Читать он-лайн

  

АНОНИМНЫЕ

ДЕПРЕССИВНЫЕ

 

 

История

 

мужчин и женщин, которые

выздоровели от депрессии

 

 

ТРЕТЬЕ ИЗДАНИЕ

 

 

 
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Программа 12 Шагов выздоровления

 

Надежда + Служение + Дружба

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПУБЛИКАЦИИ АНОНИМНЫХ ДЕПРЕССИВНЫХ – ЛУИСВИЛЛЬ

 

 

 

 

 

 

 

Публикации Анонимных Депрессивных – Луисвилль

П. я. 17414 Луисвилль Кентукки 40217

Ó1998 Анонимные Депрессивные

Все права защищены

Напечатано в Соединенных Штатах Америки

Опубликовано в мае 1998, июле 2008, ноябре 2011

 

 

 

Части этой книги публиковались в разных изданиях «Депрессия? Вот выход!» 1990 США ÓEarth&Sky Enterprises и в Великобритании

1991ÓFount Paperbacks Предисловие ÓДороти Роу

 

 

ISBN 1-929438-14-1

 

 

 

Посвящение

 

 

 

Эта книга посвящена множеству людей, которые несут весть

о надежде тем, кто все еще страдает от депрессии.

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

 

Вступление…………………………………………………………………………………………………………. 6

Предисловие Дороти Роу…………………………………………………………………………………………. 7

Введение …………………………………………………………………………………………………………. 13

Взгляд терапевта на Анонимных Депрессивных…………………………………………………………….. 17

 

ДВЕНАДЦАТЬ ШАГОВ

 

Первый Шаг……………………………………………………………………………………………………….. 20

Второй Шаг………………………………………………………………………………………………………… 29

Третий Шаг………………………………………………………………………………………………………… 34

Четвертый Шаг……………………………………………………………………………………………………. 41

Пятый Шаг…………………………………………………………………………………………………………. 46

Шестой Шаг……………………………………………………………………………………………………….. 51

Седьмой Шаг………………………………………………………………………………………………………. 56

Восьмой Шаг………………………………………………………………………………………………………. 62

Девятый Шаг……………………………………………………………………………………………………… 67

Десятый Шаг………………………………………………………………………………………………………. 71

Одиннадцатый Шаг………………………………………………………………………………………………. 76

Двенадцатый Шаг………………………………………………………………………………………………… 82

 

ЛИЧНЫЕ ИСТОРИИ

о том, как 31 человек выздоровел от депрессии

 

  1. Я больше не испытываю этих черных, унылых, безнадежных периодов.

Моя жизнь радостна……………………………………………………………………………………………… 88

  1. Мы никогда не говорили о своих чувствах……………………………………………………………… 89
  2. Я вводила в депрессию сама себя. Я могу вывести себя из депрессии……………………………. 90
  3. Превращение благодарности в основное чувство помогает Роберту быть вне

депрессии…………………………………………………………………………………………………………. 91

  1. Как это было раньше и как это сейчас…………………………………………………………………… 92
  2. Я была зависимой обжорой………………………………………………………………………………… 92
  3. Анонимные Депрессивные – ангел-хранитель Ральфа………………………………………………… 93
  4. Я не могла встать с постели по утрам……………………………………………………………………. 94
  5. Жертва в моем собственном сознании…………………………………………………………………… 95
  6. Я подвергся сексуальному насилию……………………………………………………………………… 96
  7. У меня биполярная депрессия (маниакально-депрессивный психоз) и для меня

содружество Анонимных Депрессивных стало чудом………………………………………………………. 96

  1. Чем больше собраний я посещаю, тем лучше себя чувствую……………………………………….. 97
  2. Я поняла, что мой алкоголизм и депрессия не смешивались………………………………………… 98
  3. Сегодня два человека в сильной депрессии попросили меня о помощи…………………………… 99
  4. Мой психиатр рекомендовал Анонимных Депрессивных и вот теперь посмотрите

на меня…………………………………………………………………………………………………………… 101

  1. Путь надежды……………………………………………………………………………………………….. 101
  2. Есть свет в конце тоннеля………………………………………………………………………………… 102
  3. Марги, одна из членов Анонимных Депрессивных, делится своей историей…………………….. 103
  4. А есть ли жизнь?……………………………………………………………………………………………. 104
  5. Сила Анонимных Депрессивных…………………………………………………………………………. 105
  6. Надежда сегодня: Анонимные Депрессивные…………………………………………………………. 105
  7. Чудо группы…………………………………………………………………………………………………. 106
  8. Быть или не быть в депрессии? Это был мой выбор………………………………………………….. 107
  9. Анонимные Депрессивные – моя программа предотвращения депрессии………………………… 108
  10. Анонимные Депрессивные обеспечили безопасную (с любовью и принятием)

базу для тех, кто никогда не получал любви или поддержки в детстве………………………………. 110

  1. Помогая другим, я помогаю сам себе…………………………………………………………………… 110
  2. История Сью (вера действительно может сдвигать горы)……………………………………………. 111
  3. Я должна взять ответственность за свою собственную жизнь………………………………………. 114
  4. Я больше не одинока!……………………………………………………………………………………… 117
  5. Анонимные Депрессивные дважды спасли мою жизнь……………………………………………….. 117
  6. У Билла было две ученые степени, но он все еще был в депрессии……………………………… 118

ПРИЛОЖЕНИЯ

А. Руководство для ведущего собрание группы Анонимных Депрессивных………………………….. 119

В. Важный духовный опыт Анонимных Депрессивных……………………………………………………. 125

С. Как создать группу Анонимных Депрессивных…………………………………………………………. 127

  1. D. Как я могу узнать о том, нахожусь ли я в депрессии или же у меня

просто плохое настроение?…………………………………………………………………………………… 129

  1. E. Как связаться с Анонимными Депрессивными………………………………………………………….. 134
  2. F. Каталог ресурсов Анонимных Депрессивных…………………………………………………………… 135

 

 

Форма для заказа………………………………………………………………………………………………. 136

 

 

 

 

 

Вступление

 

 

Эта книга впервые была опубликована в США в 1990г. под названием «Депрессия? Вот выход!».

Второе издание было опубликовано в 1991 году под тем же названием «Депрессия? Вот выход!» Фаунт Пейпербекс, подразделением Харпер Коллинз Паблишинг Групп, Лтд, расположенным в Лондоне. Это издание разошлось из печати к 1995 году.

Пять лет спустя после основания Анонимных Депрессивных в 1985 г., несколько групп, которые существовали в то время, почувствовали нужду в руководстве, которое напрямую обсуждало бы вопрос депрессии. В результате появилось руководство, которое очертило план выздоровления, как личный, так и для целой группы, и использовало принципы Двенадцати Шагов, предложенных Анонимными Алкоголиками. Мы верим, что люди, которые ищут выход из своей депрессии, увидят, что наш план эффективен, если посвятят себя работе по нему на ежедневной основе.

Теперь, когда в нашем сообществе уже многие сотни людей и многие присоединяются каждую неделю, мы чувствуем необходимость в том, чтобы пересмотреть раннее издание и добавить туда больше личных историй, а также изменить название на Анонимные Депрессивные. Мы почувствовали, что новое название обеспечит нам более быстрое признание людей, которые уже вовлечены в Программу Двенадцать Шагов.

Наша программа очень проста. Нет вступительных или регулярных членских взносов. Все, что мы ожидаем от  новичка – лишь иметь желание выйти из тюрьмы собственной депрессии. Наш опыт показывает, что за прошедшие 12 лет люди, страдавшие от депрессии и присоединявшиеся к нашему сообществу, и посещавшие содружество неделю за неделей, начинали чувствовать себя лучше. Мы обнаружили, что количество наших хороших дней увеличивается, а плохих – уменьшается. То же будет и у вас, то мы это обещаем.

В 1986 г. было только две группы Анонимных Депрессивных. Сейчас эти группы есть во всём мире. Всё больше депрессивных людей обнаруживают, что наш план срабатывает.

Эта книга была написана теми из нас, кто страдал от депрессии и сейчас выздоровели. Мы хотим поделиться своими историями о путешествии, о том, каким все было в начале, когда мы были в депрессии, и о том, каким все стало сейчас. То, что помогает нам сохранять курс на наше собственное выздоровление и  одновременно  помогать другим людям – это то, что мы являемся частью содружества людей, наполненных надеждой. Мы верим, что для того, чтобы оставаться вне депрессии, нам нужно продолжать быть открытыми, честными и готовыми воплощать принципы нашей Программы Двенадцать  Шагов. Анонимные Депрессивные дали шанс каждому выйти из изоляции, рискнуть и вступить в тёпло этого заботливого содружества.

Если кто-то, читая о нашей Программе выздоровления, захочет знать больше о том, кто мы такие и чем мы занимаемся, пожалуйста, напишите нам, позвоните или пришлите письмо по электронной почте. В приложении Е есть вся необходимая информация о том, как с нами связаться. Мы также с нетерпением ждём откликов тех профессионалов в сфере медицины, психиатрии или физического здоровья, которые интересуются духовностью или религией.

 

 

 

Предисловие Дороти Роу

 

Кандидат медицинских наук, доктор Дороти Роу – международно признанный авторитет в области борьбы с депрессией. Она пишет о своем понимании этой проблемы и о той важной роли, которую играют группы самопомощи, такие, как Анонимные Депрессивные, в процессе выхода из тюрьмы депрессии. Этот фрагмент был предисловием ко второму издания книги «Депрессия? Выход есть!», опубликованному в 1991 г. Фаунт Пейпербекс, подразделением Харпер Коллинз Паблишинг Групп, Лтд, расположенным в Лондоне. 

 

Депрессия — величайшее страдание, поскольку испытывая ее, мы  чувствуем, что мы одиноки в тюрьме, из которой, кажется, нет выхода. Когда мы больны физически, то как бы ни велика была наша боль, временами мы можем отделить себя от страданий, почувствовать себя ближе к другим людям, посмеяться с ними, почувствоваться себя любимыми, принять утешение. Когда мы в тюрьме депрессии, мы не можем отделить себя от депрессии, и между нами и другими людьми всегда стоит преграда.

Люди, находящиеся в депрессии, описывают эту тюрьму разными образами, например: «я на дне черной ямы», «я в тюремном подземелье, ключ от которого утерян», «я внутри черного шара, и как я ни стараюсь, не могу выбраться», «я в одиночестве в ледяной пустыне», «я пробираюсь через черный туман», «я замотан в черный саван», «я совершенно одинок, и громадные черные птицы давят мне на плечи». Таких картинок много, они разные, но, по сути, они одинаковые – человек в одиночестве и заточении.

Еще хуже то, что, находясь в депрессии, мы ненавидим себя. Мы мучаем себя виной, стыдом, страхом и гневом. Мы говорим себе, что никогда не убежим из этой тюрьмы, и на самом деле, в каком-то смысле, мы не хотим ее покидать. Это мучение, но это и безопасность.

Тюрьма депрессии – это мука, потому что это изоляция, одна из форм пыток, которая может сломать даже самого сильного человека. Но это и безопасность, поскольку стены этой тюрьмы защищают нас от того, что грозит переполнить нас и стать причиной того, что наше «я» будет разбито и полностью уничтожено.

Многие депрессивные люди скажут: «Я не знаю, почему я впадаю в депрессию. Это происходит внезапно, словно набегает черная туча». Иногда так говорят потому, что не хотят разобраться в ужасных вещах, которые грозят разрушать их представление о себе и о мире. Другим эти вещи могут показаться не слишком значительными, но для этого человека они очень важны. Сами по себе эти вещи могут быть не значительными, не страшными, не чрезмерными, но мы сами придаем им такое значение.

Мы живем в мире значений, который сами создали. Мы сами носители этого мира значений. И поэтому когда мы обнаруживаем, что реальность серьезно отличается от наших представлений, то чувствуем, что наше «я» переполнено, разбито и готово исчезнуть.

Ощущение утраты себя сопровождается величайшим страхом, худшим страхом, который можно себе представить. Это хуже страха смерти. Мы можем мужественно встретить смерть, когда знаем, что после нас останется что-то важное: наша душа, наш дух, наши дети, наш труд или просто людская память. Но когда нам кажется, что мы исчезнем так, как будто никогда и не существовали, то мы испытываем предельный ужас.

Нам нужно защитить себя от этого страха. В моей книге «По ту сторону страха» я описываю много способов защиты, которыми можно воспользоваться. Депрессия — это один из самых популярных способов защиты. На самом деле человечество не выжило, если бы у нас не было возможности впадать в депрессию. В безопасности тюрьмы депрессии мы даем себе время и возможность заново оценить ситуацию и разобраться, можем ли мы найти смысл себя и своей жизни, позволит ли это нам жить дальше с некоторой степенью безопасности и счастья. Поэтому многие люди относятся к депрессии, как к самому важному периоду в жизни, поскольку во время него они обретают великую мудрость.

Однако не все люди способны на это, ведь чтобы пересмотреть свою жизнь, им приходится вспомнить много болезненных событий и усомниться в действиях тех людей, которые должны были о них позаботиться. Это страшит их, и поэтому им проще последовать совету докторов (которые сами также боятся разбираться в собственной жизни) и считать это физическим заболеванием, которое лучше всего лечится таблетками и электрошоком (ЭСТ).

К счастью, всё большее количество депрессивных людей осознают, что путешествовать в поисках открытия себя сложно, и они это делают в компании с другими людьми, что делает их богаче, полноценнее и ведет к просветлению. Такими людьми могут быть терапевты и консультанты, или те люди, которым уже удалось пройти такой путь или они хотя бы пытаются найти свой выход из тюрьмы депрессии.

То, на что нам нужно посмотреть и задуматься – как же так случилось, что мы стали считать себя людьми, которых невозможно принять, плохими людьми, которым нужно много трудиться, чтобы стать хорошими? Мы ведь не думали о себе таким образом, когда мы родились.

На семинарах по депрессии я прошу людей вспомнить случаи в детстве, которые заставили их поверить в то, что они плохие и их невозможно любить. Только те люди, которые настаивают на том, что у них было абсолютно счастливое детство и что их родители были абсолютно совершенными, не могут сделать этого. Но таких очень мало. Большинство людей вспоминают эпизоды, которые сейчас могут казаться забавными, но тогда, да и теперь, печальны. Все дети страдают от огромного количества боли и унижения даже в руках родителей, которые любят их и желают им только наилучшего.

Для того, чтобы справиться с болью и унижением, и чувством, что они плохие и принять их невозможно, дети обещают себе, что, если они будут очень стараться быть хорошими, то когда они вырастут, они будут вознаграждены за свои усилия. Конечно, это подтверждают их родители и учителя. Они говорят: «Если ты плохой, то будешь наказан, если хороший, то будешь вознагражден». Некоторые родители говорят это в контексте общей идеи, заключающейся в том, что именно так нормальная семья и функционирует. Но большинство родителей и все религии настраивают детей на это не просто как на правила, которым надо следовать дома и в школе, но как на общий принцип, по которому устроена Вселенная. Нас учат, что Вселенная построена по Великому Проекту, в котором доброта вознаграждается, а зло наказывается. Даже если награда и наказание по-разному воспринимаются в разных религиях (добрый мусульманин отправляется в рай, добрый индуист заново рождается как богач, плохой христианин идет в ад), но послание всех религий одно и то же: «Если ты хороший, то будешь в безопасности и будешь вознагражден. Если ты плохой, то с тобой будут происходить плохие вещи».

Все дети, которые воспринимают это учение (а к таким относится большинство), становятся послушными и хорошими. Это означает, что им приходится отказываться от большей части того, что они хотят или кем хотят быть, но они утешают себя тем, что, будучи хорошими, они будут в безопасности и будут вознаграждены.

Дети усваивают все это в контексте планирования того, какова будет их жизнь. Мы все так поступали в детстве, некоторые из нас особым образом, а некоторые – как все. Мы создаем проект своей жизни, который представляет собой смесь того, что мы хотели бы сделать и какими мы хотели бы быть, и того, какими мы должны быть по желанию нашей семьи, а также того, какую справедливую награду мы ожидаем получить. Многие девочки строят свой проект жизни на таком обещании: «Если ты будешь женственной, не будешь настаивать на своем, не будешь эгоисткой, будешь такой миленькой, то однажды  «придет мистер Правильный придет, влюбится в тебя, женится, и вы будете жить долго и счастливо». А большинство мальчиков строят проект своей жизни на следующей предпосылке: «Если ты будешь сильным, мужественным и жестким, ты выиграешь приз в виде женщин, богатства и власти и остальные мужчины будут восхищаться тобой».

Итак, мы создаем такой проект и строим по нему всю свою жизнь.

Если мы очень-очень удачливы, то нам удается жить в согласии со своим проектом. Но лишь немногие из нас так удачливы. Большинство рано или поздно обнаруживают, что есть разница между тем, что мы хотим от жизни и тем, что она на самом деле представляет.

Для некоторых из нас эта разница не столь велика, и мы можем найти способ жить с этим. Некоторые женщины вдруг обнаруживают, что их брак, оказывается, несчастливый, но успокаивают себя тем, что их муж, хотя и жутко скучный, но хороший, и с ним стоит смириться ради блага детей. Некоторые мужчины обнаруживают, что нет смысла выигрывать сверкающие призы, если у них есть друзья, спорт, которым они увлекаются, и комфортабельный дом.

Но для многих из нас разница между желаемым и реальным слишком велика, слишком серьезна, для того чтобы ее как-то смазать утешением, потому что причина этой разницы — какое-то реальное бедствие.

Иногда это чувство формируется в нас медленно, постепенно, по мере того, как накапливаются доказательства того, что никто не собирается давать нам ожидаемую награду. Может быть, мы постепенно обнаруживаем, что наш брак ужасен и разрушителен, что наша работа, которой мы отдаем столько сил, отупляющая и неинтересная, и независимо от того, насколько мы хороши, наши родители никогда не скажут нам о том, что любят нас просто так, без всяких условий. Иногда бедствие обрушивается на нас внезапно, вместе со смертью, потерей или когда нас предают, нас отвергают, от нас отказываются те, кто нам был дорог.

Когда бедствие охватывает нас, мы кричим: «Я всю жизнь был таким хорошим.  Почему это со мной происходит?»

Если мы верим в Великий Проект Вселенной, согласно которому добро вознаграждается и зло наказывается, то тогда мы можем дать только два ответа: либо Великий План работает не очень точно, и можно обвинять других людей, и с нами действительно несправедливо обращаются − или Великий План работает правильно и мы действительно грешны и заслуживаем наказания.

Если мы выбираем первый ответ, то злимся, обижаемся, и в нас присутствует чувство горечи. Если выбираем второй ответ, то чувствуем вину и стыд.

Если мы мечемся между этими двумя вариантами, то все эти ужасные чувства клубятся внутри нас.

Некоторые могут предложить нам третий вариант: бедствие произошло случайно. Если это так, значит ли это, что добро, сколько бы его ни было, не сможет предотвратить эту катастрофу? Как я могу защитить себя в мире, где бедствие может произойти случайно? Если вещи происходят случайно, то где же Великий План? Может быть, мои родителя и учителя обманывали меня?

Чтобы положить конец этому ужасному замешательству и ощущению того, что наше «я» пошатнулось  и исчезает, мы можем выбрать такой ответ: «Это была моя ошибка и я заслуживаю наказания», и обрушиться на себя, отрезать себя от всех и вся и найти бесплодную безопасность в тюрьме депрессии.

Чтобы найти выход из тюрьмы депрессии, нам нужно заново открыть смысл принятия и гнева, с которым мы были рождены. И мы не сможем сделать это, пока будем цепляться за веру в Великий План наказаний и наград, поскольку даже если мы твердим себе, что нас надо принять, что мы такие ценные, это не помешает нам продолжать лично на себя принимать всю жестокость и несправедливость, от которой мы страдаем. И если мы все это  будем принимать лично на себя, то мы будем вновь и вновь попадать в ловушку злости, горечи и обиды, и видеть себя заслуживающими наказания, винить и стыдить себя. Чтобы прекратить принимать лично на себя всю эту жестокость и несправедливость, нам нужно увидеть себя не жертвой жестокой судьбы, а просто «не очень удачливыми». Нам не повезло, что мы родились в этой конкретной семье, в данное время (хотя очень может быть, что семья эта обращалась бы с младенцем так же, когда бы он ни родился), нам не повезло, что мы встретились с конкретными людьми в конкретных местах. Тем не менее то, что мы были несчастливы в прошлом, не означает, что мы вечно будем несчастливыми. Даже во Вселенной, где все происходит внезапно и случайно, мы всегда можем быть счастливы.

Чтобы отказаться от веры в Великий План наград и наказаний, нам нужно предпринять путешествие, которым шли многие верующие люди в течение тысячелетий. Нам нужно отправиться в путь из безопасности фундаменталистской интерпретации религии к свободе мистической интерпретации.

