становлюсь.

Сегодня, по мере того, как я готовлюсь довериться своему Богу, как я Его понимаю, я готов, позволить себе увидеть правду и надеюсь, что Его сила начнет действовать в моей жизни. Моя личность начинает двигаться в новом направлении, когда я начинаю наслаждаться появившейся у себя способностью, управлять жизнью.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы находимся в процессе постоянного поиска необходимых средств, чтобы с их помощью держаться вне тюрьмы нашей депрессии и обид. Ты знаешь, в чем мы сегодня нуждаемся.

10 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я всё больше и больше верю, что моя Высшая Сила поможет мне довериться Её ежедневному руководству в моей жизни.

“Если вы хотите оставить свою депрессию, откажитесь от веры в Великую Схему наказаний и наград.

Это не значит, что вам нужно отказываться от веры в Бога. Вы просто отказываетесь от своего представления Бога, как великого надзирателя и судьи находящегося на небе, и вместо этого смотрите на БОГА, так как смотрят на Него мистики всех религий, как на Силу, которая за, над и внутри нас, как на Силу, частью которой являемся и мы, и которую принимаем на веру.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Суть мифа из моего детства в том, что если я буду хорошим, то тогда я буду счастливым. Я хочу научиться верить, что мой мир находится под руководством Бога, который хочет для меня всего самого хорошего. Этот Бог как я Его понимаю ― Бог, которому если я позволю, выведет меня из моего страдания и даст мне понимание и направление, которое мне нужно чтобы жить, только если я Ему позволю! Это не значит, что моё путешествие будет лёгким, но где-то и в какой-то момент времени мне его нужно начать. Я убеждён, что силу жить одним днём я могу обрести благодаря моему участию в группе, ежедневной молитве и медитации.

По мере знакомства с программой 12ти Шагов, я могу быть уверен, что Сила более могущественная чем моя собственная, постепенно даёт мне душевный покой и равновесие.

МЕДИТАЦИЯ

Только когда мы знаем и верим, что некая Высшая Сила может вернуть нас к здравомыслию, только тогда мы обретём способность позволить Богу, как мы Его понимаем, руководить нами.

11 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что я действительно могу принять тот факт, что день за днём мне становится всё лучше.

“Чем меньше мы ценим и принимаем себя, тем больше и сильнее становиться ощущение нашей слабости, тем больше мы чувствуем, потребность защищать себя, путём навязывая другим людям своего видения и своих убеждений. Когда мы принимаем и ценим себя, то мы не чувствуем себя слабыми…” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, чтобы оставаться в депрессии мне нужно постоянно фокусироваться на своём несоответствии и продолжать бежать от неприятных чувств, людей и ситуаций, которые только ещё больше запирают меня в тюрьме моей депрессии. Только тогда, когда я готов встретиться лицом к лицу с собой и начать чувствовать свою изоляцию от всего живого, что окружает меня, тогда жизнь становиться здоровой и стимулирующей (многообещающей). Наконец я дохожу до договора с самим собой, что я буду ценить свои мужественные поступки, а не моменты, когда я избегаю, и которые я называю жизнью.

Первый шаг был совершен. Я признал, что моя депрессия заставляет меня чувствовать, что я не владею собой, и что моя жизнь становиться неуправляемой. Сейчас я готов себя ценить. Я вижу, как все вокруг учатся ценить себя, и я тоже хочу научиться этому. Это – первый Шаг. Сейчас я ценю себя. Я примеряю к себе это слово. Собираюсь ли я сегодня себя принимать? Знаю ли я, как ценить себя сейчас. Знаю ли я, что те, которые доверили себя Богу, верят Ему, что Он будет действовать, и Он действует. Если я приму это, то я найду хороший путь к жизни. Заметьте, что здесь не говориться, что Бог будет действовать, если я был совершенным всю свою жизнь. Я осознаю, что Бог любит меня, и я становлюсь сильным.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим, чтобы семечко силы Божьего Духа внутри нас, росло и расцветало. Мы верим, что услышим Его голос, и будем направлены к тому, в чём мы нуждаемся.

12 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь обращаться с собой с таким же уважением, какое я допускаю к себе со стороны окружающих.

“Боль, которую причиняют нам другие люди, может быть очень сильной, но боль, которую мы причиняем сами себе, может быть еще сильнее. В то время, как многие депрессивные, несмотря на искушение, не убивают себя, многие причиняют себе длительную тянущуюся боль, гордясь, и тем самым замыкаясь в себе.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я продолжаю изолировать себя и оставлять все в себе, то продолжаю приносить себе, только лишь опустошенную жизнь. Я живу такой предсказуемой жизнью, что ее можно сравнить с человеком, оставленным навсегда в замороженном состоянии.

Ни один человек не является обособленным. Чем больше в моем сознании растет убеждение в то, что я: ни на что не годен, плохой, никчемный неприемлемый для себя и окружающих, тем больше оно вытесняет надежду на то, что, возможно, существует выход из этой ужасной изоляции — этого добровольно возложенного на себя ада.

Замыкание в себе сохраняет наш маленький мирок в предсказуемости. Он стабильный никогда не меняется и он — тюрьма. Изоляция, одиночество и отсутствие поддержки, вот в чем состоит моя депрессия. Теперь мои новые слова таковы: содружество, духовное единство, поддержка.

Я могу прийти к тем, кто подобно мне пребывает в боли и страдании от депрессии. Я могу узнавать, как можно работать по программе и принять новое отношение в своем расширяющемся мире. Мне не нужно бояться, что депрессия вернется — нужно просто пытаться жить одним днем. Если я переживу сегодня, то переживу и завтра.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, Ты наполнил мир братьями — жуками, бабочками, улитками, рыбой и различными видами львов, тигров и медведей. Теперь мы не одиноки и не собираемся больше зацикливаться на себе. Мы вновь хотим быть в контакте с миром. На самом деле, мы никогда по-настоящему не находились в контакте с кем-либо или чем-либо. Это было слишком пугающе. Но мы знаем, мы верим, мы ощущаем Твое присутствие в наших сердцах, и мы чувствуем силу и желание рискнуть и пойти на контакт с окружающими.

13 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я начинаю чувствовать, как в моей душе зарождаются перемены, я снова хочу жить.

“Путешествие из своей тюрьмы – это не просто вопрос изменения себя, потому что, меняя себя, ты меняешь свои взаимоотношения с другими людьми.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

По мере того, как я смотрю вокруг себя, я начинаю видеть других людей похожих на меня, говорящих на языке надежды и переживающих время от времени просветление в своём настроении. Я знаю, что именно на группе, среди многочисленных личных взаимоотношений, я начинаю терять потребность вгонять себя в печаль. Я вижу, что любая перемена во мне имеет прямое воздействие на других и на взаимоотношения, которые устанавливаются между всеми нами.

Я начал верить, что сила более могущественная, чем я, может восстановить моё здравомыслие, и фактически это уже произошло. Моя зависимость от печали стала привычной реакцией на мои повседневные мысли о собственной никчёмности. Теперь я меняю эти негативные мысли, запечатлевшиеся с детства на собственный голос, который позитивно говорит со мной и обо мне.

Я знаю, что, когда я был в депрессии, мне не хотелось находиться среди людей, потому что я чувствовал себя усталым и печальным. Но теперь, чем больше я пытаюсь построить новые взаимоотношения и быть в обществе других людей, тем больше я хочу расти и становиться тем, кем я хочу быть. Прогресс ― это наша цель, и обычно мы растём понемножку, день за днём.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы просим Тебя, чтобы наши взаимоотношения с Тобой укреплялись день за днём.

14 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

“Обычно мы завершаем медитацию молитвой, которая на протяжении дня будет освещать наши следующие шаги, а также даст нам все, что нужно для преодоления…” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что раньше я всегда испытывал сильную тревогу и испуг, чтобы остановиться и обдумать свою жизнь или что-нибудь на эту тему. Я знаю, что чем чаще я делаю паузы для размышлений, тем больше шансов появляется у моего Бога поговорить со мной в тихом уголке сердца. Моя нервозность исчезнет, когда я начну видеть, что причина моей паники находится в страхе за будущее. Именно моя тревога о том, что случиться дальше, если я не отступлю обратно в свою печаль, вот что удерживает меня грустным и в постоянном мучении. Я на столько зависим от грустных мыслей, что знаю — процесс исцеления требует времени. Я понял, что чем больше я доверяю свою волю заботе Бога, то благодаря этому Бог даст мне именно то, в чем я нуждаюсь.

Я знаю, что получил огромный подарок, а именно надежду, которая берет свое начало в том, что я подхожу к следующему дню все менее и менее тревожным относительно завтрашнего дня. Я знаю, что я получаю подарок, когда моя тревога постепенно рассеивается, по мере того, как я открыто смотрю на свои страхи, говорю о них со спонсором и делаю в течение дня паузы, когда спрашиваю своего Бога, куда мне нужно поставить ногу для следующего шага. И знаете, что? Бог всегда дает мне нужное руководство.

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим, что со временим на нашу молитву ответят, и Бог даст нам только то, что хорошо на сегодняшний день. Мы верим, что Он всегда будет с нами.

15 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня, я хочу рискнуть и взять ответственность за свою жизнь. Никто не может меня заставить чувствовать определенным образом, если только я им не позволю этого сделать.

“Некоторые новые поступки, которые ты делаешь в своем путешествии по выходу из депрессии, будут приятны и немного рискованны. Некоторые новые ситуации будут рискованны, поскольку они бросят вызов твоему самому большому страху.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Такое длительное пребывание в депрессии для многих страдальцев превратилось в долгий путь — путь проживания многих сложных ситуаций, которые, по сути, являлись олицетворением ада. Эти ситуации всегда заканчивались и приводили к другим таким же одиноким и тупиковым, как и все остальные.

Сегодня я хочу рискнуть, чтобы умудриться открыть то, что мне нужно для жизни с надеждой и некоторым исцелением. Мой самый большой страх — это боязнь быть уничтоженным и превратиться в ничто. Я знаю, что моя самая большая надежда заключается в том, что я смогу выдержать все то, что мне нужно выдержать.

Сегодня, на пути выхода из своей депрессии со всей ее грустью, я выбираю нечто иное, поскольку я иду на страх, что моему самоуважению или эго, возможно, будет нанесен урон. Я не буду бояться того, что ко мне придет, потому что я хочу быть свободным больше чем находиться в безопасности.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, дай нам силу доверять, что Ты на самом деле ведешь нас к свободе, благодаря нашим ежедневным мужественным поступкам и шагам на встречу тому, чтобы быть своим самым лучшим другом и отстаивать свое право жить на этой земле со всеми остальными.

16 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда я отношусь к себе не так серьезно, то обнаруживаю, что становлюсь к себе менее жестким, и это уже само по себе выражает мою надежду.

“Отказ принимать все на свой счет, делает жизнь намного приятнее. Но это может оказаться таким трудным, как отказ от определенных надежд.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Надеяться — означает ожидать свершения желаемого. Я знаю, что когда я надеюсь, то у меня будет лучше настроение, более позитивное отношение к себе, к своему будущему и к окружающему миру. Я обнаруживаю, что моя надежда в основном приходит после того, как я отброшу страх перемен, и смогу рискнуть жить, не зная наверняка, как закончится мой день. Я также хочу смеяться и обладать чувством юмора. Возможно, рассматривая жизнь не как что-то страшно серьезное, я смогу позволить себе воспрять духом.

Похоже, что это слово (юмор), которым я не пользовался большую часть моей жизни, как раз как ничто иное и работает на меня. Следующую мысль я считаю правдивой: всякий раз, когда я обнаруживаю, перемены в своих убеждениях, и движение их в позитивном направлении, я начинаю лучше видеть, даже в мелочах, когда со мной происходят хорошие события.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим знать, что Божья воля заключается в том, чтобы мы надеялись и видели непоследовательность жизни. Ничто не подразумевает в себе совершенства. Нам гораздо важнее знать Божью волю и жить по ней, и это то чем мы хотим жить сегодня.

17 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я люблю свой новый путь, потому что я выстраиваю новые дружеские отношения, и мои страхи больше не держат меня в тюрьме одиночества.

“Каждый день и помногу раз мы молимся, чтобы ВЫСШАЯ СИЛА проявилась в нас и в нашей жизни. Мы всё больше начинаем походить на окно, через которое продолжает сиять Свет Божьей милости и освещать нашу жизнь. Высшая Сила проложит нам новый путь, по мере того, как мы остаёмся в осознанном контакте с Её любовью, мудростью и руководством.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаружил, что программа выздоровления очень духовная программа ― я не имею в виду “церковная.”, но такая, благодаря которой, моя жизнь будет идти в том направлении, в котором она и должна идти, по мере того как я начинаю обращаться к самым главным её основам. Основы означают моё сближение с Высшей Силой и моё позволение Ей говорить ко мне в тихие моменты молитвы и медитации. Этот осознанный контакт должен сегодня присутствовать в моей жизни и мне нужно уделять столько времени Высшей Силе и её руководству, как самому драгоценному другу. В самом деле, мне даже из дома нельзя выйти, не посоветовавшись с Ней.

Я узнаю, что я, подобен остальному творению, и это происходит только тогда, когда я становлюсь как маленький ребёнок и начинаю доверять; когда я становлюсь как полевые лилии и как птицы небесные, только тогда я смогу переживать неожиданные и радостные взаимоотношения со своей Высшей Силой. Благодать заключается в следовании Божьей воле и в доверии результатов Её любящему руководству.

МЕДИТАЦИЯ

Божья Воля ― это для нас задача, которую мы решаем, по мере того как мы отыскиваем дорогу, по которой нам идти. Это будет показано мне, день за днём.

18 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я начинаю лучше относиться к себе, когда я записываю, кем я сегодня себя чувствовал.

“Бывает очень полезно просто что-то записать, потому что, делая это, мы неизбежно проясняем свой разум. Вместо того, чтобы прибывать с наполовину оформленными мыслями и обескураживающими эмоциями, которые потрясают и клокочут по всей нашей сущности, мы материализуем эти мысли и чувства в предложения. Как только мы записываем предложения на бумагу, мы берём что-то изнутри и вытаскиваем это наружу. Теперь мы можем посмотреть, оценить и справиться с этим.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я делаю всё возможное, чтобы соприкоснуться с тем, кто я есть, и сейчас я использую возможность сосредоточиться на том, что меня подавляет и, что поддерживает меня. Я также вижу, что чем сильнее я объединяюсь с людьми, подобными мне, которые следуют и работают по программе, тем лучше я себя чувствую. Я намереваюсь завести дневник своего прогресса.

Я знаю, что чем дольше я остаюсь в своих мыслях, тем больше моё волнение. Только когда я начинаю видеть на бумаге выражение своей надежды и неразберихи, только тогда я смогу начать менять некоторые свои мысли, которые, как я обнаружил, твержу себе день за днём. Теперь я могу записать о себе новые позитивные мысли. Я могу выбрать чувствовать то, что я хочу.

МЕДИТАЦИЯ

Наша руководящая любовь, наш Бог, как мы понимаем Его, делает для нас всё, чем Он желает нас сегодня одарить. Я надеюсь, что я смогу найти свой новый путь и укрепляться в знании того, что существует много возможностей услышать обещания своей Высшей Силы.

19 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я чувствую себя сильнее, когда у меня получается поделиться историей своей жизни с другими людьми. Кроме того, сегодня я еще больше доверяю своим чувствам.

“По мере того, как проходят наши еженедельные собрания, я чувствую, как, наверное, и другие участники группы, что теперь мы хорошие друзья, а не просто члены собрания. Между нами есть доверие, уважение, понимание и, прежде всего, забота, которую кажется, мы все разделяем. Я думаю, одно это уже подтверждает эффективность нашей группы.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я считаю, что контакты с другими депрессивными братьями облегчают тяжесть моей депрессии. После собрания я ощущаю, что мне становиться легче и это помогает мне освободиться от замороженных чувств боли и обиды. Я также верю и знаю, что именно моя связь с группой не дает мне повернуть назад и жить самому.

Количество разных тем, которые я могу обсудить на группе со своими друзьями и есть самая главная составляющая успешного выздоровления по программе. Для меня группа очень важна, потому что там я могу быть самим собой, при этом общаясь с людьми, которые знают, о чем я говорю, и понимают меня. Теперь, когда я знаю, как делиться своими глубинными обидами и болью, я чувствую, что могу больше доверять другим.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, Ты создал нас не для отшельничества, а для семьи, племени, нации и человечества. Приведи нас к людям, которые говорят на языке истины и выздоровления.

20 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда я всё отпускаю и позволяю Богу действовать, я знаю, что скоро настанет день, когда я смогу поддержать себя, когда мне больно.

“Раньше я думал, что внутри себя я ничего не обнаружу, но по мере того, как моя депрессия начала проходить, я понял, что если отпустить, то ты не проваливаешься в бездонную яму, и что руки с любовью подхватывающие меня, которые, как я думал, были там, вне меня, на самом деле находятся внутри меня и поддерживают меня изнутри, и если я отпущу и позволю всему идти своим чередом, то я упаду в эти руки, которые с любовью удержат меня.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я начинаю понимать и верить, что моя Высшая Сила всегда со мной, даже если доверять Богу или кому-нибудь другому довольно серьёзный шаг вперёд для меня. Сегодня я хочу следовать Божьей воле больше, чем вчера. Я верю, что Бог постепенно позволяет всплывать частичкам моего замороженного прошлого, чтобы они по частям смогли сложиться в целое и составить картину моей нынешней жизни. Я обнаруживаю, что поскольку у меня сохраняется стремление продолжать держаться за знакомую депрессию; я знаю, что я могу получить надежду и свободу, если я расстанусь со своей потребностью связывать себя цепями опечаливающих мыслей.

Сегодня я, что тёмная яма моей депрессии похожа на ёмкость, созданную из страхов, обид и событий моего прошлого. Чем больше я начинаю соприкасаться с решениями о том, как вырваться из некоторых страхов по поводу меня и моей жизни, тем со временем я становлюсь всё более поддерживающим и свободным. Ёмкость начинает по кирпичику рушиться, и я терпеливо поддерживаю себя, занимаясь написанием новой истории своей жизни. Я готов, как говориться в десятом Шаге, продолжать анализировать себя и когда я не прав, немедленно признавать это. Теперь я отвечаю за понимание того, что, если я хочу, чтобы депрессия перестала давить на меня, я должен сегодня приниматься за работу и видеть, какая область более всего нуждается в моём внимании.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, приди и дай нам знать, что Ты с нами. Сохраняй в нас желание всегда незамедлительно выражать то, что мы чувствуем, чтобы мы не закостенели в собственной боли, гневе и изоляции.

21 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я обнаруживаю, что принятие окружающих зависит от того, на сколько я сам позволяю им это делать.

“Вы будете оживать, если начнете открываться отношениям с другими людьми. Находясь в депрессии, вы разрываете все контакты, и это ведет к смерти.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Некоторые ученые утверждают, что годовалый ребенок уже способен выбирать хочет ли он идти на контакт с определенным человеком или предметом, или нет. Ребенок уже может улавливать знаки от окружающих и понимает, следует ли ему контактировать с кем-то или отойти от него. Как же это важно подключаться к другим людям, которые говорят, что они похожи на меня, чтобы выздоравливать и преодолевать депрессию.

Источник моей жизненной силы — это, во-первых, мои отношения с матерью, затем с отцом и далее с другими значимыми людьми из моей семьи. Работая по 12 Шагам, я вижу, что составляю одно целое с другими людьми в сообществе моей группы. В результате этого взаимоотношения с другими, работают более эффективно и помогают моему личностному росту и возрождению.

Я знаю, что, когда откроюсь чему-нибудь новому и неопределенному, я вновь смогу начать по-настоящему жить. Когда я был маленьким, я научился изоляции и избеганию, когда что-то или кто-то вызывало во мне страх и ощущение опасности.

МЕДИТАЦИЯ

По мере того, как мы освобождаем путь и позволяем нашей Высшей Силе работать в своих жизнях, она всегда внимательна к нашим нуждам и абсолютному благу. Самое важное для нас это отношения с Богом. Наш контакт с Богом улучшается по мере того, как мы слышим рассказы других об их опыте отношений с Богом их понимания.

22 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я вижу, сегодня — это тот самый день, когда я могу жить и поэтому я хочу быть как птицы небесные и полевые лилии, которые не сеют и не жнут. Я обещаю, что в течение этого часа, я буду жить исключительно здесь и сейчас.

“Поскольку, мы отказались от своего подлинного я, еще до того, как с ним познакомиться, мы отказались от своего потенциала и поэтому во взрослой жизни нам нужно оплакать то, что возможно у нас могло бы быть и то что было. Мы можем почувствовать огромную зависть, когда, уже, будучи взрослыми, мы видим детей или других взрослых, моложе нас, которые наслаждаются тем, что могло бы быть у нас.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одно из прекрасных качеств сегодняшнего дня это временной отрезок длинной в 24 часа, которого мне вполне достаточно, чтобы взять новый старт. Я чувствую, даже если сейчас и завидую молодым, я все еще могу запускать воздушного змея, купить плюшевого мишку, пойти прокатиться на роликовых коньках и когда захочется посмотреть мультики. Возможно родители не дали мне все, в чем я нуждался, но я знаю, что, сегодня я снова могу начать выстраивать свою жизнь, поскольку теперь за нее отвечаю я. Больше я никому и ничему не хочу завидовать. Я оставляю свои детские потери и начинаю рисковать и выходить в жизнь, а также смотреть на нее по-новому, глазами того, кто снова растет. Возможно все. Я способен измениться, чтобы стать другим, как две веточки одна привитая к другой, которые в своем единстве могут стать чем-то совершенно новым, чего не было до их слияния.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам познакомиться с Тобой и полюбить Тебя. Помоги нам сегодня привиться к Твоей Воли и быть свидетельством другим людям, показывая на своей собственной жизни, что депрессия не длиться вечно.

23 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что, просто оставаясь живым, я обретаю способность к пониманию, как мне на самом деле нужно жить, и это само по себе дает мне все больше и больше энергии для существования, поскольку моя Высшая Сила хочет, чтобы я жил.

“Итак, нам нужно начать с вопроса. “Имеем ли мы право на существование?” Если мы существуем, значит, значит, мы имеем на это право. Нам не нужно спрашивать у кого-либо разрешение на существование.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как сказано в знаменитой поэме “Дезедерате”, у меня есть все права находиться в этой вселенной. У меня есть право, чтобы находиться и здесь. Мне не нужно бежать или бояться кого бы то ни было или чего бы то ни было. Теперь я знаю, что ощущение моего не достоинства и непринятия самого себя и других и является основной причиной моей депрессии.

Мне больше не нужно одобрение других людей, но только мое собственное. Каждый день, когда я смотрю на решение проблемы, а не на саму проблему, то они начинают казаться менее страшными и гнетущими. Сегодня, когда я захочу спрятаться, избежать контактов с другими людьми или залезть в безопасность и комфорт своей депрессии, я прекращаю существовать. Я знаю, что я выбираюсь из своей печали, когда я работаю по 12 Шагам и слушаю свой внутренний голос, который поднимает мое самоуважение.

Теперь у меня есть разрешение оказать себе реальную поддержку, благодаря пониманию, что я могу освободиться от своей грусти и желания загонять себя в нее. Я даю себе разрешение рискнуть и начать жить на полную катушку.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы знаем от наших друзей из группы, что где-то во время нашего становления мы поверили, что жизнь ужасна, а смерть еще хуже. Это удерживает нас от Твоей радости и ощущения, что мы действительно что-то сбой представляем. Теперь мы поделились своими чувствами и ощущаем себя уже гораздо лучше.

24 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я вновь выбираю ежедневно читать своё руководство по 12 Шагам и благодаря этому, найти мужество для принятия решений, дающих мне радость и ощущение благополучия.

“Есть две проблемы в принятии решений относительно себя. Первая, означает, что ты не можешь винить всех вокруг, когда у тебя дела выходят плохо. (Но ты можешь похвалить себя, когда дела выходят хорошо). Вторая, другие люди могут на тебя очень сильно разозлиться, за то, что ты не делаешь, что они хотят. Ценить себя ― это рискованное занятие. Какой риск предпочтительней? Чем лучше рискнуть, принимать свои собственные решения или не ценить себя.” (5)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я рассматриваю себя, как часть решения выздоравливать от своей зависимости пред печалью. Я был грустноголиком. Теперь я привязан к радости от того, что я рискую, чтобы жить. Это и есть то, что я сейчас больше всего ценю ― сильное желание жить в непредсказуемости и нечего не бояться.

Когда я больше не хочу всматриваться в себя, я впадаю в обвинение. Я чувствую, что когда я признаю свою прошлую потребность погружать себя в грусть, то я перестаю обвинять кого бы, то ни было, а вместо этого, я направляю свою энергию, но то, чтобы делиться с другими своими чувствами.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы верим в Тебя. Мы вверяем себя Тебе. Мы знаем, что Ты всегда готов действовать на нашей стороне, тем больше, чем больше мы доверим себя Тебе и положимся на Твою волю. Дай нам мужество находиться ежедневно в контакте с Тобой. Наше время, проведённое с Тобой ― это наш насущный хлеб.

25 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня, я собираюсь верить и надеяться, что ослабление моей хватки за жизнь, как ни парадоксально принесёт мне лучшее понимание того, где я должен находиться в жизни.

“Я всё ещё напуган, и больше не знаю куда двигаюсь, и чего хочу, и что в следующий момент мне подбросить жизнь, но первый раз в моей жизни у меня нет неповоротливого жизненного плана, и я вынужден согласиться и радоваться жизни одним днём.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

После признания себя депрессивным, я могу честно сказать, что сейчас мне нужно наладить жизнь и трудиться. Также я хочу признать, что моя Высшая Сила не даст мне двигаться вниз по пути, по которому мне идти не нужно. Даже если на пути встретятся незначительные повороты, я всё равно буду верить, что мой Бог проведёт меня туда, куда я должен дойти. Я также знаю, что если я соединю себя с руководством моего Бога, то я не пойду по неправильному пути.

Со временем, достигнув почти годовалого возраста, я уже знал, с кем я хочу быть, и я также от кого хочу держаться подальше. Вполне возможно, что детские страхи до сегодняшнего дня всё ещё на бессознательном уровне помимо меня пугают мой ум. Мне нужно жить в решимости, и когда я вытащу себя из депрессии присоединить себя к тому, что в прошлом для меня работало.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, только путём передачи нашей воли Тебе, мы обретём свободу прикреплять себя к новым и обнадёживающим путям как думать о себе.

26 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу преодолеть одиночество, постоянно общаясь с другими людьми в процессе выздоровления.

“Я уверен, что многие страдающие смогли бы найти много утешения и поддержки, посещая группу, как это сделал я, чтобы помочь себе преодолеть ужасное одиночество, и создать прочные узы дружбы с прекрасными людьми.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Посещая собрания, я самоутвердился, и получил несколько положительных отзывов от других людей, которые наблюдали за моим ростом и которые видели подлинные изменения во мне, как результат прилагаемых усилий. Моя личная война с грустью постепенно заканчивается. Я чувствую настоящую поддержку, когда я начинаю понимать, что у других членов группы есть те же самые проблемы, что и у меня. Это помогает мне начать доверять другим и рассказывать историю о моей жизни. Именно эти люди хотят услышать о том, как депрессия едва не привела меня к смерти. Сейчас моя жизнь освобождает меня от необходимости вводить себя в грусть.

Сейчас я чувствую себя более в состоянии присоединиться к группе, когда я узнал, что они борются с той же депрессией, что и я. Мне больше не приходится вести эту битву в одиночку.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты – наша опора и убежище, я доверяю Тебе полностью. Теперь мы убедились и нам легче поверить, что у Бога есть что-то хорошее сегодня для нас.

27 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, чтобы мне стало лучше, мне следует знать, что бесспорные негативные мысли из моего прошлого нуждаются, чтобы на них посмотреть. Сегодня я бросаю вызов старым пораженческим повторяющимся мыслям. Сегодня я собираюсь быть победителем!

“Это очень важно, чтобы мы помнили нашу прошлую жизнь, потому что это наше прошлое, которое даёт нам понимание нашей индивидуальности. Если ты утром проснёшься и не сможешь вспомнить ничего из своего прошлого, то, как ты узнаешь, кто ты есть? Некоторые люди действительно теряли память о своей прошлой жизни, и когда они просят у кого-то помощи, то они не говорят, “Я забыл, как читать “или “Я забыл, как одеваться.” Они говорят: “Я забыл, кто я есть.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Некоторые психологи утверждают, что наша память избирательна, то есть мы помним только то, что хотим помнить. Я помню их, но я держу их далеко в своём разуме и больше на них не смотрю. Это не значит, что я их не обработал, но это значит, что я не внимателен к ним и как будто у меня были другие мысли и события из моего прошлого. Кажется, эти воспоминания неосознанно двигают мою жизнь и даже сейчас я всё ещё мотивирован этими мыслями, чтобы отстраняться от жизни и стрессовых отношений и ситуаций. По сути, бессознательные чувства влияют на то, что мы ощущаем окружающий нас мир в негативном свете.

Наше представление о себе начинается с того, что в детстве кто-то сообщает нам, хороши мы или плохи. Моя индивидуальность зависела от того, как сильно я мог связать своё я с настоящим. У меня есть возможность быть, кем я хочу быть, но сейчас я могу повлиять на свой выбор и исключить те мысли, которые постоянно твердят мне, что сейчас случится что-то плохое и что хорошее появляется только на поверхности.

МЕДИТАЦИЯ

Согласно обещаниям, пока мы продолжаем работать по 12-ти Шагам, мы будем укреплять такое представление о себе, в котором есть место разуму и душевному покою. Наш страх и наша печаль планомерно пойдут на убыль.

28 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я начну сегодня чувствовать свой страх и боль и не буду пытаться сбежать от них. Я знаю, что чувство боли никогда не бывает достаточным, чтобы убить нас. Я буду жить более полноценно сегодня.

“Только тогда, когда боль станет больше, чем страх говорить с кем-то о депрессии, начинается прогресс.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я, наконец, признался группе в том, что у меня депрессия, и от этого у меня не начал дёргаться глаз и не остановилось сердце. Каждому в группе понятно, каково это. Они приняли, полюбили меня и сказали, чтобы я продолжал приходить в группу, что я стану чувствовать себя лучше. Я не собираюсь позволять страхам, которые накрывают меня совершенно неожиданно и заставляют меня впадать в оцепенение, покидать свое пристанище и погружать меня в глубины моей печали. Вместо этого я планирую поговорить с кем-то сегодня и просто поверить, что это не будет и не может длиться вечно. Я становлюсь свидетелем того, как другим в группе становится тем лучше, чем больше они говорят другим о своей боли.

Прогресс в программе “Двенадцать шагов.” начинается с нашего признания того, что наша жизнь вышла из-под контроля. Я знаю, что сила, более могущественная, чем я, сделает меня здоровым. Прогресс – это проработать Двенадцать Шагов, что само по себе является обнадеживающей комбинацией.

МЕДИТАЦИЯ

Боже наш, дай нам поговорить с другими о нашей боли, чтобы она уменьшилась, а наши вера и надежда могли возрасти. Сделай нас сильными и бесстрашными. Страх – это почва, на которой растут опасения и грусть.

29 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что через некоторое время благодаря заботе о себе, я собираюсь поверить, что я поистине живу таким образом, каким Бог моего понимания хочет, чтобы я жил.

“Нам нужно знать о своих приоритетах. Если Вы до сих пор не знаете о них, то Вы можете выяснить это, выбрав нечто важное для вас и задать вопрос, “А почему это важно?” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я пришел к вере, что сила более могущественная, чем моя собственная может восстановить меня к здравомыслию — это одно из моих главных убеждений, которое ежедневно дает мне некоторое количество мира. Я знаю и верю, что это убеждение самое важное, что есть у меня в жизни. Стараясь освободить себя от депрессивного страха и чувства опасности, я живу в сфере разрешения проблемы, а не в ней самой.

Я хочу делать только то, что в соответствии с моей верой позволит мне жить с сильным желанием выполнять Божью волю и тем, что Он не позволит мне упасть или скатиться назад в ложный комфорт привязанности к депрессии. Так много из моих привязанностей к этим постоянным мыслям о себе и будущем казалось, с легкостью проникали в мои мысли. Все они были выведены на свет, и продолжают ежедневно туда выносится. Поскольку сейчас я живу с благодарностью, я меняю эти негативные мысли на новые и незнакомые, которые в то же время намного здоровее.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, нам сейчас нужна Твоя помощь. Мы, кажется, верим, что для нас слишком тяжело жить с таким огромным количеством тяжестей и разочарований. Мы чувствуем, что немного похожи на Библейского героя Иова. Только на 24 часа мы будем стараться опираться на нашу веру в то, что Ты проведешь меня через всю сегодняшнюю тьму.

30 апреля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу сделать все что угодно и даже больше того, чтобы почувствовать себя лучше и бодрее. Мне нужно только верить, что я смогу это сделать. Я хочу поверить.

“Находясь в 12 Шаговой программе, я иду по пути преобразования знакомой нудной, темной, полной отчаяния жизни к открытию новой свободы и новой радости — к чему-то, что, как я думал, не существовало.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Программа 12 Шагов — это настоящий мир для исцеления, и воздержания от утаивания напряжения, которое нарастает изнутри и толкает меня к изоляции. Сегодня я убежден еще больше чем вчера, что чем больше я работаю по программе, тем лучше я начну себя чувствовать, подобно другим практикующим ее. Я также верю, что мое выздоровление будет тем быстрее, чем больше я начну брать ответственность за некоторые сферы своей жизни, такие как физические упражнения, занятия хобби и перемены обстановки.

С детства я редко получал любовь и заботу. Я знаю, что я могу обрести свободы, чтобы жить и чувствовать себя по-другому, не так как раньше. Моё сегодня предстает передо мной как чистый лист — новое начало, если Вам угодно. Прожитые дни всегда со мной, но значим только сегодняшний день. В этом и состоит захватывающая часть жизни с надеждой. Жизнь — это трудная задачка и мне нужно простить себя за все, что было раньше и жить прямо сейчас, как если бы это был первый день моей жизни.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, сделай так, чтобы мир и покой стали символами нашей жизни и наших усилий. Мы знаем, что Ты здесь, и что Ты ближе к нам, чем свет, который мы видим. Мы снова доверяемся Тебе, чтобы жить здесь и сейчас в этом непредсказуемом мире, доверяя Тебе и надеясь на Тебя.

Май

1 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь думать о своём внутреннем мире мысли, в большинстве своём подобные ступенькам, ведущим меня к лучшему и более позитивному образу жизни.

В древних апокрифах говориться, что говорил Иисус “Если ты вынесешь наружу что внутри тебя, то, что ты вынесешь, спасёт тебя. Если ты не вынесешь наружу то, что внутри тебя, то, что ты не вынес из себя, убьёт тебя.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мои грустные мысли, которые я постоянно прокручиваю в своей голове, держат меня в бездействии и ощущении западни. Я хочу выпустить эти мысли наружу, чтобы посмотреть на них и увидеть, чем на самом деле они являются ― пустые страхи, не имеющие никакой силы, когда их вынесешь на свет. Я верю, что чем больше я говорю о своих страхах другим, тем больше они теряют контроль над моей жизнью и тем слабее они становятся.

Я хочу принять реальность, что у меня есть право быть частью этого мира и я собираюсь сделать всё, что в моих силах, чтобы достичь ощущения покоя и радости. Первый Шаг, где “мы признали, что мы бессильны перед депрессией и что наши жизни стали неуправляемыми.” со временем освободит меня из тюрьмы моей депрессии. Когда мы соприкасаемся с тем, чего мы боимся, мы можем соприкоснуться с самим собой. Поступая так, мы можем найти выход из холодной и безжизненной печали, которую мы называем депрессией.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, приди к нам и прибывай в нас, чтобы Ты смог сотворить в нас силу, которая нам понадобиться, чтобы вынести наружу то хорошее и плохое, что есть у нас внутри.