В каждой религии есть фундаменталистское и мистическое начало. Фундаменталистское трактует религию в терминах набора абсолютных законов, которые наказывают зло и награждают добро представляющие собой известную волю Высшей Силы, Бога и Аллаха. А мистики не имеют набора абсолютных законов (вот почему фундаменталисты страшно не любят мистиков и часто их преследуют), и они видят Высшую Силу как что-то или кого-то, кого невозможно окончательно познать, но Которому стоит довериться. Эта Высшая Сила вовсе не следит за нами и не ведет список наших добрых и злых дел, она просто является всем вокруг нас и всем внутри нас. Все, что от нас требуется, — позволить себе осознать это Божественное Присутствие, нечто, что мы можем сделать путем молитвенной медитации, и затем, как сказала Юлиана Норвичская: «Все будет хорошо, и порядок всех вещей будет хорош».

Многие совсем нерелигиозные люди также пришли к такому же пониманию. Они ощутили себя частью всего, что есть, и хотя знали, что никогда не познают этого всего, но смогут жить в великом Единстве с доверием и принятием.

Люди приходят к этому принятию, доверию и пониманию разными путями. Некоторые приходят через страдания и попытки понять это страдание. Хью как раз и является таким человеком. Некоторые приходят через своего рода духовное пробуждение, которое описали Алистер Харди и Девид Хей в своем исследовании религиозного и духовного опыта, который «дает глубокое осознание благосклонной нематериальной Силы, которая существует вне любого индивида и намного сильнее его». Некоторые приходят к этому через внезапное личное озарение. Одна из моих подруг открыла дверь своей депрессии тогда, когда осознала, что быть любимой Богом, а в Его любви она не сомневалась все время, пока страдала, было равносильно тому, чтобы любить саму себя.

В книге «Вечная философия» Олдос Хаксли показал, как это знание единственности того, чему ты принадлежишь, отсутствие борьбы и состязаний, было описано разными способами, используя разные языки. Каждому из нас нужно найти свой собственный язык и необходимо признать, что то, что мы знаем, может быть выражено по-разному. Хью использует язык христианства, тогда как я нахожу выражения [книги] «Дао Де Дзин» более подходящими к тому, что я чувствую:

«Выражай себя полностью,

а затем молчи.

Будь подобен силе природы,

если дует – то это только ветер,

если идет дождь – то это всего лишь дождь,

когда проходят тучи, то появляется солнце.

Если ты открываешь себя Дао,

ты един с Дао,

и ты сможешь воплотить его полностью.

Если ты откроешь себя к озарению,

то един с озарением,

и ты можешь использовать его полностью.

Если ты откроешь себя потере,

ты одно с потерей,

и ты можешь принять ее полностью.

Открой себя для Дао,

затем доверься своим естественным реакциям,

и все встанет на свои места».

 

Когда мы достигли такого понимания и принятия, мы хотим помочь другим людям также его найти. Я исполняю это в основном через литературную работу, но Хью С. делает это действием, вовлекая людей в диалог, побуждая депрессивных людей делать то, что им хочется делать меньше всего: выходить из своей изоляции, делиться своим опытом с другими людьми и начать беспокоиться о других людях, вовлекаться в жизнь других людей.

Когда я только приступила к исследованию депрессии, а это было в 1968 году,  единственным лечением, которое депрессивные люди получали от психиатра, были таблетки, электрошок (ЕСТ) и психохирургия, при которой надрезались лобные части мозга. Мои исследования привели к тому, что мне стало необходимо говорить с депрессивными пациентами, и, о чудо! в результате многие из этих пациентов стали себя лучше чувствовать. И это не из-за того, что у меня было какое-то волшебное средство лечения, а потому, что впервые эти люди получили возможность рассказать свою историю кому-то, кто бы слушал с вниманием и интересом. Когда они рассказывали свои истории, у них появлялось ощущение, что их жизнь приобретает значение, и объясняя почему и как это произошло, объясняя это человеку, который даже не был полностью уверен, что он их понял, они, тем не менее, делали более здравый выбор и продолжали жить.

В 1972 году я приехала в Линкольншир, где встретила замечательную молодую женщину, Джеки Чайлдз, которая, будучи в депрессии и испытав ужас прежней психиатрической больницы, решила, что она попытается помогать депрессивным людям избегать таких страданий путем создания групп самопомощи. Некоторых своих клиентов я спровоцировала на участие в этих группах и сама отслеживала прогресс таких групп в течение нескольких лет. Я видела, как множество людей, которые уделяли время таким группам, очень сильно менялись и брали на себя ответственность за свою жизнь.

Примерно в это же время в Великобритании были основаны две организации: Ассоциация Депрессивных и Анонимные Депрессивные. Ассоциация Депрессивных, возглавляемая мужественной Джанет Стивенсон, которая, к сожалению, в 1990 г. умерла, стала сетью людей, которые поддерживали контакты через собрания, телефонные разговоры и письма, а сейчас брошюрки и газету. Анонимные Депрессивные разработали технику терапии самопомощи и достигли великолепного успеха.

Впервые я встретила Хью С., когда была в США с туром лекций в 1986 году. Он пригласил меня посетить группу Анонимных Депрессивных, основанную им в Эвансвилле, штат Индиана, и с тех пор мы поддерживаем связь.

Нет необходимости описывать, насколько теплым, любящим, радостным и страстным человеком является Хью, потому что его характер светится на каждой странице этой книги. Нет необходимости говорить, что я испытываю огромное удовольствие от того, что пишу Предисловие к его книге, поскольку даже знание о том, что она теперь доступна для широкого круга читателей, а не только тем немногим счастливчикам, которые могут присоединиться к группе Анонимных Депрессивных и работать вместе с Хью, само по себе удовольствие.

Группы самопомощи для страдальцев, которым несть числа, могут быть организованы и успешно развиваться разными способами. Хью, зная об успехе метода Анонимных Алкоголиков, применил его для проблем, с которыми сталкиваются депрессивные люди, особенно те, которые находились в депрессии длительное время.

Эта книга предлагает общую структуру для создания и функционирования группы самопомощи, которая может быть адаптирована к различным потребностям и обстоятельствам очень разных людей. Она может быть использована как в качестве руководства для группы, так и в качестве учебника для индивидуальной работы. Она предлагает набор шагов и неистощимый источник идей для медитаций и дискуссий. Она показывает, как мы все можем «пережить чудо группы». И, что важнее всего, она показывает, как мы можем открыть сущность человеческого единства в любви, принятии самих себя и других людей, как стать ближе к другим, как пережить чувство единения со всем окружающим и как жить в принятии и доверии.

Как только мы познаем это, мы осознаем, что невозможно избежать бедствия, просто будучи добрым. Поскольку мы живем на планете, которая не слишком-то гостеприимно к нам относится, и мы не можем отделить себя от политических или экономических сил, которые правят нашим миром, и не все наши планы принесут плоды, постольку события, которые не подчиняются нашему контролю могут забрать у нас тех, кого мы любим. И старость, и смерть, подобно налогам, неизбежны, мы не можем избежать несчастий. Но теперь мы свободны от угнетающих попыток избежать бедствий добрыми делами, просто потому, что нам это приятно. Теперь мы свободны от гнетущего чувства того, что мы должны платить за каждую капельку удачи, которая идет от хороших поступков и от ощущения  никчемности, и от того, что мы просто можем наслаждаться нашей удачей. И когда приходит бедствие, мы не обязаны спрашивать себя от том, какой грех мы совершили. Вместо этого мы встречаем бедствие с мужеством и любовью и поддержкой друзей.

 

– Дороти Роу

 

Введение

 

Жизнь непредсказуема! Каждый живой организм действует в среде, которая характеризуется некоторой степенью непредсказуемости и неопределенности. Неопределенность жизни создает у нас желание предсказуемости и мы хотим изменить жизнь. Если бы мы не верили в возможность перемен, то нам было бы очень скучно  и мы были бы безнадежно потеряны. Надежда была бы потеряна. Никогда не существовала бы возможность лучшей жизни. Перемены возможны тогда, когда есть надежда. Ощущение депрессии во многом действует против этой надежды. Депрессия столь предсказуема и неизменна, что мы теряем надежду на то, что когда-нибудь закончится боль нашей изоляции.

 

На что это было похоже.

Более 10 лет назад, я начал замечать, что что-то не так с моими чувствами. Я могу рассказать о конкретном месте и времени, где и когда ужасная грусть начала буквально захлестывать меня. Я внезапно почувствовал себя так, словно соскальзываю в черную яму, из которой я не мог потом выбраться в течение мучительных месяцев, почти в течение целого года. Ощущение внутренней боли и какого-то онемения выросло во мне и начало управлять моей жизнью.

В то время я думал, что это падение в ад произошло, «как гром среди ясного неба», но я не думал, что мои чувства отличались от всех остальных эмоций. Я просто знал, что из-за ситуации в моем прошлом мой эмоциональный резервуар иссох. Моя реакция на эти ситуации привела меня к мыслям и чувствам, которые указывали на то, что для меня пришло время расплачиваться за накопленные долги.

Постепенно мне все труднее и труднее становилось вставать утром с кровати. Я начал ощущать духовную пустоту, которая расширялась во мне и грызла, словно раковая опухоль. Это черное настроение как бы пожирало всё, что интересовало меня ранее и я начал чувствовать  беспомощность и потерю контроля. Я чувствовал, что больше уже не в состоянии оставаться хозяином собственной жизни.

Болезненная печаль начала постепенно расти из маленького незаметного зернышка, которое я сам бессознательно пестовал и культивировал, и оно выросло до пугающих размеров. Оно перегрузило мой разум и дух. Моя жизнь стала неуправляемой. В конце концов, мне пришлось признать, что я бессилен перед этим нечто, что оно начало жить собственной жизнью. Оглядываясь назад на свою жизнь и опыт, я обнаружил, что мои мысли стали порождать чувства, чувства порождали настроения, а эти настроения выражались в поведении, в поступках. Эта связь между разумом и телом никогда не бывает столь очевидной, как в том жизненном опыте, который мы называем депрессией.

Моя депрессия с сопутствующей потребностью отдыхать и отчаянием росла постепенно в течение нескольких месяцев, когда одна потеря приплюсовывалась к другой: распались мои отношения с подругой; мой отец умирал;я потерял работу, на которой находился двадцать лет; и в связи с чем пришлось прощаться с сотнями друзей; внутренняя борьба из-за того, что мне пришлось, хотя я был человеком средних лет, снова вернуться к родителям и зависеть от их помощи. И как раз когда я вернулся к ним домой, здоровье моего отца, который только начал отходить от сердечного приступа, резко ухудшилось. Для меня это было огромной личной потерей.

Через месяц после возвращения домой я поступил в местный университет, начал учиться, чтобы получить  дипломом психолога. Моя работа двигалась с большим трудом. Несколько месяцев спустя после того, как я начал это дело, я нашел работу на очень маленькой должности, помогая безработным несовершеннолетним. Из-за политической конкуренции эта должность была обременительной. Я защитил диплом, оставил работу и занялся частной практикой. Вскоре после этого у меня появилось ощущение, словно я вхожу в густой туман. Моя голова была пуста, мои чувства были на пределе. Словно огромная дыра с острыми краями поселилась между моим желудком и горлом. Боль, которую она производила, ежедневно напоминала мне: что-то не так. Когда я просыпался и пытался утром встать с постели, тревога и горечь нарастали. У меня было  сильнейшее желание лечь в постель, как только я приходил с работы. Я не мог дождаться момента, когда я опять засну, как будто кто-то сжимал мое горло. Я потерял интерес ко всему и ко всем, и единственное, что я хотел — это «лечить» себя сном.

Несколько месяцев спустя после того, как умер мой отец, я бросил курить, и это тоже было важным фактором, внесшим вклад в мою депрессию. За многие годы сигарета стала моим большим другом. Этот друг был со мной, когда я был счастлив и когда я нервничал, или когда я просто заканчивал еду или пил чашку кофе. Это было ощущение, подобное тому, что испытывает алкоголик: «Ну еще одну рюмочку выпить и все».

Что бы человек ни делал, всё должно иметь смысл. Я потерял своего отца; закончились мои отношения с подругой; моя роль и осознание себя как христианского служителя, которым я был 20 лет, тоже закончились. Друзья, которые были со мной многие годы, как бы ушли из моей жизни, и что важнее всего — я ощущал, как будто я потерял себя самого. Я чувствовал себя одиноким и никчемным. Когда я видел, что кто-то смеется или радуется жизни — меня это раздражало. Как смеют люди смеяться, когда я так страдаю! У меня было такое ощущение, как будто у меня голова набита ватой. У меня мысли даже там не шевелились. Как будто все клеточки моего мозга умерли.

И я ничего не мог сделать, чтобы хотя бы чуточку убрать эти ужасные и болезненные ощущения. Мой мозг был не в состоянии сфокусироваться или сконцентрироваться на чем-либо. Пострадала моя память, и я не мог запомнить ничего, что прочитал. С каждым днем мои силы убывали. Я был физически и эмоционально истощен. Я понимал, что что-то было не так, но что?

 

Что случилось?

Ответ на этот вопрос, казалось, лежал в тех потерях, которые произошли за несколько последних месяцев. Я поскользнулся на скользком месте и попал в черный мир, известный только тому, кто был в депрессии. Мне нужно было не просто ограничиться разговорами, чтобы выбраться из депрессии, я был обязан делать что-то. Я должен был изменить свой образ жизни, то, как я жил. И прежде всего я должен был признать, что моя жизнь вышла из-под контроля. Я был бессилен преодолеть депрессию одной лишь силой воли. Мне нужно было верить в какую-то силу, более могущественную, чем я. Я нуждался в каком-то духовном переживании. Будучи занят многие годы в миссионерской работе, я думал, что я обладаю глубоким духовным опытом, но, как казалось, я словно потерял его по дороге.

Я начал каждый день проходить по пять миль по аллее рядом с моим домом, чтобы стряхнуть это ужасное ощущение пустоты, которое пожирало мою жизнь. Я поставил себе цель гулять до тех пор, пока мне не станет лучше. Так прошло около года, и однажды, это было в августе, я почувствовал, что соскальзываю в бездну. Это произошло после того, как я чувствовал себя лучше после  целой недели ходьбы. Однако потом вернулась старая, навязчивая мысль, и она была такой: «Ну-ну, учти, что это хорошее ощущение долго не продлится». И тогда я осознал, что поскольку у меня были хорошие дни перед депрессией, то у меня ещё могут быть хорошие дни. Я продолжил гулять и по временам выбирался из тумана, который сковывал меня.

Но я был обязан что-то делать! Что держало меня в тюрьме: мои симптомы или быть может значения, которые я придавал своей жизни в своем разуме? Я убежден в том, что именно значение, которое я придавал этим потерям моей жизни, постепенно придавливали меня к земле, связывали меня и не давали двигаться дальше. Я должен был поверить, что каким-то образом моя ходьба придает значение вере в то, что я не собираюсь сдаваться этому ощущению беспомощности. Я просто поверил в то, что собираюсь победить это! И получил великолепный урок, заключающийся, в том, что «мотивация следует за действием».

Еще до того как у меня началась депрессия, я индивидуально работал с клиенткой Джейн. Джейн была в депрессии и прикована  к своему дому из-за сложной операции по шунтированию, которая была проведена за неделю до того, как я встретил ее у нее дома. Я тогда только изучал персональное  консультирование, и мой начальник дал мне разрешение попрактиковаться с Джейн. Я встречался с Джейн в течение  десяти недель и обнаружил, что у нее дела идут на поправку, к ней возвращается ее увлечение мультфильмами и написанием стихов, то есть тем, что она любила делать до сердечного приступа. Я начал думать о том, что если бы Джейн могла войти в контакт с другими людьми, которые были в депрессии, и участвовать в группе Двенадцать Шагов, ей стало бы еще лучше. Она могла бы получить ту же помощь, что и другие страдающие люди, которые используют духовные принципы Программы выздоровления Двенадцать Шагов.

В мае 1985 года я создал группу, работающую по Программе Двенадцать Шагов, известную как Анонимные Депрессивные. Я был убежден, что депрессивный человек тоже найдет силу и душевный покой, как и те, кто, будучи больными и усталыми от болезни, открыли их на первых собраниях Анонимных Алкоголиков. Это стало первым проектом, депрессивные люди собирались в общую группу взаимопомощи в университете. Я обнаружил, что люди любых возрастов, убеждений, профессий могут постепенно выбираться из тюрьмы депрессии, если они действительно станут частью группы самоподдержки, особенно если группа будет следовать по Шагам, предложенным Программой Двенадцать Шагов. Эта группа теперь известна как Анонимные Депрессивные. Я увидел, что Программа Двенадцать Шагов, сконцентрированная вокруг депрессии, может помочь людям выбраться из изоляции и болезненного чувства беспомощности. Они больше не будут чувствовать себя одинокими.

 

На что это похоже сейчас

Все члены этой первой группы почувствовали себя лучше спустя несколько месяцев встреч и применения Двенадцати Шагов в своей жизни. Начали приходить новички, и постепенно группы начали распространяться от города к городу, от штата к штату.

Те из нас, которые знают, что такое жить в ежедневном состоянии депрессии, знают, что такое отчаяние. Тем из нас, кто критически зависел от прописанных лекарств и терапии и все-таки не чувствовал облегчения, эта программа − то, что нужно. Для тех из вас, у кого есть мужество оставаться с нами, и делать всё, чтобы пройти хотя бы часть пути для того, чтобы обрести то, что обрели мы, то ваша вера и настойчивость будут вознаграждены. Это мы вам обещаем!

Когда я в конце концов признал свое бессилие, начал действовать исходя из того, что я больше не являюсь Богом, то уже это дало мне облегчение, достаточное, чтобы я мог довериться Высшей Силе (Шаги 1−3).

Многие из нас так долго мучались, что нам хочется быстрого исцеления. К сожалению, это не срабатывает. Вы узнаете об успехе тех людей, которые неделя за неделей приходили на собрания и действительно «прорабатывали» Двенадцать Шагов для выздоровления. Вы можете прочитать их личные истории надежды и обновления в этой книге.

Теперь у нас есть решение, которые мы можем предложить тем, кто хочет выбраться на новый путь жизни, жизни, которая теперь сосредоточена на выздоровлении и чувстве надежды. Имея это предложение постоянно перед глазами мы начинаем видеть, как те, кто находится в состоянии депрессии, учатся полагаться на такой духовный опыт для того чтобы действительно освобождаться от хватки депрессии, которая может «выпить» все способности человека. Именно духовный опыт вкупе с силой содружества людей, подобных нам самим, людей, перед которыми не нужно оправдываться или подробно объяснять, или извиняться за то, что вы в депрессии,— вот основа нашего выздоровления.

Вам необходимо захотеть начать это путешествие достаточно серьезно, чтобы в реальности начать предпринимать эти начальные шаги. И тогда однажды я надеюсь узнать вас как родных мне по духу в выздоровлении.

 

 

Взгляд терапевта на Анонимных Депрессивных

 

 

Рождение группы Анонимных Депрессивных

Юдифь Буфью, к.м.н., Олимпия, Вашингтон

 

Не правда ли, жизнь полна ожидаемых и неожиданных вызовов, одновременно случающихся радостей и печалей? Ваша жизнь и моя. Текст, приведенный ниже, является сокращенным описанием того времени в моей жизни, когда я испытывала одновременно и то и другое.

Лето 1991 года стало свидетелем распада моего бизнес-партнерства, болезненного, но оздоравливающего события. Консультационный центр, которым руководили мой экс-партнер и я, предлагал обществу, в том числе для судов и для самостоятельного использования, Внутреннюю Программу Управления Гневом/Агрессией, плюс каждый из нас имел частную практику. Мое решение разорвать партнерство было мотивировано множеством причин, кроме всего прочего – желанием вернуться в школу и тратить больше времени и энергии на частную практику. Со временем моя частная практика превратилась в практику индивидуального роста и развития, которую я очень любила. Вместе с расторжением партнерства пришло решение более не продолжать осуществление Внутренней Программы Управления Гневом/Агрессией, однако мне все еще хотелось предоставлять какие-то услуги для общества. Но какие?

Я вспомнила, что немного раньше я читала в одном из своих профессиональных журналов о человеке, который создал и развивал в соответствии с Программой Двенадцать Шагов группу Анонимные Депрессивные для людей, страдающих от депрессии. Подобно большинству психотерапевтов, я встречала (и все еще встречаю) в своей практике множество людей, страдающих от депрессии в той или иной степени.

Чем больше я думала о концепции Анонимных Депрессивных, тем больше чувствовала себя заинтригованной, и поэтому я связалась с основателем Анонимных Депрессивных, чтобы получить более детальную информацию. Информация была мне отослана, и это дало старт первой группе Анонимных Депрессивных в штате Вашингтон.

Полученные материалы Анонимных Депрессивных я фотокопировала, организовывала, подготавливала и рекламировала. Я разработала расписание работы, дату начала, разослала заметки в нашу местную газету, нашу «Клинику кризисов», психотерапевтам и другим врачам в нашей области, расклеила флайеры по всему городу и конечно, много говорила. Группа Анонимных Депрессивных первоначально собралась в комнате для групповой работы в моем офисе, и в конце концов переместилась в местную церковь, когда я арендовала апартаменты поменьше.

Как психотерапевт, я была временным организатором, спонсором и «матерью» группы Анонимные Депрессивные» до того момента, как отошла в сторону, оставаясь доступной лишь для контакта по телефону для общей информации. С самого первого собрания, на котором присутствовали 8−10 человек, «семейная» группа эволюционировала, включая людей, которые прежде уже имели опыт работы по Двенадцати Шагам. Одна из прекрасных традиций Программы Двенадцать Шагов – это  готовность самих участников осуществлять необходимую работу по поддержке, которая является клеем, который объединяет группу Двенадцати Шагов. Традиции Программы Двенадцать Шагов и служение продолжаются почти автоматически.

Как часто бывает в таких случаях, я получила больше, чем отдала в качестве основателя группы Анонимных Депрессивных в Олимпии, штат Вашингтон. Сегодня я не страдаю от депрессии, кроме тех моментов, когда краткосрочная депрессия вполне соответствует ситуации, — ничего длительного и продолжительного. Когда я организовывала группу Анонимных Депрессивных, я знала очень мало о том, как сильно мне самой будет полезен процесс и группа!

Группа Анонимных Депрессивных собралась только один или два раза, когда мой средний сын неожиданно умер от того типа рака, который за несколько лет до того забрал жизнь его отца. И поэтому синхронно, в необходимое время группа Анонимных Депрессивных поддержала меня во многом так, как я поддержала ее. В моей прежней работе медсестры я часто была свидетелем умирания и смерти, и видела это также в моей личной жизни. Однако смерть одного из сыновей и затем менее чем через полтора года смерть моего старшего сына (смерть двух из трех) стала для меня катастрофически разрушительным опытом.

И поэтому то, что я была организатором и спонсором первой группы Анонимных Депрессивных многообразно обогатило мой опыт. Как я упомянула ранее, благодаря прекрасным людям в группе и имея большое доверие со своей стороны к ним, я перепоручила функционирование группы Анонимных Депрессивных в способные руки самой «семьи». Я осталась на телефонном контакте. Группа Анонимных Депрессивных продолжает процветать и развиваться. Совсем недавно я разговаривала с человеком из Портланда, штат Орегон, который думает о создании группы в своей области. Я убеждала его сделать это, так как уверена, что он увидит, что опыт группы может столь же обогатить его, как и меня в свое время.

Спасибо за возможность поделиться с вами своим положительным опытом.

 

Мой взгляд на Анонимных Депрессивных

Денис Лист, дипл. спец., Луисвилль, Кентукки

 

Один из самых значительных ресурсов, который я использовал в работе с депрессивными – Анонимные Депрессивные. Та трансформация, которую они вызывают в жизни человека, поистине чудесна. Такой результат достигается благодаря тому, что это в основном духовная программа исцеления и восстановления. Она стимулирует человека на поиск своих личных отношений с Богом, как бы он Его ни понимал. В процессе осуществления этого она помогает человеку заглянуть внутрь себя, ища там исцеления. Это лучше, чем ожидать эффекта от таблеток или иного быстрого «лечения».Множество людей, которые страдают от депрессии, смотрят на Бога как на Того, кто жесткого судит их. Такой образ мышления обычно ведет к сильному гневу на Бога, что в свою очередь делает мышление еще больше негативным. Я знаю это по своему опыту депрессии и негативных отношений с Богом, которые я имел в это время. Вот именно в этом Анонимные Депрессивные предлагают помощь через присоединение к группе людей, которые также страдают от депрессии и работают по Двенадцати Шагам. Делая это, Программа помогает человеку осознать, что только через Силу, более могущественную, чем он сам, он сможет обрести здравомыслие в жизни. Депрессивные люди не могут сделать этого в одиночку из-за привычки, вынуждающей бесконечно пережевывать свои негативные мысли. Только через соединение с группой, подобной Анонимным Депрессивным, они смогут разорвать круг негативного мышления.

Один из клиентов, с которым я работал, является хорошим примером сказанного выше. Он проводил время в одиночестве и в течение бесчисленных часов обдумывал все разочарования своей жизни, которые постоянно усиливали его депрессию. Когда он начал посещать Анонимных Депрессивных и обнаружил, что, будучи с людьми, подобными себе, он больше не чувствует себя таким одиноким, как раньше. Он начал делиться своей болью и нашел понимание и поддержку. Затем я заметил, что его лицо начало смягчаться и он стал больше улыбаться. Он также обрел духовную поддержку в Анонимных Депрессивных, так как он начал работать по двенадцати Шагам и в результате стал больше доверять Богу в своем выздоровлении. Он – один из многих людей, с которыми я работал, кто обрел помощь и мужество через посещение Анонимных Депрессивных.

Духовный акцент Анонимных Депрессивных – их самая большая сила. Люди встречаются и слушают один другого, как их Высшая Сила исцеляет и направляет их жизнь. Они осознают, что, будучи частью группы, они больше не одиноки, и это также стимулирует истинное исцеление. Анонимные Депрессивные являются прекрасным инструментом исцеления в жизни многих склонных к депрессии людей, с которыми я работал. Они будут всегда одним из самых сильных инструментов, которые я использую в своей работе. Правда в том, что «это работает, если вы работаете над этим».

 

 

Первый шаг

 

 

Мы признали своё бессилие перед депрессией, признали, что наша жизнь стала неуправляемой

 

Часто я слышал, что люди жалуются на то, что они «страдают» от депрессии всю жизнь, с тех пор, как себя помнят. Они рассказывали мне о многих часах, днях, месяцах и годах агонии, во время которых им казалось, что переживание депрессии бесконечно. Некоторые находили в депрессии утешение и утверждали, что без привычных и очень предсказуемых ощущений страдания, с которыми они просыпаются каждое утро, они бы чувствовали себя потерянными. Иными словами, они жили по одному из шести разрушительных принципов опыта проигрыша, который переживают люди в депрессии: «С тех пор, как однажды в прошлом со мной произошли плохие вещи, плохие вещи будет происходить со мною и в будущем». Они верили в то, что так будет всегда.

Поэтому именно признание, что мы потеряли контроль, является тем лекарством, которое можно применить в нашей борьбе с депрессией. Парадоксально для нашего понимания депрессии, что только тогда, когда мы отказываемся от контроля, мы на самом деле обретаем контроль над тем, какими мы хотим быть, как мы хотим действовать и думать. Если появляется чувство безнадёжности, то оно появляется именно тогда, когда мы ощущаем, что жизнь не поддаётся нашему контролю. Когда мы находимся в депрессии, то чувствуем себя зависимыми от всех сил, которые действуют на нас и на наше окружение. Мы чувствуем себя жертвами этого бесконечного чувства, которое называется «депрессией». Депрессия может быть подобна аду или бездонной пропасти, из которой, как мы чувствуем, уже нет выхода. Это подобно тому, что мы находимся в яме глубиной восемьдесят футов и у нас есть только лестница высотой в восемь футов.

Некоторые люди  для того, чтобы выстроить стену вокруг своей депрессии, убедили себя в собственной никчёмности, в том, что они не могут позволить себе разозлиться, простить себя или других и верят, что жизнь плоха, а смерть ещё хуже. Кроме того, они убеждены, что если плохие вещи происходили с ними в прошлом, то они обречены на то, что плохие вещи будут происходить с ними вновь и вновь в будущем.

Именно от такого типа мышления мы должны отказаться, если хотим себя лучше чувствовать. Мы можем начать радоваться жизни, которая стоит этого, а не просто выживать. Мы особенно хотим, чтобы такие люди, как вы, вовлеклись в группу, которую мы называем Анонимные Депрессивные. Это один из самых лучших способов осознать, что мы можем выбрать побег из ужасной личной одиночной изоляции и боли депрессии. Кто лучше знаком с болью и изоляцией, в которую загоняет депрессия, чем человек, который испытал её? По моему личному убеждению, а я являюсь одновременно и психотерапевтом, и человеком, который переживал депрессию, только тогда, когда я признал, что у меня депрессия, я начал реальную работу по поиску выхода из этого ужасного и парализующего опыта. По своему опыту я помню, что думал, что теряю рассудок, так как я не мог втиснуть очередную мысль в свой разум и не мог вспомнить ту вещь, которую я только что прочитал или о чем подумал минуту назад. Я всё время ощущал себя усталым и просыпался утром рано и потом не мог заснуть. Но самая лучшая новость, которую люди узнают, придя в Анонимные Депрессивные на своё первое собрание, заключается в том, что они не теряют свой рассудок. Когда вы ощущаете депрессию, у вас может появляться чувство, что голова как бы набита ватой, и жизнь кажется серой, холодной и безжизненной.

Важная вещь, которую нужно не забывать в отношении депрессии, это то, что вы на самом деле не являетесь жертвой. Вы просто привязались к убеждению, что вы не можете изменить свои чувства. Вам нужно поверить, что когда вы начнёте думать иначе, уже само это начнёт производить изменение в вашем самочувствии.

Мысли порождают чувства, которые порождают наше поведение. Следует отказаться от убеждения, что вы так же беспомощны, как моряк в шлюпке без вёсел посреди океана. Вы не моряк без весел: у вас есть вёсла, но вы просто думаете, что если земля не видна, то грести бесполезно. Часто люди, находясь в депрессии, ощущают, что нет смысла что-то делать — что бы они ни делали, они не чувствуют себя лучше. Но с Программой Двенадцать Шагов вы можете выздоравливать, хотя вероятно и не сразу. Давайте будем честными: то, что строилось в течение значительной части жизни, нельзя демонтировать за несколько дней или недель. Но вы почувствуете себя лучше, если будете следовать инструкциям, описанным в этой книге, и жить по Программе Двенадцать Шагов.

Люди, которые приходят на собрания Анонимных Депрессивных, скоро осознают, что если они хотят, чтобы начался прогресс и хотят хорошо относиться к себе, то им придется признать, что они бессильны перед своей депрессией и что их жизнь стала неуправляемой. У меня раньше, и даже сейчас, когда я это читаю, появлялись мысли, что я хочу покончить с жизнью. Прочитайте, пожалуйста, эту книгу до конца, прежде чем вы будете делать что-то ещё. Другие получили помощь для себя, и вы можете её получить. Вы можете принять решение и сделать выбор чувствовать себя лучше. Вы можете выбраться из своей депрессии, если захотите этого, подобно множеству депрессивных, которые осознали и изменили образ своего мышления и действий. Позвольте мне повториться, что нет научных доказательств, которые показывают, что особые и значительные изменения в химии мозга становятся причиной депрессии. Дороти Роу подчёркивает, что любая эмоция, приятная или неприятная, если она достаточно долго длится, может производить значительные изменения в физиологии человеческого тела. Следствие таково: если вы переживали неприятные мысли в течение длительного времени, то эти мысли дают определённое отражение в теле (мы не говорим сейчас о некоторых предписываемых лекарствах, которые известны тем, что вызывают у пациента депрессию).

Дороти Роу утверждает, что если вы выработали свое понимание депрессии в форме болезни, то позитивное следствие этой идеи заключается в том, что вы можете поймать ее снова, «подхватить» её, как люди подхватывают грипп или зимние простуды. Но Дороти Роу предлагает нам другую модель, психологическую, которая помогает нам лучше понять источник человеческой депрессии. Она говорит, что если вы оперируете психологической моделью вместо модели болезни, тогда её негативное следствие заключается в том, что вы сами можете вызвать у себя депрессию, но позитивное следствие заключается в том, что если вы сами можете ее вызвать, то вы сами можете и выйти из неё. Такова позиция и Анонимных Депрессивных.

Анонимные Депрессивные опираются на Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков. Мы принимаем то, что мы не алкоголики, но мы также знаем, что наши навязчивые депрессивные мысли и поступки вновь и вновь усиливают наше ощущение никчёмности и безнадёжности.

Каждый раз, когда нам хочется убежать от неприятных ситуаций или мыслей, мы немедленно начинаем «лечить» себя расслабляющим чувством грусти. Под словом «лечить» я подразумеваю то, что мы используем грусть как анестезию, которая защищает нас от других чувств, кроме постоянной печали. Любая ситуация, которая заставляет нас жить по-другому и чувствовать по-другому, иногда рассматривается нами как повод «полечить» себя грустью. Часто одна только мысль о своем прошлом грехе или ошибке втягивали нас в воронку отчаяния и ненависти к себе. Мы погружали самих себя в грусть. И хотя Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков предназначены для человека, зависимого от алкоголя, и те, кто являются членами Анонимных Алкоголиков, недвусмысленно продвигали идею о том, что алкоголизм – это болезнь, тем не менее никому не следует чувствовать вину или стыдиться своей зависимости от алкоголя, потому, что это — болезнь. В Анонимных Депрессивных мы не поддерживаем идею о том, что страдающие депрессией психически больны. Это долгое время клеймом навешивалось на страдающих депрессией и останавливало многих от обращения за помощью из-за стыда, который ассоциировался с этим болезненным чувством.

В Анонимных Депрессивных мы встречаем многих людей, пришедших к нам в группу и ожидающих, что мы им скажем, что их депрессия — это болезнь, и что они больны. Они этого не услышат на наших собраниях. Мы действительно знаем, что неприятные чувства, такие, например, как страх, которые человек иногда переживает, могут вызвать изменения метаболизма в человеческом теле. Анонимные Депрессивные опираются на Двенадцать Шагов, и мы отстаиваем их применение как самый надежный выход из депрессии. Двенадцать Шагов появились в качестве решения непостижимой и коварной проблемы алкоголизма. Мы также видим, что Двенадцать Шагов работают для людей, у которых нет болезни, но которые желают войти в контакт с Силой, более могущественной, чем они сами, чтобы выбраться из хватки депрессии. Мы говорим им, что так же, как они стали причиной собственной депрессии, точно так же они могут выбраться из нее, и предупреждаем, что делаем это не для того, чтобы их ещё больше подавить, а чтобы дать им надежду. Мы убеждены, что со временем, работая по Шагам, они действительно начнут чувствовать себя лучше.

Многие новички знают, что испытывают грусть всю жизнь, с тех пор, как помнят себя. Мы не осуждаем их за эту депрессию. Мы в Анонимных Депрессивных не играем в игры взаимных обвинений. Мы только хотим встретиться с депрессией лицом к лицу и научиться тому, как перестать вводить себя в депрессию. Наше выздоровление от неё зависит от нашего желания перестать погружать себя в грусть, соединенного с признанием того, что наша жизнь неуправляема и что только Сила, более могущественная, чем мы, может освободить нас от пожизненной тюрьмы депрессии.

Поймите меня правильно: я не верю, что вы можете внезапно и эффектно выбраться из депрессии, посетив одно собрание  Анонимных Депрессивных или прочитав Двенадцать Шагов пять раз в течении часа. Таким образом это не работает, особенно если вы жили довольно-таки долго в состоянии депрессии. Даже если мы подчёркиваем, что депрессия — это не болезнь, мы хотим, чтобы вы знали, что депрессия, переживаемая длительное время, вызывает физические проблемы и ухудшает метаболизм человеческого тела. Но всё больше и больше врачей видят, что позитивное отношение к жизни и положительные эмоции могут помочь, например, больным раком продлить свою ремиссию и оставаться вне метастаз. Неприятные эмоции, такие, как страх, гнев, обида, напряжение и депрессия — это то, что работает против выздоровления.

Я скажу даже, что грусть, которая была у нас столько, сколько мы себя помним — это привычный способ реагировать на определённые негативные стимулы. Когда вы впервые приходите на собрание Анонимных Депрессивных вы вовлекаетесь в процесс собственного выздоровления. Вы найдете мужчин и женщин, которые борются с той же болью, что и вы. Вы откроете для себя, что первый шаг при встрече с депрессией, которая не уходит, состоит в том, что вам нужно капитулировать перед ней, перестать с ней бороться. Позвольте Богу, как вы Его понимаете, заняться вашей жизнью и помочь вам вернуть вас к  здравомыслию, миру и пониманию пути выхода из тюрьмы вашей депрессии. Анонимные Депрессивные срабатывают, если вы начинаете духовную программу, которая очерчена в этой книге. Депрессия – это духовная проблема и для нее должно быть  духовное решение, одна часть которого – признать, что мы ответственные за самих себя и что мы не можем винить в ней гены, психологическую предрасположенность или чьих-то родителей. Мы собираемся взять ответственность. Мы делаем выбор — самим выйти из депрессии. Сегодня! Только сегодня!

В прошлом мы обнаружили, что программа работает, если мы придерживаемся ее. Лучший путь придерживаться ее – посещать встречи так часто, как вы можете, для того чтобы иметь возможность слышать, как другие вышли из своей депрессии и учатся, как оставаться в контакте с их Высшей Силой. Вы знаете, есть нечто очень позитивное в том, чтобы быть частью группы самопомощи и быть в состоянии рассказывать о том, что вы чувствуете. Вы, конечно же, должны сделать выбор и, как сказал Авраам Линкольн, «вы счастливы настолько, насколько вы себя на это настроите». Я с этим согласен. Но позвольте мне предупредить вас: очень нелегко сделать что-то не так, как вы делали на протяжении большей части своей жизни. Это особенно верно относительно того, как мы видим самих себя, мир и других. Не существует магических таблеток и легких ответов для того, чтобы немедленно вывести нас из внутренней боли и тоски. Это так не работает.

Если вы действительно желает оставить болезненную грусть позади себя, ежедневные слезы, и чувство никчемности, то тогда вы должны теперь же начать признавать неуправляемость вашей депрессии. Она у вас есть и вы ею не управляете!

Именно так обстоит дело с депрессией: на протяжении многих лет вы чувствовали себя комфортно с этим чувством страдания, и хотя это не означало, что вы его любите, но вы были просто слишком испуганы для того, чтобы рискнуть почувствовать что-то иное. Когда вы хотите измениться и покинуть свою тюрьму депрессии, ваша попытка, которую вы делаете, тут же  проваливается, так как вы просто чувствуете, что для вас нет надежды. «Я не могу вытащить себя за собственные волосы и начать чувствовать себя лучше», — говорите вы себе. Большую часть времени мы говорим себе, что сделаем это, когда почувствуем себя лучше. Ребята, позвольте мне вам кое-что рассказать: вы никогда не почувствуете себя лучше до тех пор, пока не начнете физически двигаться! Мы все знаем, что чувствуем себя лучше тогда, когда «включаем передачу» и становимся занятыми: отрезаем себя от тех, даже ныне присутствующих мыслей, которые шепчут о том, какие мы плохие и насколько безнадежной кажется жизнь.

Вам необходимо признать, что вы бессильны перед вашим депрессивным поведением и тем самым признать, что ваша жизнь неуправляема. Вы не хотите продолжать так жить. На самом деле, иногда вы хотите просто лечь и умереть, но глубоко внутри вас есть что-то, назовем это «Духом», «Богом», «Высшей Силой» или чем угодно, что заставляет вас искать выход. Часть вас все еще цепляется и дает вам надежду пройти через эту боль безнадежности и изоляции. Вы просто знаете, что должно быть что-то рядом, что может дать вам хотя бы проблеск надежды. Эта часть вас многие годы боролась с теми частями, которые говорили: «Брось все это, сдайся: ты никогда не будешь чувствовать себя лучше», или того хуже: «Ты сходишь с ума и не сможешь жить с этим больше ни одного дня».

Но прислушайтесь к тому слабенькому голоску, ребята: он старается быть услышанным многие годы, просто негативные голоса и наши застарелые негативные мысленные кассеты обладают большей тренировкой в донесении своего послания. Теперь этот маленький голосок, эта маленькая часть вас, которая хочет получить немного света и надежды, обретает мужество просить для себя больше. Она, эта часть, старается стать сильнее по мере того, как пытается оттенить другие части вашей личности, те части, которые говорили о том, насколько вы «вмерзли» в чувство никчемности. Как часто люди говорят, что одна их часть хочет сделать вот это, а другая часть их хочет сделать вот то. Я уверен, что это наилучшее выражение того конфликта, который продолжается во многих из нас, когда мы в депрессии. Обычно та часть, которая страдает и болит, говорит громче всех, и поэтому часто получает больше всего внимания, почему бы и нет? Ведь больно же! Когда часть нас болит, то хочется убежать, спрятаться и плакать. Это похоже на поведение маленького ребенка, который хочет убежать подальше  от всех разочарований и страданий. Но когда разные части воюют одна с другой внутри нас , это похоже на то, как две команды заняты перетягиванием каната, и это требует расходов энергии для того, чтобы поддерживать жизнь. Мы устаем, истощаемся по мере того, как пережевываем то, как мы чувствуем себя и как безнадежно все выглядит. Большую часть времени нам просто хочется войти в свою комнату, лечь и заснуть. Замечали ли вы, больше или меньше вам нужно сна по мере усиления вашей депрессии? Именно это тревожное ощущение, которое не уходит и которое постоянно напоминает нам о пустоте нашей жизни. Наша жизнь так же горька, как пепел во рту.