2 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду выражать свои чувства злости в подобающей и уважительной форме.

“… в разных ситуациях, я буду описывать ему, как я интерпретирую гнев. В моём понимании человек ответственен за своё разочарование. В сущности, это не зло, а аспект нашей корректности и творчества. Когда мы имеем дело с нашем гневом, наша задача заключается в пристальном изучении источника нашего разочарования, и в развитии путей выражения нашего гнева, которые созидательны и социально приемлемы.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В своих попытках обрести мир и здравомыслие в своей жизни, я начал понимать некоторые вещи, а именно, что если я хочу, чтобы моя жизнь обрела курс, то мне нужно жить по принципам духовной программы, которую мы называем Анонимные Депрессивные. В процессе выполнения 4х и 5х Шагов я обнаруживал, что мне нужно провести исследование своих дефектов характера, которые удерживали меня от жизни с верой и надеждой в моей повседневной жизни. Принципы 12ти Шагов это гарантия, что моя жизнь может стать лучше. Чем больше я работаю по программе 12ти Шагов, тем больше доверия я развиваю в своей жизни.

Мне не нужно заявлять, что отныне я никогда больше не разозлюсь, то, что я сделаю – это соприкоснусь со своими чувствами и выражу их в подобающей форме. Однажды, когда мой гнев опознан, со временем я буду надеяться, на свою возможность прощать, возрастать и само выражаться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы благодарим Тебя за Твою славу – подарок для уверенности. Нам не нужно быть совершенными, чтобы получить его. Мы знаем, что от Тебя мы получаем мужество, чтобы жить в более обнадёживающем и спокойном ключе.

3 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду лучше, чем вчера.

“Первый шаг к изменению заключается в том, чтобы увидеть эту возможность в нашей жизни. Следующий шаг – принять и справиться с гневом и фрустрацией, которые нам приносят перемены … справиться с тревогой – значит принять её, осознать и дать возможность ее полного выражения. Это может не привести к комфортному состоянию в ближайшее время, но это наиболее эффективная долговременная стратегия.” (6)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я считаю, что весь рост происходит постепенно, и что каждый день у меня есть только двадцать четыре часа, чтобы прожить свою жизнь. В эти двадцать четыре часа я могу добиться многого в моих усилиях по отказу от необходимости быть зависимым от депрессии. Моя депрессия больше не будет оправданием, которое мешает мне начать программу восстановления.

По личному опыту я знаю, что моя жизнь сильно отличается от той, что была до того, как я передал свою жизнь Высшей Силе. Теперь я могу жить с верой, что эта сила будет идти со мной. Теперь я могу быть уверен, что жизнь станет лучше для меня. Она уже стала лучше. Поскольку программа Анонимных Депрессивных духовна, я знаю, что исцеление моей депрессии достигается моим желанием позволить Богу, как я его понимаю, руководить моей жизнью.

Программа “Двенадцати шагов” не дает никаких готовых ответов, и она не позволит вам чувствовать себя комфортно в вашей нынешней ситуации – фактически, она заставит вас хотеть выйти из тюрьмы своей депрессии на свет ежедневных усилий измениться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы знаем, что сегодня и только сегодня мы будем доверять тебе, и мы посвятим себя тебе, чтобы мы могли посвятить себя позитивным изменениям в нашем отношении к жизни.

4 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Всегда и ежедневно я буду стараться жить в отношениях с другими. Сегодня я буду отгонять свою склонность к изоляции.

“Состояние депрессии – это попытка обрести безопасность и отказ от возможности к перемене. Лучше коварство, которое ты знаешь, чем коварство, которого ты не знаешь. Предпочитая мучение в безопасности счастью c риском, депрессивный человек сопротивляется меняться, и это сопротивление может быть довольно сильным, … будучи в депрессии человек может успешно контролировать окружающих и в тоже время, отрицать ответственность за это.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сейчас моя главная забота состоит, в поиске путей, как пролить свет на тёмные стороны своей жизни, которые препятствуют мне быть человеком живущем в мире. Я знаю, что чем больше я пытаюсь отпустить контроль над другими, то, тем лучше я способен сфокусироваться сегодня на своей жизни и очищать своё обиталище (себя).

Я знаю, что я меняюсь, когда перестаю избегать окружающих, изолировать себя от окружающих или уходить в постоянный поток самобичующих, негативных мыслей о себе.

Часто говорится, что в депрессии главная проблема — это проблема контроля и то, у кого она есть или у кого её нет. Тогда, когда я знаю, что я не контролирую свою печаль и постоянно возвращаюсь к ней в периоды стресса, то это значит, что я действительно зависимый и нахожусь под её контролем.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы хотим поправиться. У нас есть выход из этой депрессии и будучи в Твоей воли и в нашем осознанном контакте с Тобой на ежедневной и ежечасной основе, сохранит меня в здравом уме и в состоянии надежды.

5 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я прилагаю усилия, чтобы осознанно испытывать свои чувства и знать, что чувства не являются ни хорошими, ни плохими – они просто есть. Таким образом, я принимаю себя.

“Человек, который воспринимает себя хорошим, знает, что эти эмоции (гнев, зависть, ревность и стремление к наслаждению) являются частью человеческой природы и поэтому лучше всего ограничиваются пониманием и принятием, а не отрицанием и жестким контролем.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что чем больше я соприкасаюсь со своими чувствами и признаю, что они у меня есть, даже если эти чувства можно отнести к категории плохих и неприятных, я знаю, что мне нужно испытать любые чувства, какие бы ни возникли во мне. Чем дальше я убегаю от чувств, тем дальше я убегаю от себя. Я знаю, что грусть – это часть опыта каждого человека, и я не могу и не хочу этого отрицать. В наших общих усилиях стать более восприимчивыми к себе мы обнаруживаем, что только благодаря любви к себе я знаю, что могу расти и становиться безмятежным человеком, какими становятся и другие члены группы.

Я могу бороться со своей депрессией или же идти с потоком побуждений от моей Высшей Силы. Вместо того, чтобы спускаться вниз по спирали в моих мыслях об отчаянии, я теперь принимаю тот факт, что мой подъем в гору приведет к тому, что я получу новый уровень понимания моей депрессии. Я могу оставаться на своем нынешнем уровне понимания, пока я продолжаю чувствовать то, что мне нужно чувствовать сейчас.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты знаешь, что бывают моменты, когда мы действительно находим удовольствие от негативных мыслей, которые мы думаем о себе, но на самом деле в глубине души мы знаем, что это не жизнь. Помоги нам узнать, как принять наши чувства как нас самих, а затем позволь нам быть собой и чувствовать себя от этого хорошо.

6 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду прямо смотреть в сегодняшний день и только в него, со всеми его трудностями и наградами. Я откажусь пугаться своего прошлого и впадать в смятение от будущего.

“Как говорит Филипп Хадсон, депрессия — это жизненно важный механизм, позволяющий чувствам идти в ногу с событиями, это то время, когда ты осознаешь болезненным сознанием, то важное различие между реальностью жизни и твоим самообманом на ее счет. В обычной жизни, приближаясь к столкновению с такими ее реальностями как: старение, смерть, потери, крах значимых отношений, провал или завершение карьеры, разочарование и недооцененные жертвы, принятие этих фактов и примирение с ними чрезвычайно сложно и часто этого можно достичь лишь потому, что есть кто-то, кто может помочь — друг, психолог, священник — те кто могут помочь только потому что у него или у нее есть мужество посмотреть в лицо настоящему и оптимистичный взгляд в будущее и надежда.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я живу без каких-либо ожиданий, стараясь не пребывать в проблеме и в ее результатах, а напротив жить в том, как ее можно решить, моя жизнь станет спокойной и в ней появиться надежда. Я знаю, что уровень моего спокойствия возрастает всякий раз, когда я отпускаю и говорю Богу, что это Его водительство, которое направляет мою душу. Я хочу, чтобы Бог знал, что я жажду Его воли, по которой будет проходить моя жизнь. Чем больше принятия и любви я от других получаю в нашей программе выздоровления, тем больше я хочу делиться силой программы с другими. Билл В. сказал: “Благодаря нашему достойному перенесению страданий и благодаря тому, что обычные средства высвобождения действенны для нас только тогда, когда мы их постоянно доносим до других, наши каналы через которые мы контактируем, будут всегда заряжены языком нашего сердца.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, благодарю Тебя за освобождение от потребности погружать себя в грусть. Теперь у меня есть надежда.

7 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня, когда я почувствую какую-нибудь эмоцию, я с кем-нибудь о ней поговорю. Я не позволю ей опечаливать меня или стать причиной ухудшения своего настроения.

“Пребывание в депрессии — это очень сильный опыт переживания эмоций…” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сколько я себя помню, грусть всегда была частью моей жизни. Это похоже на то, как если бы я всегда искал убежище в своих попытках быть совершенным и выполнял свои обязанности в соответствии с суровыми, жесткими и незыблемыми правилами. Всякий раз, когда жизнь становилась хотя бы слегка не предсказуемой, и мне приходилось менять образ мыслей по какому-либо поводу, я знал и знаю, как мне отступить и изолироваться. Моя постоянная непреходящая грусть и стала той причиной, из-за которой я начал пересматривать свою жизнь. Я знаю, что мне нужно внимательнее посмотреть на то, как я строю свою действительность — свой мир. К этому моменту нашей жизни мы уже знаем, что прежде чем в нашей душе наступит мир и душевный покой, нам придется пройти через период эмоциональных бурь.

Однажды кто-то заявил, что эмоции — это энергия в движении. На смену моей печали постепенно приходит чувство, ни слишком зашкаливающие, ни вверх, ни вниз. Я чувствую, что, возможно, испытываю то, что называется нейтральными чувствами. Я знаю, что если я подавляю одно чувство, то вслед за ним идут и все остальные.

МЕДИТАЦИЯ

“Боже, помоги нам не быть ослепленными убеждением, что мы беспомощные жертвы наших генов, биологии или нашего окружения. Мы не бездумные автоматы, слепо управляемые всякими жизненным обстоятельством. Мы знаем, что мы можем выбирать такими, какими мы хотим быть. Я хочу принять активное участие в своем выздоровлении.” (4)

8 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Чтобы стать таким человеком, который хочет испытывать какие-нибудь ещё чувства кроме грусти, мне нужно общаться с другими людьми, подобными мне, которые временами погружали или продолжают погружать себя в грусть, и кто сегодня чувствует себя лучше.

“Чтобы понять, что чувствует другой человек, и благодаря этому узнать этого человека, нам нужно знать всю сложность, неоднозначность и парадоксальность наших собственных переживаний и использовать это, как трамплин для прыжка в осознание, которое выведет нас из тюрьмы одиночества нашего собственного мирка в живой опыт другого человека.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Наше сообщество даёт мне возможность наилучшим образом выйти из моей депрессии. Теперь я знаю, что проработка каждого из 12 Шагов, помогает мне чувствовать себя лучше. Я знаю, что эта программа может помочь каждому, кто хочет выздоравливать. Прямо сейчас, я сосредоточиваю своё внимание на себе, по мере того как я живу сегодня, полагаясь на мою Высшую Силу. Это поможет мне пройти через множество моментов, когда мне уйти в себя и изолироваться.

У каждого из нас на протяжении жизни было множество переживаний. Если большую часть жизни мы провели в депрессии, мы знаем, что многие события, заставляющие нас бояться и тревожиться, возможно, произошли ещё до того, как мы могли облечь наши чувства в слова. Единственное, что я знаю, что я не буду жить сегодня в страхе. Я буду пытаться держаться мужественно, и всякий раз, когда меня посетит тревожащая или пугающая мысль, я позволю ей просто пройти.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы будем двигаться в соответствии с Твоей волей, направь наши чувства, чтобы освободить нас из нашего заключения в тюрьме изоляции.

9 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь утверждать факт Божьей любви ко мне.

“Мы обнаруживаем, что Бог не ставит слишком сложными с теми, кто ищет Его. Для нас Духовное царство широко, свободно, всеобъемлюще, никогда не исключающее или запретное для тех, кто искренни, ищет его. Мы верим, что оно открыто для всех людей.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Всё больше и больше людей особенно те, кто занимается выздоровлением, открывают древнюю истину, что, хотя и невидимый духовный мир, очень большая сила в восстановлении эмоционального баланса и обретении соединения со всем, что живёт и дышит.

В сердцевине нашего пребывания там стоит надежда. Эта надежда подобна маленькому семечку. Это маленькое семечко, то, что вечный Дух посадил в каждом из нас. Это вода, которая питает сухие души. Хоть Дух и невидим, Он проявляется в жизнях тех людях, как ты и я, которые однажды были безнадёжными, а теперь имеют покой и веру, в то, что Дух действительно любит и ведёт их в Надежду и в лучшую жизнь.

МЕДИТАЦИЯ

О Боже, мы любим находиться в Твоём присутствии, и мы посвящаем свою жизнь поиску путей преодоления нашего страха изменения нашей жизни для того, чтобы найти Тебя. У нас так много ложных мыслей о том, как Ты действуешь и выглядишь, что нам страшно приблизиться к Тебе. Мы слышим от других людей, работающих по программе 12ти Шагов, что Ты действительно заботишься о нас, и когда мы станем готовыми к тому, чтобы Ты был в наших сердцах, Ты там будешь!

10 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я больше не одинок в своей депрессии. Я верю, что, если я буду более активным в своем выздоровлении, моя жизнь начнет улучшаться.

“Мы из АА (ДА) считаем, что нашим основным противоядием от страха является духовное пробуждение.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

После активного вовлечения в программу “Двенадцать шагов.” я знаю, что одним из лучших способов преодоления дефекта депрессии является начало работы над своей верой – верой в то, что мне станет лучше. Я знаю, что нужно смотреть в лицо своей печали, чтобы мне все стало ясно. Я также знаю, что моя депрессия, которая так долго была частью моей жизни, может быть снята, если я того захочу. Удивлены? Очень часто я слышу, как другие говорят, что они были в депрессии всю свою жизнь, пока – позвольте мне повторить – пока они не услышат истории других о том, как с помощью работы над собой, временем и веры в силу, превосходящую их самих, они почувствовали себя лучше. Мне нужно верить, что, как только я приму сознательное решение передать свою жизнь и волю заботе Бога, я пойму, что моя жизнь действительно начнет меняться.

“Противоядие.” В некоторых случаях страх действительно является ядом, а в других – даром. “Нам нужно бояться только того, что держит нас в тюрьме депрессии. Иногда наши страхи связаны с завтрашним днём или может быть страхом из прошлого. Одно из лучших противоядий от страха – это попытка выжить только сегодня. Сегодня – это все, что у меня есть.

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим, что нет большей силы, чем Ты. Мы уже признали, что наша депрессия заставила нас чувствовать себя беспомощными. Теперь мы готовы позволить Тебе приступить к работе над нашей жизнью, взять на себя руководство и привести нас туда, где, как мы знаем, будет безопасное и целительное место.

11 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь представить себя, как спокойного и миролюбивого человека. Я вижу себя человеком медленно вытягивающем себя из депрессии.

“В терапии я прибегаю к тому, чтобы люди описывали свои чувства в образах. (“Если бы ты мог нарисовать картину своих чувств, то какой бы она была? )….” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Многие люди, находящиеся в депрессии, говорят о том, что они в глубокой яме и не способны освободить себя из тюрьмы своей депрессии. Я обнаруживаю, что чем больше я пытаюсь выбирать другое настроение вместо неприятного, которое я сейчас испытываю, то тем лучше у меня, получается, менять своё настроение с неприятного на приятное. Я также могу представить себя взбирающимся по этой лестнице и разглядывающим то, что за краем дыры. Я делаю ещё несколько шагов и представляю, что я вступаю в яркий и тёплый солнечный свет. Я начинаю себя лучше чувствовать.

Чувства не плохи и не хороши – они просто есть. Я верю, потому что так много взглядов, звуков и ситуаций были соединены с грустными чувствами в мои ранние годы, то теперь эти самые взгляды, запахи и звуки запускают во мне те же самые чувства. Это происходит автоматически. Я выучил, что со временем, работая по нашей программе выздоровления, наши грустные чувства будут становиться всё меньше и меньше, и доминировать начнут наши приятные чувства.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим, чтобы наш Бог был Богом похожим в Своих действиях на отца блудного сына из Библии. Мы хотим, чтобы наш Бог был щедрым отцом. Отец блудного сына был безмерно обилен в своей любви к своему покаявшемуся сыну.

12 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня мне очень хочется делать выбор в свою пользу.

“Как же нам не хватает арбитров. Кого-нибудь, кто говорил бы нам, что правильно, а что нет. Кого-то, кто снял бы с нас ответственность в принятии решений. Кого-нибудь, кого затем можно было бы обвинить. Кого-нибудь, пускай сурового, кто мог бы устанавливать и следовать правилам, а также дал бы жесткую систему взглядов — некую перманентную реальность, где бы нам было безопасно…” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Слышали ли вы когда-нибудь фразу “Было ли в вашей жизни, что вы подходили к Красному Морю, где, не смотря на все ваши возможности, не было пути назад, не было никаких путей, а только лишь сквозь.” Анна Джонсон Флинт.

Если я действительно намереваюсь поправиться, то относительно выздоровления у меня должны быть именно такие чувства. Мне необходимо быть готовым к риску. Мне нужно обрести желание для принятия на себя ответственности за свои мысли и действия. Мне также нужно знать, что я могу не возвращаться к депрессивной манере поведения, и не буду делать этого. Без всяких промедлений и задержек я иду в обетованную землю, где я найду выход из своей депрессии и обрету покой.

Упущенная радость от жизни это один из результатов пассивности и пренебрежения работой над собой. Истинно также и то, что если я могу рискнуть и сделать в свою пользу шаг веры, то я, вероятно, уже принимаю решения, из-за которых я начинаю испытывать хорошие чувства относительно себя и своих отношений с окружающими.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, будь сегодня с нами и будь нашей надеждой. Мы знаем, что чем чаще мы осознанно ставим Твое руководство на первое место в нашей жизни, тем больше Ты будешь нами руководить.

13 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я вижу, как я превращаюсь из отчаявшегося человека в личность, которая имеет надежду. Я отношу свою надежду на счет 12 Шаговой программы выздоровления, по которой я и работаю.

“Мы полностью ответственны за наше самоопределение.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто, будучи в программе, я находил себя застрявшим и неспособным пройти мимо определенной проблемы. Теперь, когда я знаю, что буду поправляться, я понимаю, что выбор, совершенствовать ли мне себя или нет, остается за мной. Я чувствую, что я мотивирован, определять себя как выздоравливающего человека, а не как депрессивного. Моя депрессия не будет определять мои личностные качества, а напротив это будут делать мои ежедневные усилия в выздоровлении. Теперь я нахожусь в реальности, а не в мечтах. Я не отрицаю свои проблемы и не действую, как будто их не существует, а мужественно и открыто смотрю на них и работаю над ними меняя себя. Также я ответственен за свой нездоровый страх и хроническое чувство обиды. Я больше не хочу и не могу позволять этим чувствам господствовать над моими действиями. Моя жизнь заполнена попытками, ведущими к сосредоточенности вместо превращения в эгоцентрика, наполненного самосожалением. Я могу изменить только свою собственную жизнь. Я не могу изменить жизнь какого-либо другого человека.

Я приму ответственность за свою собственную удовлетворенность и счастье и не буду позволять чьему бы то ни было настроению обуславливать мой образ чувств. Я также верю, что ежедневно и в зависимости от необходимости, молясь молитвой о душевном покое, поможет мне быть сильным.

МЕДИТАЦИЯ

Мы можем любить только то, что мы знаем, и мы знаем, что Бог, как мы Его понимаем, сейчас с нами, и будет с нами всегда. Нам не дадут больше того, с чем сегодня мы можем справиться. Сегодня мы не получим нечто такое с чем не сможем совладать.

14 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я стараюсь жить только текущим днем и продолжаю находиться в зависимости от моей Высшей Силы и Ее поддержки, которая потребуется мне на сегодня.

“Мы могли бы научиться жить в непредсказуемости и неоднозначности. Мы могли бы перестать пытаться делать все неизменным и абсолютно безопасным. И если мы будем это делать, мы можем продолжать надеяться.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я находился в депрессии, я был твердо уверен, что поскольку плохие события всегда происходили со мной в прошлом, то они непременно будут происходить со мной и в будущем. Я просто знал, что вот-вот нечто плохое должно со мной случиться, и я ощущал, как облако мрака и черноты поселялось у меня в душе. Теперь я знаю, что многие мои чувства и установки коренятся в прошлом. Я пришел к вере, что спровоцировать мою депрессию, может все что угодно и таким образом стать причиной грустных чувств и обиды. Сегодняшние контакты с некоторыми людьми оживляют все эти мои старые детские воспоминания. Вот почему я говорю, что печаль приходит неожиданно. Главное, что нужно сделать, это проговорить такие грустные моменты, исследовать и прочувствовать их. Чем больше я их ощущаю и отказываюсь игнорировать или бежать от них, тем больше я начинаю чувствовать себя радостным и свободным.

Для человека, страдающего депрессией наличие какой-либо неопределенности в жизни, всегда чревато трудностями. Из-за того, что жизнь такая непредсказуемая мы все больше хотим взять ее под контроль: делая ее предсказуемой при помощи зависимости от грустных мыслей.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, дай мне силу жить с непредсказуемостью, которую преподносит жизнь.

15 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я прощу себя за свои прошлые ошибки, промахи и буду жить только сегодня, стараясь не бояться.

“Использование показного непрощения, как способ контролировать других людей, принятия на свой счет непреднамеренного неуважения и плохого настроения других людей, и зароки никогда не прощать их за это, приведёт вскоре к одиночеству …. Если ты рассматриваешь прощение, как нечто чего тебе не следует делать, тогда если ты сделаешь что-то не так, ты не должен и себя прощать за это.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня, я всё больше осознаю, что не могу контролировать жизнь, потому что она очень обширна и разностороння. Область, которую я могу контролировать, довольно мала по сравнению со всеми сферами жизни. Жить ― означает позволить жизни идти своим чередом, потому что жизнь спонтанна. Чем больше мы стараемся контролировать наши взаимоотношения, наших друзей, и то, что происходит с нами, мы блокируем сегодня всякое доброе вмешательство нашей Высшей Силы в нашу жизнь.

Для меня, наилучшее место почувствовать жизнь и истории других людей подобных мне ― это собрания групп: Взрослых Детей Алкоголиков, Ал-Анон и Анонимных Депрессивных, а также многих других 12-ти Шаговых групп.

Когда мы находимся в депрессии, то одна из абсолютных истин, которая живёт в нас на клеточном уровне ― это то, что я никогда не смогу простить ни себя, ни других за всё что было. Это та абсолютная истина, за которую мы держимся, и которая держит нас скованными в нашей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Только сегодня мы действительно собираемся попытаться простить себя за то, что с нами произошло вчера и действовать так, как будто сегодня ― это первый и единственный день в нашей жизни в котором мы проявимся по-новому. Мы начинаем жизнь сначала. Боже, пусть Твой мир наполнит нас сейчас и навсегда.

16 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду говорить о себе хорошо!

“Чтобы принимать события на свой счёт тебе нужно сделать две вещи. Во-первых, тебе нужно истолковать слова и действия другого человека так, как будто он намеривался оскорбить тебя. Во-вторых, тебе нужно присвоить право другому человеку тебя обижать.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я сознаю, что поскольку я не знаю, какие чувства относительно меня испытывает каждый человек, я попытаюсь отпустить те неприятные чувства, которые являются причиной моей боязни, когда я подозреваю, что кто-то не одобряет меня. Я хочу подобраться к тому моменту, где у меня не будет никаких ожиданий относительно того, кто и что скажет или не скажет обо мне. Я попытаюсь с помощью моей Высшей Силы, проживать каждый час, каждую минуту дня на столько, на сколько я способен жить без ожидания худшего.

Именно обида порождает мой страх и мой гнев. Именно обида и отвержение прошлого заставила меня рассматривать поведение и слова некоторых людей, как поведение и слово значимых людей из моего прошлого, когда я был маленький. Если я испытываю тоску, без видимых на то причин, то мне нужно знать, что это посетители из прошлого вызванные из-за какой-то причины, чьего-то отношения ко мне, или чьего-то потенциально возможного отвержения, которое я проецирую.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, Ты проведёшь нас в тайны прошлых лет и поможешь нам соприкоснуться с фактом, что мы будем сейчас в порядке, потому что в действительности прошлое не имеет никакой власти, чтобы нас обидеть, если только мы ему этого не позволим. Мы даём Тебе разрешение преодолеть страх, который вдыхает в нас нужду погружать себя в печаль и парализует нас, удерживая от полезной деятельности.

17 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь отказаться от своего узкого, жесткого, осуждающего и перфекционистского мышления и поведения. Я буду жить в духе надежды сегодня!

“Тогда мы видим, что мы не можем продолжать жить как ребенок, ожидая, что некоторые родители, будь то наши собственные родители или наш возлюбленный … спасут нас и защитят нас, и плачем от боли и гнева, потому что этот волшебный родитель не приходит. Вместо этого, на дне ямы, мы берем на себя ответственность за свою жизнь “. (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мои родители были тем, кем они были, и они делали то, что делали, из-за того, каким образом их родители обеспечили или не обеспечили их. Алиса Миллер говорит нам, что не так важно, что наши родители сделали с нами, как то, что мы делаем с информацией о том, как наши родители обращались с нами. Я уверен, что оба фактора важны, и поэтому сегодня я собираюсь связаться с фактом, что мои родители не совершенны, что некоторое из того, что они сделали, не заслуживает чести. Я должен уважать их, потому что они люди. Но сегодня я начну разбираться со своими чувствами к родителям, отчимам / опекунам, которые я испытывал, когда я был молодым.

Так часто моя жизнь полна страданий от попыток выяснить, кто я и какова моя роль в этом мире. Я чувствую, что у меня нет личности и я не знаю, кто я. Это худшее чувство из всех – что я не знаю, кто я на самом деле.

МЕДИТАЦИЯ

Бог всего творения, уважай наше желание узнать, кто мы и чем мы являемся, пока мы здесь на твоей земле. Дайте нам надежду, что ты будешь и сможешь говорить с нами, как ты говоришь с другими. Поговорите с нами о нашей правде и помогите нам найти себя. Мы подчиняемся твоей воле и слышим от других, что это помогает жить жизнью, полной спокойствия и надежды.

18 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что у меня есть дарования, которыми можно поделиться с другими, которые рядом со мной. Я знаю, что когда я делюсь с другими своим опытом того, как мне становится лучше, то окружающие чувствуют воодушевление, а я исполняюсь надеждой.

“Религиозные переживания и вера не должны быть основаны на ностальгии или стремлении к иным мирам, но на осознании истинности нерушимости и святости мироздания, которое нам дано.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто, когда я думаю, о перемене я думаю, об опасности, проблемах и боли. Но чем больше я, доверяюсь и делаю третий шаг, а именно “Приняли решение доверить свою жизнь и волю заботе Бога, как я Его понимаю.” Это вера сама по себе восстановила во мне чувство надежды и возможность работать над изменениями в себе. Я вижу, что мир, в котором я хочу жить и который достоин моего доверия и надежды может иметь место только в том случае, если я готов принять решение и заняться его поисками. Благодаря группе я могу начать чувствовать, что я драгоценен, и что благодаря моим постоянным посещениям собраний со мной случится нечто хорошее.

Я верю, изо всех сил в живую святость всего, что является мной, и что меня окружает. Я верю, что святость связанна с моей готовностью, позволить Высшей Силе жить у меня в сердце и руководить каждым моим шагом. Божественность этого момента существует, потому что существую я.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы молимся, чтобы Ты восстановил в нас радость, покой, который мы чувствуем и на опыте ощущаем в тех членах группы, которые работают по программе 12-ти Шагов. Мы видим в них надежду, потому что они испытали Твою помощь и Твоё ежедневное руководство. Сейчас мы верим в Тебя больше чем прежде, потому что мы видим, как люди, которые предшествовали нам, преобразили свою грусть в радость.

19 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сейчас я делаю выбор, чтобы любить себя и сосредоточиться только на том хорошем, что вижу в себе. Я представляю счастливые ситуации из своего прошлого и представляю себя в этой счастливой картине, чтобы теперь я мог чувствовать себя счастливым.

“Доказательство того, что ты человек, может быть позитивная деятельность по изучению и раскрытию того, кто ты есть, или же это может быть скудной, самоуничтожающей деятельностью по попытке скрыть то, что воспринимается как невыносимая бесполезность.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я пытаюсь избежать своих чувств и глубже погрузиться в то, что я испытываю здесь и сейчас, я упускаю прекрасную возможность расти и быть более человечным. Только здесь и сейчас я живу и дышу. Когда я пытаюсь избежать того, что я чувствую, и продолжаю безумно погружаться во все плохие вещи, в которых я обвиняю себя, я обнаруживаю, что моя грусть становится еще глубже.

Сейчас, сегодня, я рискую нести ответственность за собственное выздоровление. Я знаю, что трудно изменить мой образ мышления, состоящий из негативных мыслей. Если я это буду делать это часто, со временем я буду цепляться не за те ужасные вещи, которые я говорю о себе, а буду опираться на позитивные заявления, которые я сейчас делаю о себе.

Мне нужно сегодня заниматься позитивной деятельностью. Я хочу начать ежедневную программу упражнений. Я хочу записать список из пяти положительных качеств, которые я хотел бы иметь, а затем представить, что я обладаю этими качествами.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, приди к нам на помощь и помоги нам найти выход из этой тьмы. Мы верим, что ты будешь рядом с нами прямо сейчас. Дай нам мужество!

20 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я позволю себе выражать свой гнев.

“К сожалению, многие из нас приняли Библейское предписание, что мысль также греховна, как и действие и поэтому ощущали громадное чувство вины, когда использовали ярость и ненависть в воображении.” (4)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Лучший способ выбросить свою печаль это соприкоснуться с чувствами злости или ярости, которые долгое время занимали такую большую часть моей жизни. Когда я пытаюсь открыть, на кого я злюсь, то у меня появляется возможность двигаться вперед и разбираться с чувствами, которые держат меня скованным.

Очень часто для меня остается неясным, кто же эти люди, на которых я злюсь. Это происходит до тех пор, пока я не несколько раз вслух не назову их, таким образом, я создаю список из этих людей. Очень хорошо не отделываться от своего гнева, а выражать его подобающим способом. Так часто пребывание в гневе только еще крепче соединяло меня с теми, на кого я злился. Сегодня мне нужно составить список тех людей кому мне нужно возместить ущерб.

Существует подлинная вина и ложная. Подлинная вина появляется в результате того, что я понимаю — то, что я сделал, каким-то образом принесло вред мне или кому-либо другому. Ложная вина появляется, когда я бью себя за что-то, чего я не совершал — например чувство что я самый плохой человек на свете.

МЕДИТАЦИЯ

Только сейчас мы верим, что любые мысли, которые у нас только не появлялись, не делают нас плохими людьми. Мы верим, что наша Высшая Сила вытащит нас из ощущения, что мы так сильно виноваты и бесполезны.

21 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я доверюсь себе в выборе: чувствовать вместо того, чтобы подавлять неприятные мысли.

“Находясь в депрессии очень важно помнить, что она не будет длиться вечно, и что для тебя существует надежда на выздоровление. Мы не скажем тебе: БРОСАЙ СВОЮ ДЕПРЕССИЮ, подобно другим людям, потому что в программе мы ничего быстро не запускаем и не отключаем, как мы делаем с водой в кране. Поскольку Вам потребовались годы, чтобы оказаться там, где Вы сейчас находитесь, то, возможно, потребуется время, чтобы выздороветь, а также, чтобы выветрились депрессивные мысли.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что в программе выздоровления мы стараемся жить одним днем. Это не легко особенно для тех, кто хочет знать результат чего-то, что возможно случиться через десять лет, не вспоминая о потребности попробовать сделать что-то правильно прямо сейчас, что не было сделано десять лет назад. Когда я работаю по программе, то я хочу работать над собой и обрести покой, зная, что, терпеливо работая, со временем, я смогу начать чувствовать себя лучше. Существует слишком много успешных историй, о том, как люди выздоравливали, работая по программе.

Навсегда — это слово, которое редко услышишь на собраниях Анонимных Депрессивных. Я собираюсь стараться жить только сегодняшним днем. Я принимаю себя депрессивным, но благодаря этому у меня появляется выбор обрести свой путь выхода из грусти. Я также верю, что думать о своей депрессии, как о чем-то вечно длящемся — очень нерационально. Чем больше я изменяю, свой образ мыслей и действий, тем более позитивным станет мое отношение к выздоровлению.

МЕДИТАЦИЯ

Наша Высшая Сила руководит нами и ведет к жизни свободной от грусти. Мы хотим еще больше Ей довериться.

22 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня я могу изменить свои мысли относительно себя!

“Духовность программы 12Шагов прекрасно работает для тех, кто находился в депрессии большую часть своей жизни, потому что она требует от них признать, что они бессильны перед своей депрессией и что их жизни стали неуправляемыми. И теперь, благодаря признанию неуправляемости своих жизней, и постепенной работе над каждым из 12ти Шагов они могут начать перестаивать свои жизни.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я признал, что с тех пор, как я начал работать по 12Шагам, начав с первого, “Мы признали, что мы бессильны перед своей депрессией и что наши жизни стали неуправляемыми” только тогда я начал испытывать относительно себя другие чувства. Посещая группы и благодаря работе и чтению “Депрессия. Выход из вашей тюрьмы” я открыл, что могу не быть больше одиноким в своей депрессии. Я чувствую, что моя грусть отступает, когда я слышу, как другие говорят о своей депрессии и о надежде, которую они сейчас имеют благодаря вере в своё выздоровление. Признать, что мы депрессивные ― это уже половина нашего сражения.

Я признаю, что я неуправляем. Я также признаю, что само признание факта своего бессилия ― это нормально, потому что теперь моя Высшая Сила может начать работать во мне и освободить меня от всего, что держит меня в заключение моей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что наш выбор ― это выздоровлении. Мы также знаем, что теперь, когда мы признали, что мы не Бог, наша Высшая Сила может начать в нас Свою работу, придающую нам надежду. С Богом всё возможно!

23 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду жить в настоящем моменте и знать, что мой страх будет длиться только небольшой промежуток времени, поэтому я могу надеяться на жизнь, в которой не будет страха.

“Мы также верим, что для некоторых, депрессия может служить предметом зависимости, и поэтому, когда депрессивный человек сталкивается с какой-либо стрессовой ситуацией, он возвращается к печальным мыслям, которые приводят к умственному и физическому уходу из стрессовой ситуации.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Один из позитивных моментов в депрессии состоит в том, что есть много предупредительных сигналов или красных флажков, которые предупреждают меня, чтобы я сменил стиль своего мышления и поведения. Я думаю, что когда я хочу уклониться от жизни, то значит настало время, когда мне нужно встретиться лицом к лицу с определённой стрессовой ситуацией и преодолеть её. Я преодолеваю свои страхи путём проживания их. С поддержкой моей 12ти Шаговой группы у меня есть уверенность, что я буду поправляться и чувствовать себя сильнее.

Я поглощён тем, какой я плохой и что меня никто не любит. Я пытаюсь ублажать каждого, и не могу добиться 100 процентного одобрения каждого. Я продолжал размышлять о том, какой я плохой и что я никогда не выберусь из этой ямы под названием депрессия. Одна моя часть хочет оставаться укоренённой в этих комфортных мыслях, которые защищают меня от встречи с непредсказуемостью жизнью. Я обнаружил что, будучи зависимым от печали мне не нужно идти на риск изменений в построении своего мира.

МЕДИТАЦИЯ

Мы пришли к вере, что наша надежда лежит в способности наше Высшей Силы направлять ход нашего дня. Бог в каждом нашем шаге, и мы зависим от Его воли.

24 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я принимаю, что возможность хорошо себя чувствовать — совершенно реальна.

“ХОТИТЕ ЛИ ВЫ, В САМОМ ДЕЛЕ, ПОПРАВИТЬСЯ?” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что нахожусь на пути выздоровления лишь благодаря желанию поправиться. Мне необходимо сильное желание использовать любой возможный путь для достижения душевного здоровья. Хорошее либо плохое состояние напрямую зависит от человеческого выбора, и, предпочтение чего-либо вместо надежды и душевного покоя, означает застрять в колее депрессии и безнадежности. Сейчас я выбираю путь победителей. Моя вера — это нечто большее, чем я. Она постепенно и с любовью выводит меня из печали. Я могу жить без потребности в грусти.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что прямо в этот момент Бог, как мы Его понимаем, открывает дверь к свободе. Теперь выбор остается за нами следовать ли Его Воли, которая привнесет в нашу жизнь мир и веселое расположение духа.

25 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду думать в позитивном и жизнерадостном ключе.

“…мы знаем, что депрессия, как и другая долго сохраняющаяся эмоция, может и провоцирует физиологические изменения в теле. Многие учёные также знают, что со временем положительные эмоции совершают изменения в иммунной системе нашего человеческого тела, таким образом, защищая его от заболеваний.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Депрессия может быть выброшена из моей жизни после того, как я более внимательно посмотрю на свой образ жизни. Если я хочу победить депрессию мне нужно внимательнее посмотреть на то, как я думаю, действую и проживаю свою жизнь. Конечно же, имея веру в Силу более могущественную, чем моя собственная, даст позитивный взгляд, то со временем я смогу начать процесс исцеления. Моя разбитость и страх рискнуть измениться находится в центре моей депрессии. Я знаю, что, однажды начав движение в позитивное направление, которое полезное как физически, так и духовно, то тем здоровее я смогу стать.

Однажды кто-то сказал, что эмоция — это энергия в движении. Хорошее описание. Моя способность сохранять эмоциональный баланс сильно зависит от моей веры в то, что я могу изменить то, как я чувствую. Я знаю, что с помощью моего осознанного контакта с моей Высшей Силой я могу найти тот покой, который я ищу.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что хорошие вещи начинают происходить тогда, когда мы вручаем наши воли Тому, Кто больше ничего не желает, кроме нашего личного благополучия. Сила, которая больше силы нашей депрессии, и которая желает искоренения её господства из нашей жизни. Отпусти сейчас свой страх, отпустить и предоставить Богу.

26 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду повышать свою самооценку при помощи прогулок. Я чувствую, что это увеличит чувство владения своей возможностью чувствовать себя хуже или чувствовать себя лучше. Я выбираю сегодня чувствовать себя более здоровым!

“Быстрая ходьба рекомендуется тем, кто способен ей заниматься. В ней действительно есть смысл. Она также отвлекает вас от ваших собственных внутренних проблем.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В мае месяце природа возрождается заново и возвращается к жизни после периода сна. Весна – это время подъема и новых интересов. Солнце светит дольше, и тьма зимы уже давно отступила. Сейчас у меня есть время и возможность выйти на улицу, погреться на солнышке и подышать свежим воздухом. Для некоторых прогулки по торговым центрам являются привлекательным видом спорта.

Чтобы преодолеть депрессию, есть две вещи, которые усиливают мою победу над этим ужасным чувством изоляции: 1) иметь чувство владения тем, что вы делаете, и 2) находить способ сделать что-то приятное для себя.

Физические упражнения любого рода является хорошей терапией для большинства людей, находящихся в депрессии. Я бы также сказал, что физические упражнения создают в нас большой запас энергии, который помогает в наших усилиях по выздоровлению от депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим встретиться лицом к лицу с теми страхами, которые мы испытываем в настоящее время, и знать, что Бог поможет нам справится с ними.

27 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Анонимные Депрессивные помогают мне и другим испытывать относительно себя хорошие чувства. Я знаю, что не буду вечно находиться в депрессии.

“…На одном собрании я могу быть сильно подавленным и отчаянно нуждаться в твоей помощи, а в другой раз, когда я буду чувствовать себя в силе, я смогу установить с тобой контакт.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В те периоды моей жизни, когда я ощущал себя беспомощным, подавленным и выключенным из жизни, я был счастливчиком, потому что у меня были друзья, которые могли помочь мне выбраться из депрессии. Я верю всем сердцем, что моя депрессия не может длиться вечно. Я знаю, что ни одно чувство не может длиться вечным, если только я осознанно или неосознанно не буду его пестовать тем самым, продлевая его. Я хочу использовать программные 12 Шагов, которые говорят, “Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались доносить наши идеи до других депрессивных и применять эти принципы во всех наших делах”. Я убежденный верующий, когда дело касается помощи другим в освоении того нового способа совладания со своей депрессией путем работы по 12 Шагам.

Это могущественное слово с мощным значением. Я хочу знать, что становлюсь более позитивным личностью, чем больше я фокусируюсь на и увеличиваю те моменты, в которые я испытываю относительно себя хорошие чувства. Я хочу побуждать свое сознание решать задачу, как я могу в своей жизни умножать моменты надежды и покоя.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы знаем, что много раз испытали боль и обиду в наших прошлых взаимоотношениях, в семье и или среди друзей. Мы испытываем благодарность за то, что теперь у нас есть “суррогатная” семья — наша 12 Шаговая семья, которая любит и заботится о нас. В нашей жизни мы хотим быть движимы Твоей волей и направляться туда, куда Ты хочешь нас направить.

28 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня я собираюсь сделать одно дело, которым я занимался еще до того, как заболел депрессией, и которое приносило мне чувство удовлетворения.

“Находясь в депрессии первое, что мы должны сделать – это взять ответственность за свои жизни и начать заниматься определенными приятными делами…” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Из своего опыта я знаю, что, когда погружаюсь в депрессию, меня перестают интересовать дела, отношениям, а также любая деятельности, которая когда-то приносила мне удовольствие и удовлетворение. Теперь, когда я признал перед собой и другими, что нахожусь в депрессии, я начал видеть свет в конце тоннеля. Я также начал понимать, что мне решать выздоравливать или нет, и, если я хочу начать чувствовать себя лучше, мне нужно заставлять себя заниматься делами, вне зависимости от того, хочется ли мне этого или нет.

Всякий раз, когда я делаю нечто приятное, я начинаю чувствовать больше надежды, и это уже самом по себе дает мне мужество работать по программе и надеяться на то, что моя жизнь начнет меняться к лучшему.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, Ты сотворил множество всего, что может принести удовольствие всем Твоим созданиям. Мы верим, что начнем замечать, что чем больше мы делаем приятного для себя, тем больше прекрасных вещей, предназначенных для нашей радости, мы узнаем, следуя Твоему руководству.

29 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду постепенно укреплять свою самооценку и самоуважение, учась каком-нибудь хобби или искусству, которое мне нравиться.

Дороти Роу говорит, что “Кормление из ложки не принесёт вам пользы. Вы должны научиться есть сами.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, что кормление самого себя, действительно та мысль, за которую цепляются люди, искренни желающие, прекратить погружать себя в грусть. Я вижу это так, что, однажды пообещав себе, что я начну учиться, как чувствовать себя лучше, я действительно начал чувствовать себя гораздо лучше. Я представил, что, хотя мое пассивное депрессивное поведение и дает некоторые преимущества, например, не менять свой образ жизни и таким образом не подвергаться риску, я верю, что поскольку существует выход из моей депрессии, то я хочу двигаться в другом направлении своей жизни. Я хочу жить с надеждой, и я собираюсь действовать, чтобы это воплотилось в реальность.

Я кормлю себя тухлыми мыслями, когда я думаю, что моя жизнь безнадежна. Из этого и состоит депрессия. Если я хочу выздоравливать и выбираться из этой тюрьмы, которой я называю депрессию, то мне нужно начать кормить себя новыми обнадёживающими мыслями, что моя депрессия не будет длиться вечно, всё во что я верю, и совершения чего я ожидаю, может случиться, и именно так как я этого захочу.

МЕДИТАЦИЯ

Мы благодарны, что мы можем кормить себя здоровыми мыслями, и что мы можем поменять нашу диету, отыскав, что было помойной едой у нас в прошлом, заменяя её в настоящем на здоровую. Бог покажет нам путь как жить здоровым и спокойным образом.

30 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я выбираю испытывать относительно себя хорошие чувства. Я буду жить только сегодняшним днём. Я сосредоточу своё внимание на себе.

“Мы признали своё бессилие перед депрессией, признали, что наши жизни стали неуправляемыми. “Первый шаг Анонимных Депрессивных.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я вступаю в новое чудесное приключение, начиная путешествие в страну самораскрытия. Я знаю, что для того чтобы я сталь жить с надеждой и чувствовал себя лучше, я должен упорядочить свою жизнь через признания, что моя депрессия была моей привязанностью, которая служила мне утешением во времена стресса. Сейчас я делаю выбор, отпустить свою печаль и начать путешествие, под названием время надежды, которое поможет мне жить с миром.

Я принимаю тот факт, что я больше не один, и для того чтобы мне начать чувствовать себя лучше я должен поменять своё представление о себе, свой мир и своё будущее.

Я наиболее беспомощный, когда я чувствую, что больше не могу менять то, как я чувствую. Признание своего бессилия, помогает мне понять, как я могу соприкоснуться со своим отчаянием. Я могу идти только в одном направлении и только вверх. Я верю, что моя сила идёт от признания собственной неуправляемости. Это только начало моих попыток в выздоровлении.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы знаем, что нам нужно обнаружить любое горе, которое нужно перегоревать. Потому что если не разобраться с ним, то оно проявиться в виде депрессии. Помоги нам найти корни нашей печали и чувства потери.

31 мая

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда я говорю с другими людьми, страдающими депрессией о своей грусти, они знают, что я чувствую. Сегодня я узнаю и пойму, что в депрессии нечего стыдиться.

“… Видеться с другими людьми и общаться с ними – одни из самых полезных переживаний для депрессивных людей в целом…” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Высшая сила проявляет свое присутствие и силу в группе людей, которые стремятся обрести здоровье и счастье. В процессе общения в группах “Двенадцать шагов” мы все осознаем, насколько нам становится лучше благодаря программе. Каждый из нас считает, что это происходит благодаря нашей приверженности принципам Шагов. Я собираюсь поправляться, читая литературу о депрессии и посещая собрания. Я также твердо верю в тот факт, что моя Высшая сила поможет мне выбраться из этого ужасного опыта, который мы называем депрессией.

Я буду помогать другим людям, страдающим депрессией, потому что я позволил помочь себе другим членам моей группы, которые работают над программой “Двенадцать шагов”.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам расслабиться и понять, что мы можем доверить тебе быть нашим проводником через боль, которая иногда приходит при наших попытках покинуть тюремную камеру изоляции. Мы настолько привыкли мыслить определенным образом, что теперь, когда мы хотим по-другому смотреть на жизнь, мы боимся, потому что опасаемся, что наш новый путь не продлится долго, и что тогда? Мы верим, что Ты идешь рядом с нами.

Июнь

1 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я доверюсь себе и рискну выздоравливать при помощи программы 12 Шагов. Первый шаг — это признание того, что лучше я одержу победу над депрессией на группе, вместо того, чтобы пытаться делать всё это в одиночку.

“Многие из нас не могут позволить себе доверять, кому бы то ни было. Мы так не доверчивы к самим себе, что мы не можем позволить себе чувствовать. Боль и ужас пустоты депрессии таковы, что мы не можем позволить себе почувствовать их … Когда мы слышим, как другие участники делятся своими историями о боли и изоляции, мы становимся внутри более раскованными, и мы постепенно позволяем себе прикоснутся к местам прошлой боли и обид.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Один из наилучших путей который я смог найти, чтобы выбраться из тюрьмы своей депрессии, это, поведать свою историю тому, кто пережил подобную боль и обиду. Знание того, что я не одинок в своём страдании, действительно даёт облегчение. Знание того, что где-то там есть тот, кто понимает, откуда я пришел, существенно способствует повышению моей самооценки. Я знаю, что моя жизнь и мои мысли улучшаются только тогда, когда я начинаю, сегодня, заботится о себе. Я также верю, что не существует такой большой проблемы, которую нельзя было бы уменьшить.

Я знаю, что желание контролировать и желание, чтобы всё было, как я хочу, сделало мою жизнь неуправляемой! Я хочу доверять своей Высшей Силе и отдавать программе и друзьям по программе всё самое лучшее. Я верю, что я могу быть с ними столь же откровенным, как и со своей Высшей Силой.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы вверяем свою волю и свою жизнь Тебе и мы знаем, что всё станет лучше в результате этой капитуляции.

2 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мой путь выхода из депрессии — это моя надежда против неудачи. Я обнадежен!

“Меня не пугает тот факт, что наша программа духовна, я из-за него не делаю никаких преждевременных выводов. Я не могу позволить себе роскошь предрассудков. Я пытался идти своим путем и провалился.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Здесь важно помнить, что выход есть, и для вас, и для меня есть надежда, как сегодня, так и в час глубочайшего отчаяния. Я найду выход из этого отчаяния, если брошу себя на милость Бога, как я Его понимаю. Да, в моих словах о духовности программы много смелости. Сейчас ко мне пришло понимание, что, то облегчение и жизнь, на которую я надеюсь, может принести только зависимость от моей Высшей Силы. Настало время решать, чего же я хочу. Я прямо сейчас обращусь к Богу и решу, что теперь Он будет моей новой силой.

Одна из вещей, которая удерживает меня в депрессии — это предрассудок, что я всегда буду в депрессии. Ощущение, что эта депрессия и пустота никогда не уйдут из моей жизни нерациональная мысль, потому что со временем, помощью и работой я начну чувствовать себя по-другому. Надежда там, где я хочу жить час за часом.

МЕДИТАЦИЯ

Боже нашего понимания, мы принимаем решение, доверить Тебе свою волю и жизнь. Нам нечего терять, кроме кусочков и осколков нашей депрессии. Боже, пожалуйста восстанови сейчас для нас путь, по которому можно безопасно идти, и пошли Своих друзей, чтобы во время нужды, мы смогли получить помощь. Мы будем держаться до ее прибытия.

3 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу живо реагировать на все и быть готовым ко всему, что произойдет со мной сегодня, а также позитивно думать о том, что я могу изменить и что мне необходимо менять в своей жизни.

“Впадая в бесчувствие, мы ограждаем себя от принятия личной ответственности за изменение образа жизни или созидания собственного взгляда на окружающий мир. Мы не можем переносить другие чувства, кроме грусти. Наша зависимость от грусти — большая проблема, но вместе с тем и хорошее утешение.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я постепенно уделяю все больше времени и сил для того, чтобы отделяться от своей депрессии. Я знаю, что в будущем, если я буду прилагать усилия, мне удастся победить грусть и связанные с ней желания изолироваться и отгораживаться от людей. Сейчас я четко вижу, что мне необходимо время, чтобы поиграть, делиться тем, что со мной происходит и идти на риск, проявляя себя на группе. Я также обнаружил, что чем больше я верю, что могу изменить свое настроение на более позитивное, тем более приятным человеком я становлюсь.

К сожалению, я не могу совсем отказаться от своей зависимости, и поэтому депрессия так крепко за меня держится. Мне трудно жить без утешительной мысли, что я всегда могу погрузиться в сон и уйти в пещеру грусти и изоляции. Больше всего я начинаю оживать, когда встречаюсь со своей болью и прохожу через страх в результате выхода из своей изоляции.

Я знаю, для того, чтобы мне оставаться среди живых мне, порою, нужно подталкивать себя и

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что сейчас мы можем начать обходиться без вещей, которые изолируют нас от других людей особенно от тех, которые выглядят счастливыми и довольными благодаря работе по программе. Боже даруй нам мужество всегда поддерживать связь с нашими друзьями по программе.

4 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я готов встретиться с собой лицом к лицу и начать исследовать себя с нравственной точки зрения. Я составлю список различных способов, которые сохраняю, чтобы не избавляться от депрессии.

“Эта честность освободит нас по мере того, как мы отрываем себя от нашего старого я, и начинаем соприкасаться с нашими глубинными истинными сущностями. Наше доскональное и честное исследование самих себя, начнет открывать нам, что так многое из того, что как мы считали, было злым или никчемным в ранние годы наши жизни, оказалось не таким уж ужасным. Характер строится на правде и готовности узнать о себе как можно больше правды.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В то время, когда я погружаюсь в грусть, мой взгляд на мир не оставляет мне луча надежды. Я знаю, что мне нужно произвести глубокое и бесстрашное исследование себя с нравственной точки зрения, как говорит 4ый Шаг Анонимных Депрессивных. А не сделает ли это меня еще более депрессивным? Нет, только если я не чувствую, что источником мира и покоя станут мой перфекционизм, изоляция, избегание других людей, или мой подавленный и невыраженный гнев. Выражение своих чувств, даже если они неприятные, через некоторое время поможет мне стать свободным и полным надежды. Я не плохой из-за того, что я погружаю себя в грусть, я просто застрял. Правда о себе сделает меня свободным.

Я знаю, что я могу быть свободным от своей депрессии. Работая по программе 12ти Шагов (которая помогла многим высвободить энергию, свет и истину) я открою истину о себе, которая восстановит мое здравомыслие.

Наша Высшая Сила мягко и нежно откроет нам те области нашей жизни, которые нам нужно изменить, чтобы у нас больше не было нужды погружать себя в грусть.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, даруй мне сегодня сил поверить в себя.

5 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я хочу расти и оставаться в контакте со своей Высшей Силой, специально выделяя для этого время, слушая, этот спокойный, тихий внутренний голос.

“Как все мы, ты, спрашиваешь себя: “Кто я? Где я? Откуда я пришел?” Процесс просвещения обычно идет медленно, но в итоге наши поиски всегда приводят к открытию. Желание расти ― это сущность всякого духовного развития.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаруживаю, что сегодняшний день полон надежд для меня. В прошлом у меня были дни, когда мысли о самоубийстве быстро и часто приходили ко мне. Я знаю, что в прошлом у меня были хорошие дни. Я также знаю, что у меня могут быть подобные дни, и я верю, что моя жизнь не будет вечно наполнена чернотой. Я знаю, что число моих светлых дней будет увеличиваться. Я буду стараться жить проще, и в то же самое время следить за своим внутренним диалогом.

Быть простым означает быть сопричастником тайны божественной жизни. Простая жизнь это та где ты не одурманен страхом, тревогой и бессмысленным напряжением. Сегодня, когда я буду спокоен, я выделю специальное время, когда Бог будет раскрывать мне свои пути.

МЕДИТАЦИЯ

По мере того, как мы будем искать возможности контакта с другими депрессивными, наша Высшая Сила будет освобождать нас, для того, чтобы мы могли участвовать в Ее делах. Бог дал мне сильное желание расти и быть Его посланником.

6 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я сделаю некоторые шаги вперёд в принятии ответственности за своё выздоровление.

“Мы претендуем на духовный прогресс, а не на духовное совершенство.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня я собираюсь ощущать удовлетворённость и следовать своему новому курсу – новому набору инструкций, для того чтобы освободить себя от: людей, мест, и других вещей, которые были причиной, того, что я погружал себя в печаль. Я знаю, что мой прогресс в достижении мира прямо пропорционален, моему желанию увидеть, что даже если я бессознательно являюсь причиной своей депрессии, я знаю, что существует много путей выхода из своей печали. Я особенно благодарен своей 12 Шаговой группе за то, что она у меня есть, и даёт мне надежду, которая существует сейчас для всех нас, кто в депрессии.

“Итак, будьте совершенны, как совершенен Отец ваш Небесный” означает, что Иисус хотел, чтобы его последователи и подражатели обладали большим милосердием к другим. Мне нужно проявлять максимум доброжелательности к себе и к другим насколько это возможно. Когда я пытаюсь быть совершенным, я всегда меняю правила и поднимаю ставки. Сейчас я иду в потоке и позволяю себе быть просто собой. Таким образом, я расту.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы верим, что Ты любишь нас такими, какие мы есть.

7 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Даже если я не чувствую себя хорошо прямо сейчас, я собираюсь принять решение на уровне разума захотеть почувствовать себя лучше. У меня есть выбор.

“Нам нужно было задать себе всего один короткий вопрос: «Верю ли я или готов ли я поверить, что существует Сила, более могущественная, чем все, чем мы обладаем?» Как только человек признает, что он верит или готов поверить, мы стараемся убедить его в том, что он на правильном пути. Мы не раз видели, что на этом простом основании можно создать духовное мировоззрение, благодаря которому можно многого добиться” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаружил, что 12 Шаговая программа проста для понимания. Это духовная программа, которая не заставляет меня думать о Боге каким-то конкретным образом. Я действительно свободен, чтобы позволить Богу, как я Его понимаю, очистить мой жизненный путь от тех депрессивных мыслей и разнообразных путей, идя по которым я погружал себя в печаль.

Я знаю, что слово “просто” означает без искажения. Это слово показывает реальность, где ты получаешь то, что видишь. К счастью, я могу видеть, что программа выздоровления – это наиболее простое, вслед за чем можно последовать и то, что я могу использовать во всех своих делах.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим, чтобы Бог, как я Его понимаю, был с нами, во время того, как мы встречаемся лицом к лицу с нашими страхами и пытаемся оставаться сфокусированными на настоящем моменте; не на боли вчерашнего дня и не на страхах относительно завтрашнего.

8 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Чем больше мне будут присущи обнадёживающие мысли, тем больше будет уменьшаться моя привязанность к печали.

““Люди выздоравливают”, говорит Стэйтон Пил в своей работе “Смысл зависимости”, “в той степени в которой они 1) верят, что зависимость приносит им вред и они хотят её преодолеть, 2) чувствуют достаточно сил, чтобы справляться с своей абстиненцией и с жизнью без зависимости и 3) достаточное количество находят приемлемые замены которые сделают, тих жизнь без зависимости, стоящей и привлекательной…

…поэтому терапия терпит неудачу, если, она предлагает зависимым вообразить, что есть некий обходной путь чтобы справиться с этой фундаментальной уверенностью в собственных силах. Она достигает цели, когда она помогает людям осознать свою способность противостоять неопределённости и дискомфорту, а также создавать себе позитивную компенсацию.”

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Награда моей программы выздоровления состоит в том, что я узнал, как я был привязан к своим грустным мыслям, и как был, зависим от них. Я знаком с этими случаями, и я бдителен, когда моё настроение начинает постепенно понижаться. В основном это происходит из-за моей манеры разговора с собой. Я верю, что мне станет лучше, и я положусь на свою Высшую Силу, чтобы Она провела меня через сегодняшний день.

Всё вышесказанное относится к моей сегодняшней жизни. Сегодня, я поставлю это главным выбор быть здесь и сейчас и верить, что из-за моего сильного желания поправиться, я буду поправляться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, когда я ищу Тебя, тогда я истинно открываю, что Ты всегда со мной. Твоя безусловная любовь ко мне возвращает меня к жизни и надежде. Я рискну попросить Тебя помочь мне в моих попытках выздороветь.

9 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду в контакте со своими чувствами в течение всего дня. Я отказываюсь бежать от того, что я чувствую.

“… Способность испытывать свои чувства, не сопротивляясь и не убегая от них, во многом определяет, здоров человек или нет.” (9)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я собираюсь приложить реальные усилия сегодня, чтобы сделать то, что, как я вижу, работает у депрессивных людей, таких как я. Все они говорят, что чем дольше они участвуют в программе, тем больше чувств они могут выразить и тем меньше неприятные эмоции и страх доминируют в их жизни. Я обнаружил, что, когда я записываю свои чувства, они кажутся мне менее пугающими. Теперь я могу справиться со своими чувствами. Я нахожу этот опыт освобождающим.

Моя зависимость была способом избавиться от боли. Со временем я стал зависимым от боли и при этом я потерял себя в процессе. Теперь боль важнее того, от чего я убегаю.

То, что я испытываю в своей жизни, во многом определяет то, как я представляю свою будущую жизнь. Мой прошлый опыт – предсказатель жизни, которая еще предстоит. Я хочу почувствовать, что мои хорошие дни стали чаще, а плохие — реже.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, чем больше я отказываюсь от необходимости впадать в депрессию, тем больше я обнаруживаю, что я становлюсь более уверенным в себе и искренне присутствую в жизни других людей. Я хочу, чтобы Ты помог мне испытывать мои чувства и выражать их сегодня.

10 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

“У каждой группы есть только одна главная цель, донести наши идеи до тех депрессивных, которые все еще страдают. “Пятая традиция ДА.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я думаю, что знание, что где-то есть люди, которые поддержат меня в моменты, когда мне хочется погрузить себя в грусть и есть именно то, что помогает мне прожить неделю. Я благодарен всем 12 Шаговым программам, которые помогали мне отпустить потребность и страсть опечаливать себя. Я благодарен за то, что мне кто-то рассказал об Анонимных Депрессивных и теперь, когда я чувствую себя лучше, я несу послание надежды другим подобным мне людям.

Одно из посланий, которое у меня есть — это послание надежды, которое я могу передать другим людям, продолжающим приходить на собрания ДА. Я убежден, что именно люди из моей группы и их понимание моей депрессии позволяет мне чувствовать себя принятым и понятым. Я несу весть надежды всем тем, кто хочет чувствовать себя лучше и, кто еще о ней не знает.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня мы молимся, чтобы в нас возрастала возможность нести весть надежды другим людям, которые находятся в депрессии. Мы хотим быть проводником Божьей целительной силы.

11 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я попытаюсь осознавать пути, какими Бог ведет меня на протяжении дня.

“Принятие — это ключ к моим сегодняшним взаимоотношениям с Богом. Мне не следует сидеть и ждать пока Он скажет мне чего делать. Я лучше сделаю все, что ожидает меня сегодня, а результаты оставляю на Его волю; однако получается, что это и есть Божья воля для меня.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Это действительно наибольшая трудность для тех из нас, кто остается в депрессии. Мне нужно заняться насущными делами. Я могу паниковать от страхов, которые в течение дня проносятся в моей голове. Я также знаю, что поскольку в прошлом у меня иногда были хорошие дни, то они непременно будут и в будущем. Я знаю, что нерационально думать, что моя депрессия будет длиться вечно. Когда я начинаю входить в штопор своей печали и саможалости, я знаю, что мне нужно обратиться к кому-то и позвонить, какому-нибудь члену группы или своему спонсору. Если захочу, я всегда получу помощь.

Действительно ли я хочу выздороветь? Я сделаю для себя больше, если пойду на страхи, которые сеют панику и ужас в моем сознании, чем буду убегать и прятаться от них в комфорте отсутствия перемен в образе жизни, мыслей и чувств. Сегодня я выбираю принять себя депрессивным и это признание, возможно, станет началом моего исцеления.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, позволь нам сегодня принять, тот факт, что мы использовали депрессию, как укрытие от столкновения с собственной незащищенностью, и что теперь, с Твоей помощью, мы откроем новые пути освобождения от всех препятствий, которые удерживаю нас в депрессии.

12 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу снизить свои ожидания и наблюдать, как начинает расцветать мой душевный покой.

“Чем выше мои ожидания, тем меньше у меня душевного покоя. Я могу наблюдать за тем, как возрастает уровень моего душевного покоя, когда я отказываюсь от своих ожиданий. Но потом мои притязания вступают в действия мои, так называемые, права, и они также могут снизить уровень моего спокойствия. Мне нужно отказаться от своих притязаний и от своих ожиданий, спросив себя. “А на сколько мне это важно? Насколько это важно по сравнению с моим душевным покоем и эмоциональной трезвостью?” Когда я начинаю ценить свой душевный покой и трезвость больше чем что-либо другое, тогда я могу сохранить их на достаточно высоком уровне…” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Применяя принципы 12ти Шагов в своей жизни, я усвоил удивительный урок. Чем больше я отпускаю, то чего я ожидаю, и расслабляюсь, тогда то, что я ожидаю, случается. Для меня сегодняшнее послание заключается в том, что я знаю, что эта программа работает для тех, кто работает по ней. В 12ти Шагах я нашел программу выздоровления и то, что чем больше я пытаюсь отпустить контроль над другими, тем больше мира и покоя течет через меня и доходит до других.

Мои страхи, кажется, привлекают еще больше страхов. Я надеюсь только на одно: содержать свой разум и сердце в мире, сохраняя их в Боге. Теперь я верю, что моя любовь к Божьей Воле принесет мне еще больше любви.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы просим Тебя, услышь нашу просьбу, чтобы у нас появилась возможность жить только одним днем!

13 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь выделить специальное время для моего друга, моего Бога, как я Его понимаю.

“Существует прямая связь между само–исследованием, медитацией и молитвой. Практика каждого из них в отдельности, может принести большое облегчение и пользу. Но когда они связанны логически и переплетены, результатом является непоколебимый фундамент для жизни.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я вижу, что покой в моей жизни связан с тем, как много я вкладываю в свои отношения с моей Высшей Силой. В конце каждого дня я выделяю некоторое время для ежедневной инвентаризации и смотрю, как много своей воли я сегодня отдал своей Высшей Силе, как я Её понимаю. Я прилагаю усилия жить жизнью наполненной смирением, т.е. жизнью наполненной правдой относительно себя. Я прошу и молюсь во время медитации, о том, чтобы мои глаза, уши и сердце были открыты в то особое время, когда Бог говорит ко мне. Я нуждаюсь в Его руководстве и желаю его.

Это, в самом деле, источник жизни для всех тех, кто хочет оставаться вне депрессии. Это причина, по которой я не падаю в эту глубокую яму отчаяния, под названием депрессия. Я ежедневно молюсь о том, чтобы я был на чеку по отношению к своим старым привычкам мышления, которые так долго удерживали меня запертым в депрессии. Теперь я знаю предупреждающие знаки, которые указывают на то, что пора становится на колени и просить сейчас Бога о помощи.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы молимся, чтобы в нашей жизни всегда оставалось время для Тебя, и чтобы мы зависели от Твоего направляющего руководства в нашей жизни. Мы ежедневно ожидаем Твоего тихого голоса, который ежедневно будет звать нас вперёд к вере, надежде и любви.

14 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

С ясным взглядом и бесстрашной смелостью я посмотрю на себя и изменю то, что нужно изменить, чтобы жить с надеждой.

“Поэтому мы начали с личной инвентаризации. Это был четвертый шаг. Бизнес, который не проводит регулярных инвентаризаций, обычно банкротится … Мы делали то же самое с нашими жизнями. Мы подвели итоги честно. Сначала мы нашли события в нашей жизни, которые привели нас к неудачам. Будучи убежденными, что я, проявленное различными способами, было тем, что победило нас, мы рассмотрели его общие проявления … Когда духовная болезнь преодолена, мы распрямляемся умственно и физически. Мы составляем список, в котором напротив каждого имени наши травмы. Что пострадало: наша самооценка, наша безопасность, наши амбиции, наши личные или половые отношения? “ (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я хочу посмотреть, почему я боюсь быть честным с собой. Я также понимаю, что моя жизнь такова, как она есть, потому что мне никогда не говорили, что я не обязан быть таким, какой я есть сейчас, что я могу изменить то, что я чувствую. Я могу изменить свой взгляд на себя и свою жизнь. Я также могу поверить, что как люди, которые изменили свое отношение к себе, могут изменить течение своих раковых заболеваний и проблем с сердцем, также могут и люди, которые были в депрессии всю свою жизнь. Я собираюсь посмотреть на свою жизнь и попытаться понять, где я могу изменить свое отношение к людям и организациям.

Я верю, что мой страх перемен и желание остаться в мире предсказуемой жизни держит меня в плену моей депрессии. Я также считаю, что жизнь становится более здоровой, когда я начинаю изучать причины, по которым я остаюсь в депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Мы любим тебя, Боже, и мы молим, чтобы Ты освободил нас от всех наших обид.

15 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь признать, что мне больше не нужно быть совершенным. Я планирую принять жизнь, какова она есть, и быть довольным наступающим днём. Я планирую доверить результат этого дня Божье волк.

“…Прежде всего, мы должны были перестать играть роль Бога. Это не дало никаких результатов. Затем мы решили, что с этого момента в этой жизненной драме Бог будет нашим Руководителем. Он наш Господин, мы — исполнители Его воли. Он наш Отец, мы — Его дети. В большинстве своем полезные идеи просты, и этот принцип стал краеугольным камнем новой триумфальной арки, пройдя под которой мы вышли к свободе.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я был в депрессии, я думал, что мое чувство печали будут держать меня навечно запертым в тюрьме боли и изоляции. Я продолжал придерживаться абсолютно ложных убеждений, что больше не буду чувствовать себя хорошо. Однако со временем, веря в свою Высшую Силу, я заставлял себя работать над своим выздоровлением и сосредотачиваться на своих сильных сторонах и возможностях. Я знаю, что в моей прошлой жизни были хорошие дни. Я представляю, как мне станет лучше. Как только я меняю свой сценарий, моя жизненная ситуация начинает улучшаться!

Я буду полагаться на помощь Силы более могущественной, чем я, чтобы Она помогла мне пройти через времена, когда я выведен из строя и нахожусь в депрессии. Я буду жить только сегодняшним днём и таким образом, я буду иметь свободу от беспокойства по поводу вчерашнего дня и страха боли в дне завтрашнем.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы благодарны Тебе, что мы сможем жить только сегодняшним днем, и что Ты поможешь нам справиться с нашей самой глубокой печалью.

16 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я готов справиться с чем угодно только в эти двадцать четыре часа.

“… “только сегодня.”, техника, которую я привык считать басней для новичков, стала много значить для меня и стала просто моим образом жизни.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь у меня есть надежда. У меня есть надежда, потому что я знаю, что в любое время я могу выбрать чувствовать себя лучше сегодня. Я также знаю, что есть реальный шанс, что я могу чувствовать себя лучше, поэтому мой день начинается с проблеска света и надежды на лучший день. Так часто в своем выздоровлении я упускал из виду тот факт, что ничто не длится вечно, также, как и моя депрессия, я продолжаю напоминать себе, что “это тоже пройдет”.

У меня есть план на всю дальнейшую жизнь. Во – первых, я буду жить только сегодня, а не завтра или вчера. Я могу прожить только один прекрасный день. Я могу выбрать, чувствовать себя несчастным или чувствовать, что сегодня, только сегодня, у меня есть какая-то надежда на то, что моя жизнь станет немного лучше!

МЕДИТАЦИЯ

“А теперь, Господи, чего же я жду? В тебе моя надежда.” (Псалом 39:8). Мы знаем, что Ты с нами и что Ты – Бог настоящего.

17 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду обращать особое внимание на то, чтобы верить, что моя Высшая Сила собирается восстанавливать меня к здравомыслию и целостности, чем больше я отпускаю свои желания и позволяю Ей продолжать действовать в таком ключе, которого Она для меня хочет. (1)

“На самом деле мы обманываем себя, поскольку глубоко внутри каждого мужчины, женщины и ребенка есть врожденная идея существования Бога. Она может быть загорожена горем, показным великолепием, служением различным вещам, но в какой-либо форме она там находится. Поскольку факты веры в Силу более могущественную, чем наша собственная и ее чудесные проявления в людских жизнях также стары, как и человечество.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я выяснил путем проб и ошибок, что Бог, как я Его понимаю, всегда со мной, когда мне нужна Его помощь. Я знаю, что чем больше я на ежедневной основе работаю над надеждой, тем больше ее ко мне приходит в повседневной жизни. Я верю, что лучше всего полагаться и надеяться на то, что со мной случиться нечто хорошее вместо того, чтобы размышлять о чем-то негодном и плохом что вот-вот должно со мной произойти.