Давайте теперь прислушаемся к долго отрицаемой части себя, которая говорит в пользу изменений, к тому голосу надежды, который говорит, что мы будем однажды свободны и радостны. К маленькой части нас, которая говорит, что мы должны рискнуть и пойти на это собрание и признать: «Да, я в депрессии и, о да!, я собираюсь найти свой выход из этой тюрьмы, собрав и инвентаризировав всю свою силу и начав путь надежды». Конечно же, у вас есть выход. Вы можете отпустить свои страхи по поводу того, , каковая будет ваша жизнь без этого грызущего чувства внутри вас, которое производит ужасную тревогу. Вы найдете признание и принятие группы по мере того, как услышите о том, как многие, подобные вам, сдали свои проблемы своей Высшей Силе и начали искать мир и покой, о которых они и не думали, что они существуют. Старые пленки в вашей голове будут нашептывать, что нет надежды для вас и что нет никого, кто чувствовал бы себя хуже, чем вы, и что никто не захочет помочь вам, так как вы не заслуживаете ничего хорошего. Часто эти старые пленки были с нами с самого детства, и многие наши взрослые депрессии корнями уходят в наше детство. Часто люди не помнят многого о своем детстве, но подавление воспоминаний не означает, что эмоции, принадлежащие этому опыту детства, исчезли на самом деле.

Депрессия иногда является знаком потерянного и неоплаканного детства. Много раз наша депрессия вырастает из стыда, чувства грусти и из чего-то, что случилось с нами многое лет назад и что было вытеснено из нашей памяти, потому что это время слишком болезненно, чтобы на него смотреть. Мы чувствовали стыд. Мы могли даже чувствовать, что мы сделали ошибку, что мы не имеем право на существование. Это все еще печалит нас.

Мы можем жить только сейчас, и поэтому нам необходимо отпустить нашу прежнюю боль и прошлые обиды. Мы можем узнать, что это очень хорошо, — рассказать другим о том, что мы чувствуем, что мы чувствуем себя плохо, что мы оставили всякую надежду и что мы пытались покончить с жизнью. Вы откроете, что группа принимает ваши чувства отчаяния, так как ее члены испытывали те же чувства. Вы почувствуете принятие, ободрение и новые способности по мере того, как начнете верить, что вы, может быть, тоже сможете чувствовать себя лучше, дав пройти хотя бы небольшому количеству времени и осуществив некоторую работу. Вы начинаете жить с большей надеждой по мере того, как слышите, как каждый член группы выражает свои чувства о том, какова его жизнь была до Анонимных Депрессивных и какова она теперь, когда они практикуют Программу Двенадцать Шагов в своей ежедневной жизни.

Анонимные Депрессивные означают надежду и  если вы хотите выбраться из ямы депрессии, то просто поверьте тому, что говорит маленький голосок: «Да, я полон надежды, я также буду чувствовать себя лучше. Другие члены Анонимных Депрессивных дают мне надежду. Другим удалось выбраться из ямы депрессии, поэтому могу и я, я выбираю быть счастливым, даже если не чувствую себя счастливым сейчас. Я хочу рискнуть чувствовать себя по-другому, в отличие от этой жалкой грусти, которую я чувствую все время. Мне нечего терять, кроме моего страха будущего».

Но с нашим новым образом жизни и мышления мы собираемся оставаться в сейчас. Мы знаем, что завтра порождает беспокойство и страх. Вчера там же, где и все старые страдания и гнев. Все, что у меня есть – это сейчас. Если я живу в «сейчас», то могу начать оставаться вне «вчера» с его всеми старыми ранами и страданиями и сопротивляться жизни в «завтра» со всеми его неизвестными проблемами. Негативные мысли о нашем прошлом или о завтрашнем дне могут вызвать онемение наших чувств, для того чтобы мы не могли чувствовать какую бы то ни было боль, и именно это изолирует нас от мира вокруг нас. Мы так же признаем, как и все остальные люди, зависимые от других людей, вещей, химических вещей или лекарств, что наша жизнь — вне нашего контроля. Нам необходимо признать, что вводя себя в депрессию, мы выбрали использование грусти в качестве нашего наркотика. Мы лечили себя грустью в любой момент времени, хотя могли бы изменить свой образ жизни. Иногда наша депрессия или грусть вырастает из вины по мере того, как мы продолжаем превращать наши личные ошибки в гигантские катастрофы: это продолжает заставлять нас чувствовать себя лишенными ценности ничтожествами. Это все добавляется к нашему проигрышу и чувству того, что мы себя не контролируем. Мы знаем, что если просто оставим нашу борьбу против депрессии и признаем свое бессилие перед ней, то можем начать препоручать ее Высшей Силе и отпускать ее. Я могу решить, что я хочу чувствовать себя снова хорошо. Я могу решить, что я хочу чувствовать себя счастливым и оставить эту постоянную грусть и пустоту позади раз и навсегда. Я знаю, что я больше не должен убегать или улетать от этих грустных чувств и прятаться в сон,  трудоголизм или лекарства. Я знаю, что если грусть моя будет казаться мне нескончаемой, я просто признаю, что я не беспомощен и что я могу сделать что-то, так как у меня есть инструменты и я могу обрести способности, о которых я не знал ранее, что они доступны мне. Сейчас я решаюсь думать, действовать и вести себя по-другому, во многом с доверием к самому себе и вновь обретенным доверием к Высшей Силе. Я моряк, который видит землю, знает правильное направление и гребет туда, куда я хочу попасть. Двенадцать Шагов — мой компас. Я также знаю, что эта группа людей, которую мы зовем Анонимными Депрессивными, поможет мне обрести чувство того, что я больше не бесконтролен.

Вместо этого, я верю, что начну принимать ответственность за мою жизнь и риск чувствовать себя лучше. В должное время я смогу доверить своей группе мою историю и мою борьбу против тяжести каждодневной жизни. В нужное время я смогу доверить Богу забрать мои страдания и боль, и грусть по мере того, как я начну доверять членам Анонимных Депрессивных мои самые сокровенные страдания и чувство одиночества.

Этот Первый Шаг в действительности, наиболее важный шаг, в ходе выполнения которого мы признаем, что наша жизнь вне контроля, что наша жизнь неуправляема и что нам необходимо поверить, что теперь мы должны сделать выбор в пользу нашего собственного счастья. Мы можем продолжать жить в трясине, жалости к самому себе и в депрессии, или же мы можем начать работать с другими и увидеть, что и для нас есть надежда.

Начальный пункт – это признание того, что то, что мы пробовали в течение длительного времени, не работает. Как часто я слышал, как члены Анонимных Депрессивных говорили, что с момента прихода в Анонимные Депрессивные их жизнь стала менее грустной и они чувствуют больше надежды. Некоторые из них уменьшили количество принимаемых антидепрессантов, и их лечащие врачи позволили им вовсе от них отказаться. Я верю, что доказательство состоит в том, чтобы в Программе наблюдать за человеком, который, неделю за неделей, постепенно начинает демонстрировать улучшения. Все улучшения происходят медленно и я благодарю Бога, иначе мы просто не смогли бы овладеть всем этим! Я отметил, что люди, которые постоянно работают над своей Программой и капитулируют перед Высшей Силой, начинают выглядеть иначе — да, именно так, — они выглядят по-другому. Они начинают выглядеть более расслабленными и их лица начинают излучать мягкое новое сияние. Я могу даже сказать, что они чувствуют себя лучше, и группа дает им возможность узнать, насколько лучше они себя чувствуют. Это здорово – получить положительную обратную связь о том, что у нас что-то меняется в лучшую сторону.

Мы знаем, что Бог говорит с нами через членов группы Анонимных Депрессивных. Высшая Сила даст новую цель и смысл вашей жизни, как только вы поймете, как препоручить себя Ей и отдать ей свою боль.  Анонимные Депрессивные поведут вас безопасно и мягко! Чудо – в группе.

Одна вещь, которой мы стараемся избегать в группе — это ставить на себе клеймо «депрессивные», как будто вся наша жизнь заключается в этом. Нет, мы больше чем просто люди, которые испытывают депрессию, мы также люди, которые работают над этой грустью в себе, и мы продолжаем отдавать ее Высшей Силе или Богу, как мы понимаем Бога. Сказать: «мы депрессивные» — значит быть подобными женщине, которая говорит, что она «домохозяйка», как будто эта особая роль делает ее всем, что она есть. Точно также иногда выздоравливающий алкоголик говорит, что он или она только алкоголик; нет, он более, чем просто алкоголик. Мы никогда не хотели бы иметь некую единственную особенность нашего образа жизни, ограничивающую то, кем мы являемся, или точнее — определяющую нашу личность. Мы больше, чем одна единственная черта характера, даже если она одна может влиять на все наше поведение. Как только мы признаем, что наше депрессивное мышление приводит нас к тому, что мы видим наши мир как место, безнадежное в плане жизни, то мы сразу будем стараться изменить наш образ мышления. То, что мы хотим осуществить в Анонимных Депрессивных, — это услышать тех друзей, кто работает в своей Программе, и которые обретают новое чувство контроля над своими чувствами и эмоциями и учатся новым способностям, помогающим им снова не скатиться в глубину депрессии.

Некоторые люди говорят, что раз человек вышел из депрессии, то ему уже не нужно искать помощи на собраниях и в содружестве группы — это подобно тому, как сказать алкоголику о том, что он или она может пить снова после многих недель в Анонимных Алкоголиках и работы по Двенадцати Шагам. Это именно тот пункт, в котором многие виды зависимости имеют общее друг с другом. Зависимости имеют также одинаковые характеристики в том, что они используются для того, чтобы позволить человеку избежать болезненной реальности или стресса. Другая зависимость – это курение, и оно используется для того, чтобы помочь людям справиться со стрессовой ситуацией. Я также воспринимаю переедание как зависимость, потому что оно помогает людям заполнить пространство боли и пустоты, которые они чувствуют в своей жизни. Подобным же образом депрессия может быть использована как бегство от реальности жизни, наполненной неопределенностью и риском. Не удивительно, ведь депрессия – это такой жуткий опыт, потому что она всегда одна и та же, и люди, которые находятся в глубокой депрессии, убедили себя, опираясь на свой «зацикленный» образ мышления, что жизнь никогда не станет лучше и что они обречены на грусть с ее постоянной болью и страданием. Вы можете надеяться только тогда, когда есть неопределенность и непредсказуемость в жизни. В депрессии человек стоит лицом к лицу с адом грусти и изоляции. Но именно здесь-то и вступает в игру Первый Шаг для всех нас, кто был в депрессии и кто борется за освобождение себя от ее хватки. Мы на крючке у зависимого поведения и привычного образа мышления, когда продолжаем вводить себя в депрессию: мы выбрали веру в то, что бегство в грусть – единственный образ нашей жизни. Можем ли мы сказать, что мы саддикты[1]? Бегство в зависимое поведение и мышление – оно удерживает нас от того, чтобы взглянуть в глаза реальности жизни, наполненной надеждой и миром.

Подобно любому зависимому поведению, мы должны продолжать концентрироваться на самих себе и путях того, как оставаться духовно соединенным с Божьей волей для нас в процессе нашей ежедневной жизни. Необходима длительная практика Двенадцати Шагов, поскольку они являются той силой, которая всегда предупреждает нас от движения или попадания на старые пути мышления и действий, которые заставляют нас оставаться в грусти и удерживают от того, чтобы сделать вывод быть счастливым. Точно так же, как люди, зависимые от игр, еды, алкоголя следуют Двенадцати Шагам и формируют в своем сердце потребность в постоянном препоручении своей жизни Высшей Силе для мудрости, руководства и спокойствия, точно так же делает человек, который является активным членом Анонимных Депрессивных. Анонимные Депрессивные не имеют причины для того, чтобы бояться рассказывать другим членам группы своей потребности использовать грусть и пораженческие мысли для наказания самих себя за свою столь сильную никчемность и ничтожность.

Один из вариантов более постоянного поведения человека в депрессии — это все большее сокращение приятных видов занятости. Депрессивный человек просто не может позволить себе сделать что-то, что хотя бы в отдаленной степени может вызвать чувство энтузиазма или удовольствия. Если вы чувствуете, что вы плохой , никчемный и не имеете ценности, то вы просто не можете позволить себе делать что-то, что могло бы дать вам хорошие чувства по поводу самого себя. Депрессивный человек может заставить себя чувствовать тревогу, болезнь и даже упасть в обморок. При помощи поддержки группы Анонимных Депрессивных он может начать видеть, что жизнь не должна быть прожита только в агонии или страдании, и именно в этом — чудо группы. Вы начинаете видеть, что можете оставаться нейтральным в своем страдании и чувствовать себя в безнадежности, или же можете выйти в вере, как делает большинство членов группы, и признать, что грусть вам надоела и  вы выбираете жизнь. Я верю, что обновленное чувство надежды в наших руках: мы можем выбрать быть грустными или же целенаправленно выбрать радость. Мы выбираем риск.

Я помню клиента, который однажды сказал мне, что он боялся прийти в Анонимные Депрессивные потому, что он представлял, что каждый в группе, вероятно, заполнен жалостью к самому себе и имеет только грустные истории для рассказа. «Зачем еще больше вводить себя в депрессию?» — спросил он. Я предложил, чтобы Ральф, как его звали, попробовал посетить пару собраний, прежде чем он вынесет свой негативный вердикт группе. Он пришел в группу, выразил свое чувство удивления по поводу того, что они рассказали вслух о том, что он чувствовал, и возвращался снова и снова. Он сказал, что в первый раз в жизни он мог быть в месте, в котором все его принимали таким, какой он был, и не говорили ему о том, что он сумасшедший в тот момент, когда он делился своим опытом депрессии. Он знал, как и я, о том, что депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою способность концентрироваться, а также запоминать многие вещи. Это вызывает чувство безопасности – слышать, что кто-то еще имел точно такой же опыт, как и я. Посещение собраний группы Анонимных Депрессивных, когда вы в депрессии, похоже на то, как если бы вы приехали в другую страну и нашли бы там кого-то, кто говорит на вашем языке. Когда вы говорите о депрессии, то группа понимает ваш язык.

Это Первый Шаг: капитулировать и признать, что ваша депрессия сделала вашу жизнь неуправляемой и несчастной. Признайте то, что ваша жизнь безусловно неуправляема и двигайтесь к следующему Шагу, на котором вы узнаете, что ваша сила воли не в состоянии справиться с проблемой, но только Высшая Сила или Бог, как вы Его понимаете, может удалить вашу грусть и отчаяние. У вас есть выбор! Примите сегодня решение захотеть чувствовать себя лучше!

 

 

Второй шаг

 

 

Пришли к убеждению, что только Сила, более могущественная, чем мы сами, может вернуть нас к здравомыслию

 

Как мы понимаем Высшую Силу или Бога, Который больше и могущественнее, чем наша личная депрессия? мы, члены Анонимных Депрессивных, молясь мы верим, что Бог или Высшая Сила может освободить нас от груза безрадостности и что «почему у нас депрессия» — не так важно, как тот факт, что мы в депрессии. Но как же наша полная зависимость от безумия грусти, хронической усталости и чувства никчемности, которое никогда не отпустит нас? Соглашаясь с ними, мы ведь иногда чувствуем комфорт в депрессии, и боимся отпустить ее, потому что не знаем, чем ее заменить. Надежда представляется нам непредсказуемой, тогда как боль депрессии постоянна и предсказуема. Мы на самом деле  зависим от нее.

Мы дали себе возможность поверить в то, что растущее чувство безнадежности — это то, что должно управлять нашей собственной жизнью, настроением и поведением. Мы дали ему право деспотически управлять каждой частью своей жизни и нашими отношениями. Большинство людей не могут заглянуть внутрь нас и увидеть ту боль, которая с нами с того момента, как мы просыпаемся. Большей частью мы в состоянии скрыть, насколько мы чувствуем себя страдающими.

Фокус нашего внимания постоянно направлен внутрь нас для мониторинга нашего настроения по мере того, как оно дрейфует от тревоги к страху, от гнева к бешенству и обратно к грусти: наша грусть и беспомощность заставляют нас чувствовать гнев по поводу того, насколько мы чувствуем себя изолированными. Все части нашей личности, которым больно, кричат и требуют внимания.

Часто понимаем, что есть Бог, Который, как мы предполагаем, любит нас и заботится о нас, но мы боимся отказаться от того, как мы воспринимаем себя или от того, какими мы, как мы думаем, должны быть. Доверие – трудная для нас штука, особенно когда мы чувствуем, что жизнь, люди и наши обстоятельства полностью угнетают нас. Очень долго до сегодняшнего дня неприятные чувства вели нас к убеждению, что мы не имеем права на счастье сейчас или в будущем. Мы выросли с чувством подозрения к тем, кто вокруг нас испытывает счастье и удовлетворен жизнью. Вместо этого мы считаем, что для нас безопаснее избегать слишком большого вовлечения в отношения с другими людьми, потому что они могут увидеть, насколько мы плохи на самом деле, если они узнают нас и затем этот секрет будет выдан. Мы никогда не знаем, что такое «нормальные» чувства, потому что мы постоянно чувствуем пустоту внутри себя.

Однако теперь мы уже проделали Первый Шаг и признали, что бессильны перед нашей депрессией и теперь просто верим, что наш Бог, как мы понимаем Бога, вернет нас к покою.

Мы скоро поймем, что наш устойчивый стереотип фокусироваться на самом себе и чувствовать грусть –один из вариантов того, как отрицать нашу истинную ситуацию. В реальности, мы стали саддиктами! Когда бы мы ни хотели ощутить комфорт, мы пользуемся этим чувством беспомощности, которое продолжает оправдывать наше ощущение никчемности.

Если мы хотим продолжать чувствовать, что мы плохи и никчемны, то этот тип негативного мышления как раз будет нашей «опорой»: он просто будет давать пророчество, которое автоматически сбывается и поддерживают себя само, то есть что мы никогда не будем чувствовать себя лучше. Но когда мы начинаем смотреть на наши сильные стороны, слушать других людей, которые тоже когда-то были в депрессии, мы можем начать видеть искру света и надежды, приходящие в нашу жизнь. Мы также можем начать верить, что эта сила, Высшая Сила, Бог, просит нас дать надежде шанс в нашей безнадежной жизни. Мы начинаем слышать старожилов группы Анонимных Депрессивных, которые делятся тем, как они начали доверять чему-то большему, чем они сами и быть готовыми выйти из боли их маленького, болезненного мира и начать расти.

Эта Сила, более могущественная, чем наша, может быть самой группой Анонимных Депрессивных, книгой, Иисусом, или любой другой личностью, которая хочет ей быть. Большинство людей, работающих по Двенадцати Шагам в рамках борьбы с любой зависимостью или созависимостью, признают, что именно их зависимость от Высшей Силы делает их трезвыми, здравомыслящими, спокойными и сбалансированными. По мере того, как растет их уровень доверия, улучшается и их настроение.

Если вы все время истязаете себя за прошлые ошибки и провалы, то это зависимость. Именно это постоянное пережевывание толкает нас по наклонной плоскости, которая ведет к большей изоляции, отчуждению и душевной боли. Хорошо известное чувство грусти и продолжающаяся внутренняя пустота, которые делают нашу жизнь столь несчастной и полной страдания, обеспечивают нам безопасность.

Пока мы не отпустим прежнюю боль, которая управляет нашей депрессией, нашеи страдание, вина и стыд не начнут испаряться и наше поведение останется поведением зависимых людей. Но на встречах группы каждый из нас начинает свой новый путь через выслушивание старших членов Программы Двенадцать Шагов, которые честно и открыто говорят о времени, когда они были столь глубоко в депрессии, что просто не могли встать с постели и пытались во сне спрятаться от своих постоянных страданий. Некоторые люди с трудом доверяют тем друзьям, которые работают по Программе и которые говорят, что они могут чувствовать себя лучше, если продолжат посещать собрания, работать по Программе Двенадцать Шагов, вовремя есть, заполнять Рабочую тетрадь и рассказывать о своей грусти другим. Они держат себя в тюрьме депрессии постоянным повторением самим себе, что раз ничего не срабатывало в прошлом, то почему же что-то должно случиться хорошее теперь?

На каждом собрании Анонимных Депрессивных мы слышим рассказы разных членов группы о том, как их Высшая Сила помогла вернуться к миру, покою, которые они никогда не испытывали до своего прихода сюда и начала работы над собой. Теперь они могут провести время в молитве и медитации с Высшей Силой, которая выводит их жизнь из темного периода. Со временем они понимают, что капитуляция и сдача своей депрессии заботе Высшей Силы является наиболее приятным занятием. Мы убеждены, что если мы хотим начать жить, то мы должны капитулировать перед нашей зависимостью от депрессии. Чем больше мы имеем искушение искать комфорт и истязать себя мыслями о том, какие мы плохие, тем более депрессивными мы становимся. Но есть в этом и позитивный момент: чем больше мы начинаем овладевать нашим собственным мышлением и нашим апатичным поведением, тем больше будут наши постепенные достижения в результате попыток увидеть свет в конце тоннеля, живя одним днем, то есть только сегодня, а не в сердце страданий и гневе вчерашнего дня или на страже и тревоге завтра, и мы увидим искры света, зажигающиеся над горизонтом.