Иногда я оказывался поставленным на колени каким-либо горем или травмирующей потерей лишь для того, чтобы со временем, признавая свое поражение, подняться и обрети надежду. Работа Высшей Силы это одна из тайн, но я уверен, то глубоко внутри себя я верю, что мой осознанный контакт со своей Высшей Силой даст мне в нужное время все, что необходимо.

Чем больше я верю в ежедневные проявления Высшей Силы, тем больше я надеюсь на Ее способность освободить меня от всех воспоминаний, которые держат меня в одиночестве и изоляции.

МЕДИТАЦИЯ

Наша вера в то, что мы получаем все что угодно, когда мы в этом нуждаемся, подобна идеи, выраженной в одной восточной поговорке, “тогда учитель появляется, когда ученик готов”.

18 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Пока я позволяю Богу управлять моими мыслями, я знаю, что у меня сегодня будет все в порядке.

“Когда мы оглядываемся назад, то понимаем, что с тех пор как мы отдали свои жизни в Божьи руки, все что происходило с нами, было лучше, чем мы могли бы мечтать.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что вначале, когда я еще был в депрессии, я не понимал, как все это может быть применимо ко мне. Потом я понял, что очень долго жил в изоляции и одиночестве депрессивного комфорта, где все заморожено. Мой образ жизни оставался без изменений. Теперь я понимаю, что у любого человека на первом месте должна стоять его духовная жизнь. И именно уровень внимания и времени, уделяемый этому центру и определяет уровень надежды и перемен, которые мы можем внести в нашу жизнь.

Чем больше я планирую работать по программе, тем больше я признаю, что поскольку я находился в депрессии, моя жизнь была поистине неуправляема. Уже благодаря одному факту, что я могу признать, как сильно моя жизнь была отягощена самоопечаливанием, я могу действительно продвинуться вперед и запланировать в своей жизни более приятные и веселые занятия.

МЕДИТАЦИЯ

Мы просим Тебя, Боже, центр нашей жизни, продолжай давать нам мужество необходимое для знакомства с Тобой на более личном уровне, чтобы каждый день нам хватало мужества отдавать свою жизнь и планы в Твои руки.

19 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я позволю своим позитивным мыслям о себе помогать мне, постоянно сосредотачиваться на том, сколько надежды может быть в моей сегодняшней жизни.

“Иногда мы попадаем в депрессию … В то время как внешние проявления, были частью общей картины они становились источником событий, ввергавших нас в депрессию, мотивы, находившиеся под ними, уходили глубоко внутрь.

На уровне ума я могу принять свою ситуацию, а на уровне чувств, нет. Для этой проблемы не существует готовых ответов. Но часть ответов находится в постоянных усилиях практиковать все 12 Шагов Анонимных Алкоголиков.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я понимаю, что моя память наполнена определенными сценариями, предполагающими наличие эмоциональной, интеллектуальной и образной составляющей. Они продолжают случаться из-за событий в нашей взрослой жизни. Я, кажется, начинаю ощущать их еще острее из-за повторения своих детских чувств покинутости. Мои нынешние стрессовые ситуации ― это источник повторения этих прошлых детских ситуаций.

Я погружал себя в грусть большую часть своей жизни. Моя долговременная память наполнена событиями и образами тех ситуация где я переживал стыд, по крайней мере ощущаемыми мной и в которых я постоянно прокручиваю, на сколько я плохой, злой и неприемлемый для себя и для окружающих.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, наша надежда находится в Тебе по мере того, как мы идем по жизни и работаем. Мы верим, что Ты наш друг, даже несмотря на то, что иногда для нас это бывает очень трудно, и что Ты постепенно будешь учить нас, как брать контроль над нашей жизнью в свои руки и быть ее участником.

20 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я спокойно приму себя, как человека в основном не совершенного. Я признаю, что только в день, когда я сделаю свой последний вздох, я смогу сказать, что я сделал всё что смог.

“Я спрашиваю себя “Почему работа по 12ти Шагам не может освободить меня от этой невыносимой депрессии?” Часами я молился молитвой св. Франциска: “Лучше утешать, чем быть утешаемым”.

“Внезапно я понял, что ответ есть. Моим основным недостатком всегда была зависимость от людей и обстоятельств, которые давали мне престиж, безопасность и уверенность. Не получив эти вещи в соответствии с моими перфекцианистскими мечтами и стандартами, я за них боролся. Когда пришло поражение, тут же пришла и депрессия… подкреплённый благодатью, которую я мне удалось получить через молитву, мне пришлось прилагать каждую капельку своей воли и действия, чтобы отсекать эти бесполезные эмоциональные зависимости, от людей и обстоятельств.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаружил, что чем больше я борюсь за что-то, тем более безнадёжным я становлюсь в желании иметь то, что я не буду или не смогу иметь.

Я начинаю верить, что это всё из-за моего нежелания отпустить свою нужду в престиже, богатстве и социальном положении, которые удерживают меня в сильном желании всё большего и большего совершенства для меня и моей жизни. Я знаю, что это мои нереалистичные мечты не дают мне покоя, которого я так сильно желаю. Сегодня я хочу это изменить. У меня больше не будет поражений.

Моя самая большая зависимость от моей Высшей Силы, которая, как обнаружил, всегда со мной и которая только хочет, чтобы я был наполнен до избытка духом доброты, и чтобы он пронизывал мою жизнь.

МЕДИТАЦИЯ

“Да будьте совершенны…” (От Матфея 5:48) означает обладание таким количеством доброты и милосердия к другим, на сколько человек способен. Единственный путь, через который мы можем быть наполнены надеждой ― это надеяться и практиковать это в повседневных делах.

21 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь поправиться, заботясь о себе физически, гуляя сегодня.

– Так что я поставил себе небольшую цель. Я решил пройти пешком четверть мили. Я концентрировался, считая свое дыхание, скажем, шесть шагов на каждый медленный вдох и четыре на каждый выдох. Пройдя четверть мили, я обнаружил, что могу идти дальше, может быть, еще полмили. Потом еще полмили, а может, и больше.

– Это обнадеживало. Ложное чувство физической слабости покинуло меня (это чувство так характерно для депрессии). Ходьба и особенно дыхание были мощными утверждениями, направленными к жизни и бытию, прочь от неудач и смерти. Подсчет представлял собой минимальную сложность в концентрации, чтобы немного отдохнуть от усталости, страха и чувства вины.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Что касается меня, я знаю, что мой выход из депрессии частично произошел от того, что я смог выйти из своего стресса и тревоги. Это сработает, если я буду продолжать в том же духе достаточно долго. Это одна из самых удивительных вещей, связанных с физическими упражнениями. Он может не только высвобождать положительные химические вещества в мой мозг, но и помогает мне избегать негативных размышлений.

Это одна из самых трудных вещей, которые нужно делать, когда я в депрессии, а именно, концентрироваться на чем-либо в течение любого периода времени. Один из способов помочь мне сосредоточиться-это сосредоточиться на каком-нибудь предмете, таком как лист, ковер на полу, пуговица на моем пальто или рубашке, или плавающая рыба в аквариуме. Со временем все это поможет мне вернуть способность к концентрации.

МЕДИТАЦИЯ

Бог дал нам вселенную, и мы благодарны за каждую ее часть. Мы-часть земли, и земля-это мы. Мы знаем, что с Божьей помощью мы можем вернуть себе нашу радость!

22 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Возможно, сегодня впервые я не буду смотреть на свой мир как на безнадёжный и на себя, как на беспомощного. Я собираюсь стать деятельным в данный момент и найти какое-нибудь позитивное занятие.

“Почти никто из нас не любит само-исследование, усмирение нашей гордыни, признание наших недостатков, как того требуют Шаги. Но мы видим, что программа действительно работает в других и мы пришли к убеждению в безнадёжности той жизни, которой мы жили. “Поэтому, когда к нам подошли те, у кого эта проблема была решена, нам больше ничего не оставалось, как взять тот же набор духовных инструментов, оставленный у наших ног.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Исследование души нечто такое, чего я не люблю делать, особенно, когда большую часть времени у меня о себе очень плохие чувства. Остаётся такой факт, что есть некоторые непреложные убеждения, которым все эти годы я позволял держать себя в плену. Теперь известно, что когда я прокручиваю эти негативные послания из моего детства, то эти послания во мне всё ещё запускают печаль. В большинстве случаев у многих в прошлом уже присутствует некоторая печаль, а возможно и алкоголизм. Я знаю, что меня нельзя обвинять за мою депрессию, но мне нужно признать, что именно я ответственен за освобождение от неё.

Я сделал бесстрашную, нравственную инвентаризацию как утверждает 4й Шаг. Это означает, что я не могу обвинять окружающих в своей печали или искать убежище в мысли, что я слишком беспомощен, чтобы себе помочь. Мне нужно посмотреть на свои убеждения относительно себя, которые постоянно сводят меня на нет. Мне нужно исследовать те вещи, которые я могу сделать, чтобы начать себя лучше чувствовать.

МЕДИТАЦИЯ

Боже призри на наши души, чтобы мы могли научиться тому образу жизни, который Ты желаешь для нас. У нас есть мужество честно посмотреть на себя и открытость и желание изменить в своей жизни всё что угодно.

23 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду иметь под рукой много утверждений для себя в течение всего дня. Одна из них заключается в том, что мою депрессию можно каким-то образом обратить на пользу себе и другим.

“Когда я чувствую себя подавленным, я повторяю себе такие утверждения: «боль-это пробный камень прогресса…- Не бойся зла… Это тоже пройдет… Этот опыт можно обратить на пользу»

Эти фрагменты молитвы приносят гораздо больше, чем просто утешение. Они направляют меня на путь правильного принятия; они разрушают мои навязчивые темы подавленной вины, бунта и гордости; и иногда они наделяют меня мужеством изменить то, что я могу, и мудростью, чтобы отличать одно от другого.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Навязчивое мышление-вот что приводит меня в депрессию. Как будто мне нужно снова и снова повторять то, что заставляет меня грустить. Как будто я должен репетировать, как оркестр репетирует перед концертом. Эти лозунги, которые я использую, эти утверждения нарушают нисходящий поток моей печали, вставляя вместо него позитивную мысль, которая останавливает поток ненависти к себе. Если я буду делать это достаточно часто, то принуждение будет направлено на позитивные вещи, а не на обычные неприятные.

Чтобы впасть в депрессию, я должен постоянно терзать себя мыслями о том, какой я плохой, какой виноватый и каким злым я стал. Не прощай! – Говорю я себе. Никогда не сердись! Я верю, что, поскольку плохие вещи случались со мной в прошлом, плохие вещи также будут случаться со мной в будущем. Мое принуждение к грусти может быть прекращено, как только я осознаю, как я разговариваю сам с собой. Депрессия-это мания, зависимость, которую можно остановить.

МЕДИТАЦИЯ

“Мы всецело доверяем тебе, нашему Богу, на которого возлагаем все наши надежды. Уповайте на Бога, ибо мы снова будем благодарить его…” (Псалом 43: 5)

24 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я больше не стыжусь говорить о том, что я подавлен; когда я говорю с другим депрессивным, я чувствую себя лучше (9)

“Раньше, бывало, я стыдился своего состояния и поэтому не говорил о нем. Но теперь я открыто признаю, что я депрессивный и это привлекает ко мне других, подобных мне людей. Работа с ними сильно помогает.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что чем больше читаю 12 Шаговой литературы и ежедневно работаю по программе, тем более я способен помочь себе прорости сквозь эту депрессию, подобно тому, что сделал Билл В. вскоре после того, как написал предыдущий параграф. Очень часто алкоголизм прикрывает собой депрессию, и поэтому нужно посмотреть на ее истинную причину.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, помогай нам на протяжении этого дня. Помоги проработать те воспоминания, когда мы стыдились и которые держат нас в депрессии. Даруй нам по-настоящему уверовать в то, что мы можем быть свободны от нашего стыда, и жить как свободная личность.

25 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я не буду допускать негативные мысли.

“Во время острой депрессии избегайте попыток наладить всю свою жизнь в мгновение ока. Если Вы навалите на себе столько, что наверняка не справитесь с этим в тот же момент, то Вы позволяете своему подсознанию себя обманывать. Таким образом, Вы будете оставаться уверенными в неудачи, и когда это случится, у Вас появиться еще один повод глубже уйти в депрессию.

“Одним словом, ‘все или ничего’, одна из самых деструктивных установок. Начать лучше всего с любой минимально доступной Вам деятельности. Потом работать в направлении расширения деятельности день за днем. Пускай Вас не смущают неудачи. Просто начните снова.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как истинно это утверждение для всех нас, когда мы знаем, что должны стоять на своих двоих, и начать действовать, отвечая за себя. Из своего опыта депрессии я знаю, что выздоровление требует времени, но благодаря труду и упорной работе, я начну чувствовать себя лучше.

Когда я верю, что могу чувствовать себя лучше, то каждый день для меня как новое начло. Каждый новый день дает мне возможность снова начать все сначала и вновь найти ту основу, которую я возможно потерял день назад. Я продолжу двигаться вперед, и больше не буду позволять неудачам сбивать меня с ног. ‘Только сегодня’ я могу одержать победу над своей грустью!

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, будь внимателен к нашему голосу, и дай нам сил для нашего жизненного путешествия, которое мы желаем проживать день за днем.

26 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я не собираюсь позволять своим мыслям сходить с пути, по которому я хочу, чтобы они шли.

“НЕ УСЛОЖНЯЙ!” ДЕВИЗ Д.А.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Из того, как я проживаю свою жизнь, как я думаю, действую и верю, я знаю, моя жизнь далека от простой. Из-за, своих страхов, злости, и общих чувств самоотвращения, я создал этого монстра, под названием депрессия. Я знаю, что из-за того, что я считаю свою жизнь очень трудной, я сосредоточился мыслями на своей никчемности, и поэтому я стал депрессивным. Я хочу научиться, как жизнь просто. Я собираюсь делать это, сначала признав, что я бессилен перед своей депрессией и что моя жизнь неуправляема. Я также верю, что я могу выбраться из этой путаницы, сосредоточившись на уважительных и работающих решениях, вместо того, чтобы фокусироваться на вездесущих трудностях.

Слово простой, происходит от латинского слова, симплекс, обозначающее простоту, а не сложность. Также оно, значит, быть целостным. Я думаю, что это “не усложняй” означает жизнь без двоящихся мыслей, а также фокусироваться на решениях и применять конкретно эти решения во всех своих делах.

МЕДИТАЦИЯ

Ищите, прежде всего, царствия Божьего и правды его, и это все приложиться вам.

27 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я поступлюсь своей гордостью и признаю, что мне нужна помощь в моём выздоровлении от депрессии.

“Это очевидно, что недостаточно сделать инвентаризацию в одиночку и признать, исходя только из нее, свои дефекты характера. Если бы мы наверняка знали, что с нами происходит и могли бы это принять, то нам пришлось бы обратиться за помощью извне, к помощи Бога и другого человека.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Тяжелая работа в выздоровлении начинается, когда мы сталкиваемся с дефектами нашего характера, и вступаем на путь действий, который выведет меня из моего одиночества и страдания, которое является результатом моего пожизненного заключения в темницу депрессии. Я знаю, как для некоторых оказывается лечебным выражать свою печаль, и как оживлённо они слушают, что они, тоже могут вырваться из своей депрессии, если они готовы последовать некоторым простым жизненным принципам, которые хорошо работают для тех, кто искренен в выздоровлении. Моё размышление о себе и о своих чувствах, вот что помогает мне иметь больше надежды.

МЕДИТАЦИЯ

Боже помоги нам правильно себя оценивать, и в Твоей доброй и ласковой манере укажи нам те области где нам нужно совершенствоваться.

28 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что меня можно простить.

“Наша моральная инвентаризация убедила нас, что всестороннее прощение желательно, но только когда мы решительно взялись за пятый шаг, мы внутренне поняли, что сможем как получить прощение, так и даровать его.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

На пятом шаге мы действительно серьезно относимся к своей жизни и своей жажде свободы. Особенно очевидно, когда мы делаем этот шаг, что новый дух свободы проникает в самую глубину нашего существа. Я знаю, что это происходит именно тогда, когда я смотрю себе в лицо, перечисляю и излагаю каждую ошибку/дефект, который держит меня запертым в моей тюрьме депрессии. Я могу сказать со всей правдивостью и смирением, что теперь я более свободен, чем когда-либо в своей жизни, потому что я работаю над четвертым и пятым шагами. Я знаю, что для того, чтобы освободиться от нашего болезненного прошлого, требуется полная честность в разговоре о нем.

Я получаю прощение, даруя его. Когда я высвобождаю свой гнев или месть по отношению к другому человеку, я становлюсь свободным.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, освободи нас от необходимости цепляться за свою вину и гнев. Пролей свой свет на нашу боль и позволь нам обрести покой.

29 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я сделаю это сейчас, и не буду дожидаться, пока мне станет лучше.

“Настоящую лень можно описать в трех словах – Откладывание на потом.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Те, кто выздоравливает — это те, кто работают по программе, ходят на собрания, у них есть спонсор и вера в то, что эта программа выздоровления будет работать на него, точно так же, как она работает на тысячи других людей, которые страдают от депрессии. Я говорил сам себе, что я начну серьёзную работу над собой, когда у меня будет больше времени, когда я буду более радостный и тому подобное. Я знаю, что всё это хорошие примеры лени или откладывания на потом. Я думаю, что депрессивные люди должны бороться с этим больше, чем другие, потому что сущность депрессии — это сильное желание не принимать никаких решений, но пребывать в нейтральной пассивности. Для того чтобы выбираться из депрессии требуется акт воли, потому что я не начну чувствовать себя лучше, пока я не начну действовать.

Я хочу выздороветь. Я хочу чувствовать себя лучше. Я знаю, чтобы начать себя лучше чувствовать, мне нужно начать шевелиться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы хотим посветить себя Тебе. Мы будем доверять Тебе, и мы верим, что сегодня Ты будешь смело действовать в нашей жизни.

30 июня

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я начинаю понимать, что пристальный взгляд на мою раннюю жизнь действительно помогает мне обнаружить причины некоторых моих сегодняшних печалей. Со временем и настойчивостью я буду жить с еще большей надеждой и спокойствием.

– Тогда также разрушительные эмоциональные конфликты сохраняются ниже уровня сознания, очень глубоко, иногда совершенно забытые. Поэтому мы должны изо всех сил стараться вспомнить и пересмотреть те прошлые события, которые первоначально вызвали эти конфликты и которые продолжают вызывать сильные эмоциональные всплески, тем самым обесцвечивая нашу личность и изменяя нашу жизнь к худшему.

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Всегда полезно посмотреть на свою жизнь и увидеть, как мы изменились в ту или иную сторону за эти годы. Когда-нибудь я надеюсь записать столько, сколько смогу вспомнить из каждого года своей жизни. Я начну сегодня, и если есть родитель или кто-то другой, кто может помочь объяснить недостающие части моей ранней жизни, то это будет большим преимуществом в том, чтобы узнать себя. Чем больше недостающих фрагментов я могу собрать вместе, включая часто повторяющиеся фразы, сказанные мне в молодости, тем большей помощью они могут быть в открытии того, кто я есть и почему я такой, какой я есть сегодня.

Я знаю все о конфликтах. Частая причина моего подавленного состояния в том, что у меня есть два противоречивых желания, борющихся друг с другом. Это эмоционально истощает, когда вся эта энергия наталкивается одна на другую. Величайший конфликт – в самом себе, в том, каким я себя вижу, и в том, каким я хотел бы себя видеть.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам найти наши потерянные воспоминания из детства. Пусть они всплывают мягко, когда они могут принести нам наибольшую пользу.

Июль

1 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду относиться к себе по-доброму!

“Духовное пробуждение вскоре стало означать, что я каждый день стараюсь быть немного более вдумчивым, более внимательным, немного более вежливым с теми, с кем я соприкасался.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я думаю, что для начала, я хочу верить, что я отказываюсь вредить себе негативными мыслями сегодня. Они держали меня в плену столько лет. Я ошибочно полагал, что ничего не могу сделать, чтобы изменить свои чувства и поступки. Моя сила воли будет укрепляться день ото дня, по мере того как я буду прилагать усилия, чтобы изменить то, как я живу сегодня. Я позволю начать быть милосердным к себе и научусь, шаг за шагом, как отделиться от всех оскорблений, которые я изливал на себя.

Моя жизнь меняется из-за веры в то, что есть сила более великая, чем я, которая заботится обо мне и не осуждает меня. Мой дух становится все более созвучным Богу, каким я его понимаю, который, как я теперь верю, присматривает за мной. Эта вера сочетается с новым энтузиазмом, что я могу что-то сделать с тем, что я чувствую сегодня.

МЕДИТАЦИЯ

Помогите нам найти правильные слова для самих себя, только на сегодня. Эти слова взяты не из старого словаря, который содержит слова саморазрушения и самоистязания, а из моего нового словаря, который содержит слова с такими целительными мыслями, как надежда, доверие, уважение и вежливость по отношению к себе. Благодарю Тебя, Господи, за то, что ты научил меня новому языку жизни.

2 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Моя надежда на победу – это выход из депрессии. Я полон надежд!

“Тот факт, что наша программа является духовной программой, не пугал меня и не вызывал никаких предубеждений в моем уме. Я не мог позволить себе роскошь предубеждения. Я пробовал свой путь и потерпел неудачу.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Здесь важно помнить, что есть выход и что есть надежда для нас с вами сегодня, в самый глубокий час нашего личного отчаяния. Я найду выход из этого отчаяния, если отдам себя на милость Бога, как я его понимаю. Да, я смело заявляю, что моя программа-духовная. Теперь до меня дошло, что только моя зависимость от Высшей Силы может дать мне облегчение и жизнь, на которую я надеюсь. Сейчас самое время решить, чего я хочу. Я обращаюсь к Богу прямо сейчас и решаю, что он будет моей новой силой.

Одна из вещей, которая держит меня в депрессии, – это предубеждение, что я всегда буду в депрессии. Ощущение, что эта пустота в моей жизни никогда не покинет меня, – иррациональная мысль, потому что, используя помощь, уделяя время и совершая работу я начну чувствовать себя по-другому. Надежда-это то место, где я хочу жить, час за часом.

МЕДИТАЦИЯ

Мы принимаем решение передать нашу волю и нашу жизнь Тебе, Богу нашего понимания. Нам нечего терять, кроме кусочков нашей депрессии. Боже, пожалуйста, теперь восстанови нам путь, который будет безопасен под нашими ногами, и пошли своих друзей, чтобы мы могли получить их помощь в наш трудный час. Мы будем держаться, пока не прибудет помощь.

3 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я стою на пути надежды. Я верю, что мой образ мышления постепенно будет выводить меня к все более и более приятным чувствам, и я даже ищу приятные дела, которые я бы мог для себя сегодня сделать!

“Кажется, что каждый день, будет еще более продуктивным и насыщенным. Я начал получать на много больше радости от жизни. В простых вещах я нашел внутреннее удовлетворение. Жить одним днем ― это приятное приключение.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я пытаюсь жить просто, и ничего не усложняя, то я обнаружу, что начинаю жить больше в реальности, в русле реального положения дел. Я могу начать планировать свой день скорее с ощущением приключения, чем страха, что со мной случится что-то ужасное. Я могу жить по большей части с ощущением мира, по мере того, как я исследую и понимаю, что те негативные мысли и чувства относительно себя были просто зависимостью. Кажется, я был неразрывно связан с желанием, постоянно обесценивать себя. Теперь, как и при любой другой зависимости, я учусь, как заменять негативные мысли о себе позитивными. Я просто начну утверждать себя. Я начинаю говорить о себе приятные вещи. Я позволю себе надеяться, что сегодняшний день ― это новый день в моей жизни и что мне не нужно жить в отчаянии и изоляции.

Это для меня новый опыт. Мне с чего-то нужно начинать и это что-то находится в сегодняшнем дне. Это все, что у меня есть. Я подумаю о чем-нибудь приятном, что со мной когда-либо случалась и создам это приятное переживание у себя в уме, на бумаге, на кассете, или где угодно и буду думать о нем на протяжении всего дня.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, если Ты создал, солнце и луну, муравья и пчелу, у Тебя несомненно были великие планы, когда Ты сотворил меня.

4 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Моя свобода сегодня растет внутри меня, так как я надеюсь на новую жизнь, новых друзей и новые возможности для спокойствия и мира.

– Мы кладем в карман нашу гордость и идем с ней, освещая каждый поворот характера, каждую темную щель прошлого. Как только мы сделали этот шаг (пятый шаг), ничего не утаивая, мы в восторге. Мы можем смотреть миру в глаза. Мы можем быть одни в совершенном покое и лёгкости. Наши страхи покидают нас. Мы начинаем ощущать близость нашего Творца. Возможно, у нас были определенные духовные переживания. Ощущение того, что проблема с выпивкой (депрессия) исчезла, часто приходит очень внезапно. Мы чувствуем, что находимся на широкой дороге, идущей рука об руку с духом Вселенной.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто у меня возникает мимолетное желание снова опечалиться. Я ловлю себя на том, что хочу изолироваться и замкнуться, подобно алкоголику, который хочет сделать всего один глоток, чтобы почувствовать себя лучше и получить тот старый удобный знакомый кайф. Кто не скажет, что старое знакомое жужжание, которое я ищу, – это успокаивающее чувство печали, которое быстро приводит меня к тому чувству, что я маленький и никчемный. Когда я нахожусь в самом начале своего выздоровления, для меня так естественно начать думать о том, как плохо все будет сегодня или, когда я действительно начну чувствовать себя лучше? Я просто не верю, что эти позитивные чувства продлятся долго. Я настроил себя на печаль. Этот тип мышления похож на алкоголиков, которые думают, что могут выпить один стакан, но продолжают пить до тех пор, пока не опьянеют. Для нас думать, что мы можем начать бомбардировать себя печальными мыслями, не напиваясь ими от оцепенения печали, – это глубоко ошибочно. Это называется отрицанием.

Я верю всей своей силой, что даже если я иду через долину тьмы, Мой Бог всегда будет там со мной. Я также верю, что моя печаль не будет длиться вечно, но что сегодня-это все, что у меня есть, и у меня есть надежда на мой сегодняшний день. Я знаю, что чем больше я обращаюсь к своей высшей силе, тем больше моя высшая сила обращается ко мне.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, не позволяй нам привязываться ни к чему, что не создано Тобою. Наши мысли о том, что мы никогда не почувствуем себя лучше, на самом деле не основаны на фактах. Как признает большинство людей, поскольку у них были хорошие дни в прошлом, у них обязательно будут хорошие дни в и будущем. Боже, помоги нам быть в хорошем СЕГОДНЯ и СЕЙЧАС! Помоги нам быть свободными сегодня!

5 июля

 

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду молиться, чтобы Бог забрал у меня все те дефекты характера, которые мешают расти моей надежде и целостности.

“Готовы ли мы к тому, Чтобы Бог освободил нас от всего, что мы считаем нежелательным для нас? Может ли Он освободить нас от всего этого?

Если мы все еще не хотим освободиться от всего плохого в нас, то мы просим Бога помочь нам обрести это желание. (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я боялся признаться, что на самом деле был причиной своей депрессии, хотя и не мог вспомнить точный источник всех этих неприятных чувств, которые я испытываю по отношению к себе. Я могу повернуться к другой стороне – свету, если только найду время и сделаю усилие, чтобы признать, что я несовершенен. Я верю, что по мере того, как я буду изучать список своих дефектов характера, я буду становиться сильнее, поскольку выбрасываю мусор из своего прошлого.

Теперь я больше, чем когда-либо, хочу освободиться из тюрьмы своей печали. Я обнаружил, что я тоже могу избавиться от своей боли и травм, не просто имея такое желание, но трудясь с терпением – я могу начать чувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим, наш Создатель, чтобы Ты принял меня нас всем, что есть в нас, и хорошим, и плохим. Просим Тебя освободить нас от всех недостатков нашего характера, которые мешают нам быть полезным для Тебя и окружающих нас людей. Дай нам силы, когда мы выйдем отсюда, чтобы выполнить Твою волю. Аминь!

6 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я пройду сколько угодно, чтобы научиться разным способам, избегать свою зависимость от печали. Сегодня, и только сегодня я собираюсь быть свободным человеком!

“Помните, что в начале была договоренность, что мы пройдём сколько угодно для того, чтобы одержать победу над депрессией (подменён алкоголь депрессией).” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, что я хорошо оснащён, чтобы делать все, что в моей силе для освобождения себя от печали. Я знаю, что чем больше я начинаю чувствовать свою печаль или тревогу и переставать бегать от них, тогда моя самооценка начинает повышаться, и я становлюсь обнадёженным и начинаю себя лучше чувствовать. Я замечаю, что чем больше я следую программе, то тем радостней и наполненней становятся мои дни. Мои плохие дни сокращаются. У меня появляется больше хороших дней, чем плохих. Сегодня я буду делать всё, что в моих силах, чтобы воспользоваться всеми открытыми для меня путями к выздоровлению.

Сама по себе моя победа над депрессией не конец. Я начинаю верить, что я больше не раб этого бесконечного чувства безнадёжности. Чем больше я начинаю чувствовать, что у меня есть власть над чувствами беспомощности, тем больше надежды у меня появляется.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, как мы Тебя понимаем, помоги нам открыть все пути, которыми мы можем воспользоваться, чтобы быть подходящим инструментом для помощи нашим страдающим от депрессии братьям и сестрам в том, чтобы они начали чувствовать себя лучше.

7 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда я сосредотачиваюсь на решении, а не на проблеме, мое отношение, кажется, становится более легким!

«Страх перед людьми и экономической нестабильностью покинет нас.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Депрессия была моим постоянным спутником, пока я не решил, что в качестве моих ежедневных спутников я предпочел бы видеть спокойствие и надежду. Я решил, что могу выбирать между депрессией и безмятежностью. Страдание – это один из вариантов для выбора. Я знаю, что поскольку я отрицал депрессию, которая постоянно угнетала меня в течение многих лет, сейчас я принимаю решение, поскольку считаю, что моя вера в свои способности может помочь мне чувствовать себя по-другому.

Моя новая жизнь – это попытка жить без депрессии. Чем больше я поддаюсь желанию изолировать себя и погрузиться в депрессию, тем хуже мне становится. Я знаю, что начну заново, чтобы избавиться от любого страха, который угнетает меня сегодня, сейчас. Единственное, что может заставить меня чувствовать себя небезопасно – это снова погружение в ужасное чувство печали и веры в то, что я никогда не почувствую себя лучше. Теперь я чувствую себя в безопасности, так как я вошел в контакт с Богом, как я его понимаю, с моей Высшей Силой. Моя новая вера в Высшую Силу делает меня бесстрашным.

МЕДИТАЦИЯ

Приди к нам и представь нам свой план для нас, когда во время ежедневной медитации (тихого времени) мы ждем Твоего голоса и руководства.

8 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что могу и благодарю Бога каждый день за все хорошее, что у меня есть сегодня. Я намерен думать о моих положительных качествах сегодня.

“Признали перед Богом, собой и другим человеком истинную природу наших недостатков.” ПЯТЫЙ ШАГ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Раньше я думал, как пребывание в депрессии может быть неправильным. Я никогда ничего не делал, но оставался в депрессии. Что в этом такого плохого, спрашивал я. Я чувствовал, что мне не представился достойный шанс, и поэтому я стал таким, какой есть. Затем я захотел чувствовать себя иначе, и поэтому я признал, что мое спокойствие, которое я находил все эти годы в депрессии, сделало для меня почти невозможным желать изменить себя в настоящем. Я ощущал, что, если бы я начал чувствовать себя лучше, то это бы не продлилось долго. Истинная природа моих недостатков приобретает больше ясности, чем больше я говорю с другими о своих страхах чувствовать что-то кроме знакомой грусти.

В принципе, мы все одинаковы, и мои проблемы очень похожи на ваши. Чем больше я начинаю высказывать свои собственные мысли вслух, тем больше я слышу, как сам с помощью вас помогаю себе избавиться от своих страхов и неуверенности по поводу своей депрессии. Однажды, прежде чем я смог принять себя, мне пришлось постараться быть идеальным. Этого никогда не было достаточно, и я всегда готовился вернуться в свою печаль. Говоря по правде и признавая, что я не обладаю одновременно и тем, и другим, помогает мне в принятии.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня мы верим, что соприкоснёмся с некоторыми областями, которые позволяют нам оставаться в депрессии. Сегодня мы приложим усилия, чтобы наш Бог, как мы его понимали, помог нам преодолеть беспорядок, который мы устроили. Мы надеемся, что, имея Бога на нашей стороне, мы можем поправиться.

9 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

“Были полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил все эти дефекты характера. “ШЕСТОЙ ШАГ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь можно посмотреть глазами правды на те дефекты, которые держали меня заложником большую часть моей жизни. Я вижу себя в другом свете и понимаю, как депрессия была поистине отрицанием моего лучшего я. Я верю, что только после встречи лицом к лицу со своим неприятелем, своими страхами, постоянным негативизмом и самобичеванием, только тогда я смогу стать по-настоящему качественно новым и здоровым человеком. Я также пойму, что мне не нужно жить в нищете своих дефектов, а напротив, с помощью шагов я смогу выбрать и отыскать те области, из-за которых мне больно и которые питают потребность погружать себя в грусть.

Если я, находившийся большую часть жизни в депрессии, по-настоящему захочу стать свободным, то это для меня станет возможно. Только принимая полную ответственность за себя, я смогу делать небольшие шаги на пути выхода из депрессии. Если я откажусь смотреть на то, что я с собой делаю, то обнаружу, как депрессия подобно черной тучи продолжает нависать надо мной.

Лучше всего характер развивает признание перед собой и другими, собственного крушения в определенных жизненных областях, таких как мышление о необходимости совершенства или, что я не нуждаюсь в других людях. Если бы я только мог контролировать всех и все, то я был бы в мире полным покоя. Все было бы предсказуемо.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы поставили себя в центр вселенной и ожидаем, что все будет вертеться вокруг нас и наших желаний. Теперь мы знаем, что в нашем выздоровлении и счастье очень сильно зависим от Тебя. Мы молимся, чтобы Ты дал нам знать, где и как нам нужно измениться.

10 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что только благодаря моей вере в Бога, как я Его понимаю, я смогу сегодня начать изменяться и стать более добрым, деликатным и любящим человеком.

“Смиренно просили Его удалить наши недостатки. “СЕДЬМОЙ ШАГ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня я хочу попытаться исследовать, какова бы была моя жизнь, если бы я не был депрессивным. Что бы я делал по-другому, чтобы больше не погружать себя в грусть. Я считаю преимуществом свою способность ругать и осуждать себя за все ужасные прошлые события. Никогда, ни единого раза в прошлом я не тратил столько энергии, на то, чтобы говорить себе о своих положительных достижениях, и о той любви, которую я дарил всем за исключением самого себя. Я знаю, что это может быть моим наибольшим недостатком, а именно недооценивание себя и недолюбливание себя.

У меня есть недостатки и мне нужно по этому поводу, что-то сделать, но в действительности я так пока и не собрался что-то предпринять в этом отношении. Теперь, когда я работаю по программе 12 Шагов, я чувствую, что это не организованная религия говорит мне, что мне нужно делать, или как я должен раскаиваться, а это мой внутренний голос, моя Высшая Сила, говорящая мне, что единственный путь, ведущий к победе ― это путь, позволяющий мне начать открывать в себе те области, в которых мне нужно усовершенствоваться.

МЕДИТАЦИЯ

Удивительное в нашем Боге, то, что чем больше мы приближаемся к Нему, тем больше Он нам отвечает и приближается к нам. Он даст нам в этой жизни все, что мы у Него попросим. Сначала Он, просит нас признать, что Он Бог, и однажды, когда мы позволим Ему войти в наше сердце, Он будет помогать нам, возрастать в благодати, мудрости и покое. Когда я поверю себе и почувствую то, что мне нужно почувствовать, я начну верить, что и я могу доверить Богу, вывести меня из слепоты своей депрессии.

11 июля

 

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я полон решимости заменить каждую негативную мысль, которую я обдумываю о себе, позитивной и оживляющей мыслью!

«АА (ДА) научили меня, что я буду обладать душевным покоем в точном соотношении к тому душевному покою, который я привношу в жизнь других людей, и он научил меня истинному смыслу наставления: «Счастливы те, кто знает об этих вещах и делает их». Поскольку единственные проблемы, которые у меня сейчас есть, – это те, которые я создаю, когда вспыхиваю в порыве своеволия.» (1)

 

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я всегда задавался вопросом: как я могу принести мир другим, когда я чувствую себя таким подавленным и павшим духом? Я хочу помочь тем, кто все еще страдает и живет без надежды когда-либо почувствовать себя лучше. Именно делая то, что я должен делать каждый день, и проживая сегодняшний день во всей его ценности, я смогу остаться в настоящем и попытаться изменить свое настроение, когда оно начнет свое обычное движение по спирали вниз. Я верю в то, что «ПОЛУЧИВ ДУХОВНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТИХ ШАГОВ, МЫ ПОПЫТАЛИСЬ ДОНЕСТИ ЭТО ПОСЛАНИЕ ДО ДРУГИХ И ПРАКТИКОВАТЬ ЭТИ ПРИНЦИПЫ ВО ВСЕХ НАШИХ ДЕЛАХ». Таким образом, я могу помочь другим.

 

Счастье – это побочный продукт того, что я отпускаю себя и думаю о каком-то большем усилии или цели в жизни. Именно ставя цель работать над собой только сегодня, я вступаю в контакт со своей Высшей Силой и прислушиваюсь к ее подсказкам. Я счастливее всего тогда, когда могу жить с надеждой, что, возможно, только возможно, моя жизнь имеет цель и смысл.

 

МЕДИТАЦИЯ

Мы просим Бога указать нам, где находятся наши области своеволия, чтобы мы могли быть разоблачены. Мы можем работать над ними и избавиться от них, поскольку эти области блокируют нас от нашего спокойствия и возрастания в счастье. Мы снова хотим отдать нашу жизнь и нашу волю тебе, Боже.

12 июля

 

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу душевного покоя и молюсь об этом сегодня. Я нахожу способы, с помощью которых я могу рискнуть жить только этим одним днем.

 

«…я получаю все, что мне нужно, и когда я получаю то, что мне нужно, я неизменно обнаруживаю, что это было именно то, чего я хотел все время». (1)

 

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Эта истина проявляется в моей жизни по мере того, как я следую своей программе Двенадцати шагов выздоровления. Когда я признал, что бессилен справиться со своей депрессией и что моя жизнь неуправляема, я начал сталкиваться с людьми и литературой, которые мне нужны, чтобы справиться с депрессией. Я должен был сделать следующий шаг и поверить, что сила, которая больше меня, может вернуть мне рассудок. Я начал верить, что могу стать лучше. Сегодня я могу сделать выбор чувствовать себя немного лучше. Я могу рискнуть жить только сегодня, а не в страхе, что завтра, возможно, снова почувствую себя прежним ужасным “я”. Иисус сказал: “Просите и получите, ищите и найдете.”

 

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты создал нас не для того, чтобы мы жили в постоянном страхе и тревоге. Ты создал нас, чтобы мы нашли радость и спокойствие, которые могут быть нашими, если мы будем продолжать искать твоею волю для нас и следовать ей. С этого дня мы отказываемся терпеть в себе это чувство отчаяния и намерены что-то с ним сделать. Веди нас, Боже, к тому, что нам нужно сегодня. Мы верим, что Ты это сделаешь.

13 июля

 

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я продолжаю верить, что моя жизнь станет лучше.

 

«Я нашел друзей, понимающих друзей, которые часто знали, что я думаю и чувствую, лучше, чем я сам, и не позволяли мне отступить в мою тюрьму одиночества и страха из-за воображаемого пренебрежения или обиды. Когда я разговаривал с группой, большие потоки прозрения показали мне меня таким, каким я был на самом деле, и я был похож на них. У всех нас были сотни общих черт характера, страхов и фобий, симпатий и антипатий. Внезапно я смог принять себя таким, какой я есть, со всеми своими недостатками, потому что разве не все мы такие? И приняв себя, я почувствовал вновь обретенный внутренний комфорт, желание и силу сделать что-то с теми чертами характера, с которыми я не мог жить.» (1)

 

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто, когда я погружаю себя в депрессию, мне хочется просто уйти, спрятаться и отказаться от желания делать то, что, как я знаю, может изменить мое отношение к себе. Теперь я слышу, что есть лучший способ преодолеть депрессию, а именно встретиться с ней лицом к лицу, поговорить о ней, а затем заняться всеми позитивными вещами, которые я могу сделать, чтобы улучшить себя. Чем больше я выражаю свои глубочайшие страхи по поводу того, насколько плохим и никчемным я себя чувствую, тем больше свободы я чувствую в себе.

 

Изоляция от других – это, кажется, и есть суть депрессии. Мы просто хотим спрятаться, уйти и погрузиться в навязчивые размышления о том, как все для нас плохо и как мы превратились в таких несчастных. Я могу почувствовать себя лучше и со временем буду чувствовать себя лучше. Я собираюсь встретиться лицом к лицу с самим собой и не отступать. Я сейчас в наступлении и выиграю войну!

 

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, освети нашу жизнь сегодня и найди все темные уголки в наших сердцах, которые должны быть раскрыты, чтобы мы могли начать жить в Твоем свете, силе и благодати. Спасение означает возвращение домой, и мы знаем, что ты приведешь нас домой к спокойствию и здравомыслию!

14 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я не буду бояться темных сторон моей жизни и моей личности, но я буду смотреть им в лицо, смотреть на них и находить спокойствие.

“Это было еще не все. Мои друзья по АА знали, как можно избежать падения в ту бездну, которая разверзалась, готовая меня поглотить, когда я поддавалась депрессии или нервозности. У них была конкретная программа, призванная дать нам, так долго бежавшим от реальности, величайшее внутреннее спокойствие, какое только возможно. Чувство приближающейся катастрофы, которое годами преследовало меня, начало исчезать по мере того, как я стала на практике применять все больше и больше Шагов. Они работали!” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь, когда я начинаю работать по Шагам своей программы и больше доверяю Высшей Силе, у меня стало больше периодов безмятежности и покоя. Я знаю, что мой Бог сейчас там, ждет, чтобы помочь мне пережить это время печали. Я верю, что моя помощь исходит от силы, более могущественной, чем я сам. Я знаю, что мне не полезно убегать от своих проблем или прятаться от того, что мне нужно создать новый взгляд на себя.

Когда вы впадаете в депрессию, вы даже не осознаете того факта, что бессознательно прилагаете усилия, чтобы убежать от своей печали, поскольку это бегство, в которое мы уходим, такое трудноуловимое и привычное. Теперь, когда я знаю, что я несу ответственность за то, чтобы освободиться от своей депрессии, я буду больше сталкиваться со своими страхом, тревогой и одиночеством. Я больше не собираюсь уклоняться от ответственности за себя, за свое спокойствие и счастье. Только я могу сделать себя счастливым.

МЕДИТАЦИЯ

Наши страхи начинают рассеиваться, как только мы начинаем верить в эту силу, превосходящую нас самих… Мы больше не доверяем печали, которая казалась нам похожей на Бога в том, что она была всемогущей и всесильной и управляла каждым мгновением нашего дня. Он также успокаивал нас своей предсказуемостью. Сегодня мы выбираем Бога, который любит нас и приведет нас в обетованную землю надежды и внутренней безопасности.

15 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня у меня есть подарок, который я могу кому-то подарить: мой опыт того, как я преодолел непреодолимую хватку своих грустных мыслей и депрессии.

«У меня есть чем поделиться с людьми, ведь как их товарищ по несчастью я обладаю особой квалификацией, позволяющей мне поддерживать и утешать тех, кто споткнулся и упал, не справившись с этой трудной задачей — встретиться с жизнью лицом к лицу. Наибольшее удовлетворение я получаю от осознания того, что сыграла определенную роль в обретении нового счастья бесчисленным множеством себе подобных.» (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я благодарен. Я испытываю благодарность за то, что моя жизнь полностью изменилась. Я признался, что у меня была проблема в том, что моя жизнь была неуправляемой, и что я намеревался что-то с этим сделать. Это первый раз, когда я поверил, что могу что-то сделать со своей депрессией. Я несу свое послание надежды другим товарищам по несчастью. Для меня отрадно знать, что, хотя я, возможно, и пребывал в депрессии с тех пор, как себя помню, сегодня первый день моей жизни. Да, из этой печали есть выход. Я благодарен за мой новый образ мышления и жизни.

Одно из моих главных достижений в жизни – знать, что я стал лучше и счастливее благодаря моим постоянным усилиям быть благодарным за все, что мне дает Бог. Я благодарю своего Бога, как я его понимаю, за способность жить лучше, день за днем.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, дай нам способность познать и любить Тебя и увеличь в нас понимание, что мы можем и будем доверять тебе все больше с каждым днем.

16 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня, я хочу поделиться, всего лишь с одним человеком, как мне помогла программа 12 Шагов. Каждый учит всех. Урок лучше всего освоен, когда ты объяснил его кому-то другому.

“Билл В. – основатель АА, был очень и очень благодарен, за то, что его освободили от ужасного заболевания. Он признал, за Богом факт своего освобождения. Он был так за это благодарен, что хотел рассказывать о случившемся другим людям. Цитата “Бог так чудесно мне открылся, что я хочу рассказывать и рассказывать об этом окружающим” подобна золотым словам как для программы АА, так и для меня.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Облегчение, обретенное в результате рассказа истории другим депрессивным, оказало огромную помощь в процессе моего исцелении. Благодаря этому рассказу, я получил облегчение. Я не хочу чрезмерно одухотворять свои действия и ошибочно считать, что всю работу, в моей жизни, будет выполнять Бог. Бог ожидает от нас выполнения своей работы и посещения собраний. Нам нужно слышать истории о том, как другие люди вынимали себя из ямы отчаяния.

Только рассказы наших личных историй постепенно помогут мне смотреть на себя, не как на душевно больного или умственно неполноценного человека. Рассказывая свою историю, я увижу, что я больше не одинок в своем кошмаре. Чем больше я говорю о том, что со мной было, тем меньше во мне остается стыда.

МЕДИТАЦИЯ

Мы состоим из духа, души и тела. Мы знаем, что наша душа — это то место, в котором берут начала все наши силы. Мы молимся о том, чтобы мы были всегда способны оставаться в контакте с нашим Богом, как мы его понимаем. Эта Высшая Сила постепенно выведет нас к свету. Чтобы прожить день, нам больше не нужна полная безопасность нашей грусти. Я верю, что вполне нормально жить в некоторой небезопасности. Теперь есть надежда, на то, что возможно произойдет нечто хорошее.

17 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я начну, и буду чувствовать себя лучше. Я убежден, что я способен почувствовать себя лучше.

“Выбросите мысль о том, что каждый человек способен, выздороветь, ни обращая, ни на кого внимание, благодаря только своему собственному разуму. Единственное условие в том, что он верит в Бога и “чистит свой дом.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я никогда не слышал, отложи это в сторону, но теперь, когда я провел некоторую часть своей жизни, следуя программе, я в это больше верю. Я верю, что мне станет лучше, потому что я говорю с другими людьми похожими на меня, которые вышли из тюрьмы своего одиночества и депрессии, находясь в постоянном контакте с Богом, как они Его понимают. Раньше я особо никому не доверял, особенно своим чувствам. Я знаю, что поскольку я ежедневно по чуть-чуть доверяю, то это “ежедневно по чуть-чуть.” накопится в целое множество дней, наполненных миром и надеждой.

Что это значит? Когда я услышал, что мне нужно сделать глубокую и бесстрашную нравственную инвентаризацию своей жизни, я едва не бросился в бегство. Но затем я восстановил свое равновесие и понял, что в моей жизни есть некоторые моменты, требующие, чтобы на них посмотрели. Я верю, что мой перфекционизм, нехватка доверия и неспособность принимать решения и есть то, что поддерживает меня боящимся и тревожным. Я был привязан, и даже зависим от самобичевания за события моего прошлого, когда я еще был уязвимым ребенком, вдобавок с направленным в мой адрес посланием что я никчемный.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, открой нам своим заботливым и нежным путем, наши внутренние проблемы, удерживающие нас в клетки печали. Пожалуйста, позволь нам посмотреть в лицо враждебным нам дефектам нашего характера, чтобы мы могли быть освобождены от того, что удерживает нас от жизни с надеждой.

18 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня и на эти 24чася я начну испытывать какое-то чувство. Я вновь хочу начать испытывать чувства.

“Тебе нужно сконцентрироваться на проявлениях собственной духовности. Как чумы нужно избегать споров и поисков виноватого. Во многих семьях сделать это очень трудно, но это обязательно нужно, если вы ожидаете какого-то результата. Если это продолжать делать настойчиво в течение нескольких месяцев, действие от этого будет замечательным. Самые несовместимые люди открывают, что у них есть основание, на котором они могут сойтись.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одно из дел которое я хочу сегодня сделать это составить список всех тех, на которых у меня может быть обида. Я хочу начать прорабатывать все чувства боли и злости, которые я, возможно, всё ещё питаю к ним. Я могу себе разрешить сделать список людей, которым нужно попросить у меня прощения. Даже если этого никогда не случиться, обозначение тех, кто меня обидел, несомненно, принесёт некоторый покой. Сегодня я попытаюсь не угождать никому, а доставлять себе удовольствие. Я не буду продавать свою душу даже за самые большие похвалы.

Постоянная гонка мыслей по поводу того, какой я злой и плохой ни к чему не приведёт кроме проблем. То, что я хочу сделать сейчас – это точно определить недостатки, которыми я обладаю, это удерживает меня в тюрьме моей депрессии? Я сделаю это упражнение не для того чтобы себя больше подавлять, но для того чтобы открыть некоторые пути, через которые я смогу постепенно вырвать из своей жизни те мысли, которые удерживают от пребывания в надежде.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам держать свой рот на замке, когда мы хотим высказать негативную мысль себе или какому-то другому человеку, особенно члену семьи. Мы будем заменять любую старую знакомую, негативную мысль новой обнадеживающей позитивной мыслью о себе. Боже помоги нам пожалуйста выиграть эту битву у нашей грусти. Я вместе с Богом всё могу сделать.

19 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь узнать, как можно больше и начать читать Двенадцать Шагов.

“Духовная жизнь – это не теория. Мы должны жить духовной жизнью.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

“Что проповедуешь, то и в жизни проводи.” – это старая поговорка, и она имеет ценность. Я верю, что для того, чтобы узнать, каков пудинг, его надо его попробовать. Один из лучших способов избавиться от печали, которая полностью сбила нас с ног, – это принять решение обратить наши мысли и нашу волю к Богу, как мы его понимаем. Это нелегко сделать, но это то, что может привести нас к Земле Обетованной, где мы лучше увидим нашу жизнь и себя. Бог, как мы его понимаем, помогает нам жить там, где мы находимся сегодня – не завтра или вчера, а именно сегодня. Бог есть Бог сегодня.

Какое отношение духовность имеет к депрессии? Она имеет прямое к ней отношение, потому что мы живем по Двенадцати Шагам и верим. Я выздоровел от депрессии, используя Двенадцать Шагов и признав, что у меня была проблема, которую я не мог решить самостоятельно. Духовная жизнь, судя по моему собственному опыту, состоит в том, чтобы видеть, что другим депрессивным людям становится тем лучше, чем больше они направляют свое внимание и свою надежду на силу, большую чем они сами.

МЕДИТАЦИЯ

Мы молимся о том, чтобы мы могли осознать, как Бог, как мы его понимаем, хочет, чтобы мы жили сегодня. Может ли Бог привести меня к яркости света Его пути? Мы полагаемся на милосердную заботу Бога и знаем, что он подобен доброму и заботливому родителю или прародителю, который хочет, чтобы его ребенок жил в свободе и спокойствии. Мы молимся о том, чтобы в нашей жизни сегодня исполнилась Божья воля.

20 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я сделаю все, что в моих силах, чтобы думать о себе хорошо.

“Могут быть и проступки, которые нам никогда не удастся исправить. Они не должны беспокоить нас, если мы честно признаемся в том, что загладили бы свою вину, если бы нам представился для этого случай.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что должен начать учиться прощать себя за то, что пытался спрятаться от всех и от всего каждый раз, когда периоды и ситуации становились слишком пугающими для меня. Я знаю, что могу многое сделать для своего собственного выздоровления, если я не буду убегать и разберусь с различными чувствами, от которых я иногда склонен убегать. Я знаю, что не так важно, что мои родители сделали со мной, как то, как я воспринимаю то, что мои родители сделали со мной. Я также знаю, что собираюсь взять на себя ответственность за то, что большую часть времени чувствую себя одиноким и грустным. Мне осточертело быть больным и уставшим.

Когда я впадаю в депрессию, одна из главных областей моей жизни, которая занимает практически мое внимание – это необходимость беспокоиться обо всем на свете. Так или иначе, когда я провожу время в беспокойстве о том, любим я или нет, и не случится ли со мной того или иного ужасного события, я по нисходящей спирали погружаюсь в привычное состояние безнадежности и тревоги. Беспокойство помогает мне удерживать себя в изоляции от других, поскольку мне нужно абсолютно знать, может ли то или иное беда случиться со мной. Мое чувство вины за все, что я сделал, заставляет меня постоянно прокручивать в своей голове все мои недостатки и ошибки.

МЕДИТАЦИЯ

Мы молимся о том, чтобы нашего представления о Боге и факта, что Бог, как мы его понимаем, любит нас, было достаточно, чтобы помочь нам преодолеть нашу потребность в постоянном беспокойстве. Мы также молимся, чтобы Бог помог нам доверять Ему.

21 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я получаю ясное послание о том, что я c помощью Бога вот-вот обрету контроль над своей депрессией.

“Самое главное в нашей жизни сегодня — абсолютная уверенность в том, что Создатель совершенно чудодейственным способом вошел в наши сердца и жизни. Он сумел совершить для нас то, что мы никогда не смогли бы сделать сами.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В результате посещения собраний, общения друзьями в сообществе и чтения литературы у меня появилась абсолютная уверенность в том, что мне может стать лучше. У меня появилось чувство, что, поскольку эта вселенная устроена в соответствии с принципами единства и гармонии, мне лучше жить по тем же самым принципам. Утверждения, которым я хочу руководствоваться в своей жизни сегодня, заключается в том, что я действительно могу жить с надеждой, если этого захочу. Моя депрессия, если дать ей волю, может привести к худшей жизни, чем та, которая у меня есть сейчас.

Моя предыдущая жизнь основывалась на других абсолютных и неоспоримых утверждениях: я плохой и никчемный; другим людям никогда нельзя доверять; жизнь ужасна, а смерть еще хуже; если со мной в прошлом случалось плохое, то только плохое будет происходить со мной в будущем; мне не следует никого прощать, особенно себя; и гнев – это зло. Все эти утверждения могут перестать властвовать надо мной, если я вложу в свое выздоровление силы и время и.

МЕДИТАЦИЯ

Чем больше мы осознаем, что Бог – это тот, кто несет ответственность, за эту Вселенную, и, похоже, что она достаточно хорошо существует сама по себе, тем больше мы хотим попытаться отпускать контроль над миром и жизнью других людей. Мы молимся о Том, чтобы наша Высшая Сила вывела нас за пределы наших неоспоримых убеждений и привела в новый мир, где мы сможем стать другими, свободными от депрессии людьми.

22 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я вовлечен в нечто большее, чем я сам, и это дает мне ощущение, что я выполняю миссию для тех людей, которые еще страдают от депрессии.

“Те из нас, которые провели много времени, выдумывая духовность, в конечном счете увидели все ребячество такого поведения. Этот эфемерный мир был заменен глубоким ощущением цели сопровождаемой растущим осознанием присутствия Божьей силы в нашей жизни. Мы пришли к вере, что Он хотел бы, чтобы мы держали наши головы с Ним, в облаках, но для этого наши ноги следует прочно расположить на земле. Это то место, где находятся наши попутчики и там нам нужно выполнить свою часть работы. Все это для нас является реальностью. Мы не нашли ничего несовместимого между мощным духовным опытом и полезной жизнью сопровождаемой счастьем и здравым смыслом.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что в нашем постоянно меняющемся мире существует много подобных мне людей. Мое послание надежды всегда доступно тем, кто будет его слушать. Я знаю, что надежда существует, и у меня ее начинает появляться еще больше, когда я осознаю нечто, что я действительно могу сделать чтобы себе помочь. Я знаю, что моя жизнь выправиться со временем благодаря помощи моего Бога и тому, что я ощущаю Его особым, дающим жизнь, образом.

Чем больше я применяю 12 Шагов, тем лучше у меня получается заботиться о себе и держать в фокусе собственный рост. Я больше никого не обвиняю в своей депрессии. Никто не обладает этой силой, чтобы меня в нее ввести. Возможно, у меня появиться грустное чувство, когда вокруг меня находятся определенные люди, но они меня не подавляют. Меня подавляет то, как я смотрю на мир, людей и ситуации. Я в доверии делюсь своими мыслями о выздоровлении с моими новыми друзьями, которые появились у меня в программе.

МЕДИТАЦИЯ

Бог делает себя доступным для всех тех, кто допускает Его к себе. Боже, сегодня мы верим, что Ты рядом в глубочайшие моменты нашего отчаяния. С Твоей помощью мы увидим свет.

23 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что как только я начинаю скатываться в грусть, я могу немедленно осознать этот факт и обратить свое сознание к лучшим чувствам и идеям.

“Если в тебе живет злоба, от которой ты хочешь освободиться, то, молясь за человека или объект, на который обижаешься, ты обретешь свободу. Если ты в молитвах будешь просить, чтобы все, чего ты желаешь для себя, было даровано ему, то обретешь свободу. Проси для него здоровья, процветания и счастья, и обретешь свободу. Даже когда ты на самом деле не желаешь ему этого, и твои молитвы – лишь слова, в которые ты не вкладываешь смысла, все равно молись. Делай это каждый день в течение двух недель, и ты обнаружишь, что теперь действительно имеешь в виду то, о чем просишь, и желаешь ему всяческих благ. И ты осознаешь, что место горечи, обиды и ненависти заняли сочувствие, понимание и любовь”. (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Какая же это трудная задача – освободиться от своих обид. Это, конечно, не очень хорошая новость для меня, но я также знаю, что при помощи практики и времени эмоциональный беспорядок рассеется, и моя жизнь станет более уравновешенной. Я хочу сказать, что, если я захочу, то я смогу отпустить свои травмирующие обиды и начать чувствовать себя лучше.

Чтобы это произошло, мне необходимо научиться сострадать другим и самому себе. Когда я общаюсь с кем-то, кто все еще очень глубоко погружен в депрессию, я действительно страдаю вместе с ним, потому что в какой-то степени я тоже понимаю это изолирующее и ужасное чувство, которое мы называем депрессией. Я учусь быть сострадательным также и к самому себе и начинаю относиться к себе с большей добротой.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам сдвинуть горы ненависти, которые мы держим в себе. Помоги нам освободиться от обид, которые мы питаем к другим. Также нам нужна Твоя помощь, чтобы избавиться от обиды на себя, в частности, обиды на то, что мы не идеальны или не так хороши, как кто-то другой в нашей семье или среди наших знакомых. Избавь нас от обид и помоги нам стать свободными.

24 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня я заставлю себя сделать что-то, что поможет мне начать лучше относиться к самому себе.

“Существует много коротких фраз и выражений … в которых заложен глубокий смысл. “Первым делом – главное”; решает наши насущные проблемы до того, как мы попытаемся решить все остальные, и запутаемся в наших делах и мыслях. “Не суетись”. Расслабьтесь немного. Стремитесь к внутренней умиротворенности. Ни один человек на земле, ни несет на себе все тяготы мира. Проблемы есть у каждого. “Только двадцать четыре часа”.

Сегодня ― тот самый день. Делать все возможное, проживать каждый день на полную катушку ― это искусство жить. “Вчера” прошло, и мы не знаем, будем ли мы здесь завтра. Если мы хорошо постарались прожить сегодняшний день, и если для нас настанет завтра, тогда у нас есть шансы прожить хорошо и завтрашний день, когда он к нам придет, так зачем беспокоиться об этом?” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, что эти чудесные коротенькие девизы, могут удержать меня на прямом и узком пути, который я называю выздоровление. Чем больше я живу в настоящем, тем больше у меня появляется надежды, потому что я могу держаться только за этот момент и час, в котором я живу.

Знание, что для того, чтобы жить у меня есть только один день, уже само по себе дает мне самую воодушевляющую мысль, а именно, что я могу жизнь только в настоящем моменте!

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы благодарим Тебя за то, что Ты позволяешь нам осознавать, что сегодня и есть тот самый день, в котором нам нужно жить. Мы не можем жить в будущем или прошлом. Боже, Ты живешь здесь и сейчас.

25 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я могу справиться со всем, чтобы меня сегодня не постигло за эти 24 часа.

“Тысячи мужчин и женщин, вполне земных, заявляют открыто, что с тех пор, как они поверили в Силу, более могущественную, чем они, определили свое отношение к ней и научились делать некоторые простые вещи, в их образе жизни и мышления произошли революционные изменения. Представ перед гибелью и отчаянием, перед полной утратой всех внутренних резервов, они обрели новую силу, покой и счастье; у них появилось ощущение цели в жизни. Это случилось после того, как они искренне стали следовать нескольким простым правилам. Если раньше кажущаяся бессмысленность их существования смущала и озадачивала их, то теперь им ясно, почему их жизнь была такой трудной, даже если оставить в стороне вопрос о выпивке. Они рассказывают, как произошли изменения в их жизни. Когда многие сотни людей способны утверждать, что осознание Присутствия Бога является самым важным фактом их жизни, — это серьезная причина для того, чтобы приобщиться к вере.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Конечно, мне знакомы крах и отчаяние, причиной которых является моя печаль и депрессия, следующие за мной как чёрная туча, куда бы я ни пошел. Моя депрессия не должна длиться вечно и действительно, так думать не разумно. Я верю более чем, когда бы, то ни было в заботливую и любящую Высшую Силу, которая всегда ждет, когда мы начнём искать Её присутствия. Без сомнения, в большинстве случаев, я верю, что моя Высшая Сила будет со мной в моём отчаянии и фрустрации. Я знаю, что моя вера в Силу более могущественную, чем моя собственная, восстановит во мне спокойствие и радость, которые в своей жизни я никогда особо не испытывал. Моя вера даёт мне уверенность, что сегодня моя жизнь будет лучше, чем вчера. Я уверен, что моё осознании Высшей Силы в моей жизни привнесёт в неё благие события. Я открыл дверь. Я пригласил Её в мою жизнь.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, наша вера в Тебя подобно зерну, посаженному в хорошую почву. Сегодня и только сегодня привнеси плоды мира в моё сердце!

26 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я выбираю верить, что Бог есть!

“… сломленные кризисом, в который сами себя завлекли, мы уже не могли больше откладывать решение этого вопроса или увиливать от него. Нам пришлось бесстрашно ответить на вопросы: является ли Бог всем или ничем? Есть ли Бог или Его нет? Каков наш выбор?” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня мне нужно рискнуть и наконец-то положиться на эту силу более могущественную, чем моя собственная. Меня просят довериться кому-то, о ком я практически ничего не знаю, за исключением детского представления о Боге, который, скорее всего, представляет угрозу, а не друга.

Мне нужно только перестать держаться за свою депрессию и обрести совершенно новую жизнь, которая у меня впереди. Выбор только за мной. Похоже, я начинаю понимать, что количество вариантов, как я могу себя чувствовать, становится все меньше и меньше. Я испробовал все известные человеку способы, чтобы улучшить самочувствие и до сих пор ничего не сработало. Сейчас у меня есть шанс, и я могу выбрать этого Бога, который хочет вместе со мной идти по пути выхода из тюрьмы депрессии.

Очень грустно, что можно выбирать страдание. Я могу выбрать, как я хочу себя чувствовать. Да, я могу выбирать свое состояние. Требуется время, чтобы изменить целую жизнь и ее образ, который основывался на мысли, что я никчемный и не приемлем ни для себя и ни для других. Я это понимаю и буду верить иначе. Наконец-то я поверил, что сила более могущественная, чем моя собственная может вернуть меня к здравомыслию.

МЕДИТАЦИЯ

Сейчас мы доверяем тебе больше, чем когда-либо, и мы поставим тебя в центр нашего мира вместо комфорта, который дает нам зависимость от грусти.

27 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь развивать жизнь одним днём, даже если и потребуется вся жизнь.

“Когда мы видим, как другие решают свои проблемы, просто надеясь на Дух вселенной, нам нужно перестать сомневаться в Божьем могуществе. Наши представления не работают, но работают Божьи.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я всегда сомневался в Божьей силе до тех пор, пока я не начал видеть и читать, о других людях, работающих по 12ти Шагам и собирающихся на группах. Я так же поверил, что и для меня есть надежда по мере того, как я слышал о других депрессивных, которые вместе находятся в содружестве и имеют истинное желание перестать загонять себя в печаль. Всё, что нужно это сильное желание перестать загонять себя в печаль. Я начинаю чувствовать перемену внутри себя, по мере того, как я начинаю больше полагаться на Бога, который любит меня и которому есть дело, как я себя ощущаю. Эта программа надежды работает, если ты работаешь по ней.

Это сообщение, которое даёт надежду. Это просто надежда, что день за днём, час за часом я обрету душевный покой, простоту жизни, проживаемой без тревоги, пустоты и нервозности депрессии. Всё это состоит в признании вышеперечисленного, которое ставит меня на путь к выздоровлению и надежде.

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим в тебя Боже. Мы полагаемся на Тебя по мере того как мы поворачиваемся на столько часто на сколько можем, чтобы находится сейчас в Твоём Присутствии. Мы хотим, непрестанно молиться и учиться у Тебя, как полюбить себя.

28 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

И это тоже пройдет!

“Как бы там ни было, нам всем Бог возвратил здравомыслие. К этому человеку откровение пришло внезапно. У других это был длительный процесс. Но он пришел ко всем из нас, кто честно искал Его.”(1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мое выздоровление – это постепенный процесс, в котором я постепенно расту и сегодня. Я чувствую, что чем честнее и откровеннее я говорю о себе и своих страхах, тем больше моя депрессия рассеивается. Эта открытость и честность возвращают мне здравомыслие и душевный покой. Моя депрессия и мнимый комфорт, который она приносит, на самом деле ограждает меня от того, чтобы быть честным с самим собой и опасности жить своей жизнью.

“Наши сердца беспокойны, пока не успокоятся в Тебе.” Эти слова приписываются Св. Августин – блестящий и честный африканский христианский епископ 2-го века. Я пытался избежать своей жизни любым доступным способом. Моя депрессия удерживала меня от принятия и взаимодействия с реальным миром. Мой разум может избрать поиск высшего блага для себя, и как только я нахожу это благо, я обнаруживаю, что это мой Бог, моя Высшая Сила, Бог моего понимания.

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим, что наш Бог очень похож на наших бабушек, которые всегда были рядом с нами. Мы представляем себе нашего Бога в виде бабушки, стоящей за нашей дверью свежеиспеченны яблочным пирогом в руке, с улыбкой на губах и ожидающей, когда же мы откроем дверь. Как будто у нее в руках чудесный подарок, но поскольку ее руки заняты, ей нужно, чтобы это именно мы открыли ей дверь. Подобный способ представлять себе Бога может стать нашим путем к выздоровлению.

29 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я просто собираюсь жить в сегодняшнем дне.

“Нам нужно задать себе всего лишь один простой вопрос. “Верю ли я, или готов ли я поверить в то, что существует сила более могущественная, чем моя собственная?” как только человек может сказать, что он на самом деле верит, или готов поверить, мы решительно уверяем его, что он на своем пути. В нашем кругу уже много раз было доказано, что на этом краеугольном камне может быть построена удивительно эффективная духовная структура.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда вся моя жизнь наполнена отчаянием, разочарованием и чувством, что все безнадежно, именно тогда мне нужно надеяться на что-то большее, чем я. Я верю, что если буду просто стараться и верить, то мой Бог, как я Его понимаю, может каким-нибудь образом сделать мою жизнь более сносной и спокойной. Я знаю, что никогда быстро не выпрыгну из депрессии. Я могу принять решение, чтобы прямо сейчас захотеть чувствовать себя лучше. У меня есть искреннее желание перестать сегодня погружать себя в грусть.

Одна из вещей, которой я позволяю происходить со мной, когда я хандрю и чувствую себя подавленным, заключается в том, что я оставляю надежду на то, что моя жизнь вообще когда-либо будет другой. Когда я начну пробираться к собраниям 12 Шагов и присоединяться к жизни сообщества вместе со всеми подобными мне людьми, тем большим количеством надежды будет наполниться моя душа и разум. Депрессивному человеку нужно знать, что, ежедневно планируя молитву и медитацию, его жизнь начнет улучшаться.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что находимся на своем пути выздоровления от депрессии, потому что верим, что Бог хочет, чтобы мы жили жизнью наполненной Его надеждой, а не печалью и отчаянием. Бог и я вместе составляем большинство.

30 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что теперь у меня действительно есть выход из моей депрессии с моей верой в силу, более могущественную, чем я сам.

“Как только мы признали возможность существования Творческого Разума, Духа Вселенной, лежащего в основе всех вещей, у нас появилось новое ощущение силы и цели в жизни; конечно же, для этого надо было предпринимать кое-какие простые шаги. Мы узнали, что условия, которые Бог ставит перед теми, кто ищет Его, не очень сложные. Для нас Царство Духа обширно, просторно и всеобъемлюще. Оно всегда открыто и доступно для тех, кто настойчиво ищет. Оно открыто, с нашей точки зрения, для всех людей.” (1).

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я осознаю, что чем больше я ищу Бога в своей повседневной жизни, тем более обнадеживающе я воспринимаю сегодняшний день. Что-то другое зарождается во мне, когда я соприкасаюсь с этим возрождающимся чувством надежды. Мое сознание находится в прямом контакте с разумом Бога, и поскольку его мысль создала меня, моя мысль состоит в том, чтобы верить, что теперь я могу возродиться к жизни с надеждой, которую он мне дает в прямо сейчас.

“Стремились путем молитвы и размышления улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы понимали Бога, молясь лишь о знании Его воли для нас и о силе для ее исполнения” (Одинадцатый шаг Анонимных Депрессивных)

МЕДИТАЦИЯ

Бог нашего понимания подобен Небесной гончей(11), которая ищет нас в лабиринте. Бог любит нас, как мать любит свое дитя. Сегодня мы собираемся увидеть Бога, как мы его понимаем, в любом из самых малых его творений. Наши глаза по-настоящему откроются сегодня, когда мы начнем искать Его присутствие во всем, что нас окружает.

31 июля

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я постараюсь успокоить свой разум в моменты размышлений, и сосредоточиваться на одной мысли в один момент времени.

“Мы успокаиваемся и не нервничаем. Мы ни с кем и ни с чем не боремся. Мы с удивлением обнаруживаем, что, при продолжении подобной практики, через некоторое время правильные ответы приходят сами собой. То, что раньше было наитием или случайным проблеском вдохновения, становится рабочей частью ума. Так как вначале мы еще неопытны, поскольку мы совсем недавно установили контакт с Богом, возможно, мы не всегда будем испытывать вдохновение. За самонадеянность нам, наверно, придется расплатиться. Мы будем совершать нелепые поступки и увлекаться ложными идеями, но со временем наше мышление поднимется на уровень вдохновения, и мы сможем рассчитывать на него» (1).)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

То, что у меня стало больше хороших дней, я объясняю тем, что я рискнул отпустить свою потребность в постоянных самоуничижительных мыслях. Я постепенно учусь уходить прочь от тех мыслей, которые говорят мне, что я ничего не стою и ни на что не гожусь. Я чувствую себя лучше, так как я готов жить сегодняшним днем и начинать делать некоторые сегодня те вещи, которые для меня приятны. Теперь я узнаю, что для меня полезно учиться любить себя, посвящая свое время возвышенным мыслями и приятной деятельностью.