Оглядывайтесь на группу и слушайте истории о том, как ее члены стали чувствовать себя лучше и как они стали действовать лучше, делая свою жизнь проще и менее суетливой. Люди, которые начинают покидать тюрьму своей депрессии – это те, кто желает измениться и прилагает для этого необходимые шаги для завоевания своей свободы. С тех пор, как они пришли в группу, они слышали, как люди, один за другим, получали помощь от того, что учились верить, что Сила, более могущественная, чем они сами, может вернуть их к определенному покою и миру.

Дороти Роу говорит, что некоторые депрессивные хотят быть жертвами и приводят тысячу причин, порождающих болезненных мыслей о том, как они плохи и что они не заслуживают радости и веселья, которые большинство из нас испытывают в течение дня. Некоторые все повторяют и повторяют в своих мыслях ужасные вещи, которые они сделали, и привыкают к бесконечному повторению своего собственного чувства никчемности. Они впадают в нездоровую потребность депрессивного человека чувствовать себя плохо. Грусть продолжает съедать сердце человека до тех пор, пока совсем не исчезнет надежда и свет в конце тоннеля не погаснет. В своем отчаянии и безнадежности когда-нибудь почувствовать себя лучше, они отбрасывают единственный ключ, который может открыть их тюрьму,  и который зовется надеждой. Обретение надежды лежит в центре процесса обновления и реорганизации нашей жизни и чувств. Мы начинаем верить, что, может быть, я тоже смогу победить мою депрессию подобно другим членам группы. Я не только сознательно меняю образ мышления, я таким же образом заставляю себя быть вовлекаться в дела группы  наравне с другими ее членами и тем самым приобретаю друзей. Я знаю, что отчуждение от других людей – один из первых сигналов, что я ввожу себя в депрессию. Но именно постоянный контакт с другими, подобными мне, помогает мне начать искать выход из моей депрессии.

Если все, во что я мог ранее верить – это мои собственные чувства неадекватности и никчемности, то теперь самое время поискать какой-то позитивный объект для веры. Мы пришли к убеждению, что есть другой путь из нашего ада, состоявшего из чувства грусти и пустоты. Чем сильнее наше желание изменить образ своего мышления, веры, чувств и общения с другими, тем больше у нас будет желание просить Высшую Силу помочь на пути выздоровления. В прошлом мы так часто были столь уверены в себе, что Бог, или Высшая Сила, не имел места для того, чтобы войти в нашу жизнь. Мы всегда помним, что эти изменения требуют времени, но в реальности мы можем жить только одним днем, только сегодня. Мы должны верить, что эта Сила постепенно позволит нам чувствовать и действовать по-другому, и под этим я понимаю то, что Она позволит нам действовать с надеждой. Чем больше мы доверяем себе в том, чтобы чувствовать надежду, тем больше вероятность того, что наша депрессия уйдет. Мы знаем, что наше чувство грусти связано с нашими грустными мыслями, и множество раз мы даже не осознавали, почему мы чувствуем грусть и тяжесть.

Группа позволяет нам делиться друг с другом нашим чувством изоляции, ведь Анонимные Депрессивные посвящают себя единственно депрессии и успех группы вполне реален. Мы говорим о том, кто мы такие и не извиняемся за это. Мы знаем, что когда мы делимся с другими нашими историями депрессии, они понимают, о чем мы говорим, так как они были там же. Группа не приукрашивает задачу переворота в нашем депрессивном образе жизни. Большинство людей, включая нашу семью и близких друзей, хотят сказать нам, чтобы мы выпрыгнули из нашей депрессии, как будто мы можем просто включать или выключать наше чувство грусти и безнадежности, как кран с водой. Опять повторю: ключ ко всему – это прежде всего признание того, что мы в депрессии и затем вера в то, что Высшая Сила может вернуть нас к здравомыслию.

Здравомыслие в Программе Двенадцать Шагов – это то, что в конце концов поможет нам изменить то, как мы смотрим на самих себя и свой опыт депрессии. Программа показывает, что только потому, что вы всегда чувствовали себя жалкими, нет причины оставаться жалким на всю оставшуюся жизнь. Здравомыслие, заключающееся в том, чтобы довериться Силе, более могущественной, чем мы сами, открывает великие возможности для вашего личного счастья и успеха. Если вы ранее чувствовали, что должны контролировать каждую ситуацию в своей жизни, то приход к вере в Силу, более могущественную, чем ваша сила, может быть пугающим опытом. Что может случиться, если вы вдруг не сможете контролировать свою несчастную ситуацию за счет комфортного чувства грусти и жалости к самому себе? Не была ли наша грусть и мысли о никчемности нашим последним прибежищем для того, чтобы не встретиться лицом к лицу с самим собой, взять ответственность за нашу собственную жизнь?

Бегство в чувство никчемности и капитуляция перед моими депрессивными чувствами больше не является приемлемым путем для того, чтобы отказаться от трудного выбора стать ответственным за самого себя. Это утверждение сделано не для того, чтобы заставить вас чувствовать вину, но для того, чтобы помочь вам увидеть, что по мере работы над Двенадцатью Шагами на каждодневной основе и развивая наше сообщество и поддерживая группу Анонимных Депрессивных, вы можете начать выбираться.

У нас есть новый путь того, как смотреть на самих себя в Анонимных Депрессивных. Мы убеждены, что если я должен почувствовать себя лучше и выйти из болезненного опыта, который я называю «депрессией», то тогда я должен оставить некоторые части самого себя, которые стали как бы моими старыми друзьями, – старыми друзьями, которые токсичны и отравляют мою жизнь. Эти части говорят мне, что я плохой, никчемный и не способен быть счастливым. Вы сделали эти иррациональные и негативные голоса силой, которая управляет жизнью. Теперь Анонимные Депрессивные просят вас во Втором Шаге дать свое мысленное согласие на то, что только Сила, более могущественная, чем вы сами, может освободить вас из тюрьмы депрессии. Эта Сила поможет вам оставить ваши сомнения в себе, иррациональные убеждения и негативные образы самого себя. Принимая все это, мы хотим сказать вам, что изменения никогда не бывают легкими, но они возможны именно тогда, когда вы решаете довериться Высшей Силе. Чудо группы в том, что она покажет вам, что вы важны, что вы будете приняты и что вы узнаете, как другие в группе с тем же опытом депрессии, как и у вас, сейчас чувствуют надежду.

Эта новая вера в Высшую Силу не является созданием какой-либо «организованной религии», но вместо этого – это Сила, которая создает вселенную. Наша капитуляция и доверие к Ней, освобождает Ей место для того, чтобы работать в нашей жизни. В этом парадокс Двенадцати Шагов: чем больше мы становимся зависимыми от Высшей Силы вместо того, чтобы зависеть от самих себя, от собственных чувств, , тем свободнее мы становимся в жизни.

Эта новая вера со временем даст нам силу думать о риске жизни без того, чтобы быть полностью убежденным в том, что принесет нам следующее мгновение. Ясно, что когда мы в депрессии, мы настолько уверены в том, что так как все, что происходило в прошлом, было плохим, то именно таковым все должно быть и в будущем. Вы просто ожидаете, что все будет идти плохо. Поэтому завтра никогда не выглядит хорошо для нас. И именно поэтому нам необходимо жить сейчас и именно тогда, когда мы сдаемся Высшей Силе, тогда мы и начинаем в конце концов чувствовать безопасность, которую мы никогда ранее не чувствовали.

Мы также знаем, что наше бегство от других дало мощный импульс  к тому, чтобы чувство никчемности и грусти закрепились в нашем сознании. . Кажется, что наша пассивность и социальная изоляция просто помогают строить все более высокую и более мощную стену нашей тюрьмы. Вот почему нам необходимо слушать истории таких людей, как Боб, который был одним из первых членов Анонимных Депрессивных. Он чувствовал, что Анонимные Депрессивные – это одно из немногих мест, где он может смеяться, где он может быть самим собой. Он был вместе с людьми, которые могут его понимать и не считать его сумасшедшим или усиливать его собственные мысли о том, что, возможно, он теряет рассудок.

Или вот еще один член группы – Джейн. Ее дочь, которая видела в Анонимных Депрессивных последний шанс, предъявила ультиматум своей матери, которая была подавлена и хотела покончить с собой после смерти мужа несколько месяцев назад. Джейн не хотела идти на собрание: она пришла только для того, чтобы сделать одолжение своей дочери.

Она рассматривала каждого на своем первом собрании и когда увидела, что никто особо не переживает, она в конце концов решила рассказать свою историю в конце встречи. К ее удивлению, никто не упал со своего стула. Она была уверена, что шок от рассказа о том, что она пыталась дважды безуспешно покончить жизнь самоубийством, резко возбудит группу. Вместо этого ее рассказ подвиг других людей поделиться своей историей тяжелых времен, и они также поделились тем, как группа помогла им пройти через это трудное время. Они предложили Джейн продолжить посещение группы и подбодрили ее тем, что уверили, что она будет чувствовать себя лучше после каждого собрания.

Джейн продолжила посещать собрания и стала выглядеть по-другому, так как ее лицо стало смягчаться, появился блеск в глазах по мере того, как она посещала группу, желая больше отдавать, чем только получать. Сейчас при поддержке группы она начала брать ответственность за свою жизнь на себя и является активным членом, постоянно рассказывающим другим, как это было тогда и как это сейчас, сейчас, когда она на дороге выздоровления. Джейн не услышала таких комментариев типа «брось ты свою депрессию», или что она сходит с ума, или что она страдает от некоего душевного заболевания. Вместо этого на каждом собрании она встречала понимающих людей, которые принимали ее выздоровление. Члены группы так же мягко помогали друг другу, когда возникала необходимость помочь людям увидеть себя так, как видят другие.

Джейн приняла свое бессилие и отдала его Богу, как она понимала эту вновь обретенную Силу и открыла, что милосердие Божье может сделать для нее то, что она сама никогда не смогла бы сделать для самой себя. Анонимные Алкоголики говорят нам: «Мы не просим ни у кого прощения за то, что полагаемся на нашего Создателя. Мы можем только посмеяться над теми, кто считает духовность проявлением слабости. Парадокс заключается в том, что это как раз проявление силы. Многовековой опыт показал, что вера делает людей мужественными. Верующие люди полагаются на своего Бога. Мы никогда не просим прощения за то, что верим в Бога. Мы позволяем Ему показать на наших примерах, что Он в состоянии совершить. Мы просим Его помочь нам избавиться от страха и сосредоточить наше внимание на том, какими нам, согласно Его воле, надлежит быть. И сразу же чувствуем, что начинаем преодолевать страх»[2].

Страх – это центр нашей депрессии, и как таковой должен быть удален, если нам необходимо двигаться по восходящей на пути выздоровления. С мужеством и верой в Высшую Силу вы не сможете проиграть по мере того, как вы продолжите работу по Программе Двенадцать Шагов. Есть фраза, которая, как мне кажется, подходит для большинства из нас в выздоровлении: «Истина освободит вас, но сначала она заставит вас страдать». Это значит, что если вы действительно хотите начать чувствовать себя лучше, чувствовать себя по-другому, вам необходимо будет признать, что необходимо возместить ущерб самому себе и другим, и начать процесс выбора жизни, а не депрессии.

Билл У., один из создателей Анонимных Алкоголиков, писал: «Наша первая женщина-алкоголик была пациентом доктора Гарри Тибу, и он дал ей почитать предварительный вариант рукописи Большой Книги еще перед ее публикацией. Первое прочтение заставило ее взбунтоваться, однако второе убедило ее. Сейчас она приходит на собрания в нашей гостиной и оттуда возвращается в изолятор, неся классическое послание пациентам: «Мы больше не одиноки».

Тот, кто когда-либо был в депрессии и кто чувствует потребность в понимании и продолжающейся поддержке, никогда больше не будет снова одинок, поскольку Анонимные Депрессивные рядом. Быть частью группы – вот что даст вам опыт чуда группы, которое состоит в том, чтобы найти Силу, более могущественную, чем вы сами, рядом с вами, которая готова вернуть вам чувство покоя и личной надежды.

 

 

Третий шаг

 

 

Приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы понимали Бога

 

Это решение препоручить нашу жизнь Богу является одним из наиболее важных, которые мы когда-либо сделаем в своей жизни. Чем больше мы сдаемся Ему, тем более легко мы сможем найти свой путь. Парадокс нашего существования как раз состоит в том, что мы отпускаем то, что мы можем получить, и только пребывание в воле Божьей – как мы понимаем Бога – может в реальности дать нам возможность жить и радоваться. Духовная жизнь – это не теория: мы должны ею жить.

По временам Божью волю трудно определить, особенно в такие критические времена, как сейчас, когда мы хотим капитулировать перед самими собой. Вот время отказаться от своей воли и сказать: «Боже, возьми ее Ты – я уже пытался! Теперь веди меня Ты!» И вы знаете, Бог поведет. Вы станете  более честными с собой по мере того, как начнете смотреть более пристально на то, почему вы были грустны большую часть своей жизни. И я мог бы добавить здесь, что многие члены Анонимных Депрессивных, как кажется, были в депрессии с момента зачатия. И не смотря на то, что многие приходят в Анонимные Депрессивные для того, чтобы получить помощь в момент значительных потерь в жизни, таких, как смерть супруга, разрыв отношений, потеря работы или самоуважения и т. д., тем не менее многие из них стараются научиться тому, как действовать более мудро и относиться к себе по-доброму. Депрессивные люди не знают, как веселиться или даже как планировать приятную деятельность — это совершенно вне их опыта. Они проводят большую часть времени, ругая себя за все реальные или вымышленные ошибки, сделанные в жизни.

Анонимные Депрессивные помогают нам почувствовать, что мы начинаем потихоньку овладевать своей собственной жизнью. Когда мы овладеваем своим внутренним диалогом, мы осознаем, что наше настроение начинает меняться и жизнь кажется более обнадеживающей и удовлетворительной. Нам необходимо помнить одну важную вещь: мысли порождают настроение, настроение производит чувства, а чувства порождают поведение. Если мы сможем начать думать более позитивно о нашей собственной жизни и меньше о том, какие мы плохие, и о том, что нам больше не нужно быть совершенными, то тогда мы начнем чувствовать, насколько счастливее может быть наша жизнь. Мы также заново изучим, как доверять нашим чувствам, так как мы больше доверяем Богу и даем Ему растопить наши замороженные чувства.

В ходе ежедневных молитв и медитаций мы быстро осознали, что чем боле часты  наши контакты с Высшей Силой, тем чаще эта Сила будет действовать в нашей жизни и мы будем все больше доверять тому, как Она руководит нами. Когда у вас будет радостных дней больше, чем грустных, вы начнете понимать, что в действительности угнетало вас в прошлом. Печальные мысли будут появляться как красные флаги, предупреждающие вас о том, что вам необходимо отвернуться от своего негатива к некой позитивной картине и представить себя в позитивной ситуации. Вы узнаете, как это все может «перевернуть» ваше настроение. Вы можете изменить свое настроение через изменение образа своего мышления. Мышление формирует настроение, которое порождает поведение. Медитация подобна ожиданию того, что Высшая Сила откроет Себя в нашей жизни. Ежедневно мы стараемся осуществлять сознательный контакт с Богом нашей жизни, как мы Его понимаем. Мы начинаем любить самих себя и других, и когда мы посещаем наши собрания, мы учимся тому, что Бог, как мы Его понимаем, действует именно в нашей открытости Высшей Силе. Наша жизнь начинает излучать новую надежду.

Вам повезло быть в Анонимных Депрессивных и вы можете чувствовать признательность в тот момент, когда вы слышите истории людей, подобных вам самим, которые готовы и хотят идти вместе и поддерживать друг друга в своих усилиях найти надежду и мир.

Анонимные Депрессивные – это место для осуществления «уборки в доме», прощения самих себя и других, и для того, чтобы стать зависимыми от Бога. Нам необходимо развивать осознание Бога. Мы узнаем о Боге из книг, но наиболее важным является путь через наш личный опыт. Бог, Высшая Сил входит в наш опыт через нашу группу, а также во время личных молитв и во время медитации. Мы собираемся в Анонимных Депрессивных и все наши собрания начинаются и заканчиваются молитвой. Наша Программа — программа духовная. Мы не являемся религией с установленными доктриной и догматами, но мы ищем истинных себя там, где мы намереваемся найти Бога и отдать Ему нашу волю. Этот маленький шаг может привести нас к выздоровлению и надежде. Так, например, Джим, один из членов группы  Анонимных Депрессивных, узнал, что ему необходимо больше «светлых промежутков» для того, чтобы «погреть» себя. «Светлым промежутком» для него стало как раз время медитации, когда мы фокусируемся на всех тех приятных событиях, людях, местах или вещах, которые могут сделать нас счастливыми. Это стало началом решения для него главной нашей проблемы, заключающейся в том, что когда мы в депрессии, то вся наша жизнь, как нам кажется, падает в глубокую яму в восемьдесят футов глубиной, а у нас есть лестница только в восемь футов высотой.

Один из эффективных путей выхода из тюрьмы депрессии – идти в ногу с группой людей, которые, переступая со ступеньки на ступеньку, в конце концов доберутся до вершины и выберутся из глубокой темной ямы, которую мы называем «депрессией». Подумайте об этих небольших «светлых промежутках» в течение дня и осознайте, что вы постепенно входите в свет нового дня. Подготовьте список воспоминаний, которые в какой-то момент времени в вашей жизни были источником удовольствия, и попробуйте заново воссоздать эту деятельность в вашем воображении так часто, как только можете. Вначале, возможно, все, что вы сможете сделать, – это просто принять решение сделать это, даже если в тот момент вы не будете чувствовать никаких приятных эмоций. Делайте это, и с продолжающейся поддержкой группы вы будете в состоянии снова получить немного радости и мира. Вы начнете быть большим хозяином вашей жизни и мира, и это само по себе может уменьшить ваше чувство грусти. Когда у вас появляется негативный образ мышления, который формирует неприятные чувства, немедленно замените его позитивными образами и мыслями. В Анонимных Депрессивных мы называем это «закон трех»: одна негативная мысль должна быть немедленно заменена тремя приятными мыслями или воспоминаниями.

Для человека в депрессии отказ от старых вариантов мышления и действий подобен отказу от любой другой зависимости. В самом начале уход от старого поведения заставляет чувствовать вас некомфортно. Старое поведение прилипает к вашему духу, как грязь, которая висит на высоких болотных сапогах. Прежде чем вы начнете участвовать в Анонимных Депрессивных, вам следует пойти домой с работы, побыть одному и поразмышлять о том, как вам сейчас плохо. Новое поведение поможет вам думать по-другому о себе. Вы обнаружите, что Высшая Сила, или Бог, как вы Его понимаете — это не тот же самый Бог, Которого вы могли бы встретить, когда были молоды. Когда вы были ребенком, вы верили, что Бог ожидает вас, готовый наказать, если вы были несовершенны. Вы начнете строить новые, взрослые отношения с Богом, как вы понимаете Его. Со временем при настойчивости и терпении вы постепенно доверите свою жизнь этой Высшей Силе.

Единственная вещь, которую Высшая Сила исполняет для каждого из нас — это свобода быть в Ее воле. Препоручая свою жизнь и волю Высшей Силе, вы можете сотворить новое начало, вы начинаете новое, вы может простить себя за все те годы, когда вы думали, что вам надо быть совершенными, и вместо этого принять свое собственное «я» и представить себя счастливым человеком, каким вы хотите быть. И если вы посещаете собрания регулярно и вовлекаетесь в них, вы начинаете чувствовать себя лучше и думать лучше о себе, о мире и своем будущем.

Я обещаю вам, что когда вы продолжите учиться доверять другим и чувствовать принятие другими, ваше лицо станет мягче и вы будете более расслабленными, зная, что все хорошо. Члены группы поддержат вас на каждом шаге вашего пути. Ваша надежда будет возвращаться доброй мерой, чем больше вы будете посещать собрания. Вы начнете чувствовать себя обновленными, когда научитесь тому, как не быть грустными, как не чувствовать вину и стыд из-за того, что мы не такие, как другие люди. Теперь вместо того, чтобы думать о прекрасных людях, отношениях или о чем-то в себе самих, что вы могли потерять, вы каждый день ставите для себя цель — стряхнуть депрессию раз и навсегда. У вас нет сомнений в том, что вы хотите почувствовать себя лучше и вы просто знаете, что Бог с вами. Я надеюсь, что благодаря собственному пониманию опыта депрессии и того, каким разрушительным он может быть для человека, вы теперь захотите быть использованным Богом для того, чтобы прийти к другим и помочь им восстановить уверенность в себе и самооценку. Ведь депрессивные люди смотрят на себя не очень-то по-доброму.