Что я хочу сделать, так это научиться расслабляться и отпускать свою желание контролировать других и то, как они думают и поступают. Прямо сейчас я знаю, что для того, чтобы обрести хоть какой-то душевный покой, я должен научиться сосредотачиваться на себе, а не на окружающих. Мое вдохновение приходит, когда я прошу Бога моего понимания помочь мне рискнуть пожить жизнью без привычных и утешающих печальных мыслей, что поможет мне чувствовать себя живым.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мы молимся и просим твоего руководства на сегодня. Мы верим, что оно придет, проведет нас сквозь тьму и будет светом, который выведет нас из бездны печали и отчаяния.

Август

1 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мысль, которая поддерживает меня – это моя надежда на то, что сегодняшний день будет лучше, чем вчерашний.

“Самым тяжелым моментом является, конечно же, то, что мне пришлось изменить своё представление о смысле жизни и смерти. Если бы я сейчас верил, что Бог, доказательство существования, Которого мне сейчас не требуется, больше не существовал бы, то, как быть со СМЕРТЬЮ. Перспектива смерти стала бы на столько ужасающей, что я не смог бы больше наслаждаться жизнью, из-за ощущения, что я стремительно приближаюсь к страшному концу. “ (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня реальное положение дел такое, что я больше не боюсь своей смерти, потому что я принял факт того, что Бог, как я Его понимаю, любящий и милосердный. Милость, которую я раньше с готовностью всегда распространял на большинство людей, я не мог проявить к себе.

Я больше не верю в то, что я вообще перестану, существовать. Разве что здесь на земле. Прямо сейчас и только на сегодня я собираюсь жить одним днём и с готовностью проходить через маленькие “смерти “, которые я переживаю, когда рискую жить одним днём без “костыля “, самоопечаливания, к которому я прибегаю, чувствуя, опасность или одиночество.

Я верю, что смерть так страшна, потому что она показывает, что я буду полностью уничтожен. Я больше не верю в это, а напротив, я просто знаю, что если Бог, как я Его понимаю, считает меня частью своего вечного плана, то это означает, что моя истинная сущность, моё существо, никогда не умрёт.

МЕДИТАЦИЯ

Мы благодарим Бога за все особые дары, которыми Он нас награждает, в особенности за дар жизни.

2 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу не воспринимать себя сегодня так серьезно и научиться расслабляться.

“…вы не хотите вспоминать события, которые заставили вас так бояться мира.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто, когда я в депрессии, я делаю усилие, чтобы не вспоминать события или ситуации, которые заставляют меня грустить. Но именно в воспоминании мы выводим из тьмы на свет те вещи, которые наполняли нас страхом. Именно мое собственное восприятие создало мою изоляцию и боль. Я начинаю понимать, что, возможно, даже не осознавая этого, я стал зависимым от своих мыслей о печали. Я не буду бояться встретиться лицом к лицу со своими демонами и разоблачить их. Одна из главных составляющих выздоровления — попытаться вспомнить те события из моей жизни или те ситуации, когда какая-то важная фигура из моего прошлого покинула меня физически или эмоционально. Если я не смогу вспомнить ни одной ситуации из детства, когда мне говорили, что меня любят, тогда мне нужно рассказать кому-то еще об этом дефиците в моей жизни. Я настолько силен, насколько сильны чувства, которыми я могу поделиться и с которыми могу соприкоснуться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, только твое руководство может помочь нам вспомнить те времена и те события, которые необходимо раскрыть, чтобы мы могли расти в спокойствии и благодати.

3 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я принимаю и ценю себя сегодня.

“Каждое решение, которое мы принимаем, изменяет мир смысла, который мы создали. Решение съесть на завтрак воздушную пшеницу вместо кукурузных хлопьев, возможно, не является серьезным изменением, но отказ от утверждения “Я плохой и неприемлемый.” и замена его на “Я принимаю и ценю себя.” является таковым. Каждый выбор, который вы совершали с тех пор, как решили, что вы плохи и бесполезны, был основан на этом решении. Теперь подобные решения нуждаются в пересмотре и изменении.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Принятие решения – это первый шаг к освобождению, к тому, чтобы вырваться от депрессии. За этим шагом следует множество других шагов, которые должны быть предприняты. Они позволят мне начать видеть, как то, что я думаю, определенным образом влияет на то, как я себя чувствую. Мой следующий шаг-рассмотреть различные способы, с помощью которых я могу ценить себя. Мой новый первый ответ собственному негативному размышлению о себе-это вера в то, что сегодня я начну выход из тюрьмы своего негативизма и пессимизма.

Моя борьба за то, чтобы освободиться от депрессии, означает, что я должен сделать отправные шаги на пути к собственному выздоровлению. Я хочу верить, что это факт – то, что я хочу ценить себя и свою жизнь, что я больше не позволю себе сидеть и барахтаться в жалости к себе, но действительно начну прилагать усилия, чтобы снова взять власть над тем как я думаю и чувствую в свои руки.

МЕДИТАЦИЯ

Мы освободимся от нашего невежества относительно того, как управляется эта Вселенная. Я позволяю Богу (или тому, что я понимаю под ним) взять на себя ответственность; пока я продолжаю погружать свои весла в воду жизни, я позволяю Богу быть хозяином руля.

4 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я делаю выбор жить.

“Когда каждая часть нас самих, вся наша личность, тело, я, душа, разум и дух хотят умереть, мы не обязаны предпринимать никаких действий. Мы не должны глотать таблетки, перерезать себе горло, топиться, бросаться под поезд, прыгать с высокого здания или накидывать петлю на шею. Мы просто умираем.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я слышу, как говорю себе: “Я не хочу умирать”. Я действительно хочу жить, но я так боюсь, что чем больше я хочу жить, тем больше живое будет убегать и ускользать от меня. Я выучил, что то, что у меня есть, лучше, чем то, о чем я ничего не знаю. Я предпочел бы жить в безопасности и комфорте своих угнетающих мыслей, чувств и поведения, чем в неизвестности жизни без депрессии.

Теперь я изменил свое отношение. Я действительно хочу выздороветь. Есть выход из моей зависимости от печали. Со временем и работой я смогу освободиться, и мои дни будут лучше, они станут более обнадеживающими. Мне не нужно жить с моими “грустнозависимыми” мыслями. Я намерен выбирать мысли, которые освободят меня.

На протяжении некоторого времени я выбирал умирать медленной смертью, осуществляя определенные выборы за себя. Только сейчас я осознаю, что мне действительно не нужно так жить, но что я могу выбрать думать по-другому и проживать свою жизнь с некоторой надеждой. Я признаю, что у меня есть проблема; я пришел к убеждению, что сила, превосходящая меня, может вернуть мне рассудок;

Сегодня я принял решение вновь вверить свою волю и свою жизнь заботам Бога, как я его понимаю. Я отказываюсь опускать руки и умирать!

МЕДИТАЦИЯ

Боже, используй нашу зависимость и знания о ней для помощи другим саддиктам, все еще страдающим от “грустнозависимости” Мы верим, что теперь, когда мы осознаём, что ты контролируешь нашу жизнь, мы можем нести послание надежды другим.

5 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

В стремлении изменить безнадежную и негативную манеру разговора с самим собой я начну менять то, как я себя чувствую.

“Я научусь щедро принимать.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так часто в прошлом мне дарили подарки с сообщением, что от меня ждут чего-то взамен. Я всегда чувствовал, что не заслуживаю этого подарка, и поэтому чувствовал себя обязанным дать что-то взамен. Со временем и практикой я могу научиться принимать милостиво и не чувствовать себя обязанным кому-то за подарки, которые получил. Сегодня, и только сегодня, я скажу себе, что любой подарок, данный мне, будет принят с благодарностью. В прошлом мои мысли концентрировались на том, как плохо жизнь обошлась со мной или как ужасно я воспринял свое положение, и не было ни малейшего шанса, что оно станет лучше. Обычно я чувствовал, что я безнадежен и ничего не может измениться. Теперь я понимаю, что то, как я проживал свою жизнь, было саморазрушительным и контрпродуктивным по отношению к тому, чего я действительно хочу. Я не знал, что у меня есть выбор и что с помощью двенадцати шагов я могу постепенно научиться освобождаться от депрессии. Я узнаю, что могу выйти из своей депрессии, используя простые инструменты, которые также работают для многих других.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, ты вложил в нас дыхание своего духа. Мы верим, что со временем этот же самый дух поведет нас к учителям и вдохновению, которые нужны, чтобы научиться покидать нашу тюрьму депрессии. Мы хотим научиться доверять руководству Духа.

6 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я даю разрешение испытать приятные мысли о самом себе сегодня.

“Чем больше я рассказывал и узнавал о себе, тем больше решался сбросить с себя шкуру жертвы.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Просто знание о том, что другие люди чувствуют то же самое, что и я, приносит мне утешение, я знаю, что я больше не одинок в своей депрессии. Я слышу, что есть выход из этой депрессии с помощью двенадцати шагов. Я твердо убежден, что буду становиться лучше день за днем, и что дам себе разрешение думать иначе о самом себе, не те старые негативные мысли, которые раньше поглощали меня изо дня в день.

Я могу пережить периоды депрессии, которые когда-то заставляли меня чувствовать себя таким одиноким, беспомощным и неуправляемым. Слушая других членов сообщества, я чувствую, что и у меня есть надежда. Именно моя вера в то, что я могу чувствовать себя лучше, помогает мне становиться лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, позволь нам найти кого-то, кто знает, что такое депрессия, выслушать нас с терпением и пониманием. Кроме того, позволь нам понять, что именно обмен нашей историей с другими постепенно освобождает нас от печали.

7 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что, выражая свои чувства сегодня, я стану на один шаг ближе к своему выздоровлению.

“Боясь других людей, ты боишься их гнева, потому твой детский опыт говорит, что гнев разрывает взаимоотношения. Ты не видел, как возможно это удалось видеть более счастливым детям, что можно гневаться на человека и при этом продолжать общаться и любить этого человека.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я хочу соприкоснуться со своими чувствами обиды, боли и гнева. Я хочу начать снова жить и быть заодно с самим собой. Чем больше я осознаю чувства, живущие глубоко во мне, тем больше само контроля может ко мне возвратиться. Я очень сильно хочу спокойно и подобающим образом выражать свои самые глубокие чувства. Мы знаем, что в программе мы нашли этот лучший способ жить: выражать и не подавлять. Я хочу научиться выражать свой гнев и когда я почувствую обиду испытывать ее.

Так часто, наша взрослая реакция на место, ситуацию и другие события основывается на наших детских воспоминаниях. Болезненные и неприятные они словно вырезались у нас в душе. Эти болезненные воспоминания прошлого продолжают снова и снова проигрываться всякий раз, когда мы переживаем потерю, чувство отверженности или какое-то неодобрение наших слов или поступков.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, как мы Тебя понимаем, мы молимся, чтобы Ты позволил нам соприкоснуться с нашими дефектами характера, и дал нам возможность их искоренить.

8 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я начну программу, которая включает в себя ежедневные физические упражнения, надлежащее питание и правильное количество сна.

“Когда мы находимся в стрессе, наша аутоиммунная система, борющаяся со всеми вредными раздражителями, которые делают нас больными, перестает эффективно работать. Вот почему люди, находящиеся в депрессии, так часто заболевают простудой, гриппом и даже чем-то похуже. Что делает любую болезнь, которая у вас есть, хуже, так это то, что вы не цените себя, не заботитесь о себе должным образом и не ищете помощь, в которой нуждаетесь.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я хочу верить, что чем больше я забочусь о себе, тем меньше вероятность того, что я стану жертвой собственного негативного стресса. Я хочу хорошо заботиться о себе и быть здоровым. Так часто в прошлом я волновался, был напряжен и постоянно переживал из-за того, что случилось вчера. Я также жил в завтрашнем дне со всеми его испытаниями и невзгодами. У меня никогда не получалось просто жить настоящим моментом. Если я хочу начать чувствовать себя лучше, то должен жить сегодняшним днем. Бывает хороший стресс и плохой стресс. Хороший стресс бросает нам вызов жить каждый день с энтузиазмом и надеждой, когда мы занимаемся повседневной рутиной. Плохой стресс-это то, что заставляет нас беспокоиться, переживать о вещах, над которыми мы не имеем контроля, и вообще заставляет нас чувствовать усталость. Следуя Двенадцатишаговой программе выздоровления, мы обнаруживаем, что наша жизнь может иметь надежду и цель.

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим, что Бог, как мы его понимаем, дает нам самим возможность, постепенно искоренит потребность в беспокойстве и страдании. Я похож на зависимого, который постоянно нуждается в том, чтобы лечить чувства беспомощности и безнадежности тем, что я печалюсь о себе, когда все выглядит мрачным и неконтролируемым. С помощью высшей силы я верю, что смогу начать чувствовать себя лучше, если приму надлежащие меры для поддержания своего физического здоровья.

9 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я постараюсь свести к минимуму свои ожидания от других людей, мест и вещей.

“Мерилом, которого требует ваше сознание, является совершенство. Те, кто верит, что неисправимо несовершенен, не примет ничего меньше, чем совершенство. Вы думаете, что, только будучи совершенными преодолеете чувство собственной никчемности. Ваше отвращение к себе отражается в вашем отвращении к миру. Миру, который, как вы полагаете, должен быть совершенным.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

В своих попытках сделать моральный и бесстрашный обзор своей жизни я обнаруживаю, что где-то в своем развитии, чтобы угодить значимым людям в жизни, я должен был достигать совершенства. Мои четверки в школе всегда должны были быть пятерками, а тройки всегда было недостаточно, чтобы быть хорошим. Меня научили верить, что если я буду хорошим человеком, то буду счастливым человеком. Кажется, чем больше я стараюсь, тем хуже становится моя жизнь.

Как только я отказываюсь от своей потребности достичь совершенства и просто работаю в направлении прогресса, я правда становлюсь счастливее. Признание того, что я несовершенен, освобождает меня от стресса и делает более уверенным в себе.

Дороти Роу говорит в своей книге “Разрывая узы”:” Боясь несовершенства, вы начинаете злиться”. Именно эти нереалистичные цели, которые я ставлю перед собой, делают мою жизнь такой жесткой и требовательной. Я надеваю на себя смирительную рубашку, когда требую от себя совершенства.

МЕДИТАЦИЯ

В нашем общении с Высшей Силой мы знаем, что нас всегда принимают такими, какие мы есть. Мы верим, что когда говорится, что Бог совершенен, и мы должны быть совершенны, как он, то подразумевается, что наше сердце должно быть так же полно милосердия и доброты, как Бог милостив и добр к нам. Тогда мы должны стремиться любить себя так, как любимы мы сами.

10 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я не позволю своей гордости помешать мне измениться.

“Гордость, которая мешает нам измениться, содержится в тех убеждениях, которые мы создали, чтобы поддержать нашу самооценку и уверенность в себе, когда в детстве окружающие люди показывали нам, что мы не приемлемы и не ценны. Мы притворялись перед самими собой, что мы очень важны, и рассказывали себе, как однажды наша истинная ценность будет признана.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одно из тех верований, которое удерживает меня от реальной попытки рискнуть измениться, — это вера в то, что, поскольку плохие вещи случались со мной в прошлом, они будут случаться со мной и в будущем. Сколько раз я боялся тех незначительных перемен в себе, которые предвещали мне лучший и светлый день, но все надежды рушились, как только эти незнакомые ощущения становились очевидными для меня.

Одно из убеждений, которое по-прежнему мешает мне становиться лучше и жить с надеждой, — это думать, что я не в силах изменить себя. У меня есть ошибочное убеждение, что я буду чувствовать себя таким несчастным вечно. Это убеждение, что я должен измениться, если хочу начать чувствовать себя лучше. Я должен думать по-новому сейчас, а не тогда, когда, как мне кажется, я буду чувствовать себя лучше.

Мы считаем, что жизнь состоит из наказаний и наград. В некотором смысле наши мысли не обязательно приносят награды, как и наше хорошее поведение. Иногда то, что мы хорошие, не означает, что мы всегда будем счастливы. Чем скорее мы осознаем это, тем скорее мы сможем освободиться из тюрьмы нашей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Наша Высшая Сила даст нам все хорошее. Мы знаем, что чем больше мы пытаемся жить сегодняшним днем, тем больше мы испытаем спокойствия, которое искали. Мы знаем, что у нас может быть надежда, о которой мы молились. Наши страхи и тревоги постепенно исчезают, в то время как мы больше доверяем Богу или тому, что мы под ним понимаем.

11 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я постараюсь немного расслабиться. Сегодня я буду практиковаться в смехе. Я посмотрю в зеркало и увижу, насколько серьезно выгляжу.

“Одна из самых трудных вещей, которую вы должны сделать, чтобы осуществить демонтаж тюрьмы депрессии, — это увидеть себя обычным человеком. Не скромно обыкновенный и гордящийся этой своей обыкновенностью, а обыкновенный, как часть человеческого рода и всего, что существует. (Вы поймете, когда начнете воспринимать себя как обычного человека, потому что особенности вашего склада характера будут забавлять вас, вы будете смотреть на них мягко и с любовью и перестанете воспринимать себя на миллион процентов серьезно.).” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я узнаю, что это нормально-говорить, что я в депрессии. Я не боюсь признаться, что я похож на сотни других людей, которые впадают в депрессию и ищут выход из нее. Я признаю, что, хотя моя депрессия заперла меня в привычном образе мыслей и действий, сегодня я совершу усилие, чтобы признать, что она сделала мою жизнь неуправляемой. Я также признаю, что депрессия — это опыт, через который проходит большинство из нас в тот или иной момент нашей жизни.

Быть обычным означает верить, что должна существовать сила, превосходящая меня, которая может вернуть мне здравомыслие сегодня.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам поверить, что с твоей любовью и руководством мы проживем этот двадцатичетырехчасовой период в благости и с достоинством.

12 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я могу постепенно заменять негативные мысли о себе на позитивные. Две мысли не могут быть в одном и том же месте в одно и то же время.

“Двенадцать шагов АА- это группа принципов, духовных по своей природе, которые, если практиковать их как образ жизни, могут изгнать навязчивую идею пить алкоголь (или печалиться) и позволить страдающему стать счастливым и полезным цельным человеком.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я работаю по программе двенадцати шагов, тем больше становлюсь все менее и менее одержимым увековечиванием своего негативного и пессимистического настроя, который был со мной на протяжении большей части моей жизни. Я собираюсь избавиться от необходимости барахтаться в ложном комфорте своих гнетущих размышлений. Сегодня мне нужно будет погрузиться в глубину и поверить, что есть что-то лучшее для меня, чем то, что я испытываю сейчас в своей жизни. Я изгоню демона безнадежности из своего сознания прямо сейчас, и буду стремиться к жизни, наполненной надеждой и светом.

Одержимость – это то, о чем я, как человек в депрессии, знаю очень много. На самом деле, я называю это зависимостью от грустных мыслей. Похоже, эта склонность к грустным мыслям о себе, своем будущем и своем прошлом и есть то, что дает мне ощущение собственной человеческой индивидуальности. Я навязчиво прокручиваю в голове грустные мысли, которые способствуют циклу зависимости и вводят меня все глубже в отчаяние и ощущение собственной никчемности.

МЕДИТАЦИЯ

С открытием своей Высшей силы я больше не одинок в депрессии. Моя надежда заключается в знании о том, что я не жертва своей депрессии, и я могу менять то, что держит меня в плену моей печали.

13 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что Бог, как я Его понимаю, приблизится ко мне, тогда, когда, я приближусь к нему. Я учусь, как доверять моему Богу и моим людям-собратьям.

“Еще прекраснее становиться чувство, что нам не нужно особо выделяться среди наших товарищей для того, чтобы быть полезными и искренне счастливыми. Не многие из нас могут быть выдающимися лидерами, мы также, в свою очередь, не хотим ими быть. Служение исполняется радостно, обязательства берутся открыто, трудности принимаются или решаются с Божьей помощью…” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Моя жизнь медленно изменяется, и в моем сердце растает надежда по мере того, как я слежу за своими страхами и тревогами, прямо смотрю на них, и отрыто заявляю о своей вере, в Силу более могущественную, чем моя собственная, которая постепенно возвращает меня к здоровому мышлению и душевному покою. Я больше не купаюсь в грехах своего несовершенства, но напротив покоюсь в безопасности идущей от знания, и чувстве, что Бог, как я Его понимаю, любит меня такого, какой я есть.

Чем больше я “несу другим нашу весть надежды.”, тем больше я способен верить, что она пронесет меня, через сегодняшний и каждый из последующих дней. Где бы я не оказался, я всегда буду стараться быть Божьим инструментом, созидающим мир и надежду.

МЕДИТАЦИЯ

Мы убеждены, что должны нести послание надежды для всех и каждого, кто хочет слышать. Подобно армии, мы должны пойти и делиться своей историей с теми, кто находится в безнадежном состоянии, и кто хочет иметь такую же надежду и силу, как у нас, чтобы снова начать ходить. Мы не можем им позволить оставаться на дне. Боже, пожалуйста, приведи нас к тому, кто сегодня нуждается в нашей помощи!

14 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я являюсь частью чего-то большего, чем я сам, и моя цель заключается в том, чтобы помогать другим людям, находящимся в депрессии, узнать, что существует духовная программа, которая даст им надежду жить по-новому.

“Возможно, одна из величайших наград медитации и молитвы – это чувство сопричастности, которое приходит к нам. Мы больше не живем в абсолютно враждебном мире. Мы больше не потеряны, испуганы и бесполезны. В тот момент, когда мы мельком ловим проблеск Божьей воли, в тот момент, когда мы начинаем видеть ясно, мы больше не обеспокоены так глубоко всеми кажущимися доказательствами противоположного этой воле, которые встречаются нам в человеческих делах. Мы знаем, что Бог с любовью наблюдает за нами. Мы знаем, что, когда мы обратимся к нему, все будет хорошо с нами, и сейчас, и в будущем.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Все хорошее требует времени. Только с помощью труда и практики я могу добиться прогресса в своей работе по освобождению от холода изоляции и боли. Я верю в силу и эффективность программы, в которой я отдаю свою волю Его воле и буду внимателен, поскольку мне открывается лучший образ жизни. Я узнаю, что Бог не хочет моего сурового суда над собой и другими, и что все, чего он хочет, – это мое сердце.

Я постепенно учусь тому, что моя цель состоит в том, чтобы жить по Воле Бога настолько полно и по-человечески, насколько это возможно. Мне не будет покоя, пока я не сделаю своей целью – желать того, чего он желает для меня. Я понимаю это, проводя спокойные минуты в течение дня с Его Величеством.

МЕДИТАЦИЯ

Теперь мы осознаем, что лучший способ обрести покой в нашей жизни, которая до сих пор была наполнена тревогой и пустотой, – это поверить, что прямо сейчас сила, превосходящая нас самих, готова прийти и вернуть нас к безмятежной и радостной жизни.

15 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я осознаю, что существует сила, которая хочет, чтобы я был свободен от необходимости грустить.

“Может быть, существует столько же определений духовного пробуждения, сколько и людей, которые испытывали его. Но, конечно, каждое подлинное пробуждение имеет что-то общее со всеми остальными. И это общее не так уж трудно понять. Когда у мужчины или женщины происходит духовное пробуждение, самое важное его значение в том, что теперь человек стал способен чувствовать и верить в то, во что не мог поверить раньше, пока опирался только на свои собственные силы и ресурсы. Он приобрёл дар, который приводит к новому состоянию сознания и бытия. Он встал на путь, который говорит ему, что он действительно куда-то идет, что жизнь-это не тупик, не то, что нужно терпеть или преодолевать… То, что он получил, – это бесплатный дар, и все же обычно, по крайней мере немного, он готовил себя к тому, чтобы принять его.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я узнал, что люди, которые верят в некую силу, превосходящую их самих, и сдаются ей, что эти же самые люди начинают находить надежду и чувствовать себя лучше.

Я больше не должен просто терпеть, как пассивная жертва, но вместо этого могу стать активным в своем собственном выздоровлении и начать чувствовать надежду на свой день и свою жизнь. Мне больше не нужно так себя чувствовать.

МЕДИТАЦИЯ

Только с молитвой, медитацией и само рефлексией мы постепенно освободимся от отчаяния и начнем надеяться. Наша жизнь постоянно менялась, когда мы понимали, что будем понемногу выздоравливать прямо сегодня

16 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я признаю, что у меня серьезная проблема и что моя болезнь-это моя ответственность. Я сделаю все возможное, чтобы найти выход из моей зависимости от печали. Я возьму ответственность за все, что смогу, а остальное пусть возьмет на себя Бог.

“Мы не используем понятие болезни, чтобы освободить наших членов от ответственности. Напротив, мы используем факт роковой болезни, чтобы возложить на страдальца тяжелейший моральный долг-обязательство использовать Двенадцать Шагов АА, чтобы выздороветь.

В первые дни своего пьянства алкоголик часто испытывает вину из-за своей безответственности. Но как только наступает время навязчивого пьянства, он уже не может отвечать за свое поведение. Затем у него появляется навязчивая идея, которая обрекает его на пьянство… Но, когда он осознает своё состояние, он вынужден принять программу морального возрождения АА.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я осознаю, что могу начать преодолевать тяготы, связанные с необходимостью жить с депрессией всю оставшуюся жизнь. Я могу сделать все, что в моих силах, чтобы перестать печалиться. Я полностью осознаю свою зависимость от того типа мышления, который всегда приводит меня в уныние.

У меня была навязчивая идея никогда не верить в то, что я стану или могу стать лучше. Я вижу, что с помощью Двенадцати Шагов я могу, как и другие, кого я знаю, начать оправляться от этой навязчивой идеи чувствовать себя никчемным и безнадежным.

То, о чем я говорю здесь, – это духовная болезнь, с которой необходимо бороться. Духовная болезнь нуждается в духовном лекарстве, таком как проверенные временем и хорошо отработанные шаги программы Двенадцати Шагов. Я знаю, что могу думать и чувствовать иначе, чем то, как я чувствовал себя всю свою жизнь, у меня есть надежда на нечто другое.

МЕДИТАЦИЯ

Нас предупреждали, чтобы мы никогда не думали, что у нас есть совершенный путь к Богу. Думать так было бы ужасной ошибкой и величайшим актом гордыни. Мы всегда опираемся на Шаги, нашу группу и нашего спонсора. Мы знаем, что нам нужен хороший урок смирения, когда мы думаем, что Бог у нас в кармане. Пожалуйста, Боже, помоги нам избавиться от всех дефектов нашего характера.

17 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь продолжать смотреть на каждый новый день, как на новое приключение в приобретении большей надежды для своей жизни.

“За то время, когда мы работаем по первым девяти шагам, мы приготавливаем себя к приключению новой жизни” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я делюсь с другими тем, что я: не совершенный, я чувствую, что я никчёмный и не принятый, я боюсь разозлиться, и я не могу простить себя или кого-либо ещё. В моменте признания я начинаю уменьшать эти последствия воздействий моей печали на моё мышление и чувства. Я обнаруживаю, что чем больше я держусь 12ти Шагов и применяю их во всех своих делах, тем более способным становлюсь я прийти на помощь своей жизни. Медленно я начинаю жить с надеждой, что сегодня будет лучше, чем вчера. И завтра…ну оно ещё не наступило и так мне нужно подождать до завтра, до завтра!

МЕДИТАЦИЯ

Мы хотим медитировать над тем, что сказал Билл В. “Когда я был поставлен на колени алкоголем (замените здесь депрессией), я стал готовым просить о даре веры. И всё изменилось. Больше никогда мои скорби и проблемы не заставят испытывать меня прежнюю опустошённость. Я увидел вселенную, освещённую Божьей любовью; я был больше не один.” (1)

18 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Во-первых, я должен простить себя за то, что я несовершенен. Я хочу принять тот факт, что я человек и склонен совершать ошибки!

“Прямо возмещали причиненный людям ущерб где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.” – ДЕВЯТЫЙ ШАГ ДА

“Когда я принял решение посетить мое первое собрание Двенадцати Шагов, это было началом искупления вины перед собой и другими. Именно тогда, сделав этот шаг и придя на встречу, я заявил, что мне нужна помощь и что я могу изменить свой образ жизни. Мне нужно выложить все карты на стол и поговорить начистоту с кем-нибудь из моего прошлого, кого, как я чувствую, я обидел своим продолжающимся уходом от полноценной жизни. Мне нужно загладить вину перед теми, за кем я пассивно наблюдал, когда мог бы быть поддержкой или партнером. “Ибо готовность принять на себя все последствия наших прошлых деяний и в то же время взять на себя ответственность за наш вклад в благополучие других – это сама суть Девятого Шага.” (10)

На самом деле это означает, что я буду принимать активное участие в изменении своей жизни. Искупление вины не означает, что мы просто сделаем перестановку мебели в комнате нашей жизни. Возможно, мне придется сорвать водопровод, то есть провести капитальный ремонт в собственном взгляде на себя.

МЕДИТАЦИЯ

Наш Бог поможет обнаружить истину о том, перед кем мы должны искупить свою вину; укажет, что нам нужно изменить и от кого мы должны получить прощение, чтобы мы были его достойными сосудами, которые несут надежду другим, все еще страдающим от отчаяния перед лицом своей печали.

19 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я готов посмотреть на себя, и даже на трещины в своей броне.

Итак, Шестой шаг – “Мы полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех дефектов характера.” – это способ АА выразить наилучшую возможную позицию, которую можно занять, чтобы начать работу длиною в жизнь…Ключевые слова “полностью подготовили.” подчеркивают тот факт, что мы хотим стремиться к самому лучшему, что мы знаем или можем узнать.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Прежде всего, я должен быть честен и признать, что я несовершенен, что мне нужно взглянуть на некоторые области своей жизни, которые держат меня безнадежно укорененным в яме депрессии. Как насчет потребности чувствовать, что никто меня не любит и не заботится обо мне? Это звучит как жалость к себе. Еще нам нравится думать, что никто никогда не полюбит нас, если они когда-нибудь узнают нас. Если это так, то, возможно, мне следует изменить ситуацию таким образом, чтобы другие могли найти меня более приемлемым из-за того простого факта, что я сам нахожу себя более приемлемым.

Теперь, когда я потратил некоторое время, может, дни, часы или даже годы, пытаясь избавиться от всего, что стоит между мной и моим выздоровлением и исполнением Божьей воли, я готов позволить Божьей милости пролить свет на корень моей печали и на то, почему я так цепляюсь за нее.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пожалуйста, позволь нам заглянуть в наше сердце, чтобы мы могли открыть самим себе, над какими дефектами нашего характера нужно работать. Билл У. говорит нам, что “в медитации спору нет места. Мы спокойно отдыхаем под мысли или молитвы духовных людей, которые много понимают, так что мы можем проживать свой опыт и учиться у них. Это состояние бытия, которое так часто открывает и углубляет сознательный контакт с Богом.”

20 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Беря себе время на то, чтоб прислушаться к Высшей Силе, я буду менее склонен принимать плохие решения.

“Во времена эмоционального волнения или нерешительности мы можем остановиться, попросить спокойствия и в тишине просто произнести: Боже, дай мне разум и душевный покой принять то, что я не в силах изменить; мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого. Да исполнится Твоя.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я останавливаюсь и прислушиваюсь к Высшей Силе внутри себя, тем больше я могу вести жизнь, которая будет наполнена надеждой и покоем. Я хочу избавиться от нервозности и беспокойства, которые продолжают мучить меня день за днем. Я начинаю понимать, что шаги работают, когда я их выполняю. Так часто в прошлом я следовал за своей депрессией и позволял ей управлять каждой своей мыслью, настроением и действием. Когда я хочу погрузиться в печаль, я замедляю шаг, смотрю ей в глаза и отказываюсь бежать. Я побеждаю свою депрессию, сталкиваясь с ней лицом к лицу и справляясь с ней на ежедневной основе.

Я прилагаю усилия, чтобы научиться принимать решения. Я больше не позволю себе волноваться и переживать, но вместо этого я буду принимать решения, основываясь на имеющейся информации; я буду взвешивать варианты и потом уже решать. Я буду внимателен к внутреннему голосу своей зависимости от печали, который говорит, что я должен отложить решение на более позднее время.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, мое сердце поистине неспокойно, пока оно не обретёт покой в тебе.

21 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду пытаться жить одним днем.

“Мы можем прекратить выдвигать неразумные требования к тем, кого мы любим.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я узнаю, что для того чтобы обладать хоть каким-то уровнем душевного покоя, мне нужно научиться, как принимать других такими, какие они есть и не пытаться их изменять. Я верю, что мой уровень душевного покоя начнет расти только тогда, когда я перестану ожидать слишком многого от других людей или от себя. Причина того, что я паникую и живу больше в будущем, чем в настоящем заключается в неразумных ожиданиях относительно происходящих событий.

Я понимаю, что не хочу, чтобы люди, которых я люблю: жалели меня, огорчались за меня или даже чувствовали, что они каким-то образом могут быть виноваты в моей хронической депрессии. Если я почувствую себя лучше, я собираюсь принять решение работать над достижением цели. В дальнейшем, все, что я буду просить у других людей ― это терпения к себе в то время, когда я вырываюсь из своего пустынного мира печали.

Единственное реалистичное требование, которое я к себе предъявляю ― в том, что я сделаю все, что в моих силах, чтобы почувствовать себя лучше. Я предъявляю к себе только реалистичные и не перфекционистские требования, основанные на дающей надежду реальности, что каждый, живя и встречая жизнь в лицо, может, и будет выздоравливать.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, сегодня мы собираемся молиться, чтобы Ты помог нам найти больше путей любви к себе.

22 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я буду бесстрашно проводить свою личную инвентаризацию и обнаружу мысли, которыми я себя постоянно погружаю в грусть.

“Самые обычные симптомы эмоциональной незащищённости — это беспокойство, злость, само-жалость и депрессия. Иногда это происходит из – за причинами, которые иногда, как нам кажется, находятся внутри нас, а иногда из – за приходят извне. Для того, чтобы провести инвентаризацию по этим проблемам, нам следует внимательно рассмотреть все наши отношения, которые приносили постоянную боль или приносят её сейчас “. (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я вижу, как моё привычное беспокойство, само – жалость и депрессия, удерживали меня в плену. Работа по программе всё время была и сейчас является частью, каждой минуты моей жизни. Шаги, в которые я так сильно верю – подобны дорожным знакам, они удерживают меня на сияющем пути, который я называю Божьей волей относительно меня. Мне приходит на ум, как напоминание – не влезать в чужие дела, чтобы не утерять свой душевный покой.

Я постоянно помню, что мне нужно постоянно пользоваться программой. Я верю, что эта программа предназначена для наших нездоровых реакций на различные зависимости. Шаги 2-ой и 3-й помогают мне осознавать, что есть Бог, который больше меня. Когда я выполняю Его волю, я могу двигаться вперёд и изменяться к лучшему. Бог работает через меня, когда я работаю по программе – и эту действительность очень просто понять.

Депрессия иногда бывает симптомом, внутреннего ощущения, что я что-то потерял. Это печаль о том, что что–то ушло из моей жизни. Этой потерей может быть, осознанная мной реальность, что я никогда не буду достаточно хорошим, всё, что я делаю, всегда будет недостаточно, и я никогда не буду совершенством. Симптомы исчезают, когда я узнаю, как жить с верой, что я обрету надежду и начну чувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам сегодня преодолеть нашу потребность в компульсивности по поводу всего негативного, что мы говорим себе. Боже помоги нам сказать СТОП, всем компульсивным и само – пораженческим мыслям.