Мы все верим в высказывание: «Мотивация следует за действием». Мы все слышали, как нам это говорили и мы говорили после этого сами себе: «Я сделаю это, когда почувствую себя лучше!» Мы никогда не чувствовали себя лучше и поэтому никогда не начинали менять образ чувств, мышления и действий. Чувство беспомощности сохранялось.

Решение начать перепоручение нашей жизни и воли Богу, как мы Его понимаем, может сработать только тогда, когда мы научимся отпускать и позволять Высшей Силе работать по Своей воле в нашей жизни и разуме. Быть в Божьей воле – вот начало мира и начало конца нашей депрессии с ее пустотой и тревогой!

Мы говорим здесь о духовности, но мы не проповедуем религию. Это различие имеет большое значение. Мы не являемся объектом приложения книжных догм, теологических трактатов или доктрин, созданных людьми. Мы защищаем духовность, которая выдвигает Бога на первое место в нашей жизни и позволяем Богу руководить нашей жизнью так, как сам Бог считает нужным. Когда мы говорим о капитуляции, мы пугаемся. Я слышал, как многие люди говорили: «Я не знаю смогу ли я отдать свою волю: что произойдет со мной потом?» Это честный вопрос и я задавал его сам себе множество раз. Но только после того, как я «достиг дна» и почувствовал, что моя депрессия слишком тяжела для того, чтобы нести ее, только тогда я понял, что я должен перепоручить свой образ действий для того, чтобы моя жизнь не стала еще хуже. Именно и только тогда, когда мы понимаем, что мы не можем продолжать свою жизнь, мы входим в соприкосновение с ожидающей и любящей, и вечной Высшей Силой. Легко сказать: «Я хочу перепоручить свою волю» — просто точно так же, как сказать: «Я капитулирую», и это хорошее начало, но искушение вернуться назад, в грусть, ввести себя в грусть, — постоянно действует в начале нашего выздоровления.

Контроль – это та проблема, с которой зависимые всех направлений, от эмоций или отношений, раньше или позже вынуждены столкнуться в своем выздоровлении. Удалить желание контролировать возможно только в том случае, когда мы готовы перепоручить контроль кому-то другому, для нас в Анонимных Депрессивных это означает — Высшей Силе. Когда я в состоянии признать, что моя депрессия стала неуправляемой, только в этот момент я могу начать обретать контроль над ней и начинать жить с надеждой и радостью. В Анонимных Депрессивных мы постоянно открываемся трудному посланию о том, что мы должны оставить нашу жалость и грусть к самим себе, если мы хотим быть счастливыми. Мы должны думать о том, что возможно для нас в нашей жизни с Богом. Иногда люди приходят в Анонимные Депрессивные и не хотят говорить о Боге или Двенадцати Шагах, и не могут понять, какое это все имеет отношение к тому, что они чувствуют себя плохо. Если после значительного количества посещений собраний они не хотят работать по Двенадцати Шагам, мы рекомендуем им другие группы. Анонимные Депрессивные – это духовная программа и она позволяет Высшей Силе войти в нашу жизнь, что в конце концов освобождает нас от привычки чувствовать грусть и депрессию. В Анонимных Депрессивных мы занимаемся работой по Двенадцати Шагам и слушаем друг друга о том, как Бог, как мы Его понимаем, действовал в нашей жизни.

Каждый день мы молимся Богу, чтобы Он освободил нас от нашей депрессии и открыл Свою волю и путь к миру. Не сдавайтесь, а возвращайтесь на собрания неделю за неделей. В определенное время истина о самом себе, которая будет открыта вам через группу и Высшую Силу, сделает вас свободным. Вот это обещание!

Одна из главных сфер нашей жизни, которая доставляла нам трудности — соприкосновение с нашими чувствами. Многие из нас, те, кто сегодня находится в депрессии, знают, что одна из наших главных защит – это отрицание своих чувств. Наша способность чувствовать резко угнетена из-за того, что мы постоянно выбираем оцепенение, а не жизненность и непосредственность.

Например, Джим был членом группы Анонимных Депрессивных, он приходил на каждое собрание и просто называл свое имя — и это все. Конечно, мы все стараемся принять людей такими, какие они есть, и когда человек приходит на свою первую встречу Анонимных Депрессивных, мы даем ему знать, что нет ничего плохого в том, чтобы просто сидеть и слушать, и учиться у членов группы. Каждый осознает, что вы не хотите говорить на встрече, но что вы всегда имеет право просто быть здесь и молчать.

Джим пришел с сильнейшим гневом и недоверием к профессионалам, особенно к врачам, консультантам и психиатрам, которые, как он говорил, были больше заинтересованы в деньгах, нежели в помощи людям. Джим также чувствовал себя переполненным всеми теми мероприятиями, которые ему пришлось посещать в течение жизни и он был зол на тот расклад, который выпал ему в жизни.

Группа Анонимных Депрессивных в своей неповторимой манере поделилась с ним тем, как каждый обрел мир и покой, и радость путем ежедневных серьезных усилий в работе по Двенадцати Шагам и перепоручении своей жизни Богу, или Высшей Силе. Они все рассказали о своей собственной борьбе и поделились тем, как постоянное посещение группы неделя за неделей начало вести их по пути выздоровления. Они чувствовали себя так плохо, что должны были доверить кому-то то, как они плохо себя чувствуют, и поэтому они пришли в группу, которая, как им сказали, была создана для депрессивных людей. И они начали слушать, как другие люди оказались способными доверять друг другу свою собственную боль, страдания, вину и стыд, задолго до того, как они перешли к Третьему Шагу и стали способными доверить свою жизнь Высшей Силе. Все члены группы рассказали Джиму о том, как каждый из них принял сознательное решение перепоручить свою жизнь и свою депрессию Высшей Силе, потому что у них не были иного выхода: только вверх. Это была капитуляция перед Высшей Силой, или Богом, как мы Его понимаем, что было началом победы над зависимостью, которая приводила к «комфорту» депрессии. Теперь они готовы и желают жить с надеждой. В результате в свое время Джим встретился со своим гневом, поделился им с другими людьми, которые приняли его, и таким образом оказался в состоянии постепенно выйти из своей раковины, которая охраняла его от надежды на то, что жизнь когда-либо может измениться. Депрессивный человек просто верит и принимает на веру, что он/она всегда будет в депрессии и грусти. Теперь это негативное убеждение о вечном и неизменном пребывании в депрессии переформатируется  и он уже может сказать самому себе, что если я буду иметь уверенность в позитивном, то моя жизнь будет лучше и я увижу изменения. Мы можем получить то, что мы хотим, когда это мы мечтаем об этом.

Джим также чувствовал, что причина его проблемы заключалась в химическом дисбалансе и что в реальности он не был ответственным за свое состояние постоянной грусти. Но члены группы подчеркнули, что любая эмоция, особенно негативная, со временем ведет к определенным физиологическим последствиям, которые могут привести человеческое тело к истощению, изменению аппетита, вызвать проблемы со сном и общее ощущение беспомощности. Несмотря на то, что антидепрессанты хороши в тот момент, когда они нужны для того, чтобы поднять наше настроение, никто не хочет зависеть от них длительный период времени. Большинство врачей чувствительны к этому факту и порекомендовали бы своим пациентам встретиться с консультантом или психологом в тот момент, когда лекарства начнут поднимать настроение пациента. Многие понимают, что, принимая некоторые лекарства, они могут работать и в целом функционировать достаточно нормально и чувствуют себя в состоянии противостоять своей грусти, возможно разговаривая с терапевтом, другом или своей группой Анонимных Депрессивных.

Опыт любой зависимости, будь то алкоголизм, переедание, игры, курение, а для нас – депрессия, — говорит нам, что нет «дешевого милосердия» в процессе освобождения от нашей зависимости. Часто посещая собрания Анонимных Депрессивных, Джим со временем понял, что цена свободы от нелегких и фантомных чувств, которые он испытывал каждый день — это вера в Высшую Силу и перепоручение своей грусти этому Богу, как он Его понимал.

Джим вспоминал, что он испытывал гнев по отношению к членам группы на своем первом собрании, так как чувствовал, что они притворяются, только делая вид, что им лучше, а в реальности они лишь устраивали шоу. Если и есть что-то, что для депрессивного человека труднее всего, так это быть радостным и веселым. Когда мы чувствуем себя плохо, мы думаем, что если бы мы когда-либо улыбнулись, наше лицо треснуло. Именно тогда, когда Джим понял, что у него нет другого пути, кроме как двигаться вверх, когда его боль стала больше, чем его страх перед тем, чтобы попросить помощи, он в конце концов признался группе, что его жизнь неуправляема и неконтролируема. Он также признал, что он серьезно думал о самоубийстве постольку поскольку он практически потерял всякую надежду избавиться от грусти, которая как рак поедала его жизнь дюйм за дюймом. Только после того, как ему стало нечего терять, он принял решение перепоручить свой разум и волю заботе Бога, как он понимал Его. Именно в этот момент Богу, как он Его понимал, или Высшей Силе, было позволено работать в жизни Джима. Бог не действует как гангстер и не пролагает Свой путь в нашу жизнь насильно: Бога надо пригласить. Еще раз повторю: от нас требуется приглашение для Него и признание нашей зависимости от Бога вместо нашей зависимости от самих себя, от собственных болезненных чувств. Только после этого наши чувства начинают оживать и поток Божьей любви пролагает свой путь в нашу жизнь. Мы начинаем понимать, что чувствуем себя лучше и что-то хорошее, пусть даже и совсем немного, но начинает в нас шевелиться. Появляется чувство новизны, которое приходит в нас, когда мы начинаем доверять, возможно, первый раз, этому Богу, Который дал нам наше желание сердца. «Боже, дай нам разум и душевный покой принять то, что мы не в силах изменить, мужество изменить то, что мы можем, и мудрость отличить одно от другого»[3]. Поверьте, что Бог — это Бог, и позвольте этой Высшей Силе помочь вам, как Она помогла миллионам других мужчин и женщин до вас!

В Третьем Шаге многие из нас сказали нашему Создателю, как мы понимали Бога: «Господи, я предаю себя Тебе, чтобы создавать и творить со мной, как Тебе угодно. Освободи меня от пут себялюбия, чтобы я лучше мог выполнять Твою волю. Удали то, что тяготит меня, чтобы эта победа была свидетельством для тех, кому я хотел помочь, полагаясь на Силу Твою, Твою Любовь и понимание предначертанного Тобой пути. Да буду исполнять я Твою Волю всегда!»[4]. стоп

 

 

Четвертый шаг

 

 

Сделали тщательную и бесстрашную нравственную инвентаризацию самих себя

 

Том спросил: «Почему нам необходим Четвертый Шаг в нашем выздоровлении?» Он сказал, что он в депрессии и ему не нужно ничего, что заставит его чувствовать себя хуже, как например, копание в вещах, которые он сделал в прошлом. Почему, интересовался Том, он должен возрождать призраков прошлого? В любом случае, когда мы говорим о нравственной инвентаризации, она напоминает нам религию с ее «делайте то» и «не делайте это» с особым упором на «нельзя», «не делайте». Том сказал, что он пришел в Анонимные Депрессивные для того, чтобы узнать, что сделало его депрессивным и ему не нужно больше ничего, что заставило бы его чувствовать вину или еще больше грусть.

Некоторые думают, что раскапывание старых страданий и ошибок обязательно усилит депрессию человека. Я полагаю, что это зависит от того, что мы выставляем на инвентаризацию. Ниже приведен список дефектов характера, помогающих сохраняться нашей грусти:

  • наш перфекционизм;
  • наша потребность контролировать;
  • наш страх;
  • вина;
  • стыд;
  • обиды;
  • нечестность;
  • эгоцентризм;
  • пассивность;
  • гнев;
  • нерешительность;
  • страх перемен или вообще неспособность жить с неопределенностью.

Когда мы начинаем просить Бога о помощи в удалении этих черт нашей личности, то эта просьба не сделает нас более депрессивными,  на самом деле она обнадежит нас. В Третьем Шаге нам говорят, что мы принимаем решение. Это означает именно то, что означает, а не просто обещание, и об этом говорит Большая Книга Анонимных Алкоголиков. Когда мы начинаем отдавать свою волю и жизнь Высшей Силе и готовы рассказать о своих дефектах другим в группе, то после этого мы в нашей жизни будем в состоянии обрести мир вместе с новыми целями. Это в реальности естественный и необходимый шаг, который нужно предпринять, если мы хотим оставить нашу тюрьму депрессии позади. Нам необходимо не только осуществить тщательную инвентаризацию  того, как мы видим сами себя, наш мир и наше будущее, но мы также должны критически рассмотреть любые дефекты, которые запирают нас в нашем ощущении стыда и вины. Нам необходимо посмотреть на те области, которые выделила Дороти Роу в ее книге «Депрессия: выход из вашей тюрьмы», в которой она перечисляет шесть главных убеждений человека, который чувствует, что он в депрессии. Все депрессивные люди придерживаются этих убеждений в той или иной степени. Дороти Роу утверждает, что большинство депрессивных людей придерживаются этих убеждений о самих себе как будто это непреложная истина, неизменная и высеченная в граните. Они думают, что ничего никогда не изменится в их жизни. Эти убеждения становятся тем материалом, который нам необходимо инвентаризировать, если мы хотим освободиться от депрессии, которая играла столь большую роль в нашей жизни.

Первое «непреложное» убеждение, согласно Дороти Роу, которого придерживаются многие депрессивные так, как если бы это было Божье откровение, — это убеждение в том, что неважно то, насколько я хорош и приятен, на самом деле я плохой, злой, ничтожный и как я сам не могу принять себя, так и никто другой меня не примет. Четвертый шаг – это критический момент, если мы хотим начать путешествие в направлении целостности, мира и обретения хороших чувств по отношению  себе. Но если мы хотим оставаться в яме грусти, то убеждение в том, что мы ничего хорошего из себя не представляем и никуда не годимся, будет ограничивать нашу способность осознавать, чем мы можем стать и что мы можем сделать для самих себя. Я считаю, что много наших проблем коренится в нашей потребности быть совершенными и делать вещи так, как другие от нас ожидают. Это подобно тому, как если бы мы должны были сначала удовлетворить их потребности, а потом уже свои собственные. Значимые люди нашего прошлого укрепляли в нас убеждение в том, что для того, чтобы мы были приемлемыми, нам нужно делать вещи только так, как они от нас хотят. И мы должны были делать приятное им, в противном случае мы могли быть отвергнуты и навсегда оставлены в одиночестве. Сама по себе эта ситуация — пугающая для любого из нас. Мне всё время нужно пытаться быть кем-то другим, а не тем, кем я на самом деле являюсь, и я постоянно наполнялся грустью, так как я понимал, что никогда не дотянусь до того уровня, достижения которого от меня ждали другие. Вся моя жизнь оценивалась на основании того, каким я должен быть по мнению других. То, что было хорошо, никогда не было достаточно хорошо, и я продолжал тянуться к максимуму в попытке сделать все идеально, но этот «максимум» никогда не был чётко обозначен. Я чувствовал, что никогда не дорасту до ожидания других людей и это наполняло меня ощущением стыда за самого себя. Я не только чувствовал себя виноватым, но ещё и стыдился самого себя. Я не только испытывал чувство вины, но чувствовал и стыд – стыд от того, что моя неадекватность будет очевидна для всех и я стану посмешищем. Мой постоянный страх заключался в том, что другие могут увидеть, насколько я плох.

Вот именно в этом инвентаризация может помочь нам: мы  раскопаем и ликвидируем эти дефекты характера по мере того, как мы начнем видеть истину, которая проявляется по мере изучения нашей жизни. Нам необходимо узнать, как дать самим себе хороший перерыв, который мы дали бы любому другому человеку, вместо того, чтобы истязать самих себя. Любой комплимент, сказанный в наш адрес, мы немедленно отрицаем и действуем так, как будто он к нам на самом деле не применим, особенно — думаем мы — если люди узнали бы, каков я в реальности. Мы постоянно поддерживаем убеждение в том, что мы плохие и никчемные из-за наших прошлых детских убеждений, которые все еще неосознанно влияют на наши нынешние мысли и поведение. Эти прошлые события, многие из которых мы даже не помним прямо, все еще каким-то образом вносят грусть в нашу нынешнюю жизнь. Это смутное чувство того, что мы совершаем ошибку, и чувство того, что другие нас только терпят, — это убеждение, которое должно быть демонтировано и выброшено в мусорную яму, если мы хотим стать счастливыми людьми, которыми нам предназначено быть. Мы оплакиваем ту часть себя, которой никогда не было дано выразить себя, и это делает нас грустными. Когда мы проговариваем этот факт на нашем собрании, то слышим, что другие в группе также не имели детства и что способность радоваться полностью отсутствовала у них в ранние годы жизни. Непосредственность и детское легкомыслие рассматривалось как неуместное во многих семьях. Детям не было позволено говорить о своих чувствах или даже доверять им. Все это приводило нас к риску депрессии, так как мы прятали, скрывали чувства, которые нам не было позволено выражать.

Нам необходимо изложить на бумаге наши чувства о самих себе и увидеть, когда и где у нас появились первые впечатления о самих себе.

  • С какими чувствами о наших родителях и родственниках мы росли в нашей семье?
  • Существовали ли в нашей семье секреты, о которых не было не позволено рассказывать вне дома?
  • Видели ли мы как наши родители выражали любовь друг к другу?
  • Часто ли мы видели, как наши родители воевали друг с другом?
  • Боялись ли мы в юности, что наши мама и папа могут нас оставить и что мы можем стать сиротами?
  • Если наши родители развелись, винили ли мы себя за их развод?

Делая подобную инвентаризацию мы можем вывести на поверхность наши самые ранние чувства стыда и смущения по отношению к себе которые сформировали эти значимые люди нашего детства.

Я все еще помню свое смущение, когда мой учитель в третьем классе сказал мне перед всеми, что я никогда не буду таким, как мой брат, который был намного умнее меня. Раньше я чувствовал, как мое лицо становится красным и горячим в тот момент, когда я думал об этом смущающем меня инциденте. Но чем больше я делюсь тем, как мне стыдно рассказывать другим о том, что я чем-то не управляю, тем больше я освобождаюсь от этого страха. Тот же принцип работает и в группе Анонимных Депрессивных. Мы можем предпринять собственную инвентаризацию наших слабостей и страхов и доверить группе выслушать нас и принять нашу историю стыда и боли, как мы принимаем их. Мы начинаем видеть, как и почему так много людей чувствуют себя плохо из-за того, что в ранние годы кто-то подтолкнул их к тому, чтобы они чувствовали, что они никогда не смогут достичь того, чего ждут от них другие. Став еще раз самим собой, как маленьким ребенком, мы парадоксальным образом начинаем взрослеть.

Мы приняли решение препоручить нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы понимаем Его, и это само по себе поможет нам стать честными с самими собой и с членами группы. Эта честность освобождает нас по мере того, как мы уходим от себя прежних, какими мы когда-то были, и начинаем соприкасаться с нашим истинным и наиболее глубоким «Я». Тщательное и честное изучение самих себя начнет открывать нам, что многие наши представления, сформированные в раннем возрасте о том, что  такое зло и никчемность, были на самом деле конструкциями, построенными из песка. Характер строится истиной и готовностью собрать и узнать правду о самом себе. Это может быть болезненный поиск, но он откроет, что это хорошо — быть несовершенным и не иметь всех ответов. Это хорошо — доверять другим наши самые глубокие страхи и боль, и знать, что мы можем быть любимы и уважаемы даже если мы делимся тем, какими плохими и злыми мы считали себя в течение долгих лет. Со временем станет ясно, что наше чувство глубокой грусти не выплыло само по себе из ниоткуда, но  было результатом того, как нас научили думать о себе.

«Будь верен сам себе»[5] — эта старая аксиома имеет много достоинств для тех из нас, кто работает по духовной Программе Двенадцать Шагов. Часто на терапии я прошу людей перечислить как можно больше своих сильных сторон, и для некоторых это трудная задача, когда они в депрессии и мир кажется им серым, опасным местом. Поэтому нам очень важно проделать эту инвентаризацию: нам необходимо научиться видеть наши сильные стороны и остановить скатывание в чувство жалости к самому себе и «прогресс», проявляющийся в любви к нашей депрессии, ведь, как кажется, мы не можемвидеть великодушную доброту в самих себе, которая была дана нам на все времена Высшей Силой. Это чувство неспособности само по себе оживляет нашу депрессию, грусть и чувство протеста против самого себя. Нам необходимо посмотреть на собственные ресурсы и осознать свои сильные стороны по мере того, как мы собираемся вместе время от времени в нашей группе Анонимных Депрессивных или в нашей индивидуальной работе по Программе Двенадцать Шагов. Подобным образом нам необходимо удалить как можно быстрее старые оправдания и причины, за которые мы цепляемся и которые держат нас в депрессии и не подпускают к надежде выздоровления. Давайте будем объективны в отношении к себе и признаем, что так же, как мы стали причиной собственной депрессии, мы можем и вывести себя из нее.

Здесь мы не обвиняем себя, но оцениваем, как мы можем достичь внутреннего мира и покоя, который обещан тем, кто позволяет себе войти в доверие к своей Высшей Силе, или Богу, как они Его понимают. Выяснение причин нашей депрессии не самое главное. Главное, что мы должны для себя открыть, – это как начать выходить из состояния грусти в нашей жизни «здесь и сейчас». Наша семья и наши учителя, и наш несчастливый опыт учили нас верить, что мы плохие и никчемные, но мы свободны в том, чтобы изменить это убеждение. Мы должны осознать, что мы ответственны за образ собственного мышления и что мы не можем винить в нем ни наше детство, ни родителей, ни других значимых для нас людей или погоду. Нам необходимо взять на себя ответственность за то, как мы верим. Без сомнения, чем больше мы говорим сами с собой в позитивном ключе, тем больше мы в состоянии развивать привычку действовать постоянно жизнерадостным образом. Прежде всего мы должны мотивировать себя для того образа действий, с помощью которого должны успешно уплыть от своего устойчивого состояния грусти и летаргии.

Вторая «непреложная» истина депрессивных, согласно Дороти Роу, такова: «Другие люди таковы, что я должен бояться их, ненавидеть и завидовать им». Если мы верим, что мы плохие и никчемные, то тогда из этого следует, что мы должны бояться других людей, потому что они могут увидеть насколько мы плохи и отвергнуть нас. Когда мы боимся кого-то достаточно долго, то начинаем ненавидеть этого человека, и когда мы боимся кого-то, мы становимся отчужденными от него, для того чтобы не видеть его проблем. Мы думаем, что ему живется легко, и поэтому  завидуем ему. Именно поэтому в конце концов мы начинаем верить, что вокруг нас одни враги. Самое трудное дело — это научиться жить с доверием, если вы постоянно находитесь в состоянии ужаса по поводу всех окружающих. Нам необходимо посмотреть на все наши отношения и найти всех тех людей, которые сегодня вызывают у нас сильные чувства ненависти, зависти и страха. Нам необходимо искоренить в себе все эти сильные эмоции, которые похожи на прутья стальной решетки, держащей нас запертыми в этих эмоциях бессилия. Только тогда, когда мы сможем посмотреть честно в свою душу, мы сможем увидеть, что именно образ того, как и что мы чувствуем по отношению к другим, влияет на все наши чувства сейчас и когда бы мы ни старались вернуть себе контроль над собой, мы тут же снова впадаем в чувство грусти: оно предохраняет нас от того, чтобы чувствовать слишком много. Мы подобны активному алкоголику, который употребляет еще одну рюмку для того, чтобы «лечить» себя и заморозить неприятные чувства.

Грусть подобна зависимости тем, что она используется, чтобы притупить очень болезненную потерю, мысль о будущих потерях, либо для того, чтобы «приглушить» то, как мы воспринимаем мир вокруг нас сегодня. Мы сделаем очень хорошо, если отследим то время, когда становимся грустными, а также отследим автоматические мысли, которые постоянно вводят нас в состояние отчаяния. Это очень похоже на зависимость от никотина, когда зависимый курящий, который пытается бросить курить, отслеживает когда, где и сколько сигарет он/она выкуривает в течение дня. Он или она проводит перепись различных ситуаций, в которые вовлечен. Приводят ли некоторые люди, места или ситуации к тому, что он курит больше или меньше? Все это может помочь увидеть проблемные области, сферы, которые наполнены стрессом, толкающим его/ее к тому, чтобы искать некоторую анестезию от боли. Точно также и мы должны более пристально посмотреть на то время, когда мы топим себя в яме депрессии.

Нам также необходимо увидеть, что наша уверенность в самих себе в значительной степени уменьшилась, поскольку мы были в депрессии и таким образом нам необходимо осознать, что если мы будем в состоянии вновь обрести способности строить отношения с другими, то тогда мы должны будем выйти из своего маленького круга жизни и стать вовлеченными в жизнь других людей, точно так же, как мы это делаем в группе Анонимных Депрессивных. Нам также необходимо осознать, что этот Четвертый Шаг нужен только для нас самих. Было бы, конечно, удобнее сесть и обвинять других за тот образ жизни, который мы ведем, но мы просто делаем инвентаризацию. Возьмите ответственность за самих себя и признайте, что мы сами являемся причиной того, как себя чувствуем. В этот момент мы можем восстановить ответственность за самих себя и честно сказать, что наша инвентаризация тщательная и бесстрашная.

Отрицание, перенос ответственности на других и попытки дать рационалистические объяснения — главные защитные механизмы тех людей, которые вводят себя в депрессию. В течение многих лет они отрицали тот факт, что их поведение ненормально или что у них нет контроля над тем, как они чувствуют. Кроме того, эти люди, зависимые от грусти, часто могут переносить на других вину за свой собственный образ мышления. Они также склонны к такой рационализации: раз кто-то причинил им боль в прошлом, то значит у них есть право вводить себя в грусть и сегодня. Когда мы начинаем взаимодействовать с такими людьми, которые уже пытаются понять сами себя и свою потребность в такой защите, то мы приходим к пониманию того, как мы сами используем ее и после этого отдаем Богу нашу зависимость от таких стереотипов.

Пребывание в социальной изоляции – это ключевой пункт в депрессии большинства людей. Тот факт, что они предпочитают сидеть и вариться в собственной изоляции и боли, мешает им чувствовать себя лучше. Только тогда, когда мы оставляем в прошлом обвинения других, отрицание нашей собственной способности выбрать более здоровый образ жизни и мышления, тогда наша депрессия начинает испаряться из-за того, что мы не обращаем на нее внимания. Именно принимая решение перепоручить нашу волю и жизнь заботе Бога, как мы Его понимаем, мы объявляем о конце нашего депрессивного образа мышления. Группа самопомощи Анонимных Депрессивных делает все это возможным, если вы выбираете поиск мужчин и женщин, перед которыми вам нет необходимости извиняться за вашу депрессию. Вас никто не будет за это осуждать.

Ясный свет, как кажется, падает на всех нас, когда мы открываем глаза. Так как наша слепота была вызвана нашими собственными дефектами, мы должны прежде всего глубоко осознать, что они такое. Конструктивная медитация является первым требованием к каждому новому шагу в нашем духовном росте.

 

 

 

Пятый шаг

 

 

Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших ошибок

 

Мери не могла понять, каким образом Пятый Шаг касается ее. Она никому ничего не сделала плохого. Она пришла в Анонимные Депрессивные для того, чтобы найти выход из своей грусти, которая, казалось, всегда играла значительную роль в ее жизни.

Она, конечно, знала, что ее родители были активные алкоголики, и она, будучи ребенком, жила в постоянном ужасе из-за их постоянных ссор и драк, когда они напивались. Из-за стыда Мери была не в состоянии поделиться своей историей ни с одним из своих друзей. В определенное время она начала думать, что ее чувства были предательскими по отношению к ее родителям, которых, как Мери чувствовала, она должна была любить потому, что они были ее родителями. Мери сказала, что смущена из-за того, что иногда, как ей казалось, родители ее принимали, а иногда они говорили ей, что она никчемная и ленивая девчонка. Главное, что ранило Мери больше всего, как она сказала, было то, что она верила им. Поэтому теперь Мери интересуется, как Пятый Шаг приложим к ней, когда именно ее родители были теми, кому было необходимо признать свои ошибки по отношению к ней. Мери была поставлена в тупик. Все, что она хотела сделать – преодолеть свой гнев, который все еще был у нее по поводу того, как ее родители отвергали ее, когда она была маленькой. Мери сказала, что каждый раз, когда она возвращалась домой, грусть, казалось, приходила вместе с ней как будто ниоткуда, как гром среди ясного неба и без ясной причины. Она также рассказала, что ее желудок завязывался в узел.

Каждый, кто работает в Программе, подобно Мери, осознает, что если он хочет мира и покоя, то должен продолжить поиск в самом себе. Единственное условие для тех, кто хочет присоединиться к группе Анонимных Депрессивных — искреннее желание остановить погружение себя в грусть. Мери узнала от других членов Анонимных Депрессивных, что только тогда, когда она сможет отпустить свои чувства гнева и ярости, пусть и не сразу, а  хотя бы по чуть-чуть за один раз, только тогда она начнет чувствовать себя лучше.

Пятый Шаг обычно проделывается с другим членом группы Анонимных Депрессивных или любым другим человеком, который работает над своей жизнью по Программе Двенадцать Шагов. Когда вы хотите начать «уборку в доме» и остановить обвинение других за то, как вы себя чувствуете, и взять ответственность за себя, тогда вы осознаете, что  серьезно начинаете свою Программу.

Есть такое выражение: «Когда корабль попал в шторм и находится в опасности, выбрось груз и спаси корабль». Вы пришли в точку вашей жизни, будь то ваша юность или более зрелые годы, в которой вы можете начать выбрасывать кое-какой мусор своего прошлого. Работа по Двенадцати Шагам, дюйм за дюймом, ведет к улучшениям. Свобода, которую вы чувствуете — удивительна, так как вы начинаете видеть, что есть свет в конце тоннеля. Есть надежда, и вы это чувствуете.

Третьим «непреложным» убеждением депрессивных, согласно  книге Дороти Роу «Депрессия: выход из вашей тюрьмы»  является такое утверждение: «Жизнь ужасна, а смерть еще хуже». Многие депрессивные люди связаны этим убеждением. Вы между двух стульев дилеммы: вы чувствуете, что никогда не сможете выиграть, и не видите выхода из вечной грусти, и таким образом вы привыкаете к своим грустным мыслям и продолжаете изолировать себя от реального мира и других. Если вы хотите освободить себя от этой дилеммы, то должны спросить себя, а также членов группы, что же заставляет вас чувствовать, что жизнь столь ужасно печальна?

Много раз вашу жизнь столь трудной делал ваш перфекционизм , и мы никогда, как кажется, не способны принять вызов наших собственных нереалистических целей и амбиций. Мы никогда не могли делать это достаточно хорошо. Нам необходимо стать способными поверить, что мы можем делать ошибки. В моем прошлом этого делать было нельзя. Именно постоянный поиск того, как быть совершенным, загоняет нас в грусть и страдание зависимости. Мы убеждены, что у нас никогда не будет передышки от боли нашего одиночества, и что ад нашего существования может быть ослаблен только через замораживание своих чувств.

Мы делаем это путем бегства от контактов с другими. Нам часто необходимо признавать Богу и другим, что мы любим играть роль мучеников и слышать, как другие люди говорят нам о том, какие мы «святые» из-за всех тех ужасных вещей, с которым мы миримся в течение многих лет. Это то, что мы хотим слышать. По крайней мере, некоторые знают, через какой ад мы прошли. В качестве жертвы мы ждем награды за то, какие мы хорошие. Как только мы отдаем эту идею, мы осознаем не только разумом, но и сердцем, что именно Высшая Сила, перед которой мы капитулируем, всегда готова принять нас такими, какие мы есть, а не такими, какими, как мы думаем, нам следует быть.

Для многих из нас необходимо посмотреть именно на наше собственное чувство никчемности и признать Богу, другому человеку и себе самим, что жалость к себе и низкая самооценка — это не тот опыт, которого Бог хочет для нас. Относительно легко рассказать Богу о мусоре, который является частью груза, который мы несем, но большая работа —  признаться другому человеку в наших чувствах, ошибках и слабостях. Для того, чтобы в реальности «получить» что-то от Пятого Шага, нам необходимо поделиться своей болью с другим человеком. В открытии наших грехов и ошибок лежит основание для постепенного освобождения от стыда, вины и страха, которые держат нас в тюрьме нашей депрессии.

Как много причин мы можем придумать для того, чтобы не дать себе пойти к друзьям и рассказать об истинной природе наших ошибок! Для многих из нас, кто  хочет быть совершенным, очень трудно рассказывать кому бы то ни было, что мы могли бы не быть теми, кем мы кажемся.

Мы должны увидеть себя такими, какие мы есть на самом деле. Если мы столь грустны всегда из-за тех людей, которые причиняли нам боль многие годы, то тогда нам нужно это открыть. Мы также должны поделиться гневом, находящимся внутри нас, который мы сглатывали на протяжении многих лет и который также должен быт выражен. Нам необходимо прийти в соприкосновение с чувством ярости, которое мы жестко контролировали многие годы.

Столь часто мы чувствовали, что если когда-нибудь высвободим ярость, она полностью сделает нас неуправляемыми и мы взорвемся. Нам необходимо понять, что какую бы эмоцию мы ни выражали: гнев, ярость, бурную радость — она не продолжается вечно, но естественным образом заканчивается.

Четвертое «непреложное» убеждение депрессивных людей таково: «так как плохие вещи происходили с ними в прошлом, то только плохие вещи будут происходить в будущем». Это убеждение, которое управляет таким большим количеством жизней, кажется точным фактом: мы никогда не можем доверять мысли о том, что снова почувствует себя лучше. В действительности, наше страдание — такая предсказуемая часть нашей жизни, что мы боимся выйти из нее и думать по-другому, и жить с надеждой, потому что новые счастливые чувства не продлятся сколько-нибудь долго. Как часто слышал я от людей, которые были в депрессии в течение многих лет, что они не хотели отпустить чувства, которые делали их несчастными. Они скорее остались бы погрязшими в боли своей грусти, чем рискнули попробовать быть в солнечном свете надежды и покоя. Конечно, я понимаю почему люди боятся довериться Богу, Который позволит им почувствовать надежду и мир, ведь все, что они знают — это боль их депрессии. Но в то же время я верю и другим людям в группе, которые рассказывают нам, как они рискнули повернуть свой разум и волю к заботе Бога, и как их доверие, сначала маленькое, как горчичное семечко, начало вытаскивать их из их грусти и отчаяния. Вам необходимо быть предельно честным с собой и по-настоящему захотеть покинуть депрессию. Вы делаете это посредством признания своей собственной потребности в том, чтобы быть в депрессии, и вашего собственного страха перед альтернативой — принятием полной ответственности за свою жизнь и образ мышления, чувства и поведение. Намного безопаснее оставаться в депрессии. Много раз мы слышали, что депрессия – это гнев, повернутый внутрь. Это один из вариантов ее объяснения. Депрессия – это способ держать нас подальше от понимания нашего правильного места в мире и обществе. Вы должны сказать другим о том, что именно ваш страх перед будущим и другими людьми – та вещь, которая строит вашу тюрьму. Вам необходимо отдать страхи и страдания вашей жизни Высшей Силе или Богу, как вы понимаете Бога. Другие в группе Анонимных Депрессивных также помогут вам увидеть, что вы можете обвинять других людей за ваши проблемы сколько хотите, но только когда вы больше не будете видеть себя  жертвой, вы сможете встать и сказать, что вы больше не собираетесь быть в депрессии. «Я собираюсь получать удовольствие от жизни и надеяться на то, что со мной начнут происходить хорошие вещи» –  можете вы сказать. Я думаю, что иногда нам надо признать, что нам нравится, когда нас называют «депрессивными», так как это заставляет нас чувствовать, что нам нельзя помочь, и мы, конечно, знаем, что это неправда. Как только мы признаем наше состояние жертвы и больше не захотим считать себя постоянными жертвами депрессии, то тогда именно эта честность сможет высвободит в нас новое понимание того, кто мы такие. Поддержка группы также позволит нам сказать: «Я не должен быть тем, чем я был до сих пор. Мне больше это не нужно!»

Пятое «непреложное» убеждение, которое формирует в нас чувство безнадежности– это вера в то, что гневаться плохо. Мы узнали в детстве, что не только маленьким девочкам нельзя показывать гнев, но также и маленьким мальчикам было привито убеждение, что любой тип внешнего выражения эмоций или гнева – это знак того, что вы вне контроля, а не контролировать себя – это плохо. Но если что-то и может ввести нас в депрессию, так это пожизненное сдерживание гнева. Оно может иметь корни в нашем детстве, когда мы подвергались физическому, эмоциональному или даже сексуальному насилию со стороны родителей, родственников или опекунов. Только одна мысль об этом может вводить нас в глубокое чувство личной никчемности или ярости до тех пор, пока мы не соприкоснемся с этим. Иногда эта ярость настолько сильна, что мы должны «заморозить» себя для того, чтобы не чувствовать ее власть и силу и не бояться, что она разрушит наше «я».

Мы не предполагаем, что когда вы придете на собрание в «Анонимные Депрессивные», то вы выплеснете свой гнев на кого-то из присутствующих, но мы знаем, что люди здесь постепенно учатся позволять себе чувствовать гнев. И когда они это делают, то вскоре начинают также и говорить о нем и некоторых других подобных чувствах, возможно, ведущих в далекое прошлое. И снова мой опыт говорит, что люди, которые приходят и остаются с Анонимными Депрессивными – это те, кто был в депрессии большую часть своей жизни. Сегодня, при их активном участии в Программе, они нашли группу мужчин и женщин, которые говорят с ними на одном и том же языке и которые помогают другим узнать, как уйти из своей депрессии, если они выбирают это. Но когда мы в гневе, нам необходимо сказать, что мы гневаемся по поводу того или иного человека, того или иного опыта, и почувствовать его. Не убегайте от этих чувств и не действуйте так, как будто их тут нет, но войдите в соприкосновение с ними и посмотрите, что они вам говорят «здесь и сейчас». Вы не умрете от того, что почувствуете гнев, но станете чем-то большим, чувствуя его.

Некоторые люди обнаружили, что просто рассказывая другому человеку о том, что они сделали что-то, и из-за этого испытывают стыд, может само по себе помочь им найти такое новое восприятие самих себя, какого они никогда не испытывали. Значительная часть Пятого Шага покрывает все основные сферы нашей жизни, на которые нам необходимо обратить внимание и за которые мы просим у Бога прощения. Хорошее начало – желание составить список всех основных ошибок нашей жизни и затем открыть его другу, которому можно доверять, и открыть ему/ей истинную природу наших ошибок.

Шестое «непреложное» убеждение, которого вы придерживаетесь, желая оставаться в депрессии, состоит в том, что вы не должны никого прощать, и прежде всего себя. Это действительно спусковой крючок для того, чтобы постоянно оставаться в депрессии. Большинство депрессивных людей являются экспертами в ней (депрессии) и знают, что им так плохо и никто не может их простить за все плохое, что они сделали в прошлом. Конечно, депрессивные осознают после нескольких собраний Анонимных Депрессивных, что имеют тенденцию к тому, чтобы делать из мухи слона и любая неправильная вещь, которую они сделали, пережевывается снова и снова и они присваивают себе одновременно роль и судьи, и палача самих себя. Они проворачивают свои ошибки, грехи и заблуждения в сознании снова и снова до тех пор, пока это не становится единственной вещью, о которой они думают. В этом состоит природа зависимости  – неуправляемая склонность повторять (одно и то же), которая становится привычкой.

Чувство того, что нас невозможно простить, замораживает жизнь депрессивного человека в прошлом времени и заставляет его/ее жить в прошлом, полном боли, и под давлением реальных или воображаемых грехов. Депрессивный человек не может поверить, что абсолютно все можно простить.

Я думаю, что многим депрессивным людям необходимо признать, что они относятся  к себе хуже, чем кто бы то ни было. Я уверен, что если бы они услышали кого-то еще, рассказывающего о такой же ситуации, как у них, депрессивный человек первым бы выказал прощение и сочувствие. Депрессия питает  страдание, боль и сомнения в себе. Когда мы в депрессии, у нас есть потребность в истязании самих себя за наши ошибки и нашу греховность.

Пятый Шаг, если он сделан искренне и с должной молитвой, со временем поможет восстановить наше чувство свободы и уверенность в том, что мы воистину прощены. Чудо группы и ее принятие, любовь и поддержка помогают человеку чувствовать себя в безопасности без обратного возвращения в депрессию.

Много раз человек, который приходит в Анонимные Депрессивные, приходит из-за распавшегося брака, потери любви, работы или самоуважения. Люди говорят членам группы, что они никогда не уважали себя, свою собственную интуицию, или что-либо еще, что было хорошего в них. Если они останутся в Программе, они признают, что они игнорировали свои сильные и хорошие стороны и оставались испуганными и загнанными в изоляцию своего чувства никчемности. Именно с этого депрессивным следует начинать свой список и признать, что они воспринимали себя как плохих и неприемлемых, что они были враждебны и ошибочно судили о других; что они думали о том, что жизнь ужасна, а смерть еще хуже; что только плохие вещи могут с ними происходить в будущем, потому что только плохие вещи происходили с ним в прошлом; о том, что они не разрешали себе выражать эмоции; и что они никогда не прощали самих себя или кого-то еще.