23 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я поверю, что сегодня – это все, что у меня есть, и когда я начну чувствовать себя лучше, я не буду убивать это чувство, говоря себе, что оно не продлится долго. Сегодня я воздержусь от самокритики. У меня есть выбор.

“Все Двенадцать Шагов АА требуют, чтобы мы шли вразрез с нашими естественными желаниями…Они уменьшают наше эго. Когда дело доходит до уменьшения эго, пару шагов труднее сделать, чем пять.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Как-то вечером на одном из собраний по Шагам участница предположила, что причина, по которой она продолжает оставаться подавленной, заключается в том, что она все еще живет жизнью, которая со временем стала для нее естественной. Другими словами, она все еще продолжала думать так, как всегда думала в прошлом. Теперь, когда она живет и работает по духовной программе, эти естественные наклонности не являются движущей силой в ее жизни. Ее естественный образ жизни держал ее в депрессии. Программа восстановления жизни по Двенадцати Шагам дает ей некоторое спокойствие.

Подразумевается, что моя жизнь должна быть наполнена надеждой и обязательством перед самим собой, чтобы я смог прожить свою жизнь в покое, который преодолевает страх. “Признать перед Богом, перед собой и перед другим истинную природу наших ошибок.” (Шаг пятый) Это не естественный образ жизни. Естественный способ жить – это отрицать, что у нас есть проблема. Чем больше я работаю и живу по своей программе, тем лучше я начинаю себя чувствовать.

МЕДИТАЦИЯ

Мы верим, что Бог, как мы его понимаем, поможет нам представить себя счастливыми и свободными людьми. Мы будем визуализировать в своем уме все хорошее, что может случиться с нами, если мы верим, что это возможно. Если Бог с нами и заботится о нас, зачем беспокоиться?

24 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня, когда я буду чувствовать гнев или печаль, я поделюсь своими чувствами с другим человеком. Я знаю, что, когда я выражаю свою депрессию, она увядает.

“Но о вещах, которые действительно беспокоят и сжигают нас, мы ничего не говорим. Мы говорим себе, что не следует ни с кем делиться определенными неприятными или унизительными воспоминаниями. Они останутся нашей тайной. Ни одна душа не должна об этом знать. Мы надеемся, что эти тайны уйдут с нами в могилу.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я в депрессии, самая освобождающая и мотивирующая вещь – это признаться другим, что я в депрессии и что я думаю, что схожу с ума и совсем один. Это то, чем необходимо поделиться, если я хочу поправиться и оставаться здоровым. Я знаю лучший способ, нежели думать, что из-за того, что мне грустно и я чувствую отчаяние, я сумасшедший или психически больной. Я не был ни душевнобольным ни сумасшедшим, когда шел сквозь свою тьму. Я знаю, что у меня есть выбор – чувствовать себя лучше или оставаться в тюрьме собственной депрессии. Я решил, что не сойду в могилу таким, каким я чувствую себя сегодня. Я сойду в могилу, зная, что, поскольку я работал над собой и жил день за днем в надежде, я выздоровел, и моя жизнь резко изменилась. Воспоминания из прошлого все еще имеют стальную силу над тем, как я смотрю на жизнь и свои собственные мысли. Эти призраки из прошлого все еще преследуют меня с эмоциями тревоги, страха и печали. Сегодня я говорю этим призракам, что они больше не пугают меня. Я живу полностью в настоящем, и чувства меня не отпугнут.

МЕДИТАЦИЯ

Бог поможет нам делиться своими секретами с другими. Мы не будем бояться впускать людей в тюрьму нашей жизни, так как их присутствие будет подобно свету, который может озарить тьму надеждой и выходом из нашего несчастья. Каждый наш секрет, которым мы делимся с другими, наполовину уменьшает нашу печаль и наши тревоги.

25 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я поистине собираюсь вырасти сегодня, рассказав кому-то, как моя жизнь могла бы измениться, если бы я отпустил свою гордость. Я – несовершенный человек.

“Эта практика признания своих недостатков другому, конечно, очень древняя. Она подтверждалась столетие за столетием, и она характеризует жизнь всех духовных и истинно религиозных людей…Психиатры и психологи указывают на глубокую потребность каждого человека в практическом постижении и познании собственных недостатков, а также в обсуждении их с понимающим и заслуживающим доверия человеком.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Удивительно, что я не впадаю в еще большую депрессию, когда делюсь своими недостатками с другим. На самом деле, чем больше я узнаю, что люди понимают, что я чувствую, тем легче мне становится и тем больше надежды появляется у меня в жизни. Люди, знающие депрессию, никогда не просят нас “вырваться из нее.”, и за это я им благодарен.

На что я обращаю внимание здесь – на те области жизни, которые держат меня подавленным и депрессивным. Моя потребность всегда держать себя в руках вызывает во мне ужасный страх и уныние. Я не знаю их происхождения, только то, что они присутствуют в настоящем. Я знаю, что мои недостатки характера могут быть устранены только тогда, когда я встречусь с ними лицом к лицу и приготовлюсь загладить свою вину перед другими и перед самим собой.

МЕДИТАЦИЯ

Господи, мы желаем вступить в контакт с тобой прямо сейчас и открыть нам твоим мягким способом те препятствия, которые мы ставили на нашем пути на протяжении многих лет. Пожалуйста, помоги мне увидеть свои недостатки, чтобы я мог жить в спокойствии и надежде.

26 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Единственное, чего я должен бояться, когда говорю о своих страхах, грехах и обидах, – это своей страшной депрессии.

“Когда мы добрались до ДА и впервые в жизни оказались среди людей, которые, казалось, нас понимают, чувство сопричастности было невероятно волнующим. Мы думали, что проблема изоляции решена. Но вскоре мы обнаружили, что, хотя мы больше не одиноки в социальном смысле, мы все еще страдаем от многих былых мук тревожной отчужденности. Пока мы не стали говорить с полной откровенностью о наших конфликтах и слушать, как кто-то другой делает тоже самое, мы все еще не находили себе места. Ответом был Пятый шаг. Это было началом истинного родства с человеком и Богом.” (1)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

“Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших ошибок.” Я знаю, что именно этот шаг отделяет ребенка от зрелого взрослого. Именно в этот момент я могу начать освобождаться и начать долгий путь из этой бесконечной депрессии. Я стал лучше осознавать, как мое обусловленное избирательное мышление всегда фокусировалось на тех идеях и конструкциях о себе самом, которые были унизительными и стыдящими по отношению ко мне. Я признаю, что зависимая природа этих негативных мыслей и их циклический эффект удерживают меня от того, чтобы когда-либо рискнуть изменить восприятие самого себя и своего будущего.

Что причиняет мне величайшую боль и отчаяние, – это чувство вины и стыда, которое я испытываю без всякой видимой причины, кроме того, что я жив. Когда-то меня заставили поверить, что я не имею права находиться здесь, на этой земле. Чем больше я говорю, тем больше чувствую, что со мной все будет в порядке. Я также осознаю, насколько более снисходительным я должен быть к самому себе.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что наш рост происходит постепенно и требует времени. Мы чувствуем, что чем больше мы желаем перемен, тем больше мы меняемся. Господи, дай нам благодать, силу, мужество любить и быть довольными собой.

27 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я составлю список всех своих сильных сторон, а также и тех, которые мне нужно изменить, чтобы их оборотная сторона открыла силу!

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я смотрю в себя и день за днем отслеживаю проходящие в голове негативные унижающие мысли, тем больше я осознаю свою потребность изменить образ своего мышления. Я больше не буду продолжать говорить себе, какой я безнадежный и беспомощный. Я начну верить в себя, и больше не буду хотеть уделять вниманием, чему бы то ни было, находящемуся за пределами настоящего момента, а именно моего сегодня.

Самообманом является позиция, когда думаешь, что можешь назвать жизнью постоянные отказы рисковать и меняться. Я собираюсь попытаться и начать жить жизнью со всеми ее неожиданностями и непредсказуемостью.

Быть смиренным означает говорить правду. Для меня Пятый Шаг — время честности. Если я буду так поступать, то выздоровею. Честность — это выход из моего отчаяния.

МЕДИТАЦИЯ

Мы можем делать только то, что позволить нам Бог. Бог хочет, чтобы мы были честны и поэтому, сегодня мы молимся, чтобы, доверив наши жизни и воли Богу, как мы Его понимаем, со временем стали готовыми жить радостно, изумляясь Божьей любви.

28 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что чем честнее я убираю свой внутренний дом, тем меньше во мне останется удерживающего меня от жизни мусора.

“До тех пор, пока мы не сядем и в открытую не заговорим о том, что мы так долго скрывали, наша готовность очистить свое внутреннее жилище будет в значительной степени теорией. Когда мы честны с другим человеком, это подтверждает, что мы были честны с собой и с Богом.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, что после выполнения всего этого на своих 12 Шаговых собраниях, я смогу ощутить, как постепенно исчезает моя депрессия. Я больше не чувствую, что я одинок в своей депрессии, и что вполне нормально делиться с другими тем, что я был зол на Бога всю свою жизнь, и что бывали дни, когда я даже ругался с Ним. У меня спала гора с плеч, и мне стало на много легче, потому что я выговариваюсь до конца и слышу, как я признаю, что мне более не надо быть совершенным. Я могу излить свою душу. Честность с собой и с людьми из своей системы поддержки освобождает меня от потребности в ложной безопасности, которую дает депрессия.

Я готов поделиться с теми, кто хочет выслушать мою историю. По мере того, как сегодня я пытаюсь соприкоснуться со своими воспоминаниями и ассоциирующимися с ними чувствами я собираюсь постепенно освободиться от множества обид и тревог из моего прошлого.

МЕДИТАЦИЯ

Мы будем покоиться в Боге, чтобы Он смог открыть нам Себя и свою волю. Большинство людей, которые так живут и молятся, обнаруживают, что в эти тихие моменты проведенное с Богом к ним приходит покой.

29 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Быть несчастным ― это выбор!

“Ужасные эмоции, накопленные за годы, вырываются из своего заключения, и когда их обнаруживают, они чудесным образом исчезают.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я так крепко верю в то, что практически невозможно разрушить стены моей депрессии до тех пор, пока я не начну ощущать те чувства, которые были глубоко зарыты в моей душе. Что делает меня способным выражать мои чувства – это начало соприкосновения с болью и обидами прошлого. Мудрое решение – отслеживать старые послания, которые день за днём продолжают править моей жизнью. Старые чувства, говорящие мне: что большие мальчики не плачут, и если я всегда буду хорошим, то я буду всегда счастливым, оказались ложными посланиями.

Я обнаруживаю, когда эти послания выносятся на свет Божий и рассматриваются в истинном свете, я начинаю чувствовать, как во мне начинает дышать дух свободы. Сегодня я знаю, что я собираюсь остановить эти старые негативные пластинки и когда бы я не услышал, как это внутренний голос подавляет меня, я скажу СТОП и заменю это на позитивное утверждение о себе.

Эмоции не плохи и не хороши, они просто есть. Относительно эмоций, правильнее было бы сказать, что они приятные или неприятные. Сегодня я надеюсь, что мой выбор остановиться на приятных эмоциях. Сегодня я выберу жить с надеждой.

МЕДИТАЦИЯ

Божье слово действительно как зерно. Чем больше оно питается водой нашей веры, тем сильнее растёт надежда, которая освещает сердца и умы, так что они становятся маяками надежды для тех, кто находится рядом с ними.

30 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я изменю то, что могу, и буду помнить о том, чтобы продолжать отдавать себе должное, когда причитается.

“Ибо мудрые всегда знали, что никто не может высоко ценить свою жизнь, пока самопознание не станет регулярной привычкой для человека, пока он не сможет признать и принять то, что обнаруживает в себе, и пока он терпеливо и настойчиво не будет пытаться исправить то, что неправильно.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, что самопознание поможет стереть все те негативные мысли, которые я держал о себе в последние годы жизни. Я доверяю себе в своем взгляде на то хорошее, чем я являюсь и что делаю. Я готов подсчитать свои дарования, а также посмотреть на свои недостатки. Так часто в прошлом я боялся признаться себе, что могу выбрать провести хороший день. Я боялся, что то, что ждет меня впереди, слишком непредсказуемо.

Я должен продолжать эту работу по личной инвентаризации, поскольку так я смогу оставаться честным, в то время как я принимаю сознательное решение улучшить образ мышления о себе самом.

МЕДИТАЦИЯ

“Притом знаем, что любящим Бога, призванным по Его изволению, все содействует ко благу.” Римлянам 8: 28

31 августа

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что за сегодня моя жизнь улучшится.

“Вежливость, доброта, справедливость и любовь – вот ключевые понятия, с помощью которых мы можем прийти в гармонию практически с кем угодно. Когда мы сомневаемся, мы всегда можем остановиться и сказать: “Да будет воля не моя, но твоя. И мы можем спросить себя: “Поступаю ли я с другими сегодня так, как хотел бы, чтобы они поступали со мной?” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я поистине благодарен сегодня за все блага, которые Высшая Сила дала мне в нужном количестве. Моя зависимость от печали не исчезла бы сама по себе, если бы я не признался себе, Богу и другому человеку в своей привязанности к комфорту печали. Я сознаю, что делаю шаги и живу, концентрируясь на решении, а не на проблеме.

Справедливость может быть восстановлена ко мне самому и в моих отношениях, когда я начну относиться к себе по-доброму и научусь управлять тем, как живу, думаю и веду себя. Я хочу отказаться от потребности погружать себя в печаль и жить с принятием того, что сегодня я буду чувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что именно на этом Пятом Шаге многие обрели Бога. Мы хотим очистить дом, простить других и особенно себя, и работать над молитвой за всех тех людей, которых мы обижаем.

Сентябрь

1 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я согласен жить в несовершенном настоящем и фокусироваться на том, что происходит здесь и сейчас, а не на вчерашних и завтрашних событиях.

“Так оно и есть; если нам предстоит изменить свои жизни, то нужно быть мужественными. Такое мужество, относительно легко, можно найти в ситуациях двух разных типов. Первая, когда мы уверенны, что новая ситуация где мы должны обрести себя принесет нам радость и пользу. Вторая, когда мы наверняка знаем, что ситуация из которой мы выходим целиком и полностью плоха. Таким образом, если в новых обстоятельствах нужно будет быть совершенным или нынешнее положение дел полностью плохое, у нас есть определенность. Если и есть что-либо, чего больше всего жаждет человек находящийся в депрессии, так это определенность.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Моя депрессия всегда сопровождалась черно-белым мышлением. Я знаю, что если я хочу продолжать жить в неопределенности, то моя депрессия, со временем, останется позади, во тьме вчерашнего дня, поскольку я живу в свете настоящего.

Единственная определенность, которая у меня сегодня есть — это необходимость с готовностью рискнуть и оставить уверенность в вечной неизменности моего будущего. Я знаю, что надежда в моей жизни может быть только, если в ней будет не все неопределенно.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня мы молимся о мужестве, чтобы удалить из своей жизни как можно больше страха. Мы молимся, чтобы Бог помог нам жить с убеждением, что мы можем жить без страха перед людьми различными местам и ситуациями. Мы верим, что наши страхи начнут постепенно ослабевать, если однажды мы начали жить без постоянной потребности в определенности.

2 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Единственное, что я наверняка знаю здесь и сейчас это то, что я жив, дышу и надеюсь, что смогу научиться изменять свою жизнь с отчаяния на надежду.

“Таким образом, если ты откажешься от депрессии, неопределенность относительно того, что может выпасть на твою долю, может остановить твои изменения.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я черпаю мужество из обещаний 12 Шаговой программы, в которых говорится, что всякий, кто искренне работал по программе, не потерпел неудачи. 12 Шагов это действительно работающий способ избавления от любой зависимости или привязанности, которые мы считали непреодолимыми. В общем, зависимость это нечто, над чем я не властен, нечто такое, что я продолжаю делать независимо от того, хочется ли мне этого или нет. Даже сегодня находясь в депрессии, я твердо верю, что я смогу избавиться от этой зависимости. Я верю, что с помощью моей Высшей Силы я все смогу сделать.

Я духовно переродился, потому что я нашел средства, при помощи которых можно менять свои образ чувств и мыслей. Я объясняю свою способность меняться новообретенным осознанием Бога, работающего в моей жизни. Я бы отказался жить, не веря, что она протягивает мне обещание надежды.

МЕДИТАЦИЯ

Роберт И. Ли, который сказал об одном из своих друзей, “В сознании этого человека был покой — тишина небесной мудрости и… готовность подчинятся насущным обязанностям.” Это означает, что мы хотим, чтобы нам помогали, изменять наш образ чувств и действий. И пускай Бог поможет нам подчиняться призыву, менять свою депрессию на надежду по мере того, как мы видим, что со временем благодаря молитве и терпению мы постепенно чувствуем себя лучше.

3 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я выпишу свои ранние детские негативные переживания, которые мне нужно вспомнить и поделиться ими с кем-нибудь, способным сострадать.

“На нас негативно влияет то, что мы упорно придерживаемся убеждения, что все прекрасно, и решительность в забвении негативных переживаний.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что когда проглатываю негативные чувства и действую так, как будто их не существует, то тем самым я завожу себя в еще большую депрессию. Я верю, что нам станет лучше, когда мы начнем делиться с другими своими чувствами, особенно чувствами, растущими из ситуаций прошлого, которые возможно вызвали у нас стыд. Также очень неприятные чувства могут корениться в чувстве вины, связанным с нашим прошлым. Сегодня я хочу составить список своих воспоминаний, которые является причиной моего плохого состояния, и поговорить о них с другим человеком.

Мое тело не позволит забыть прошлое и все неприятные события, происходившие со мной, когда я был ребенком. Нам говорят, что многие ситуации из прошлого нужно забыть, но я знаю, что мне нужно попытаться и вспомнить их, если я хочу чувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Я молюсь о том, чтобы Бог, как мы Его понимаем, помог нам открыть, что больше всего, заслуживает нашего внимания, чтобы душевный покой, который так будет возрастать в нас, что всегда будет продолжать поддерживать нас в исполнении Его воли.

4 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь быть смелым, говоря то, что я хочу сказать, и не боясь высказывать свое мнение.

“…Многие из нас в детстве пришли к мудрому и правильному выводу, что мы не должны говорить то, что думаем, потому что взрослые вокруг накажут нас, если мы это сделаем. Когда мы вырастаем, мы можем и не проверить этот вывод, продолжая действовать так, будто другие люди нас накажут, если мы осмелимся сказать то, что думаем. Никогда не осмеливаясь сказать то, что вы думаете, вы неизбежно идёте к тому, что упускаете многие вещи, которые доставили бы вам удовольствие и дали уверенность; это мешает вам обнаружить, как радостно делиться своими мыслями и чувствами с другим человеком.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Сегодня я все еще думаю, что мне следует позаботиться о том, что я говорю, потому что меня могут критиковать за мои убеждения. Но я также могу научиться изменять негативные высказывания, которыми я постоянно ругаю себя. Я могу сказать себе, что эти негативные мысли больше не подходят для меня, и поэтому вместо них я предпочитаю чувствовать что-то другое.

Я укрепляю свою уверенность в том, что я хороший человек и имею полное право находиться здесь, на этой земле. Мое чувство уверенности растет по мере того, как я воздерживаюсь от бегства от своих страхов.

МЕДИТАЦИЯ

Мы надеемся, что каждый день мы сможем смотреть на наши ресурсы и обязательства и подводить итоги нашей жизни на настоящий момент. Мы молимся, чтобы с Божьей помощью нам удалось избавиться от многих наших детских страхов. Мы понимаем, что то, как мы действуем сегодня, связано с выводами, которые мы сделали о жизни, когда были детьми.

5 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я настолько силен, насколько большими секретами я могу поделиться!

“… пока ты убежден, что внутри тебя есть что-то настолько отвратительное и никчемное, что все люди, увидев это, отвергнут тебя, ты всегда ставишь себя в невыносимое положение, желая быть понятым, но не раскрывая никаких секретов.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Если я хочу когда-нибудь перейти из депрессивного состояния в не депрессивное, мне придется найти кого-то, с кем я смогу поделиться своей историей. Предпочтительно принадлежать к группе Двенадцати Шагов, где безопасно иметь возможность поделиться самыми глубокими секретами с теми, кто понимает мою боль и изоляцию. Мне не нужно притворяться, что я счастлив или что жизнь наладилась, когда это не так. Я обнаружил, что моя Двенадцатишаговая группа поддержки очень хорошо осознает, что такое депрессия и насколько мне больно от неё. Большую часть времени я чувствую, что нахожусь в огромной стеклянной коробке, из которой я могу смотреть наружу, но совершенно не способен услышать или почувствовать что-либо, что проходит перед моими глазами. Я полностью обездвижен.

Я больше не одинок в своем тайном страхе, что могу сойти с ума из-за своей бесконечной печали. Это часть депрессии. Какое облегчение я испытываю, узнавая, что не теряю рассудок. Я только начинаю постигать секрет того, как начать чувствовать себя лучше. Я могу поправиться.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, дай нам познать тебя так, как другие познали тебя. “Только когда мы полностью поверили, что мы бессильны…только когда мы обратились к Богу, который возможно существует, тогда мы испытали духовное пробуждение. Этот дарящий свободу опыт пришел первым, а затем последовала Вера, и она была истинным даром!” (Как это видит Билл)

6 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что со временем и работой я смогу чувствовать себя лучше.

“Но не надейтесь, что один психолог скажет вам, в чем заключается секрет выхода из депрессии. Здесь нет никакого хитрого трюка, лишь только тяжелая работа.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Первые три из Двенадцати шагов посвящены вере, а остальные девять – действию. Человек должен верить, что в этом мире действительно есть нечто большее, чем его собственная депрессия и ее перспектива. Раньше мне казалось, что я навсегда застрял в таких настроениях, когда просто не хочу больше жить. Я был сыт по горло этими чувствами отчаяния. Но теперь моя программа – духовная, и духовный путь – это выход из моей депрессии.

Если я действительно хочу освободиться от своих страхов и тревог, я должен иметь веру в то, что Бог, как я его понимаю, не подведет меня.

Раньше моя энергия и целеустремленность были направлены на то, чтобы найти способ жить всегда с предсказуемыми и надежными чувствами, которые давала моя печаль. Я работаю над другой программой, которая поможет мне найти способ жить жизнью, наполненной спокойствием и надеждой.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам узнать Твою волю, чтобы мы могли начать наполняться надеждой сегодня

7 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда Бог говорит, я слушаю.

“Поговорите с Богом о том, как вы можете выбраться из ямы, в которой вы находитесь, – потом слушайте. Со временем вы сможете услышать решение вашего вопроса. Это доверительные отношения с Богом.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я хочу доверять тому Богу, о котором все говорят. Я все еще немного боюсь довериться этому Богу (как я его понимаю) из-за того, что он может попросить меня сделать. Я всегда боялся этой большой духовной реальности в своей жизни. В детстве я видел в нем фигуру отца, который всегда был готов наказать меня.

Я правда верю, что чем больше я доверяю своей Высшей силе, тем больше я способен забираться глубже в воду и дальше от берега. Я хочу увидеть эту Высшую силу такой, какой ее видят другие, а именно – как кого-то, кто заинтересован в моей жизни.

Я перепробовал все остальное для своей депрессии, кроме веры в Бога. Я готов поверить, что все это имеет большой смысл. Поскольку все остальное потерпело неудачу, почему бы не попытаться позволить Силе более могущественной, чем я, вернуть мне рассудок. Мне нечего терять, кроме своей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, пусть мы будем по-настоящему зависеть от тебя целый день и начнем понимать, что мы можем получить всю ту необходимую помощь, которая нам нужна, тогда, когда она нам понадобится.

8 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я не откажусь от себя, но приложу все усилия, чтобы полюбить себя и отпустить мысли, которыми я ввожу себя в печаль.

“Я каждый день благодарю Бога за свободу от своей зависимости, и теперь я способен поделиться с другими своей историей о том, как Бог (как я его понимаю) работает в моей жизни…” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Привязанность ко всем этим негативным мыслям о себе – то, что держит меня подавленным и депрессивным. Я начинаю прислушиваться к своему внутреннему голосу и понимаю, что его послание – это послание надежды и спокойствия. Я признаю свою зависимость от депрессии и готов выйти из тюрьмы, признав бессилие перед ней. Я больше не хочу оставаться в трясине негатива, реактивности и изоляции. Мне не стоит считать себя жертвой, я активный участник собственного выздоровления. Зависимость – это принуждение продолжать делать одно и то же снова и снова. Это потребность постоянно погружать себя в печаль, которая вызывает изменения в моем поведении.

МЕДИТАЦИЯ

Мы все больше привязываемся к желанию быть свободными и безмятежными. Мы верим, что Высшая сила поможет нам продолжать быть вовлеченными в мир вне нас самих.

9 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу впитать силу каждого из 12 Шагов и получить силу от них.

“Некоторые люди находят ободрение в каком-либо предложении или нескольких строчках из какой-нибудь поэмы, которые они продолжают повторять себе, не бездумно, а сосредоточившись, подробно останавливаясь на этом и впитывая силу и мир, которая исходит из этих строк.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

По мере того, как благодаря моей вере в Силу более могущественную, чем моя собственная увеличивается моя мотивировка, эта Сила будет помогать мне восстанавливать душевное здоровье. Я никогда ни во что не верил, за исключением комфорта своей депрессии. Я верю, что чем больше я узнаю о депрессии и том, как я учился погружать себя в нее, тем больше у меня появляется возможности и сил вывести себя из этого грустного состояния.

Молитва о душевном покое — это то, что я обязательно произношу каждый день. Я молюсь, чтобы каждая идея молитвы дала мне возможность, силу и мужество жить сегодняшним днем с надеждой.

Мир превыше всяческого понимания — это мир, который появляется в сердце от Духа Божьего. Мир, который я имею — это результат моей веры в то, что Бог может соединить меня с самим собой (сделать меня целостным).

МЕДИТАЦИЯ

Боже, дай нам разум и душевный покой принять то, что мы не в силах изменить, мужество изменить то, что мы можем и мудрость отличить одно от другого.

10 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я благодарю Бога за дар жизни и за способность выбирать!

“Я чувствую, что величайший дар, который я когда-либо получал, заключается в знании того, что у меня есть зависимость от компульсивного стремления погружать себя в депрессию. Благодаря этому я и пришел в сообщество…” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Подарки приходят в разной упаковке и разные по размеру. Факт того, что я наконец-то понял реальность моей депрессии, уже сам по себе, освобождающий опыт для меня. Наконец-то я стал способен дать название тому факту, что моя депрессия — это нечто, отчего я зависел всю свою жизнь. Она была причиной моего бегства, и укрывания в грусти всякий раз, как жизнь преподносила мне ситуацию, на которую было слишком страшно смотреть. Я научился изолироваться, заглушать чувства и бежать в укрытие. Сам факт осознания этого освободил меня, и теперь я знаю, что я могу выздоравливать.

Я на самом деле верю, что моя жизнь вот-вот приобретет свойства трепетного молодого растения, наполненного жизнью и обращенного к свету. Моя зависимость погружать себя в печаль не принесла мне ничего кроме боли и обиды. У меня нет стремления быть счастливым и вечно улыбающимся, но я очень хочу освободиться от потребности быть грустным и изолированным. Я верю, что могу выбрать другой образ чувств.

МЕДИТАЦИЯ

Когда мы немощны, тогда мы сильны. Мы верим, что с Божьей помощью мы сможем освобождаться от компульсивной потребности погружать себя в грусть.

11 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я благодарен Богу за жизнь и за свободу выбора.

“Я верю, что величайший подарок, который я когда-либо получал ― это знание, что у меня есть компульсивная зависимость погружать себя в грусть, такое положение дел и привело меня в сообщество…” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Подарки приходят любых размеров и в любой обертке. Для меня факт осознания, что у меня есть депрессия и что это реальность, сам по себе, освобождающее переживание. Наконец–то я смог назвать, что в действительности, моя депрессия это нечто, от чего я зависел всю свою жизнь.

Она была причиной моего бегства и укрывания в грусти, всякий раз, когда жизнь преподносила мне ситуацию, на которую было слишком страшно посмотреть. Я научился, как можно себя изолировать, притуплять чувства и бежать в укрытие. Уже сам факт того, что я это осознаю, освобождает меня и дает мне понять, что мне может стать лучше.

Я на самом деле верю, что моя жизнь перейдет на основу нового животворящего плана, дружественного жизни и ориентированный в сторону света. Моя зависимость погружать себя в печаль кроме боли и обиды ничего мне не приносит. Я не хочу быть счастлив и улыбчив с ночи до утра, но я очень сильно хочу освободиться от потребности быть грустным и замкнутым. Я верю, что я могу выбрать чувствовать себя по-другому.

МЕДИТАЦИЯ

Когда мы немощны, тогда мы становимся сильными. Мы верим, что с Божьей помощью, мы сможем начать освобождаться от зависимости погружать себя в грусть.

12 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я вижу, что я должен изменить что-то в своей жизни, для того чтобы я стал свободен от убивающего груза печали.

“Но сейчас я уверен на столько, на сколько я могу, в том, что очень часто депрессия – это знак, обычному человеку или церковному служителю, что жизнь её жертвы должна быть коренным образом изменена; требуется акт истинного покаяния, что эта чернота внутри может быть разрушена только путём признания, что от страдальца требуется нечто наподобие внутренней смерти и воскрешения.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я постепенно могу взглянуть на свет в конце тоннеля. Меня ободряет то, что если я буду действовать, как если бы я был свободен от своей грусти, то со временем я стану, свободен от неё.

Я никогда не думал, что духовность является частью решения проблемы выздоровления от депрессии. Я никогда не ожидал, что депрессия имеет какое-то отношение к ощущению безнадёжности моей жизни. Временами я думал, что Бог наказывает меня, потому что всю жизнь я шел под гнётом вины.

Я узнаю, что моё настроение очень сильно зависит от того, как я отношусь к определённым вещам. Я верю, что для того, чтобы восстать к новой жизни нужно поверить, что у меня есть выбор выбирать своё настроение. Чем больше я в это верю, тем больше изменится моё настроение.

МЕДИТАЦИЯ

Бог как мы Его понимаем, говорит разными способами, в разные времена и через разных членов сообщества. Я полностью понимаю, что мы идём путём святости, когда хотим исполнить Его волю.

13 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Когда у меня в сознании пронесется негативная мысль о себе, я буду говорить стоп и смотреть на то, как я сейчас думаю о себе. Я буду немедленно менять направление своего мышления и начну говорить себе, что сегодня я собираюсь говорить себе добрые вещи.

“Я знаю, что любая зависимость и компульсивное поведение постепенно изымают Вас из обычных дел, которыми заняты окружающие, включая семью, друзей и коллег по работе. Это продолжается до тех пор, пока вы не остаетесь в узких стенах боли и изоляции. Мы всегда будем чуть больше углубляться в изоляцию, чем больше мы будет размышлять о зависимости и ее возможных последствиях.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я понимаю, как мы стали зависимыми и постепенно привыкли ко всем этим негативным мыслям, которые мы о себе говорим. Сегодня я решил, что готов отпустить эти старые, знакомые, непродуктивные стереотипы мышления и чувств. Я начинаю думать такими мыслями, в которых присутствует дух легкости и надежды. Я хочу быть верным самому лучшему, что есть во мне и просто верить, что сегодняшний день, несомненно, лучше, чем был вчера. Сегодня я вырываюсь из негативного мышления в свет новых позитивных мыслей о себе. Чем больше я чувствую, что моя жизнь куда-то движется и в ней есть смысл, тем я лучше чувствую, как все больше надежды поднимается в моей душе. Моя новая ежедневная деятельность также стимулирует в моей жизни чувства удовольствия и удовлетворения.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, помоги нам осознать, что самое лучшее занятие и деятельность, к которым мы можем прибегнуть — это попытаться найти мир в твоем Имени нашему беспокойному и блуждающему сознанию и молиться, чтобы Ты вел его к созданным и вдохновленным тобой мыслям.

14 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь сделать усилие, чтобы насладиться некоторыми простыми вещами, какими я наслаждался, когда я был ребёнком.

“Нам нужно быть в контакте с чувствами из нашего раннего детства и попытаться вспомнить, когда мы делали себя грустными и какие ситуации сегодня заставляют нас чувствовать грусть. Иногда существует связь между двумя этими составляющими. Мы знаем, что этот возврат к ранним детским ощущениям – один из наилучших способов начать само – исцеление.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я никогда не смогу забыть, как в третьем классе я не смог дать удовлетворительный ответ на вопрос учительницы, и она сразу же сказала мне, что я никогда не стану как мой брат. Я почувствовал, как вспыхнуло моё лицо, из-за унижения, потому что я не знал правильного ответа.

Лучшее что я могу сделать, чтобы преодолеть времена, когда мне хочется убежать и спрятаться в себе и удалиться от других – это как раз то самое время, когда мне нужно побыть с кем-то. Я пообещаю себе, что когда эти чувства появляются, я подумаю о других людях из программы, которых я знаю и позвоню им.

Сегодня я хочу чувствовать себя лучше и для того чтобы сделать это, я буду, работать по Шагам программы и наслаждаться братством, когда это возможно. Всякий раз, когда я иду на собрание, я всегда выхожу с него, чувствуя себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня мы молимся, что Бог как мы Его понимаем, позволит нам поверить, что наша жизнь улучшится, чем больше я буду доверять, Его силе и её способности исцелить нас от множества страхов и тревог. Я слышу Его дух в многочисленных голосах этого сообщества.

15 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я поверю, что моя Высшая Сила готовит мне путь для роста и ощущения Ее любви в своей жизни.

“Мы обнаруживаем, что Бог не ставит слишком жестких условий тем, кто Его ищет. Для нас царство духа широко и просторно. Оно всех включает в себя, никого не исключает и не препятствует тем, кто искренни его ищет. Мы верим, что оно открыто для всех мужчин и женщин.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мы все слышали выражение “Отпусти и пусти Бога.” Я думаю, для того, чтобы почувствовать себя лучше мне нужно сделать первый шаг и признать, что моя жизнь неуправляема и вышла из-под контроля. Необходимость признать, что я не могу самостоятельно избавиться от депрессии – достаточно тяжела, но я верю, что существует выход из этого беспорядка. Если 12 Шагов смогли протрезвить миллионы хронических и закоренелых алкоголиков, то они, вне всякого сомнения, смогут повлиять на мою жизнь по мере того, как я пытаюсь придать толчок своей жизни, позволяя Богу руководить ею.

Мне нравиться слово “поиск”, поскольку оно обозначает надежду и возможности. Если вы ищите значит существует хотя бы небольшая надежда на то, что вы преуспеете в своих поисках.

МЕДИТАЦИЯ

“Ищите и обрящете, стучите и отворят вам, просите и дано будет вам” Эти слова пришли из глубин веков, и они звучат истинно для нас, тех, кто верит в свою силу. По мере того, как мы отмечаем небольшие шашки вперёд в нашей жизни, мы учимся доверять этому Богу нашего понимания, и перед нами начинают распахиваться двери надежды. Теперь, когда мы двигаемся к любви и миру исходящей от нашей Высшей Силы, мы доверяем Ей, чтобы получить её милость.

16 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я приложу сегодня все усилия, чтобы хорошо к себе относиться.