Личное выздоровление человека начинается с рассказа Богу, как мы Его понимаем, что мы отдаем все эти дефекты характера и делаем это потому, что из-за них наша жизнь стала неуправляемой. Наше выздоровление начинается с той минуты, когда мы принимаем решение перепоручить наш разум и нашу волю заботе Бога, как мы понимаем Бога.

Путем постоянного запирания себя в маленьком мирке своего собственного сознания мы постепенно все больше и больше тонем в отчаянии и чувствуем, что никто не может понять того, как мы мыслим и чувствуем. Наибольшая свобода, которую мы можем приобрести через признание кому-то другому, заключается в том, что мы больше не должны носить в себе все это и при этом быть совершенными. Мы начинаем признавать те моменты, когда мы мелочны, эгоистичны и эгоцентричны. Мы можем также признать, что мы хотим восстановить чувство мира путем освобождения от всех тревог и страхов прошлого через перепоручение этого всего Высшей Силе. Затем мы можем обнаружить, что простить самих себя и быть прощенными Богом – это одно и то же. Группа увидит, что чем больше вы признаете свои собственные страхи о себе самом и будущем, тем меньше ваше настоящее будет вас терроризировать.

Анонимные Алкоголики обнаружили это: «Решив, кому довериться, мы не должны затягивать с этим делом. У нас есть наш список, и мы готовы к длин­ному разговору… Мы прячем в карман нашу гордость и движемся, освещая каждый изгиб характера, каждую темную трещину в прошлом. Совершив этот шаг, ничего не утаивая, мы получаем удовлетворение. Мы можем теперь смотреть миру в глаза. Мы можем быть наедине с собой в совершенном мире и покое. Наши страхи уходят от нас. Мы начинаем чувствовать близость нашего Создателя. У нас могли быть некоторые духовные убеждения, но теперь мы начинаем духовный опыт…»[6].

Мои дорогие друзья, духовный опыт – это чувство того, что Бог с вами и что эта радость – именно та радость, которая вернет вашу юность и обновит ваш дух. Мы более не должны жить так, как мы жили раньше: мы можем выбрать «чувствовать и быть другими». Другие делают это, значит, сможете и вы!

 

 

Шестой шаг

 

 

Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от всех дефектов характера

 

Есть список из семи дефектов характера, которые традиционно называют «семью смертными грехами». Семь смертных грехов – это гордыня, лень, обжорство, зависть/ревность, жадность, похоть и нечестность. И хотя этот список не известен многим из нас, большинство совершали один или несколько грехов хотя бы раз в жизни.

Когда мы осознаем, что собираемся позволить Богу, как мы Его понимаем, удалить наши дефекты характера, становится ясно, что мы позволить Ему выполнять Свою работу в нашей жизни. Мы говорим, что собираемся позволить Богу удалить все те дефекты характера, которые отбрасывают нас к опыту депрессии. Мы знаем, что наша депрессия – это то, что удаляет нас от людей, а также держит наши чувства замороженными и не дает  соприкоснуться со своим истинным «Я». Первые пять Шагов привели нас в этот пункт, где мы теперь признали Богу и кому-то еще  истинную природу наших ошибок. Мы признали все это − и привели себя в порядок. Мы открыли наши секреты какому-то другому человеку − и это дало нам такую свободу, какую мы никогда ранее не испытывали до тех пор, пока не подготовились к тому, чтобы Бог удалил наши дефекты. Путем признания того, что мы несовершенны и что наша жизнь нами не управляется, мы начинаем выносить наши проблемы на дневной свет. Доверяя другим наши глубочайшие страдания и страхи, мы иногда можем снизить размер этих препятствий к счастью. Мы также можем чувствовать первый раз присутствие Бога по мере того, как начинаем ощущать новое чувство мира внутри себя.

Когда мы оглядываемся, мы ясно осознаем, что то, что произошло в нашей жизни, когда мы перепоручили себя в Божьи руки, было лучше, чем то, что мы могли планировать сами.

Именно теперь нам нужна сила смирения, для того чтобы посмотреть на самих себя, признать и объявить, что мы сломаны и страдаем, и что наша зависимость от депрессии не дает нам по-настоящему жить и доверять Богу или Высшей Силе. Как только мы обнаружили, по мере осуществления Четвертого и Пятого Шагов, что было причиной нашего хронического падения в безнадежность, мы можем не только отыскать решение наших дисфункциональных моделей поведения, но также увидеть все наши сильные стороны. Нам необходимо начать выявлять наши позитивные сильные стороны и зависеть от них, если мы хотим двигаться вперед к надежде и чувству того, что мы хозяева собственной жизни. Многие люди по разным причинам слепы по отношению к тому, что они зависимы от депрессии, и продолжают жить в состоянии отрицания и поиска объяснений того, почему им необходимо быть в грусти. Они – саддикты.

Саддикты верят, что намного лучше выбрать жизнь в состоянии страдания, чем выбрать жизнь в состоянии покоя, позволив Богу удалить их дефекты характера. Так много людей, к сожалению, выбирают предсказуемость страдания вместо риска почувствовать себя неуверенно и даже быть испуганными новыми и первоначально нечеткими чувствами легкости и радости. В тот момент, когда депрессивный человек постепенно начинает стучать в стену отрицания своей  зависимости от грусти в каждый момент, когда жизнь становится стрессовой, то это само по себе становится стартовым пунктом в процессе выздоровления. Многие из нас стремятся избегать неизвестного и остаться с тем, что они знают. Мы подобны активным алкоголикам, которые когда бы они ни встречали неприятного или вызывающего стресс человека, место или воспоминание, начинают «лечить» себя алкоголем. Обжора, игроман, курильщик, сексоголик – все они управляемы их зависимостью. Пустота нашей жизни подобна дыре, которая постоянно должна заполняться каким-либо зависимым поведением. Отпуская наш сверхжесткий зажим на горле собственной жизни, что парадоксальным образом само по себе подталкивает нас все дальше ослаблять захват, мы начинаем сталкиваться с реальностью первый раз без травмирующего костыля нашей зависимости. Мы отпускаем свою зависимость от повторения ритуала грусти.

Билл У., основатель Анонимных Алкоголиков, говоря о собственной депрессии, утверждал следующее:  «Моя депрессия невыносимо усилилась, и мне вдруг показалось, что я находился на самом дне какой-то ямы. И в этот момент рухнули последние остатки моего гордого сопротивления. Внезапно я обнаружил, что кричу: «Если есть Бог, пусть Он покажет Себя! Я готов на все что угодно, на все, на все!!»

И вдруг комната осветилась каким-то удивительным белым светом. Мне казалось, что я нахожусь на горе, и меня обдувает не ветер, а некий дух. И я вдруг осознал, что я свободный человек. Постепенно этот исступленный восторг ушел. Я лежал на кровати, но на этот раз в каком-то ином мире, в мире иного осознания. Я был весь пронизан удивительным ощущением Присутствия и думал про себя: «Вот он Бог, о котором говорили проповедники!»[7]

Все это приводит нас в ту точку, в которой мы все можем капитулировать и отпустить нашу собственную волю, и позволить Богу взять управление нашей жизнью. В случае Билла У., он молил Бога о помощи и признал, что был готов сделать все что угодно, абсолютно все для того, чтобы выздороветь.  Это и было пониманием того, что Бог может помочь нам увидеть, как нам необходимо изменить наш образ действий, чувств и мыслей.

Я слышал как многие говорили, что они с огромным удовольствием избавились бы от своей депрессии, имея в виду, что они не вводили бы себя снова в грусть, если бы они были уверены, что у них не будет больше боли. Конечно, вы и я знаем, что это невозможно. Билл У. утверждал, что боль – это критерий духовного прогресса.

Дефекты характера – это то, от чего мы все страдаем, и именно работая по Программе Двенадцать Шагов, мы открываем способы того, как нам победить эти дефекты. Обычно, как у зависимых людей, у нас есть глубокая дыра внутри, которую мы пытаемся заполнить едой, алкоголем, игрой, сексом, любовью, депрессией и т. д. Парадоксально, но продолжительная подпитка нашей зависимости делает эту дыру все более глубокой. Чем больше мы хотим испытать временный комфорт зависимости, тем больше этот опыт диктует нам направление нашей жизни. Все наше внимание направлено на получение все большего комфорта тем же образом. Я уверен, что не так много людей понимает, что опыт их депрессии длиной в жизнь есть зависимость, однако я говорю вам, что дело обстоит именно так.

Я понимаю это как дефект характера – продолжать выбирать хроническое состояние депрессии в то время, когда вы можете почувствовать надежду, как и другие люди, которые работают по Двенадцати Шагам и которые доверяют Высшей Силе в том, чтобы Она  забрала их страхи, навязчивости и беспокойство, к которым они  приросли.

В соответствии с мнением средневековой Церкви, гордыня – это самый худший из семи смертных грехов, так как она удерживает человека от изменений. Моя гордыня удерживает меня от признания того, что я сам являюсь причиной собственной депрессии. Нам необходимо смирение для того, чтобы сказать Богу и группе, что моя жизнь определенно неуправляема и что только доверие Богу или Высшей Силе может дать нам возможность уйти от этой депрессии.

В этом Шаге, как в Четвертом и Пятом, мы продолжаем перечислять и описывать различные дефекты характера, которые, как мы чувствуем, создают нам проблемы в жизни и мы отстраняемся от нее, сидим и наблюдаем, как движется мир без нас. Мы не могли больше веселиться, если вообще мы это когда-либо умели, и научились пережевывать то, насколько мы ужасны и как другие думают, что мы хуже всех на свете. Снова нам необходимо посмотреть на то, как видим себя и признать, что мы не совершенны и не хороши на сто процентов. Именно потребность быть совершенным заставляет нас быть в тревоге, в страхе и беспомощности. И теперь мы осознаем, что мы просто можем быть самими собой и нам нет необходимости жить в соответствии с тем, что другие ожидают от нас.

То, что мы полностью готовы к тому, чтобы Бог удалил наши дефекты характера, говорит о том, что мы более не собираемся сопротивляться изменениям и что мы хотим, чтобы Бог начал работать в нашей жизни, создавая новое творение. Эта работа по удалению наших дефектов требует времени, а для большинства людей – целую жизнь. Идея заключается в том, чтобы хотя бы начать и осознать, что по мере того, как вы все больше понимаете, что есть сферы вашей собственной жизни, на которые необходимо посмотреть, тем больше Высшая Сила будет помогать вам увидеть то, что заслуживает внимания. Очень глубоко, иногда совершенно забытые, разрушительные эмоциональные конфликты сохраняются глубоко в подсознании. Во время  сложных ситуаций они могут болезненно извращать наши эмоции, что, в свою очередь, обесцвечивает нашу личность и меняет нашу жизнь к худшему. Вот почему так важно говорить с другими в вашей собственной семье об истоках ваших проблем, о тех значимых людях, которые заботились о вас, когда вы были ребенком.

Потеря родителей в раннем возрасте в результате смерти либо развода может оказать серьезный эффект в жизни ребенка. Ранние потери в жизни причиняют много боли в течение жизни, и хотя многие люди думают, что их депрессия просто появляется ниоткуда без всякой видимой причины, обычно причина есть и наиболее вероятно она глубоко запрятана в подсознании, потому что было слишком больно смотреть на нее. Именно возможность поделиться ею с друзьями, которым можно доверять, с членами группы или терапевтом, может позволить вам постепенно освободить части секрета, которые были многие годы заперты внутри. И когда мы будем в контакте с людьми, которым доверяем, боль прошлого может уйти.

Теперь, когда мы признали, что депрессия заставила вас чувствовать себя беспомощными в своей хватке, вы можете начать видеть, как вина, чувство стыда и потери в раннем детстве могли предрасположить вас к депрессии, которая теперь стала образом жизни, обеспечивая комфорт и оправдание за то, что вы не живете полной жизнью!

Я думаю, что камнем преткновения для многих людей, приходящих в Анонимные Депрессивные может быть именно то, что они слышат, что у них есть дефекты характера. Например, возникает вопрос о том, какое все это имеет отношение к их депрессии? У многих людей есть тенденция не рассказывать о том, как они страдают и как они не могут позволить себе печалиться о жизненных потерях, таких, как смерть любимых людей, потеря работы или детства, которого у них никогда не было. Для других выход на пенсию может породить чувство полного проигрыша. Многие люди в депрессии чувствуют беспомощность и у них нет никого, кто понял бы ситуацию. Будучи в эпицентре своей депрессии, они не могут начать думать о том, что они могли сами быть причиной собственной депрессии, потому что ее наступление было медленным и неосознаваемым. Они чувствуют, что они сходят с ума и теряют рассудок. Они чувствуют, что у них не может быть еще одной мысли в сознании. Они также легко все забывают и, как кажется, не могут сконцентрироваться ни на чем. Они также безжалостно истязают себя за все зло, которое они совершили. Они боятся того, что другие узнают об их преступлениях, если они позовут кого-то, и продолжают пережевывать то, насколько они, должно быть, плохи. Подавляя любое обнадеживающее или светлое чувство и не давая им войти даже на порог своего сознания, они подавляют и все остальные чувства. Когда вы подавляете одно чувство, вы отвергаете их всех, ведь вы имеете дело не с клавишами пианино, в котором нажатие на одну клавишу [по-английски нажатие – «депрессия»] не воздействует на ту, которая рядом.

Только тогда, когда боль больше, чем страх рассказать кому-то другому о своей депрессии, начинается прогресс. Неспособность искать помощь, соединенная с ощущением беспомощности и того, какое все темное, делает выход из своего темного мира на свет для депрессивного очень затруднительным. Свет любви к себе начинает сиять, когда мы открыли другим что-то о своей грусти и отчаянии, и тогда начинаются изменения. Когда в нашем сознании мы начинаем отмечать, что именно капитуляция приводит нас к победе, именно после нее в нашей жизни начинается крутой поворот. Мы готовы двигаться вперед, когда мы перепоручаем свету Высшей Силы действовать в нашем сердце и жизни. Если мы «полностью готовы», то это означает, что мы будем прилагать все усилия со своей стороны для того, чтобы открыть Богу возможность помогать нам в выходе из депрессии. Нам необходимо сделать максимум того, что мы можем. Нам нельзя позволять себе быть сбитыми с толку мыслью о том, что мы «подхватили» нашу депрессию, как  грипп или простуду. Мы знаем, что где-то на жизненном пути мы перегрузились и почувствовали себя переполненными чувством ответственности, вины или стыда. А это привело к хронической депрессии, которую мы никак не можем «стряхнуть».

Программа Анонимных Депрессивных, основанная на Двенадцати Шагах, – это духовная программа и она такова, что в ней вы и я постоянно стараемся улучшить себя и не попасть в искушение вводить себя в депрессию, когда та или иная стрессовая ситуация, человек или воспоминание врывается в нашу жизнь. Именно в такой момент вам необходимо взяться за молитву о душевном покое и повернуться к Высшей Силе, и сказать Ей, что вы больше не собираетесь зависеть от грустного настроения, но что вы собираетесь зависеть от Нее, Высшей Силы, для того, чтобы пройти через этот момент, этот час и этот день. Вы будете жить только одним днем и оставаться вне завтрашнего дня, в котором гнездятся беспокойство и страх, и вне вчера, в котором живут боль и гнев. Сегодня, данный момент, этот час – вот единственное место в котором мы в реальности можем быть!

Для многих из нас наш страх перед другими и наша потребность избегать ситуаций причинили нам глубокую психическую боль и замешательство. В любой момент времени, когда мы чувствуем, что нам необходимо уйти в тишину и подумать о своей грусти, мы остро осознаем, что не собираемся делать для себя ничего, приносящего надежду. Вместо этого мы просим Высшую Силу удалить наши зависимые мысли и поведение и даровать нам трезвость, желание и мужество смотреть на Божью силу, власть и волю в нашей собственной жизни.

Чаще всего, когда люди слышат о перепоручении своей жизни Высшей Силе или повороте своей воли к Богу, как они Его понимают, они чувствуют, что для них это самое трудное в Программе. Очень часто люди боятся, что Бог даст им что-то, что причинит боль или что сделает их жизнь невыносимой.

Как мы сказали, Четвертый и Пятый Шаги помогли нам открыть дефекты нашего характера и теперь мы, обладая поддержкой группы, находимся в позиции, в которой можем сфокусироваться на том, как отдельные дефекты характера заставили нас потерять душевный покой и мир в сознании и сердце, и привели нас к тому, что мы попали в тюрьму в нашем мире грусти, негативных мыслей и чувств.

На собраниях мы слышим позитивные истории тех членов группы, которые делятся с нами тем, какова была их жизнь перед Анонимными Депрессивными. Так много людей, которые были в депрессии, не заботились о своем физическом или духовном состоянии, не имели близких друзей, с которыми можно поделиться своей болью и рассказать о  бушующем у них внутри шторме. Очень часто именно тот человек, который, казалось бы, совершенно потерял смысл жизни, теперь борется за то, чтобы найти подлинного себя. Выздоравливающие члены группы Анонимных Депрессивных постоянно рассказывают нам о том, что они полностью готовы к тому, чтобы дефекты их характера были удалены. По мере того, как они пускают Бога и группу в свою жизнь, их личное «отпускание» дает им силы почувствовать присутствие и покой Бога.

Мы отметили в качестве необходимого наличие собственного желания. Готовы ли мы сейчас позволить Богу удалить от нас все те вещи, которые, как мы признали, мешают нам? Может ли Он забрать их всех и каждую по отдельности? Если мы еще привязаны к чему-то, то не сможем двинуться вперед. Мы просим Бога помочь нам захотеть. Когда мы готовы, мы говорим нечто подобное: «Я хочу, мой Создатель, что Ты принял меня со всем, что во мне есть, и хорошим, и плохим. Прошу Тебя освободить меня от всех дефектов характера, которые мешают мне быть полезным для Тебя и для ближних. Дай мне силы, когда я выйду отсюда, выполнить Твою волю. Аминь!»[8].

Мы знаем, что наша сила воли сама по себе не может вывести нас из тюрьмы депрессии, но только вера в силу или мощь, большую, чем наша собственная. Поэтому, работая над Шестым Шагом, мы продолжаем пребывать в Божьей воле и позволяем Богу помогать нам открывать и искоренять дефекты нашего характера, которые держат нас в тюрьме.

Отсутствие силы было нашей дилеммой. Нам необходимо найти силу, посредством которой мы могли бы жить, и это должна быть Сила, большая, чем наша собственная.

 

 

Седьмой шаг

 

 

Смиренно просили Его удалить наши дефекты

 

Мы никогда не выздоровеем от нашей зависимости и не найдем душевного покоя, если не начнем практиковать смирение. Смирение – это пограничная линия на дороге, по которой мы хотим уйти от депрессии. Мы должны попросить, чтобы наши дефекты были удалены, если мы хотим выйти за пределы нашей боли и страданий к себе самим, которыми мы хотим быть.

Мы знаем, что английское слово «смирение» происходит от латинского слова «хумус», которое означает «земля». Если мы честны и смиренны, мы будем честны с самими собой и с другими. Мы более не будем отрицать факт нашей зависимости от грусти и говорить себе, что единственная вещь, которую нам надо сделать, – это принять несколько таблеток и все будет в порядке. Таблетки хороши для того, чтобы устранить боль, и мы благодарны им за то, что они есть в нужное время, потому что мы нуждались в них для того, чтобы снова стать на ноги. Но таблетки не могут устранить причину боли и они не могут устранить дефекты. Мы должны посмотреть в глаза правде и признать, что каким-то образом я сам являюсь причиной своей депрессии. И через контакт с другими людьми, которые также находятся в депрессии, мы можем определить наилучшую стратегию выхода из депрессии. Мы теперь можем работать над тем, чтобы устранить любые позорные пятна, связанные с нашей депрессией, и признать, что прямо «здесь и сейчас» мы беспомощны, как алкоголики, которые приходят в группу Анонимных Алкоголиков и говорят, что они старались использовать все возможные методы для того, чтобы освободить себя от своего зависимого поведения и теперь хотят попробовать Программу Двенадцать Шагов. Эта программа выздоровления сработала в жизни миллионов, которые серьезно относятся к своему выздоровлению, которые сегодня трезвы и несут весть о том, какой была их жизнь до того, как они стали жить и работать по Программе 12 Шагов и как их жизнь изменилась с после этого.

Мы узнаем со временем, что только через генеральную уборку и признание нашего бессилия мы начинаем выздоравливать. Теперь, когда я смиренно признал мои дефекты, Высшая Сила может начать работу в моей жизни. Без сомнений, именно тогда, когда мы не хотим идти на собрание своей группы Анонимных Депрессивных, нам в реальности надо там быть. Легче сидеть дома и размышлять о том, какие мы плохие и о том, какое безрадостное и суровое будущее должно у нас быть. Но когда мы становимся более смиренными (правдивыми) и делимся тем, как мы отставляем нашу потребность быть совершенным и можем теперь посмотреть правде о самих себ&#