“Устанавливая приоритеты, я открыл, что если человек не принимает меня таким, какой я есть, то тогда мои попытки делать все что в моих силах уже не имеет никакого значения и если кто-то другой не может этого принять, то я буду об этом сильно сожалеть, но так должно быть. Я хотел, чтобы все считали меня хорошим, но никто не собирался этого делать. Я не собираюсь никого ублажать. Я продолжаю заботиться о себе.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я обнаружил, что способен измениться, когда однажды открыл то, что нужно поменять. Теперь, благодаря тому, что я работаю по 12 Шагам, я понял, что перемена возможно только когда я могу признать, что я не могу устроить свою жизнь. Это парадоксально, но чем больше я признаю, что нуждаюсь в помощи, тем меньше я боюсь, как меня воспринимают другие. Чем больше другие принимают меня таким, какой я есть, тем больше я принимаю себя таким, какой я есть, а также таким, каким я хочу быть. Я не хочу концентрироваться на том, как ублажить других людей. Я хочу сосредоточиться только на своем выздоровлении.

Я хочу учиться, как по-настоящему принимать положительные качества, которые я в себе вижу. Я точно знаю, что бывают времена, когда я был счастлив и даже чувствовал, что у меня есть надежда. Это чувство можно снова ощутить, поскольку я делаю выбор и принимаю на себя управления за тем, как я думаю и чувствую.

МЕДИТАЦИЯ

Мы постепенно открываем, что Бог любит нас такими, какие мы есть, и хочет, чтобы мы находились в Его воле. Мы знаем, что иногда наш стыд мешает нам приблизиться к Богу, но чем больше мы делимся с другими нашей печалью, тем лучше наше настроение.

17 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня мне нужно сосредоточиться на надежде.

“Личное возмещение ущерба и инвентаризация собственной личности продолжают наше движение в программе и помогают нам освободиться от всех прошлых обид. Теперь мы знаем, что не можем позволить себе долго думать о реальных или вымышленных обидах, в противном случае мы еще вновь вернемся к погружению себя в грусть.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Одна из отравляющих вещей для депрессивного человека — это негативная мысль. Однажды взлелеянная, и при помощи моего внимания, она растет и вырастает в большой, неконтролируемый сорняк, отвлекающий на себя все внимание от хороших событий в моей жизни. Я знаю, что мне не нужно больше поддаваться этой первой мысли, которой я позволяю зарывать себя в землю. Мое негативное мышление очень похоже на пьянство алкоголика. Когда я попадаю в этот начальный момент самобичевания, тогда начинается очередной цикл депрессии.

Чем больше я позволяю моим прошлым обидам завладевать моим мышлением и поведением, тем сильнее они разрастаются. Обиды лучше всего искореняются, когда я честно и открыто, разбираюсь с ними.

МЕДИТАЦИЯ

Упование нашего духа всегда в Боге, поскольку мы начинаем день с молитвы и веры, что сегодня, может быть одним из тех прекрасных дней, которые у меня были в прошлом.

18 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду говорить со своей Высшей силой и постоянно просить его руководства.

“…такие лозунги, как “Успокойся.”, “Будь проще.”, “Все просто.”, призваны помочь нам с тобой проживать день за днем и продолжать пытаться жить безмятежно. Когда мы практикуем эти шаги ежедневно, начиная день с обращения к Высшей силе за руководством на оставшуюся часть дня, мы можем быть уверены в Его присутствии и помощи в нашей жизни.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Моя зависимость от грустных мыслей уходит корнями в ранние годы жизни. То, что начинает происходить со мной, благодаря вовлеченности в программу Двенадцати шагов, это осознание необходимости остановиться и прислушаться к тому, как я сам говорю с собой в своих мыслях. Мне кажется, что я чувствую себя более комфортно с негативным мышлением, чем с любыми позитивными мыслями, которые могут быть у меня о самом себе.

Я начинаю верить во все моменты моей жизни, что сила, превосходящая меня, действительно вернет мне рассудок.

Мудрость программы Двенадцати шагов действительно работает в моей жизни на данный момент. Просто признав, что я в депрессии, я начинаю свои попытки выбраться из глубокой ямы темноты и печали. У меня есть надежда, что я увижу свет дня.

МЕДИТАЦИЯ

“Господь бережет жизни тех, кто идет от сердца; их наследие вечно.” Псалом 37: 18

19 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я молюсь, чтобы время, проведённое мною в одиночестве, помогло мне лучше слышать любящий голос Бога.

“В Боге прекрасна Его простота. Бог не состоит из частей, у Него нет отдельно, тела, ума, души. Мы видим Бога как единое целое, и молимся только о знании Его воли и о силе для её исполнения. И поэтому мы молимся, о том, чтобы спокойно слушать этот тихий голос, который уже пребывает в наших сердцах (Царствие Божие внутри вас) и чем больше мы позволяем ему говорить, тем больше света он проливает на нас.” (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так мучительно ждать целый день и отчаянно хотеть почувствовать себя лучше и не иметь возможности усилием воли сделать это. Я знаю, что моя зависимость от депрессии продолжалась так долго, что теперь я должен ждать постепенных улучшений, которые я верю, придут, по мере работы по программе выздоровления. Я найду мир и душевный покой, какой есть у всех тех, кто сконцентрировался на надежде, а не на проблеме под названием грусть.

Я люблю успокаиваться, несколько раз глубоко вздохнуть и позволить Божьему дыханию наполнить каждое место и каждый уголок моего разума. Дыхание исцеляющего духа, даёт мне надежду на то, что я начну видеть свой внутренний мир по–другому, и тогда я начну действовать по–другому.

МЕДИТАЦИЯ

“Возврати мне радость спасения Твоего, и Духом владычественным утверди меня.” Псалом 51:14

20 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я верю, что знаю, какие выборы делать в своей жизни, чтобы почувствовать себя лучше.

“Разнообразие возможных убеждений поразило меня. Но каковы бы ни были убеждения, они попадали под одну из двух категорий. Либо они давали человеку, который их придерживался, мужество и оптимизм, либо они делали человека пугливым и пессимистичным. К первой категории относились убеждения людей, которые справлялись со своей жизнью; ко второй – убеждения моих клиентов.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я знаю, что не столько событие погружает нас в депрессию, сколько мнение об этом событии. Я верю, что со временем и работой я начну чувствовать себя лучше. С тех пор как я вверил свою жизнь Богу, как я его понимаю (что само по себе уже немалый подвиг), моя жизнь становится спокойной. Моя новая вера заключается в том, что я начну чувствовать себя лучше и попытаюсь жить сегодняшним днем, а не в боли вчерашнего или завтрашнего дня. Я верю, что, как и миллионы других людей, которые борются со своей зависимостью и выздоравливают с помощью Двенадцати шагов, я смогу победить угнетение, следуя программе каждый день. Мужество, которое я приобрел в своей жизни, отпустив контроль и вверив себя Богу, превосходит мое человеческое понимание. Моя сила и могущество пришли ко мне, когда я признал, что бессилен перед своей депрессией, и что моя жизнь БЫЛА неуправляемой. Сегодня моя жизнь все более управляема день ото дня, благодаря вере в то, что я буду чувствовать себя лучше именно сегодня.

МЕДИТАЦИЯ

“Со всяким смиренномудрием и кротостью и долготерпением, снисходя друг ко другу любовью, стараясь сохранять единство духа в союзе мира. Одно тело и один дух, как вы и призваны к одной надежде вашего звания…” Ефесянам 4: 4

21 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

У меня есть все права находиться на этой земле. Здесь моё место!

“Когда мы ненавидим себя и боимся и презираем других людей, то невозможно вести себя с ними открыто, легко, по-доброму и с любовью. “(3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я в депрессии мой взгляд на мир очень сильно искажён. Фактически, то, что я вижу, намного богаче, чем-то, что я воспринимаю как реальность. Реальность нейтральна. То как я смотрю на вещи, и то мнение, которого я придерживаюсь относительно этих вещей – есть причина того, что заставляет меня чувствовать бешенство, печаль, счастье или тревогу. Когда я так плохо себя воспринимаю, становится понятно, что я и не буду относиться к себе очень хорошо.

Мои чувства относительно самого себя становятся лучше. Я учусь, тому, как обрести надежду на то, что если я просто изменю отношение, к себе и к миру, то со временем чувства улучшатся и мои чувства.

Один из несомненных признаков того, что я выбираюсь из депрессии, заключается в том, что я становлюсь добрее к себе. Я учусь, что для того чтобы жить жизнью, в которой есть хоть какая-то надежда, мне нужно быть достаточно справедливым и прощающим по отношению к себе.

МЕДИТАЦИЯ

“Для дерева есть надежда, что оно, если и будет срублено, снова оживёт, и отрасли от него выходить не перестанут.” (Иов 14:7) Наша Высшая Сила ежедневно помогает нам находить выход из мелких и крупных жизненных кризисов. Мы всегда можем положиться на то, что Его любовь, целый день будет носить нас на руках.

22 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я начинаю верить, что я могу себя сегодня хорошо чувствовать.

“Для понимания, как другие люди думают и чувствуют, нам надо увидеть мир, в котором они живут глазами этих людей, а не нашими. “ (8)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мне нужно знать и верить, что многие люди, которые находятся в процессе выздоровления и которые идут тем же путём, что и я, сейчас получают больше душевного покоя с каждым прожитым днём. Я верю, что, признавая себя подавленным (в депрессии), я меньше стыжусь себя. Я отказываюсь клеймить себя за то, что если я подавлен (в депрессии), то я должен чувствовать за что-то вину. Я отказываюсь чувствовать вину за окончание депрессии. Это не моя вина, но это только моя ответственность, чтобы начать учиться, как начинать чувствовать себя лучше.

Теперь, когда я понял немного о депрессии и как это работает, я начинаю видеть свет в конце тоннеля. Я вижу, спасибо 12ти шагам, что, живя одним днём и больше не пребывая в будущем, я могу начать верить, что я могу отучиться ходить путями, которые держат меня в одиночестве и депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

“И будь в покое, потому что есть надежда; ты оглядись вокруг себя и ложись в безопасности, и отдохни безо всякого беспокойства.“ Иов11:18. Нет сомнений, что наша вера в силу более могущественную чем наша собственная, является тем, что в конце концов, выведет (собирается вывести) нас из нашего чувства безнадёжности. Мы знаем, что наш Бог собирается сделать нам наш путь более гладким.

23 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мой Бог — милостивый Бог, а не Бог мщения и наказания.

“И в самом деле, чем больше страдание, тем больше думают, что Бог подвергает меня серьезному испытанию.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я включился в духовную программу 12 Шагов, и это стало одним из шагов, который я решил предпринять, для выхода из депрессии. Сначала было тяжело включиться в программу поскольку я был неспособен почувствовать и не почувствовал немедленного облегчения от своей печали. Я хотел, чтобы программа начала работать немедленно. Я хотел, чтобы мне кто-нибудь сказал: “Держись и через день или два она начнет действовать.” Напротив, я слышу, что чем больше собраний я посещу, чем больше я на них слушаю и высказываюсь, тем больше сильнее начнет меняться мое отношение к Богу, и я пойму, как на самом деле Бог день за днем идет со мной по этому пути выхода из печали.

Я на самом деле считаю, что депрессия была одним из величайших страданий, которые я когда-либо испытывал в жизни. Я знал, что если у меня не было бы надежды, то это было бы временное страдание, я бы тогда оставил надежду когда-либо почувствовать себя лучше. Теперь это мой личный опыт и моя, правда, что я могу почувствовать себя лучше, и я чувствую себя лучше благодаря тому, что я признал свое бессилие перед депрессией. И уже благодаря только этому я узнал остальные способы, как мне следует думать и чувствовать, чтобы быть свободным от чрезмерного страдания. Сильнее всего я был, зависим от убеждения, что я никогда не буду счастливым.

МЕДИТАЦИЯ

“И язык мой всякий день будет возвещать правду Твою.” Псалом.70:24. Мы знаем, что чем больше наш разум переключается на что-то более большое, а именно на осознание Божьего присутствия, тем дальше сместиться наш фокус с нашего маленького изолированного мирка полного боли. Мы открыты новой жизни, наплоенной надеждой и исцелением позволяя своему сознанию быть открытым Божьей силе и руководству.

24 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я принимаю решение доверить свою жизнь и волю заботе своего Бога, как я Его понимаю.

“В безопасности депрессии ты можешь отказываться противостоять всем, сложным для тебя ситуациям. Ты можешь избегать: встреч с людьми, посещения каких-либо мест и в особенности принятия решений.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Люди бывают шокируемы, когда я им говорю, что нахожу свою депрессию комфортной. Она для меня комфортна, потому что мне не нужно принимать решения касающиеся чего-либо или кого-либо. Я могу просто лечить себя мыслями о том каким я был плохим и жевать эту жвачку до тех пор, пока не почувствую полное онемение и обездвиженность. Благодаря программе и ее акценту на честности с собой, я обретаю больше мужество в принятии на себя ответственности за свою жизнь и для изменения того, что как я знаю должно быть изменено.

Сегодня я не собираюсь позволять себе впадать в зависимость от негативных и неприятных мыслей. Я рискну быть самим собой и сделаю шаг из тюрьмы своей депрессии на свежий воздух в жизнь с некоторым количеством непредсказуемости и бодрости.

Когда Вы находитесь в депрессии, избегание становиться серьезной реальностью. Когда я нахожусь в депрессии, я не хочу никого видеть, ни говорить и ни с кем не взаимодействовать. Как я узнал из программы, мне нужно собраться и заставить себя вовлечься в процесс вместе с другими людьми, если я когда-нибудь хочу почувствовать себя лучше.

МЕДИТАЦИЯ

“Ибо на Тебя, Господи, уповаю я, Ты услышь, Господи, Боже мой.” Псалм.37:16. Чем больше мы работаем по программе, тем ближе мы становимся к Богу, и тем ближе Он становится к нам. Чем больше мы откроем наше сознание Богу, нашего понимания, тем ближе Он к себе нас приблизит. Мы верим, что по мере того, как мы ждем, когда Господь начнет говорить к нам, наш Бог сделает это, так, чтобы мы узнали, что это от Него.

25 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я не буду сомневаться в своей способности оставаться полным надежды.

“Если мы решаем не принимать решения, мы можем почувствовать, что все, что беспокоит, исчезнет, а все остальное останется прежним. Но, естественно, вещи не исчезают только потому, что мы их игнорируем, и ничто не остается прежним. Все постоянно меняется, и мы всегда являемся частью этих изменений.” (3).

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я в депрессии, принятие решений является очень трудным делом для меня. Я понял, что должен принимать решения, если хочу начать чувствовать себя лучше. Прежде всего, у меня должна быть вера в то, что я буду чувствовать себя лучше. У меня было несколько хороших дней в прошлом, и это само по себе, надежда для меня, что я могу иметь несколько хороших моментов сегодня, сейчас. Если у меня были хорошие дни в прошлом, то, несомненно, то хорошие моменты могут появиться у меня снова сегодня.

Я действительно хочу измениться и буду продолжать читать и изучать программу “Двенадцать шагов.”, чтобы найти выход из этой депрессии. Сотни людей до меня нашли выход из своих личных пристрастий, принуждений и страданий! Я тоже могу!

Жить – значит меняться. Измениться – значит иметь надежду. Жить без надежды – значит жить с уверенностью, что ничего никогда не изменится. Жить с надеждой – значит жить с неопределенностью, что жизнь может измениться, а может и не измениться. Я хочу изменить свои чувства, мысли и действия. Сегодня я признал, что бессилен перед грустью. Из-за этого моя жизнь стала неуправляемой. Я пришел к убеждению, что сила, более могущественная, чем я, может вернуть мне здравомыслие. Наконец, я принял решение препоручить свою жизнь и свою волю заботе Бога, как я его понимаю.

МЕДИТАЦИЯ

“Я ждал, ждал Господа, и он наклонился ко мне и услышал мой плач.” Псалом 40:2. Поскольку мы знаем, что Бог будет с нами во время любых наших испытаний, мы одержим победу над нашей грустью и начнем жить каждый новый день с надеждой. Мы начинаем и заканчиваем каждый день молитвой, благодаря Бога за все, что произошло с нами сегодня. Мы в состоянии надеяться, что с нами случится что-то хорошее.

26 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что для меня нет ничего на столько тяжелого, чего бы я не смог вынести.

“Депрессия – это попытка укрепить хрупкие и нестойкие личные качества, попытка ухватиться за что-то надежное, во время падения в пропасть. Когда ты укрепил что-то хрупкое или встал хотя бы на краешек твёрдой почвы, ты больше не смеешь двинуться, чтобы не потерять эти крохи своей безопасности.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я так боялся менять что – либо в своей жизни, потому что я думал, что тот страх, который я испытывал большую часть времени, поглотит меня, и я сойду с ума. Меня всегда преследует страхе сойти с ума. Моя безопасность находится в нежелании погружать себя в печаль. Я хочу поправиться, и это получается у меня лучше всего, когда я отпускаю страх перемен или гнев и начинаю смотреть на себя. Встретившись лицом к лицу со своими страхами, я смогу стать свободными и счастливым. Я чувствую, что по мере приобретения мужества встречаться со своей грустью лицом к лицу во мне растёт новая надежда.

Так часто в моём разуме возникали разнообразные ужасные картины. Среди них картина трясины и я и иду по колено в ней. Есть ещё образ тюрьмы, и я сижу в ней в полном одиночестве и темноте, а также образ, будто я окружен стеклянными стенами. Я вижу вокруг абсолютно всё, но меня никто не видит и не слышит, а я не слышу всех, кто за стеной. Это была и есть бездна моей депрессии.

МЕДИТАЦИЯ

“Ты моя надежда в день бедствия “. Иеремия 17:17

Качество нашей жизни становится лучше, и в этом мы находим нашу надежду и тогда мы обнаруживаем, что наша надежда, лежит в разнообразных сферах нашего нового видения своей жизни. Чтобы с нами не случилось, с Божьей помощью мы сможем с этим справиться. Мы стараемся жить только сегодняшним днём. Мы собираемся жить только сегодняшним днём и наслаждаться этим 24 часами.

27 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

У меня не будет никаких ожиданий относительно какого-либо человека, места или ситуации.

“Большой соблазн говорить себе, что мы знаем, как другие люди видят вещи (не прилагая усилий, чтобы проверить, правы ли мы), заключается в том, что мы можем утверждать, что они отвергнут нас; тогда нам не нужно прилагать усилий, чтоб встречаться с людьми и узнавать их. Если мы говорим себе, что другие сочтут нас скучными, нам не нужно прилагать усилий, чтобы разговаривать с ними.” (3)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я все менее склонен читать мысли других людей, я начинаю проверять их чувства вместо того, чтобы пытаться читать их мысли. Я обнаруживаю, что чем больше я в гармонии и контакте со своими собственными чувствами, тем более комфортно мне рядом с другими. Меня меньше волнует их мнение обо мне, меня волнуют чувства, которые я испытываю к самому себе. Я больше не собираюсь действовать из убеждения, что я никчемный, плохой или неприемлемый. Постепенно сообщество программы Двенадцати шагов помогло мне осознать, что я приемлем, особенно теперь, когда я являюсь частью группы, где люди говорят о том, что они ранены и нуждаются в исцелении. Я больше не одинок.

В сообществе мы все равны. Когда я впервые пришел в программу, я увидел ее безопасным убежищем и почувствовал себя сильнее с поддержкой других участников. Люди, которые похожи на меня, понимают меня. Они никогда не говорят мне, чтобы я вышел из депрессии. Они знают, что я не могу вырваться из того, что происходит уже много лет.

МЕДИТАЦИЯ

“Перед рассветом я прихожу и кричу; я надеюсь на твои слова.” Псалом 119: 147

Слова, которые дают нам наибольшую надежду, – это слова о том, что, пережив духовное пробуждение, мы сможем обрести спокойствие и жизнь, которую хотели все эти годы.

28 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь расслабиться и взять себя в руки.

“Эмоции, как и автобусы, не исчезнут, пока мы будем отрицать их существование. Они продолжают делать то, что делают, независимо от того, признаем мы их существование или нет; и, если мы не признаем их, мы не можем обращаться с ними должным образом. Вместо этого эмоции обращаются с нами неподобающим образом.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Так много раз я успешно пытался не думать о неприятных вещах. На самом деле, я говорил другим, что просто не хочу думать о некоторых вещах, поскольку они слишком болезненны.

То, что я называю депрессией, – это накопление чувств, которые должны были быть выражены, но были надежно запечатаны от любых ревизий. Все эти запечатанные эмоции должны куда-то уходить, и потому они оказались внутри меня. В конце концов я оцепенел от всяческих неприятных ощущений. Я был очень похож на пьяницу или курильщика, привыкшего к быстрой дозе алкоголя или никотина, чтобы заглушить те чувства, которые вызывали у меня дискомфорт. Мои эмоции, которые никогда не были должным образом переработаны, превратились в ужасное одиночество и страдание, которые мы называем депрессией.

Теперь я знаю, как выразить себя, и испытываю расслабление и облегчение напряжения, когда называю чувства по имени и могу выразить их открыто и честно. Я больше не бессилен перед этими чувствами, теперь я ощущаю господство над своей жизнью, когда учусь использовать инструменты, изложенные в Двенадцати шагах АА.

Эмоции называют энергией в движении. Суть их силы заключается в том, застревают ли эти энергии внутри нас или они побуждают нас к действию, чтобы изменить нашу жизнь.

МЕДИТАЦИЯ

“Но слушающий меня будет жить безопасно и спокойно, не страшась беды.” Притчи 1: 33. Мы знаем, что чем больше мы пребываем в мыслях жить по Божьей воле, тем больше мы можем найти спокойствия, которое в нужное время выведет нас из тюрьмы одиночества и депрессии.

29 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я начинаю открывать область, которую я даже близко не рассматривал.

“Необоснованный страх, о наших недостаточно хороших возможностях (побуждениях), доводят нас до сильного желания обладать другими (в каком смысле? Людьми, возможностями?) возможностями, страх доводит нас до вожделения секса и власти, до злости, когда наши неосознанные потребности в опасности, до зависти, когда стремления других будут реализованы, в то время как наши нет … Эти страхи-термиты, которые непрерывно пожирают основания любых типов нашей жизни, которые мы хотим построить.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Чем больше я работаю по 12ти шагам, тем лучше вижу, что моё выздоровление сильно зависит от того, как я вижу свои страхи. Я хочу продолжить не оставлять ни одного не отваленного камня, когда придёт время раскрыть мои страхи. Основа большей части нашей печали имеет отношение к страху, возможно, это страх потери, страх реальности или осознания. Мой страх удерживает меня в параличе от мужества поискать другое направление, в то время как я иду вниз по моему жизненному пути. Моё величайшее оружие против страха — это вера. Противоположная сторона вере – это страх! Моя депрессия будет проигрывать пропорционально моим усилиям, которые я прикладываю, чтобы выбраться из захвата моими собственными страхами.

Делать бесстрашную моральную инвентаризацию – лучшая защита, которую мы можем предпринять против страха, который удерживает нас в неволе в одиночных камерах нашей печали. Сегодня, я верю, что я могу рискнуть и поверить, на 24 часа, в свою способность начать вычищать дом и тот мусор, который я хранил годами, будет выброшен в яму для отходов.

МЕДИТАЦИЯ

Наш Бог может дать нам мужество, и помочь нам составить список всех тех людей кому мы причинили вред нашим пассивным и изолированным стилем жизни. Мы молимся за то, чтобы наши жизни изменились к мужественным действиям, чем к пассивному страху. Единственное, что мы потеряем, когда откажемся от наших страхов – это мёртвую хватку наших личностных дефектов характеров. Мы знаем, что Бог поможет нам смотреть на наши страхи, поможет ослабить и, наконец, избавится от них.

30 сентября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я знаю, что моя сила берет свое начало в бесконечной силе Бога.

“Признание собственного бессилия в конечном итоге оказывается твердым основанием, на котором можно будет построить счастливую и успешную жизнь.” (10)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Теперь, когда я могу свободно говорить о своей депрессии и вижу, что ее действительно можно победить, я стал более оптимистичным. Я знаю, что действительно есть что-то в утверждениях о том, что, используя 12 Шаговую программу и веря в Высшую Силу, я постепенно могу обретать часы, дни и даже месяцы, лишенные грызущего сомнения, что во мне мной что-то сильно не так. Мои хорошие дни становятся длиннее, в то время как мои плохие дни — короче. Я объясняю свой успех верой в то, что скоро почувствую себя лучше.

Признав, что мне нужна помощь, я вскоре получу ее.

МЕДИТАЦИЯ

В нашей уединенной медитации Бог сообщает нам, что это время, когда мы начинаем верить, что любимы и что нам больше не нужно работать, чтобы наш Бог любил нас. Нам нужно верить, что мы станем лучше и что Бог хочет показать и покажет нам, какую роль мы должны сыграть в сотворении надежды в нашей собственной и чужой жизни.

Октябрь

1 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я расскажу столько правды о себе, на сколько мне хватит моих человеческих сил.

“Только Бог знает, что такое абсолютная честность. Поэтому нам нужно постичь, в силу наших возможностей, каким может быть этот великий идеал.”

“Поскольку все мы можем ошибаться и таковыми будем всю нашу жизнь, то было бы слишком самоуверенно полагать, что когда-либо в своей жизни мы сможем достичь абсолютной честности. Самое лучшее, что мы можем сделать — это бороться за ее более высокие уровни.” (2)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я признаю, что нахожусь в депрессии. Честность относительно моего самочувствия создает во мне надежду, я смогу признать и другие вещи о себе, двигаясь по пути честности. Мое духовное здоровье зависит от того, на сколько я честен. И именно этой сокровенной правдой о себе я и хочу поделиться. Чем больше я делюсь, тем, кто я есть с такими же, как я, тем больше я добываю для себя свободы.

Только говоря о своей привязанности к депрессии, я смогу освободиться от страха впадения в еще более глубокую депрессию. В самом деле, истинна, освободит нас и просветит о том, как нас сковывает привязанность к депрессивному и грустному поведению.

Мне нужно быть честным с собой, если я хочу, чтобы меня освободили из тюрьмы моей депрессии. Сердцем я не верю во всю эту чепуху, которой я продолжаю забивать свою голову о том какой я плохой и как все безнадежно. На самом деле я знаю, что дела могут обстоять плохо, но безнадежно — никогда. Мне нужно просто посмотреть вокруг себя и увидеть растущую, цветущую и распускающуюся надежду.

МЕДИТАЦИЯ

“Ибо Он насытил душу жаждущую, и душу алчущую исполнил благами.” Псалом. 106:9

2 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Мудрая жизнь — это жизнь в настоящем моменте.

“Основное представление об обдуманной и умеренной жизни основывается на: знании собственных непосредственно присущих вам чувствах, на улучшении функционирования организма благодаря внимательному отношению к питанию, сне и физических упражнениях, на стратегии сознательного избегания факторов негативно влияющих на психику и физическое здоровье, на концепции восприятия отдельной личности, как части социальной системы поддержки, на привычке постоянно готовиться к мужественному столкновению с несчастьям и наконец на концепции личной ответственности и отправном шаге для выбора жизни, где нужно о чем-либо заботиться.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Вера в свою способность жить одним днем — это главное на что я надеюсь. Я верю, что мне нужно научиться моментально помещать в свой разум позитивные мысли, чтобы оставить свою депрессию позади. Я вижу, что чем больше я осознаю цель своего пребывания на земле, тем более активным я смогу стать для исполнения чего-либо хорошего и ценного для других людей.

Я ответственен за свои чувства. Сейчас я также узнаю, что могу делать выбор, который будет влиять на мою жизнь и ход моих мыслей. Надежда может все обновить в моей жизни.

МЕДИТАЦИЯ

“Ибо Ты – надежда моя, Господи Боже, упование мое от юности моей. На Тебе утверждался я от утробы; Ты извел меня из чрева матери моей; Тебе хвала моя не престанет.” Псалом 71:5,6. Мы надеемся на Тебя, Боже, творец света и всего сущего. Пожалуйста, расширь темные и потаенные уголки нашего сознания, чтобы мы могли наполниться светом и легкостью веселого сердца.

3 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я работаю над выходом из бездны депрессии.

“…и только пока мы не расстанемся со всем, что отгораживает нас от окружающего мира (который совсем не такой, каким мы хотим, чтобы он был) и когда нас совсем прижмёт ко дну этой ямы, тогда мы сможем встретиться с голой правдой относительно нашей жизни и смерти…и кричать от боли и злости, потому что волшебный родитель не приходит. Вместо этого, находясь на дне этой ямы, мы берём ответственность за свою жизнь.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Мне вновь напоминают, что только я ответственен за свою жизнь и за то, как я её проживаю. Так часто я хотел, чтобы кто-то пришел и сказал мне, что всё будет хорошо, а всё что мне нужно было сделать – это ждать, и тогда всё станет лучше. Это не правда. И только сегодня, когда я признал, что я бессилен перед своей депрессией, только тогда я начал позволять свету проникать в свою жизнь. Я осознаю, что уже сегодня я могу начать работать над реконструкцией свой жизни.

Страх нашей смерти может держать нас в таком испуге, что мы не можем выйти за его пределы. Мои окостенелые и непоколебимые убеждения о жизни и смерти ограничивали мою свободу. Жизнь ужасна, а смерть ещё хуже! С тех пор как я вышел за рамки своего окостенелого видения себя, я начал чувствовать себя более расслабленным, поскольку я реалистичнее смотрю на мир.

МЕДИТАЦИЯ

Мы знаем, что Бог, как мы Его понимаем, всегда присутствует и ждёт, и хочет помочь нам в такие времена. Бог нашей жизни не сломает двери нашего сопротивления, Его любви, но напротив будет терпеливо ожидать, когда мы откроем их сами изнутри.

4 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я собираюсь жить сегодняшним днем.

“Как эксперт по чувству вины, ты не можешь жить в настоящем. Ты постоянно беспокоишься за прошлое и боишься будущего. Как эксперт по чувству вины ты не можешь наслаждаться радостью, когда она приходит, потому что ты веришь, что как ночь следует за днем, так и страдание следует за радостью. Когда на твоем пути встречается доброе, ты знаешь, что оно не останется, потому что ты виноватый, и ты будешь наказан.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я верю, что из-за того, что в моей жизни никогда ничего не получалось, то почему сейчас у меня должно что-то получиться. У меня всегда было убеждение, в основном бессознательное, что у меня никогда ничего не будет получаться и это убеждение только подкреплялось тем, что я думаю о своей жизни. Я так много жил в прошлом и будущем, что и забыл о попытках жить в настоящем.

Я понял, что события, которых мы боимся, никогда происходят, а даже если они и случаться, то у нас будет возможность, эффективно справиться с ними. Шаг 4 и 5 12ти Шаговой программы гарантируют нам, что мы найдем выход из этой депрессии, путем обзора того, как мы обвиняем себя, а затем подобающими образом возместим ущерб тем, для кого нам это нужно сделать.

МЕДИТАЦИЯ

Боже мы просим Тебя, помоги нам возмещать себе ущерб в то время, когда мы проживаем сегодняшний день. Мы просим Тебя, освободи нас от вины и страха, препятствующих нам жить сегодняшним днем хоть с какой толикой мира и спокойствия. Мы просим, чтобы наши жизни улучшились в то время, как мы пытаемся поменять то, как мы думаем и чувствуем.

5 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Только сегодня я попробую жить с надеждой, а не с отчаянием.

“Отказ от всех видов неопределенности, волнений и неконтролируемых опасностей – это сущность защиты в депрессии. Вы отключаете себя, воздвигаете стену, окружаете себя ограждением, и вы надеетесь, что находитесь в безопасности и испытываете уверенность… но защита депрессии, отгораживает вас от большой неопределенности, и, хотя вы чувствуете себя несчастным, вы чувствуете себя в безопасности.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я всегда хотел определенности в большом количестве ситуаций и обстоятельств. Только сегодня я учусь брать на себя риск жить в неопределенности и пробовать реализовывать новые идеи, позволять себе новые мысли, которые могут помочь мне пойти по другому пути в моей жизни. Я начинаю понимать это, признавшись себе и другим, что моя депрессия построила для меня тюрьму вместо сада. Я готов посмотреть на эти защиты, которые мешают мне жить, и пойти вперед и попробовать испытывать надежду только сегодня. Я надеюсь, что радость и веселье прошлых дней действительно увеличатся.

Мы хотим настоящей безопасности, и теперь она доступна всем, кто находится в депрессии. Мы знаем, что это требует времени и работы над собой, но мы можем получить это, если захотим.

6 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я собираюсь сделать нечто позитивное для себя, даже если я чувствую себя подавленным.

“Способность действовать с позиции человека, принимающего себя и ценного, значит делать что-то новое. “ (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Я больше не собираюсь бить себя по голове за то, что “я такой плохой.” и ругать себя за всё то дурное, что я сотворил за всю свою жизнь. Я собираюсь действовать, как будто моя жизнь сегодня может быть другой. Я собираюсь довериться своей Высшей Силе, поверить, что Её путь – это путь вновь обретённого мира и радости. Я отношусь к себе, как к ценному человеку, хотя, большую часть своей жизни я провёл в страхе перед каждым новым днём. Когда я начинаю пугаться нового дня, я немедленно переключаюсь на запланированную деятельность, которая поможет мне перейти с негативного настроения к более приятному и позитивному. Я ощущаю свою ценность, когда я размышляю о надежде.

МЕДИТАЦИЯ

Мы молимся и надеемся, что наши мысли положат в нас начало новому духу и новому направлению. Мы злились на Бога за все наши проблемы, а теперь мы постепенно начинаем осознавать, что Бог ждал всё это время, чтобы мы прилепились к нему навсегда. Мы хотим, чтобы наш Бог приблизился к нам и вёл нас сегодня.

7 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Я хочу нести послание надежды тем, кто находится в состоянии депрессии.

“Я – доктор Дороти Роу, скажу то, что я так часто говорю: помощь друг другу — это самый лучший способ каким депрессивные люди могут помочь себе. Организуйте группу, познакомьтесь между собой, поддерживайте друг друга.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Они также думают, что все, что мне нужно делать это просто быть в хорошем расположении духа. Это похоже на то, как сказать человеку, страдающему диареей прекратить ее, как будто они сами могут ее контролировать. Чтобы развиться, моей депрессии нужно было время, и поэтому потребуется также время и усилия, чтобы убрать ее. Люди, которые сами находились в депрессии, не скажут вам “да брось ты свою депрессию.”, они — это самая лучшая поддержка.

Я поддерживаю себя лучшим образом, когда нахожу людей подобных себе и стараюсь им помочь.

МЕДИТАЦИЯ

Боже, дай нам спокойствие, чтобы мы могли принять то, что не в силах изменить, мужество изменить то, что мы можем, и мудрости отличать одно от другого.

8 октября

УТВЕРЖДЕНИЕ

Сегодня я буду определять, присваивать себе и выражать свои чувства.

“Действуя спокойно отключая свои чувства, не позволяя им проявляться и беспокоить нас, возможно даже отрицая, что у нас они есть.” (7)

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Когда я нахожусь в депрессии, я чувствую, что я полон болезненной тревоги, или вовсе ничего не чувствую. Я нахожусь в оцепенении, я хочу снова чувствовать. Я вновь могу начать чувствовать только тогда, когда я отпускаю ожидания, что у меня появиться полный контроль над всем, что со мной происходит. Чем больше я цепляюсь за потребность контролировать, тем прочнее стены, защищающие мою депрессию. Я больше не хочу идти по жизни подобно бесчувственному зомби держащемуся за свою печаль, но вместо этого я снова хочу научиться чувствовать. Я смогу вновь начать чувствовать только тогда, когда я выберу это.

Благодаря чувствам, моя жизнь становиться приключением. Из-за того, что я не позволяю себе чувствовать, я никогда не смогу восхититься живым миром, который каждый день меня окружает.

МЕДИТАЦИЯ

Сегодня мы ищем перемен в нашем образе мыслей и чувств. Мы снова хотим почувствовать теплоту, радость и свет, идущие от жизни наполненной надеждой. Мы доверяем свою жизнь нашей Высшей Силе, в полном убеждении, что она сегодня станет лучше.